ئای، ئایا 'شکست دەهێنم'؟ ئایا ئاگاداری ئەم Atychiphobia (ترس لە شکست)یت؟

ئایا هەندێک جار بیر لەوە دەکەیتەوە "چی ئەگەر لەم ئەرکەدا شکستم هێنا؟" ئاساییە هەست بە کەمێک دەمارگیری بکەیت کاتێک خەریکە تاقیکردنەوەیەک ئەنجام دەدەیت، چاوپێکەوتنێک بۆ کارێکی نوێ ئەنجام بدەیت، یان دەست بە شتێکی نوێ دەکەیت. بەڵام چی ئەگەر ئەم ترسە زۆر بێت و کاریگەری لەسەر هەموو ژیانت هەبێت؟ ئەوە کاتێکە کە پێویستە بیر لەو حاڵەتە بکەینەوە کە باسی دەکەین، کە پێی دەوترێت `ئەتیچیفۆبیا'، یان 'ترسی زۆر لە شکست'.

ئەم ترسە لە 'شکست'، یان ئاتیچیفۆبیا بەڕاستی چییە؟

بە سادەیی، `ئەتیچیفۆبیا` ترسێکی توندڕەو و نائاساییە لە شکست. لە وشەی یۆنانی "atyches"ەوە هاتووە کە بە واتای "بەدبەخت" دێت. کەسێک کە ئەم ترسەی هەیە هەست دەکات خۆی لە هەر دۆخێک بەدوور بگرێت کە هەست بکات لەوانەیە شکست بهێنێت. بیر لەوە بکەرەوە وەک تاقیکردنەوەی قوتابخانە، چاوپێکەوتنی کار، دەستپێکردنی کارێکی نوێ، یان تەنانەت پەیوەندییەکی سۆزداری. هەروەها هەندێک کەس ئەم ترسەیان هەیە لە نائومێدکردنی کەسانی تر.

سەیرەکە ئەوەیە، ئەم ترسە زۆرجار هۆکارێکە بۆ ئەوەی لە ڕاستیدا شکست بهێنن. بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە، ئەگەر ئەوەندە دەترسی لە تاقیکردنەوەیەک دەرنەچیت تەنانەت نانووسیت. پاشان بە دڵنیاییەوە شکست دەهێنیت، ڕاستە؟ وەک ئەوە وایە خۆت بخەیتە ناو کونێکەوە.

ئەم ترسە لە 'شکستهێنان' دەتوانێت کێشەیەکی زۆرت بۆ دروست بکات لە ڕووی دەروونی و سۆزدارییەوە.

• هەستکردن بە شەرم
• خەمۆکی
• دڵەڕاوکێ
• هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ
• کەمبوونەوەی خۆبەگەورەزانین

هەموو ئەمانە دەتوانن کاریگەری نەرێنی لەسەر ئاستی خوێندنت، ئەدای کارکردنت، پەیوەندییەکانت لەگەڵ هاوڕێکانت و تەنانەت پەیوەندییەکانت لەگەڵ خێزانەکەتدا هەبێت.

گرنگ: `ئەتیچیفۆبیا` جیاوازە لە `ئەتیلۆفۆبیا`. `ئەتێلۆفۆبیا` ترسە لە هەستکردن بە ناتەواوی، واتە ترس لە نەتوانینی هیچ شتێک 100% بە دروستی.

ئایا ئاتیچیفۆبیا و تەواوکاری یەک شتن؟

بەڵێ، هەرچەندە هەندێک لێکچوون لە نێوان ئەم دووانەدا هەیە، بەڵام ئەمانە دوو مەرجی جیاوازن. `تەواوگەرایی` واتە هەوڵدان بۆ ئەنجامدانی هەموو شتێک بە تەواوی، بەبێ هیچ کەموکوڕییەک. گرنگی بە سەرکەوتن دەدرێت. بەڵام کەسێک کە تووشی `ئەتیچیفۆبیا` بووە ترسی لە شکست و دڵەڕاوکێ و نیگەرانی هەیە لەوەی ئەگەر شکستی هێنا چی ڕوودەدات. هەندێک جار، ئەگەر ئەم `تەواوگەراییە` لە سنوورەکە تێپەڕێت، دەتوانێت بگۆڕێت بۆ حاڵەتێک کە پێی دەوترێت `ئەتێلۆفۆبیا`.

