ئێمە دەزانین کە بەرەنگاربوونەوەی شێرپەنجە کاتێکی زۆر سەختە لە ژیانتدا. دەبێ لەو سەفەرەدا زۆر بەهێز بووبیت. ئێستا کە چارەسەرەکەت تەواو کردووە زۆر گرنگە بیر لە دووبارە بنیاتنانەوەی جەستە و دەروونت بکەیتەوە. دوای نەشتەرگەری شێرپەنجەی مەمک ، هەندێک لە خانمان هەڵدەبژێرن کە مەمکەکانیان دووبارە دروست بکرێتەوە. ئەمەش ڕزگاربوونێکی گەورەیە و یارمەتیدەرە بۆ دووبارە بنیاتنانەوەی متمانەی لەدەستچوویان. بۆیە، ئەمڕۆ باس لە چۆنیەتی هەڵبژاردنی باشترین پزیشکی نەشتەرگەری بنیاتنانەوە دەکەین بۆت، کە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە گەشتێکی وەها گرنگدا.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
سەرەتا با تێبگەین، بنیاتنانەوەی مەمک چییە؟
بە سادەیی، بنیاتنانەوەی مەمک ئەو نەشتەرگەرییەیە کە تا دەتوانرێت مەمک دەگەڕێنێتەوە بۆ شێوەی سەرەتایی خۆی دوای نەشتەرگەری لابردنی لومپێکتۆمی یان مەمکبڕین، کە بریتییە لە لابردنی بەشێک لە مەمک بەهۆی شێرپەنجەی مەمکەوە.
دوو ڕێگا هەیە بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە: ١.
1- بنیاتنانەوەی دەستبەجێ: ئەمەش بریتییە لە بنیاتنانەوەی مەمک لە هەمان کاتدا لەگەڵ نەشتەرگەری لابردنی شێرپەنجەکە. ئێمە ئەم ڕێکارە ناودەبەین نەشتەرگەری ئۆنکۆپلاستیک ''. باشی ئەمەش ئەوەیە کە پێویست ناکات دوو نەشتەرگەری ئەنجام بدەیت.
2- دواکەوتنی بنیاتنانەوە: لەمەدا نەشتەرگەری بنیاتنانەوەی مەمک لە ڕۆژێکی جیادا ئەنجام دەدرێت، دوای ئەوەی شێرپەنجەکە لابرا و هەموو چارەسەرەکانی تری پەیوەست بە شێرپەنجە (وەک چارەسەری کیمیایی و چارەسەری تیشکی) تەواو بوو.
ئەگەر ناتوانیت لە هەمان کاتدا لەگەڵ نەشتەرگەرییەکە بۆ لابردنی شێرپەنجەکە دووبارە بنیاتنانەوەت هەبێت، نیگەران مەبە. دەتوانرێت دواتر ئەنجام بدرێت. بەڵام ئەوە کاتێکە کە پێویستە باشترین و متمانەپێکراوترین پزیشکی نەشتەرگەری بنیاتنانەوە بدۆزینەوە.
ئەو شتانەی کە یارمەتیت دەدەن لە هەڵبژاردنی باشترین پزیشکی نەشتەرگەری
ئەمە بڕیارێکی زۆر گرنگە لە ژیانتدا. بۆیە گرنگە کاتی خۆت تەرخان بکەیت و بە دڵ ئەم بڕیارە بدەیت. لێرەدا چەند هەنگاوێک دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدەن بۆ ئەنجامدانی ئەو کارە.
1. پێشنیار لە تیمی پزیشکی خۆت وەربگرە
ئەو پزیشکانەی چارەسەری شێرپەنجەیان کردوویت، ئەوانەن کە بە باشترین شێوە بارودۆخەکەت دەزانن. لەم بارەیەوە لە پزیشکی نەشتەرگەری یان پزیشکی شێرپەنجە بپرسە. بپرسە "دەتوانیت پێشنیاری پزیشکێکی باش بکەیت کە شارەزا بێت لە نەشتەرگەری بنیاتنانەوە بەم شێوەیە؟" ئەوان دەتوانن باسی هەندێک لە باشترین پزیشکانی پسپۆڕتان بۆ بکەن.
2. لە ئەزموونی کەسانی ترەوە فێربە
ئەگەر کەسێک دەناسیت کە بە هەمان بارودۆخی تۆدا تێپەڕیوە و نەشتەرگەری بنیاتنانەوەی مەمکی بۆ کراوە، ئەوە سەرچاوەیەکی بێ نرخە. لەوانەیە لە نێو هاوڕێکانتدا یان لە گروپەکانی پشتیوانی بۆ نەخۆشانی شێرپەنجە بیاندۆزیتەوە. ئەزموونەکانیان و بیرکردنەوەکانیان سەبارەت بەو پزیشکانەی نەشتەرگەریەکەیان ئەنجامداوە دەتوانێت ڕێنمایییەکی گەورە بێت بۆ تۆ.
3. بڕۆ بۆ ڕاوێژ (سەردانی پزیشک بکە)
تەنها بڕیار مەدە کە ناوی پزیشکێک پێشنیار کراوە. پێویستە ئەو پزیشکە کۆببیتەوە و قسەی لەگەڵ بکەیت. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین ڕاوێژکاری''. وەک چاوپێکەوتن وایە. بەڵام لێرەدا، پزیشک تۆ هەڵنابژێرێت، تۆ پزیشک هەڵدەبژێریت .
