ئایا هەست دەکەیت سنگت توند دەبێتەوە کاتێک لەناو بەرزکەرەوەدایت، لە ژوورێکی بچووکدا کە پەنجەرەی نییە، یان کاتێک دەبێت بچیت بۆ پشکنینی MRI؟ ئایا لەناکاو لە ئارەقەیەکدا دەردەچیت و هەست دەکەیت کێشەی هەناسەدانت هەیە؟ کاتێک لە شوێنێکی داخراودایت وەک ئەم، تەنها دەتەوێت لێی تەواو بیت؟ پاشان لەوانەیە حاڵەتێکت هەبێت کە پێی دەوترێت کلاوسترۆفۆبیا. خەمت نەبێت، تۆ تەنیا نیت. با بە ڕوونی و سادەیی باسی هەمووی بکەین.
ئەم پۆلۆسترۆفۆبیایە چییە؟
بە سادەیی، ترسی کلۆسترۆفۆبیا ترسێکی توندڕەو و نائاساییە لە شوێنە داخراو و بچووک و داخراوەکان.
ئێستا بیر لەوە دەکەیتەوە "کەواتە کێ حەزی لە گیربوونە لە شوێنەکاندا؟" ئەوە ڕاستە. هیچ کام لە ئێمە حەزمان لە گیرخواردن نییە. بەڵام جیاوازییەکی زۆر هەیە لە نێوان ترسێکی ئاسایی و فۆبیا. بیر لەوە بکەرەوە، هەموومان کەمێک دەترسین لە شوێنێکی بەرزەوە سەیری خوارەوە بکەین. ئەوە شتێکی ئاساییە، چونکە مەترسییەکی ڕاستەقینەی تێدایە. بەڵام فۆبیا ترسێکی زۆر توندڕەوتر و بێکۆنتڕۆڵتر و ناعەقڵانییە لە ترسێکی ئاسایی. واتە ترسی تۆ لەو شتە یان دۆخەی لێی دەترسیت سەدان هەزار جار زیاترە لە مەترسییە ڕاستەقینەکە.
کلاسترۆفۆبیا حاڵەتێکی جددییە و کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت دەبێت. بۆ هەندێک کەس ئەم ترسە دەتوانێت کار و سەفەرکردن لەگەڵ هاوڕێکانیان قورس بکات و تەنانەت کاریگەری لەسەر پەیوەندییەکانیان لەگەڵ خێزانەکانیاندا هەبێت. هەروەها دەتوانێت ببێتە هۆی کەمبوونەوەی خۆبەگەورەزانین.
ئەو بارودۆخانە چین کە ئەم ترسە تێیدا سەرهەڵبدات؟
زۆر بارودۆخ هەن کە دەتوانن ترسی کۆشکەکان توندتر بکەنەوە، یان "هەڵگیرسێنن". هەندێک کەس هەست بە ترس لە هەموو ئەم شوێنانە دەکەن، هەندێکی تر تەنها هەست بە ترس لە یەکێک یان دوو لەو شوێنانە دەکەن.