با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە 'فۆبیا' چییە.

`فۆبیا` نەخۆشییەکی دڵەڕاوکێیە. ترسێکی زیادەڕۆیی و بێ کۆنترۆڵە لە شتێک، دۆخێک، یان ڕووداوێک. لە کاتێکدا ئەم ترسە ڕەنگە بۆ کەسانی دیکە ناعەقڵانی یان ناعەقڵانی دەرکەوێت، بەڵام بۆ ئەو کەسەی کە `فۆبیا`ی هەیە هەستێکی ڕاستەقینە، هەستکردنە بە هەڕەشە یان مەترسی.

ئەم حاڵەتە تا چەندە پێی دەوترێت ئاتیچیفۆبیا؟

سەختە بە تەواوی بڵێین چەند کەس لە ڕاستیدا فۆبیای تایبەتیان هەیە وەک `ئەتیچیفۆبیا`. چونکە زۆر کەس ئەم ترسە بۆ خۆیان دەهێڵنەوە، یان تەنانەت نازانن ئەو ترسەیان هەیە. بەڵام ئێمە دەزانین کە بە تێکڕا لە هەر دە کەسێکی گەورەساڵ یەکێک و لە هەر پێنج منداڵێکی بچووک لە ئەمریکا لە کاتێکدا لە ژیانیاندا ڕووبەڕووی فۆبیایەکی تایبەت دەبێتەوە. دۆخی سریلانکا جیاوازی نییە.

بۆچی ئەم ترسەمان لە 'شکست' هەیە؟ هۆکارەکانی چین؟

چەندین هۆکاری ئەگەری هەیە بۆ `ئەتیکیفۆبیا`. با بزانین ئەوان چین؟

• مێژووی خێزان: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا کێشەی تەندروستی دەروونی وەک `فۆبیا`، `دڵەڕاوکێ`، `خەمۆکی` و هتد هەبووبێت، ئەگەری تووشبوونت بەم حاڵەتانە زیاترە. ئەمانە هەندێک جار دەتوانن بۆماوەیی بن.
• ڕەفتاری فێربوو: لەوانەیە لە ژینگەیەکدا گەورە بووبیت کە بەردەوام شتگەلێکی وەک "شکستهێنان شتێکی خراپە" و "ئەگەر لانیکەم 90% بەدەست نەهێنیت، ئەوا تۆ شکستخواردوویت". کاتێک لە ژێر فشارێکی وادا دەبیت لەلایەن دایک و باوکت، مامۆستاکانتەوە، یان کۆمەڵگاتەوە، 'شکستهێنان' دەتوانێت هەست بە هەڵەیەکی گەورە بکەیت. بیهێنە بەرچاوت، کاتێک منداڵ بوویت، تەنانەت کاتێک وێنەیەکت دەکێشا یان گۆرانییەکت دەوتەوە، خێزانەکەت دەیانگوت "هەممم... دەتتوانی ئەمە باشتر بکەیت، ڕاستە؟" ئەگەر هەمیشە شتگەلێکی وەک "منداڵەکەی کەسێکی تر دەتوانێت باشتر بیکات" بیستووە، لەوانەیە هەست بکەیت گرنگ نییە چی دەکەیت، ئەوە بەس نییە. ئایا ئاساییە ترسی 'شکستهێنان' هەبێت؟
• فۆبیاکانی تر: هەندێک جار `فۆبیا`یەک دەتوانێت `فۆبیا`یەکی دیکەی لەگەڵدا بێت. بۆ نموونە، منداڵێک کە تووشی `سکۆلیۆنۆفۆبیا` (ترسی چوونە قوتابخانە)ی هەیە، لەوانەیە تووشی `ئاتیچیفۆبیا` بێت. یان کەسێک کە تووشی `Mysophobia` (ترس لە میکرۆب و پیسی) بووە، لەوانەیە هەست بکات کە شکست دەهێنێت لە پاک و خاوێنی بەردەوام، و ئەمەش ڕەنگە ببێتە هۆی `Atychiphobia`.
• ئەزموونە زەبربەخشەکان: ئەگەر لە ڕابردوودا بەهۆی شکستێکەوە سزای توندت درابێت، یان کەسێک قسەی ناشرین و قسەی ناشرینت پێکردبێت، لەوانەیە بترسیت کە شتێکی لەو جۆرە دووبارە ببێتەوە. هەندێک جار، ئەگەر هەستت کرد کە شکستێک لە ڕابردووتدا زیانێکی زۆری بە کەسێک گەیاندووە یان وێرانکارییەکی زۆری بە کەسێکەوە گەیاندووە، ئەوەش دەتوانێت هۆکارێک بێت بۆ ئەم ترسە.