زۆر گرنگە کە هەست بە ئازادی و ئاسوودەیی و متمانە بەخۆبوون بکەیت لەکاتی قسەکردن لەگەڵ ئەو پزیشکەدا . پێویستە ژینگەیەک هەبێت کە پرسیارەکانت لێبکەیت و بەبێ ترس بیروڕاکانت دەرببڕیت.
لە کاتی ڕاوێژکارییەکەدا دەتوانیت هەموو ئەو شتانە بزانیت کە پێویستە بزانیت دەربارەی جۆرەکانی ئەو نەشتەرگەرییانەی کە ئەنجامی دەدات و ئەزموونەکەی و دوای نەشتەرگەرییەکە چی ڕوودەدات.
4. زانیاری لەسەر ئەزموون و شارەزایی پزیشکەکە بزانە
بنیاتنانەوەی مەمک ڕێکارێکی یەک قەبارە نییە بۆ هەمووان. تەکنیکە جۆراوجۆرەکانی نەشتەرگەری بۆی هەیە.
| شێوازی ئاوەدانکردنەوە | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| چاندن | چاندنێک کە پڕکراوە لە سلیکۆن یان شلەی خوێ لە ژێر پێستدا دادەنرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ شێوەی مەمکدا بگونجێت. |
| ڕێکاری فلاپ | بنیاتنانەوەی مەمک بریتییە لە وەرگرتنی پێست و چەوری و ماسولکەکان لە بەشێکی تری جەستەت (وەک سک، پشت، یان ڕان). |
| چەوری گرێفتینگ | چەوری مژینی بریتییە لە پرۆسەی وەرگرتنی چەوری لە بەشێکی تری لەش و دەرزی لێدانی بۆ ناو مەمکەکان بۆ باشترکردنی شێوە و قەبارەیان. |
لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەوەی چ شێوازێک باشترینە بۆ جەستەت و چاوەڕوانییەکانت. هەروەها بزانە ئایا پزیشکەکە ئەزموونێکی زۆری هەیە لەسەر جۆری ئەو نەشتەرگەرییەی کە بڕیارە ئەنجامی بدەیت. مەترسە بپرسیت "چەند نەشتەرگەریت کردووە؟" هەروەها دڵنیابە لەوەی کە پزیشکی نەشتەرگەری پلاستیکی و بنیاتنانەوەی بڕوانامەی بۆردە و لە سریلانکا دانپێدانراوە.
5- ئایا شێوازی پەیوەندیکردن لەگەڵ تۆدا دەگونجێت؟
هەندێک لە پزیشکەکان زۆر وردە. هەندێکی تریش کورتن. چ جۆرە کەسێکت پێ باشترە؟ ئایا کەسێکت دەوێت کە هەموو شتێک بە ڕوونی و سادەیی بۆت ڕوون بکاتەوە، و بتوانێت لە هەستەکانت تێبگات؟ دەتوانرێت لە کاتی ڕاوێژکاریدا گرنگی بەم بابەتە بدرێت. زۆر گرنگە پزیشکێک هەبێت کە گوێت لێبگرێت بەبێ ئەوەی قسەکانت ببڕێت کاتێک دەتەوێت پرسیارێک بکەیت.
6- ئەگەر پێویست بوو بیر لە گواستنەوە بۆ شارێکی تر بکەرەوە.
لەوانەیە دۆزینەوەی ئەو جۆرە پزیشکە پسپۆڕانەی نەشتەرگەری لە ناوچەکەتدا قورس بێت. ئەمەش بە تایبەتی لە شارە گەورەکانی وەک کۆڵۆمبۆدا ڕاستە کە ئەو جۆرە نەشتەرگەریانە زیاتر ئەنجام دەدرێن. ئەگەر نەتوانیت پزیشکێک بدۆزیتەوە کە حەزت لێی بێت و متمانەی پێ بکەیت، دووجار بیر لەوە مەکەرەوە کەمێک دوورتر بچیتەوە و باشترین خزمەتگوزاری بەدەست بهێنیت. چونکە ئەمە بابەتی جەستەت و دڵخۆشی خۆتە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- بنیاتنانەوەی مەمک هەنگاوێکی گرنگە لە گەشتێکدا بۆ چاکبوونەوەی جەستە و دەروونت. زۆر گرنگە باشترین هاوبەشی هاوبەش هەڵبژێریت، واتە پزیشکی نەشتەرگەری لێهاتوو.
- داوای پێشنیار بکە لەو تیمە پزیشکییەی کە چارەسەری شێرپەنجەیان کردووە. دەتوانن باشترینەکانتان بۆ پێشنیار بکەن.
- دڵنیابە لەگەڵ پزیشکێک کۆدەبیتەوە و قسە بکەیت (ڕاوێژکاری) . بزانە هەست بە ئاسوودەیی و متمانە بەخۆبوون دەکەیت.
- مەترسە پرسیار بکە دەربارەی ئەزموون و شارەزایی پزیشکەکە , و ئەو نەشتەرگەریانەی کە ئەنجامی داوە.
- پزیشکێک هەڵبژێرە کە هەموو شتێکت بۆ ڕوون بکاتەوە و گوێت لێبگرێت .
- تا پێویستت کات تەرخان بکە بۆ ئەوەی باشترین بڕیار بدەیت کە هەست بە دروستی دەکەیت. لەم سەفەرەدا تۆ تەنیا نیت.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.