| ساتێکی ترسناک | وەسف |
|---|---|
| بەرزکەرەوەکان | ترسی گیرخواردن لە فەزای بچووکدا، لەگەڵ دەرگاکان کە نەکرێنەوە. |
| تونێلەکان | ترسی ئەوەی کە ئەگەر ئۆتۆمبێلێک لەناو تونێلێکدا بوەستێت، هیچ ڕێگەیەکی دەربازبوون نامێنێت. |
| فڕۆکە و شەمەندەفەر | ئەو فشارەی بەهۆی داخستنی دەرگاکانەوە دروست دەبێت بۆ ئەوەی نەتوانیت دەربچیت. |
| سکانەری MRI | ترسێکی چڕ لە گیرخواردن لە فەزایەکی زۆر بچووک و ستوونیدا. |
| ژووری بچووکی بێ پەنجەرە | ترس لە گیربوون ئەگەر دەرگاکە لە شوێنەکانی وەک حەمام و ژووری عەمبارکردن دابخرێت. |
| ئۆتۆمبێلی بچووک | هەستکردن بە تەنگبوون لە هەردوو لا، بە تایبەت لەکاتی دانیشتن لە ناوەڕاستی کورسی پشتەوە. |
| شوێنە قەرەباڵغەکان | هەستکردن بە گیرخواردن و دەورە دراو لەلایەن خەڵکەوە لە کۆنسێرتێکی مۆسیقا یان لە ڕیزدا. |
| بیرۆکەکان | تەنانەت ئەگەر لە ڕاستیدا گیری نەخۆیت، تەنها بیرکردنەوە لە گیرخواردن دەتوانێت ببێتە هۆی ترس. |
کاتێک هەست بەم ترسە دەکەیت چی بەسەر جەستە و دەرووندا دێت؟ (نیشانەکان)
کاتێک کەسێک کە تووشی ترس و دڵەڕاوکێ بووە ڕووبەڕووی دۆخێکی ترسناک دەبێتەوە، ئەوە بەتەواوی هەست بە هێرشی دڵەڕاوکێ یان هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ دەکات. ئەم نیشانانە دەکرێت بەسەر دوو بەشدا دابەش بکرێن: جەستەیی و دەروونی.
| جۆری تایبەتمەندی | نیشانەکانی بە شێوەیەکی باو دەبینرێن |
|---|---|
| نیشانە جەستەییەکان | |
| ئارەقکردنەوە و لەرزین | بێ هیچ هۆکارێک لەناکاو هەست بە سەرما و ئارەقەکردن دەکەیت و دەست و قاچەکانت دەلەرزن. |
| زیادبوونی لێدانی دڵ | سنگ لێدەدات، هەستکردن بە گرژبوون یان گرژبوون لە سنگدا هەیە. |
| سەختی هەناسەدان | هەست دەکەم خنکانم، خێرا هەناسە دەدەم و شتێک لە قوڕگمدا گیر بووە. |
| بڕبڕەی پشت (بڕبڕەی پشت) | سەرگێژخواردن , چاوەکان شین دەبنەوە، هەستکردن بە فڕێدانی سەرەوە. |
| تایبەتمەندیەکانی تر | هەستکردن بەوەی گەدەت دەسوڕێتەوە، دەم وشک دەبێتەوە، زەنگ لە گوێچکەکانتدا، سڕبوون. |
| نیشانە سۆزدارییەکان | |
| ترس لە لەدەستدانی کۆنتڕۆڵ | هەستکردن بە ترس لەوەی کە ناتوانن خۆیان کۆنترۆڵ بکەن و شێت دەبن. |
| پێویستی بەهێزی هەڵهاتن | هەستکردن بەوەی کە دەبێت لەو شوێنە دەربچیت، نەتوانیت بیر لە هیچ شتێکی تر بکەیتەوە. |
| ترس لە مردن | ترسی زۆر لە خنکان و جەڵتەی دڵ و مردن. |
| هەستکردن بە ناعەقڵانی | ئەم ترسە ناپێویست و نالۆژیکییە، لەگەڵ ئەوەشدا ناتوانیت کۆنتڕۆڵی بکەیت. |
کاتێک منداڵانی بچووک لەم دۆخەدا دەبن، لەوانەیە بگرین، هاوار بکەن، ململانێ بکەن، یان بە دایک و باوکیانەوە بچەسپێنن.
بۆچی هەندێک کەس تووشی ئەم جۆرە فۆبیایە دەبن؟
هەرچەندە تا ئێستا هۆکاری وردی ئەم کارە نەدۆزراوەتەوە، بەڵام چەند هۆکارێکی سەرەکی هەیە کە توێژەران پێیان وایە.
- ڕووداوێکی زەبربەخش لە منداڵییەوە: بیهێنە بەرچاوت کە لە کاتی یاریکردندا لەناو دۆشەکێکدا گیری خواردبێت، یان بە هەڵە خۆت لە ژوورێکدا قفڵ بکەیت. ئەزموونێکی ترسناک لەم جۆرە دەتوانێت لە مێشکتدا جێگیر بێت و وەک حاڵەتێک دەربکەوێت کە پێی دەوترێت کلاوسترۆفۆبیا لەگەڵ گەورەبوونتدا.