ئایا منیش تووشی ئاتیچیفۆبیا بووم؟ نیشانەکانی چین؟

کەسێک کە ترسی شکستی هەیە لەوانەیە نیشانەکانی وەک:

تایبەتمەندی ڕەفتار و دەروونی: ١.

• هەستکردن بە ترس لە ئەنجامدانی تەنانەت کارە سادەکانیش لە شوێنی کار، کاری ماڵەوە، یان قوتابخانە.
• بە ئاسانی توڕەبوون و توڕەبوون .
• بەردەوام خەمی ئەوەت هەیە کە ئەوانی تر چیت لێدەکەنەوە و ئایا حوکمت لەسەر دەدەن یان نا.
• بەردەوام هەستکردن بە دڵتەنگی و خەمۆکی .
• هەبوونی هەڵوێستێکی ڕەشبینانە بەرامبەر بە ژیان (هەموو شتێک خراپ دەردەکەوێت).
• دواخستن بریتییە لە خووی دواخستنی ئەرکێک یان چالاکیەک کاتێک زۆر چالاک دەردەکەوێت.
• بێتوانایی لە پاراستنی پەیوەندی دروست لەگەڵ کەسانی تر.
• دوودڵی دانپێدانان کاتێک کەسێک ئاماژە بە هەڵەیەک دەکات یان هەوڵی یارمەتیدان دەدات.

نیشانەکانی `هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ` (ترسی زۆر لەناکاو):

`ئەتیچیفۆبیا` دەتوانێت ببێتە هۆی `هێرشی ترس`. پاشان لەوانەیە نیشانەکانی وەک ئەمانە ببینیت:

• جەستە سارد دەبێتەوە (`Chills`).
• سەرگێژخواردن و سەرسوڕان.
• ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر (`Hyperhidrosis`).
• زیادبوونی لەناکاوی لێدانی دڵ (`لێدانی دڵ`).
• سکچوون (هەستکردن بە ڕشانەوە).
• سەختی هەناسەدان، هەستکردن بە خنکان (Dyspnea).
• لەرزین، لەرزین.
• تێکچوونی گەدە، هەرس نەکردن (Dyspepsia).

چۆن بە دڵنیاییەوە دەزانیت کە تووشی ئاتیچیفۆبیا بوویت؟ (دەستنیشانکردن)

هیچ پشکنینی خوێن یان سکانێکی تایبەت نییە کە بتوانێت بە وردی ئەم ترسە لە شکست دەستنیشان بکات. پزیشکەکەت دەتوانێت ئەم حاڵەتە دەستنیشان بکات بە قسەکردن لەگەڵت و گفتوگۆکردن لەسەر ئەمانەی خوارەوە:

• نیشانەکانت چین؟
• ئەم نیشانانە چەند ساڵە بوونی هەیە؟
• ئەمانە چۆن کاریگەرییان لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبووە؟

پزیشکەکە زانیاری ورد لەسەر ترسی شکستت کۆدەکاتەوە. لەوانەیە پرسیاری وەک:

• "پێتوایە ناتوانیت ئەم کارە بە باشی ئەنجام بدەیت، بۆیە تەنانەت دەستیش ناکەیت؟ یان دوادەخەیت؟"
• "ئایا هەرگیز هەستت بە خەمۆکی، توڕەیی، ناڕەزایی، یان بێهیوایی کردووە بەهۆی ئەم ترسە لە 'شکست'؟"
• "ئایا ئەم ترسە ڕێگریت کردووە لە ئارامگرتن، خەوتنی باش، یان چێژوەرگرتن لەو شتانەی کە پێشتر چێژت لێدەبینی؟"
• "ئەم ترسە چۆن کاریگەری لەسەر ژیانی ماڵەوە، کاری قوتابخانە، یان کارەکەت دەبێت؟"
• "چەند ساڵە ئەم ترسەت هەیە لە 'شکست'؟"