- ئەزموونێک لە تەمەنی گەورەییەوە: ڕەنگە لەناو بەرزکەرەوەیەکدا گیرت خواردبێت، لە فڕۆکەدا تووشی گێژاو بووبیت و هتد.. ئەم ترسە دەتوانێت دوای ڕووداوێکی لەو جۆرەش سەرهەڵبدات.
- فێربوون لە دایک و باوکتەوە: ئەگەر لە منداڵیدا بینیوتە دایکت یان باوکت لە شوێنە داخراوەکان دەترسێت، ئەگەری زۆرە تۆش ئەو ترسە پەرە پێبدەیت. منداڵان بە لاساییکردنی دایک و باوکیان زۆر شت فێردەبن.
لە ڕووی زانستییەوە بەشێک لە مێشکمان هەیە بە ناوی (ئەمیگدالا) کە هەستەکانی وەک ترس و توڕەیی کۆنتڕۆڵ دەکات. پێدەچێت کاتێک کەسێک کە تووشی ترسی کلۆسترۆفۆبیا بووە، ڕووبەڕووی دۆخێکی ترسناک دەبێتەوە، ئەم بەشەی ئەمیگدالا لە ڕادەبەدەر هاندەدرێت. هەروەها تیۆرێک هەیە کە هەندێک گۆڕانکاری بۆماوەیی ڕەنگە مەترسی تووشبوون بەم حاڵەتە زیاد بکات.
پزیشک چۆن پشتڕاستی دەکاتەوە کە ئەمە نەخۆشییە؟
کاتێک دەچیتە لای پزیشک پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت و چۆن کاریگەرییان لەسەر ژیانت هەبووە. گرنگترین شت ئەوەیە کە بزانین ئایا ترسێکی ئاساییە یان فۆبیا.
بەگشتی ئەگەر ئەمانەی خوارەوە بۆ تۆ بگونجێت، ئەگەری زۆرە پزیشکەکەت تووشی ترس و دڵەڕاوکێی کۆلۆسترۆفۆبیات بکات:
- زیاتر لە 6 مانگە ئەم ترسە زۆرەتان هەیە لە شوێنە داخراوەکان .
- ترسەکەت پەیوەندی بە دۆخێک یان شتێکی دیاریکراوەوە هەیە، وەک بەرزکەرەوە یان ژوورێکی بچووک.
- هەر کە ڕووبەڕووی دۆخێکی لەو شێوەیە بوویتەوە، یان تەنانەت تەنها بیری لێدەکەیتەوە، هەست بە ترس یان دڵەڕاوکێ دەکەیت.
- هەموو هەوڵێک دەدەیت بۆ ئەوەی لەم جۆرە بارودۆخانە دوور بکەویتەوە، یان بە ترس و فشاری زۆرەوە ڕووبەڕوویان دەبیتەوە.
- تۆ تێدەگەیت کە ترسەکەت زۆر گەورەترە لە مەترسی ڕاستەقینە لەو ساتەدا .
- ئەم ترسە بووەتە هۆی تێکچوونی بەرچاو لە کارەکەت، خوێندنەکەت، ژیانی خێزانەکەت، یان پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکانت.
چارەسەرەکانی ئەمە چین؟ ئایا چارەسەر دەکرێت؟
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە! کلاسترۆفۆبیا حاڵەتێکی دەروونییە کە زۆر چارەسەر دەکرێت . دوو شێوازی سەرەکی چارەسەرکردن هەیە کە بەکاردەهێنرێت.
چارەسەری بەرکەوتن
ئەمەش هەندێک جار پێی دەوترێت چارەسەری بێ هەستیاری. بریتییە لە وردە وردە خۆت بخەیتە بەردەم ئەو شتەی کە لێی دەترسیت، لە ژێر چاودێری پزیشکی دەروونناس یان پزیشکی ڕاهێنراو. وەک ئەوە وایە فێری کەسێک بکەیت کە لە ئاو دەترسێت سەرەتا پێیەکانی بخاتە ناو ئاوەوە، پاشان ئاستی کەمەرەکەی، ئینجا مەلە بکات.
- سەرەتا وێنەی بەرزکەرەوەیەکتان پیشان دەدەم.
- دواتر پێت دەڵێت سەیری ڤیدیۆیەک بکە دەربارەی بەرزکەرەوەیەک.
- پاشان، لە ڕاستیدا پێم دەڵێت بڕۆ و بەرزکەرەوەیەک ببینە.
- لە کۆتاییدا وردە وردە بەر ئەو ترسە دەکەوێت، وەک ئەوەی بچیتە ناو بەرزکەرەوەیەکەوە و دەرگاکەی کراوە بێت و دواتر بۆ چەند چرکەیەک دەرگاکە دابخرێت. لەم ماوەیەدا شتگەلێکی وەک ڕاهێنانی هێورکەرەوە و هەناسەدانی قووڵ فێردەکرێیت.
چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT)
ئەمە جۆرێکە لە چارەسەری قسەکردن کە گرنگی بە گۆڕینی بیرکردنەوە و ڕەفتارەکانت دەدات .
- سەرەتا ئەو بیرکردنەوانە دەستنیشان بکە کە دەتترسێنن. بۆ نموونە بیرۆکەی "لە بەرزکەرەوەکەدا گیر دەخۆم، ناتوانم هەناسە بدەم".
- دواتر یارمەتیت دەدرێت بۆ ئەوەی تێبگەیت ئەو بیرکردنەوە چەندە ڕاستە و ئایا مانای هەیە یان نا. پرسیاری وەک "چەند بەدووری دەزانرێت بەرزکەرەوەیەک گیر بخوات؟ تەنانەت ئەگەر گیر بخوات، هەواگۆڕکێ هەیە، ڕاستە؟"
- پاشان، مەشق بکە بە گۆڕینی ئەو بیرکردنەوە نەرێنییە بە بیرکردنەوەیەکی واقیعیتر و ئەرێنی. وەک ئەوەی بڵێین "بەرزکەرەوەکە سەلامەتە. ڕۆژانە هەزاران کەس سواری دەبن. منیش دەتوانم سواری بم."
دەرمانەکان
لە هەندێک حاڵەتدا بە تایبەت ئەگەر دڵەڕاوکێکە زۆر توند بوو، لەوانەیە بۆ ماوەیەکی کورت دەرمان بنووسرێت. بۆ نموونە ئەگەر ڕووداوێکی حەتمیت هەبوو، وەک گەشتکردن، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانێک بنووسێت کە تەنها لەو کاتەدا بخورێت. زۆرترین دەرمانی بەکارهێنراو بریتین لە:
- بەنزۆدیازیپینەکان: دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ وەک ئەلپرازۆلام (Xanax®) و کلۆنازیپام (Klonopin®).
- دەرمانی SSRI (ڕێگریکەری هەڵبژێردراوی وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین): دەرمانی وەک پارۆکسیتین (Paxil®).
زۆر گرنگە: هەرگیز ئەم دەرمانانە بەبێ ڕەچەتەی پزیشک مەخۆ . زۆرجار تەنها وەک چارەسەرێکی کورتخایەن و یارمەتیدەر بەکاردەهێنرێن.
چی بکەم بۆ ئەوەی لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا بە باشی بژیم؟
جگە لە چارەسەری پزیشکی، زۆر شت هەیە کە دەتوانیت خۆت بیکەیت بۆ بەڕێوەبردنی ترسەکەت.
- لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێیانە: بە هاوسەرەکەت/ژنەکەت، باشترین هاوڕێت، یان ئەندامی خێزانەکەت بڵێ دەربارەی ترسەکانت. هەروەها دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت کە کەسێک گوێت لێبگرێت.