هەروەها پزیشک هەوڵ دەدات بزانێت ئایا کێشەی تەندروستی دەروونی ترت هەیە یان نا. بۆ نموونە:

• `تێکچوونی کەسایەتی دوورکەوتنەوە`
• `خەمۆکی`
• `تێکچوونی خواردن`
• `تێکچوونی دڵەڕاوکێی نەخۆشی` (Hypochondria - ترسی بەردەوام لە نەخۆشکەوتن)
• `تێکچوونی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD)` (بیرکردنەوە و کردارە نەخوازراوەکان)
• نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ
• `تێکچوونی کەسایەتی پارانۆیایی` (گومانی ناپێویست لە کەسانی تر)
• نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD)
• ئالوودەبوون بە ماددە هۆشبەرەکان یان مەی

چی بکرێت بۆ چارەسەرکردنی ئەم ترسە لە 'شکست'؟

چەند ڕێگەیەک هەیە بۆ کۆنترۆڵکردن و زاڵبوون بەسەر ئەم ترسەی 'شکست'.

• چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): ئەمە جۆرێکە لە چارەسەری دەروونی کە یارمەتیت دەدات شێوازی نەرێنی بیرکردنەوەت لە 'شکست' بگۆڕیت. چارەسەرکەرەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی بزانیت کە هەندێک لەو شتانەی کە وەک "شکست" بیریان لێدەکەیتەوە لە ڕاستیدا دەرفەتن بۆ فێربوون و باشتربوون. هەروەها دەتوانن تەکنیکەکانت فێر بکەن کە یارمەتیت دەدەن لە بەڕێوەبردنی ترس و دڵەڕاوکێ، وەک هەناسەدانی قووڵ و مێدیتەیشن.
• چارەسەری بەرکەوتن: ئەمەش بریتییە لە بەرکەوتنی وردە وردە خۆت بەو شتەی کە لێی دەترسیت. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ کەمکردنەوەی وەڵامدانەوەی ترسەکەت. بۆ نموونە، لەوانەیە چارەسەرکەرەکەت داوای ئەوەت لێ بکات کە کاتێک هەستت کرد شکستخواردوویت، دووبارە خەیاڵ بکەیتەوە. ئەمەش لە ژینگەیەکی سەلامەت و پاڵپشتدا ئەنجام دەدرێت. ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆ ئەوەی بزانیت کە شکست لە ڕاستیدا هەڕەشە و مەترسی نییە.
• دەرمان: ئەگەر کێشەی تەندروستی دەروونی ترت هەبوو، وەک خەمۆکی یان دڵەڕاوکێ، دەرمان دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەو نیشانانە. بەڵام لەبیرت بێت کە دەرمان هێڵی یەکەم نییە بۆ چارەسەری فۆبیا. بەزۆری چارەسەری دەروونی یەکەم هێڵی چارەسەرە.

ئایا ڕێگەیەک هەیە بۆ ڕێگریکردن لە ئاتیچیفۆبیا؟

بەزۆری ڕێگریکردن لە فۆبیا بە تەواوی ئەستەمە. بەڵام دەتوانیت ئەم کارانەی خوارەوە بکەیت بۆ کەمکردنەوەی توندییان:

• تۆڕێکی باشی هاوڕێ و خێزانە پشتیوان و متمانەپێکراوەکان دروست بکە .
• دوور بکەوەرەوە لە کافاین و کحول و ماددە هۆشبەرەکان. ئەمانە دەبنە هۆی زیادبوونی فشار و دڵەڕاوکێ.
• هەر کە زانیت ئەم ترسەی هەستی پێدەکەیت کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە، داوای یارمەتی لە پزیشک بکە.
• تا دەتوانیت چالاک بمێنەرەوە و ڕێجیمێکی تەندروست بخۆ و بەشی پێویست بخەو. ئەم شتانە زۆر گرنگن بۆ تەندروستی دەروونیت.

ئایا دەتوانرێت ئەم دۆخە تێپەڕێنرێت؟ (پێشبینی/ڕوانگە)

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زۆر کەس وەڵامی زۆر باش دەدەنەوە بۆ چارەسەری ئەم حاڵەتە، `ئەتیچیفۆبیا`. دەتوانرێت بە چارەسەری دەروونی و گۆڕینی شێوازی ژیان و ئەگەر پێویست بوو بە دەرمان زاڵ بێت. لە ڕاستیدا، لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە `چارەسەری بەرکەوتن` (چارەسەری بەرکەوتن) دەتوانێت یارمەتی نزیکەی 90%ی ئەو کەسانە بدات کە تووشی `فۆبیا` بوون بۆ زاڵبوون بەسەر بارودۆخەکەیاندا. ئەمەش بەو مانایەیە کە هیچ شتێک نییە کە لێی بترسیت و ئەگەرێکی زۆریش هەیە بۆ تێپەڕاندنی ئەمە.

ئەو کاتانە چین کە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟

ئەگەر تووشی هەریەکێک لەم نیشانانە بوویت، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە:

• بەهۆی ترسی 'شکست'، ئێوە...ئەگەر نەتوانیت ئەرکەکانی ڕۆژانە بە باشی ئەنجام بدەیت.
• ئەگەر نیشانەکانی `هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ' (ترسی زۆر لەناکاو) ت هەیە.

چ پرسیارێک پێویستە لە پزیشک بکەیت؟

کاتێک سەردانی پزیشک دەکەیت دەتوانیت پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت:

• تا کەی پێویستم بە چارەسەر دەبێت؟
• ئایا چارەسەری هیپنۆتیراپی گونجاوە بۆ ئاتیچیفۆبیا؟
• ڕەنگە ڕەگی ڕاستەقینەی ترسی من لە 'شکست' چی بێت؟

`ئەتیچیفۆبیا` ترسێکی زۆرە لە شکست. کەسێک کە ئەم حاڵەتەی هەیە لەوانەیە خۆی لە هەر دەرفەتێک بەدوور بگرێت یان دوابخات کە هەست بکات ناتوانێت 100% سەرکەوتوو بێت. لەوانەیە ئامانجێک دابنێن کە زۆر بەرز بێت بۆ ئەوەی بتوانن بەدەستی بهێنن، ئەمەش لە کۆتاییدا ئەگەری شکستهێنان زیاد دەکات. ئەگەر تۆش هەست بە دڵتەنگییەکی زۆر، ترس، یان دڵەڕاوکێ دەکەیت کاتێک بیر لە 'شکستهێنان' دەکەیتەوە، ئەوا بە دڵنیاییەوە لەگەڵ پزیشکێک قسە بکە. لەبیرت بێت زۆر کەس دەتوانن بە چارەسەری دەروونی ئەم `فۆبیا` زاڵ بن.

با بە کورتی لەبیرمان بێت (پەیامی بردنەوە ماڵەوە)

ترس لە 'شکست'، یان `ئەتیچیفۆبیا'، دەتوانێت ئەزموونێکی بەڕاستی دڵتەزێن بێت بۆ هەندێک کەس. بەڵام گرنگ ئەوەیە، شتێک نییە کە دەبێت بە تەنیا لەگەڵیدا بژیت، چارەسەری کاریگەریش هەیە بۆی.

ئەگەر پێت وایە ئەم ترسەت هەیە، شەرم مەکە و نە مەترسە لەگەڵ کەسێک کە متمانەت پێی هەیە لەو بارەیەوە قسە بکەیت. باشتر وایە یارمەتی لە کەسێکی وەک پزیشک یان ڕاوێژکار وەربگریت. لەبیرت بێت، داوای یارمەتی کردن لاوازی نییە، بەهێزە!

تەندروستی دەروونیت بە هەمان شێوەی تەندروستی جەستەیی گرنگە، بۆیە ئاگاداری بە.

` ئاتیکیفۆبیا، ترس لە شکست، فۆبیا، دڵەڕاوکێ، خەمۆکی، هێرشی ترس، تەندروستی دەروونی