- تەکنیکەکانی هێورکردنەوە ڕابهێنە: ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ ئەنجام بدە. (لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسەیەکی هێواش و قووڵ هەڵمژە و بۆ ماوەی نزیکەی ٣ چرکە بیگرە و بە هێواشی لە ڕێگەی دەمتەوە هەناسە بدە.) مەشقی مێدیتەیشن و وردبینی بکە.
- بەشداریکردن لە گروپی پشتگیری: بەشداریکردن لە گروپێک لەگەڵ کەسانی تر کە ڕووبەڕووی هەمان کێشەی تۆ بوونەتەوە دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت بۆ ئەوەی هەست بکەیت کە تۆ تەنیا نیت.
- ئاگاداری خۆت بە: ڕێجیمێکی هاوسەنگ بخۆ، بەشی پێویست بخەو، وە لانیکەم ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا بۆ ماوەی ٣٠ خولەک وەرزش بکە. شێوازی ژیانی تەندروست دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ.
دەبێت سکانی MRI بکەم، چۆن ڕووبەڕووی ببمەوە؟
ئەمە کێشەیەکی گەورەیە بۆ زۆرێک لەو کەسانەی کە تووشی فۆبیای کۆلۆسترۆفۆبیا بوون. بەڵام خەمت نەبێت، ڕێگا هەیە بۆ ئامادەکاری بۆ ئەمە.
1. سەرەتا بە پزیشکەکەت بڵێ: کاتێک کە بڕیارە بۆ پشکنینی MRI بۆت بە پزیشکەکەت بڵێ دەربارەی فۆبیای کلۆسترۆفۆبیا. لەوانەیە پێش پشکنینەکە دەرمانێک بنووسێت بۆ ئەوەی ئارامت بکاتەوە.
2. پرسیار لەبارەی MRI ی کراوە بکە: هەندێک لە نەخۆشخانەکان ئامێری MRI ی کراوەیان هەیە. ئەمانە لە ئامێرە ئاساییەکانی MRI فراوانترن. بپرسە ئایا دەتوانن یەکێکیان بۆ تاقیکردنەوەکەت بەکاربهێنن.
3. لە کاتی تاقیکردنەوەکەدا:
- پێش ئەوەی بچیتە ناو ئامێرەکەوە چەند هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە.
- هەر لەو ساتەوەی کە دەچیتە ناو ئامێرەکەوە چاوەکانت دابخە . خۆت لە شوێنێکدا خەیاڵ بکە کە ئارامی و ئاسوودەیی بۆ دەهێنێت (لە کەنار دەریایەکی جوان، لە ژێر ئاسمانێکی پڕ ئەستێرەدا).
- لەبیرت بێت کە دوگمەی ترس و دڵەڕاوکێت لەسەر دەستت هەیە کە دەتوانیت لە هەر کاتێکدا فشاری بخەیتە سەر بۆ ئەوەی تاقیکردنەوەکە بوەستێنیت.
- تەکنیکارەکە بە درێژایی تاقیکردنەوەکە قسەت لەگەڵ دەکات. ئەگەر هەستت بە ناڕەحەتی کرد پێیان بڵێ.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کلاسترۆفۆبیا ترسێکی باو نییە لە شوێنە داخراوەکان، بەڵکو ترسێکی زیادەڕۆیی و ناعەقڵانییە کە کۆنترۆڵکردنی قورسە و کاریگەری لەسەر ژیان هەیە.
- ئەمە خەتای تۆ نییە یان لاوازی. ئەمە حاڵەتێکی پزیشکییە کە دەتوانرێت بە چارەسەرکردن نزیکەی تەواو چارەسەر بکرێت.
- چارەسەری بەرکەوتن و چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) کاریگەرترین چارەسەرن بۆ ئەمە، زیاتر لە 90%ی خەڵک لەم چارەسەرانە ڕزگاریان دەبێت.
- ئەگەر ترسەکەت کارەکانی ڕۆژانە قورس دەکات یان ئەگەر لە پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان دەکشێیتەوە، شەرم مەکە و مەترسە، بەڵام بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە