ئایا بە درێژایی ڕۆژ لە کارکردن ماندوو بوویت؟ یان هەست دەکەیت کێشەکان لە ماڵەوە، لە شوێنی کارەکەت، یان لە پارەدا زاڵ دەبن؟ هەموومان لە کاتێکدا لە ژیانماندا تووشی فشاری دەروونی دەبین. زۆر ئاساییە. تەنانەت شتە بچووکەکانی وەک قەرەباڵغی خەڵک یان قەرەباڵغی هاتوچۆ لەسەر ڕێگاکە کاتێک دەچیتە شار بۆ کڕینی هەندێک خواردن دەتوانێت ببێتە هۆی فشاری دەروونیمان. بەڵام ئەگەر ئەمە بەردەوام بێت، واتە ئەگەر کۆنترۆڵ نەکرێت، ئەوا هەم بۆ تەندروستی جەستەیی و هەم بۆ دەروونی ئێمە باش نییە. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لە ڕێگەی سادە بکەین بۆ کەمکردنەوەی ئەم بارگرانییە لەسەر دەروون و ئارامگرتن.
کەواتە، ئەم فشارە چییە؟
بە سادەیی، فشار بریتییە لە شێوازی وەڵامدانەوەی مێشک و جەستەمان بۆ ئەو تەحەددایانەی کە لە ژیانماندا ڕووبەڕوومان دەبنەوە. بیهێنە بەرچاوت کە تۆ بە شەقامەکەدا دەڕۆیت و لەناکاو سەگێک باز دەداتە سەرەوە. لێدانی دڵت زیاد دەکات و جەستەت ئارەق دەکاتەوە و ماسولکەکانت گرژ دەبن. ئێمە ئەمە بە وەڵامی "شەڕ یان هەڵاتن" ناودەبەین. ئەمەش بەو مانایەیە کە جەستەمان خۆی ئامادە دەکات بۆ ئەوەی یان ڕووبەڕووی مەترسییە نزیکەکە ببێتەوە (شەڕ) یان هەڵهاتن (ڕاکردن).
هیچ شتێکی خراپ نییە لەم جۆرە فشارە کورتخایەنەدا. لە ڕاستیدا بۆ مانەوەی ئێمە شتێکی بنەڕەتییە. کەمێک تەحەدا، کەمێک فشار، یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی وزەمان هەبێت.
بەڵام کێشەکە ئەوەیە ئەگەر ئەم فشارە بەردەوام بێت. بۆ نموونە فشاری دەروونی بەردەوام هەیە بەهۆی شتگەلێکی وەک کێشەی کار و کێشەی خێزانی و نەخۆشی درێژخایەن. ئێمە بەم فشارە دەڵێین فشاری درێژخایەن . ئەمەش زیانێکی زۆری هەیە بۆ جەستە و دەروونمان. ئەم فشارە کە بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام دەبێت، تەنانەت دەتوانێت ببێتە هۆی نەخۆشییە دەروونییە قورسەکانی وەک دڵەڕاوکێ و خەمۆکی.
بۆیە زۆر گرنگە لە کاتی هەستکردن بەم جۆرە فشارەدا ڕێگاکانی ئارامگرتن بزانیت.
تەکنیکەکانی ئیسراحەت
باشترین شت ئەوەیە، چەندین ڕێگە هەیە بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە. هەموو کەسێک هەمان شێواز بۆ خۆی نازانێت. لە کاتێکدا شێوازێک بۆ هەندێک کەس بە باشی کاردەکات، بەڵام ڕەنگە شێوازێکی تر بۆ هەندێکی تر باشترین کاریگەری هەبێت. بۆیە دەتوانیت شێوازێک هەڵبژێریت کە بۆت ئاسان بێت و حەزت لێیە و پراکتیزەی بکەیت. با سەیری چەند شێوازێکی سەرەکی بکەین.
1. ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ
ئەمە ئاسانترین و خێراترین ڕێگایە بۆ ئەنجامدانی . چونکە پێویستت بە هیچ شتێکی تر نییە تەنها هەناسەت. لە هەر شوێنێک و لە هەر کاتێکدا دەتوانیت بیکەیت.
- سەرەتا لە شوێنێکی ئارام دابنیشە، یان لەسەر کورسی یان لەسەر جێگا پاڵ بکەوە.
- چاوەکانت دابخە.
- ئێستا هەناسەیەکی هێواش و قووڵ لە ڕێگەی لووتتەوە هەڵمژە. لەگەڵ هەناسەدانت، گەدەت فراوان دەبێت.بیهێنە بەرچاوت کە ئاوساوە.
- پاشان بە هێواشی هەناسە بدە لە ڕێگەی دەم یان لووتتەوە.
شێوازێکی بەناوبانگ هەیە کە پێی دەوترێت شێوازی 4-7-8 .
- بۆ ماوەی ٤ چرکە هەناسە بدە.
- بۆ ماوەی ٧ چرکە هەناسەت ڕابگرە.
- بۆ ماوەی ٨ چرکە بە هێواشی هەناسە بدە.
دوای ئەوەی چەند جارێک ئەم کارە دەکەیت، هەست دەکەیت مێشکت ئارام دەبێتەوە و لێدانی دڵت ئاسایی دەبێتەوە.
2. مێدیتەیشنی زەین
ئەمە تەکنیکێکی زۆر کۆن و کۆنی مێدیتەیشنە. بریتییە لە ئاگاداربوون لە ساتەوەختی ئێستا . واتە بە سادەیی چاودێریکردن، بەبێ حوکمدان، هەستەکانی ناو جەستەت، ئەو بیرکردنەوانەی کە دێنە مێشکت و ئەو شتانەی کە لە دەوروبەرتدا ڕوودەدەن.
ئاساییە عەقڵت سەرگەردان بێت و بیر لە شتەکان بکاتەوە. کاتێک ئەوە ڕوویدا، لەبری ئەوەی بیر لەوە بکەیتەوە کە "ئۆه، ناتوانم مێدیتەیشن بکەم"، هێواش هێواش سەرنجت بگەڕێنەرەوە بۆ هەناسەت. ئەمە وەک ڕاهێنانی مێشکت وایە. بۆ یەک دوو هەفتەی یەکەم کەمێک قورس دەبێت، بەڵام کاتێک ڕاهاتیت، دەتوانیت بە باشی ئەنجامی بدەیت.
3. شلبوونەوەی پێشکەوتووی ماسولکەکان
لەم شێوازەدا بە ئەنقەست گروپە ماسولکەکانی ناو جەستەمان یەک بە یەک توند دەکەینەوە، پاشان بە تەواوی ئارامیان دەکەینەوە.
- لە شوێنێکی ئارام پاڵ بکەوە.
- چەند هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە.
- ئێستا سەرنجت لەسەر پەنجەکانی قاچت بێت. بە توندی فشاریان بخەرە سەر و بۆ ماوەی نزیکەی ٥ چرکە ڕایبگرە.
- پاشان بە تەواوی ئارام بگرە و بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕایبگرە. بە باشی هەست بە ئیسراحەتەکە بکە.
- دواتر بۆ هەر گروپێکی ماسولکەیی ئەم کارە بکە، بە جوڵەی سەرەوەی جەستە، وەک بنی پێ، کونی، ڕان، گەدە، سنگ، قۆڵ، مل و دەموچاو.
کاتێک ئەم کارە دەکەیت هەست دەکەیت گرژی لە جەستەتدا بە شێوەیەکی بەرچاو کەم دەبێتەوە.
گرنگ: ئەگەر زۆرجار ماسولکەکانت تووشی گرژبوون، برینداربوونی توند، یان ئازاری درێژخایەن، دڵنیابە پێش ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت .
4. وێنەگرتن یان بینین بە ڕێنمایی کراو
ئەمە شێوازێکی زۆر جوانە. ئەوەی لێرەدا ڕوودەدات ئەوەیە کە تۆ بە هێزی دەروونت مێشکت ئارام دەکەیتەوە.
بیهێنە بەرچاوت کە لەسەر کورسییەک دانیشتوویت، سەیری باخچەیەکی چای جوانی نووارە ئەلیە دەکەیت. هەوایەکی فێنک بە نەرمی جەستەت ناز دەکات. گوێت لە چرپەی باڵندەکان دەبێت. بۆنی گەڵاکانی چا دەچێتە ناوەوە، ئەزموونەکە بە هەموو هەستەکانتەوە ئەزموون بکە. مێشکت ببە بۆ ئەو شوێنە ئارامە. دەتوانیت هەر شوێنێکی ئارام کە حەزت لێیە (کەنار دەریایەکی جوان، لوتکەی شاخێک، حەوشەی پەرستگایەک) لە خەیاڵتدا بێت. دوای ماوەیەک هەست دەکەیت سترێسەکەت کەم دەبێتەوە.
5. یۆگا و تای چی
هەردووکیان شێوازی وەرزشی هەزاران ساڵە و هەم باشی جەستەیی و هەم باشی دەروونی دابین دەکەن. ئەوان جوڵەی خاو و کشانی جەستە و هەناسەدانی قووڵ تێکەڵ دەکەن.
- یۆگا: ١.ئەمەش بریتییە لە مانەوە لە دۆخی جۆراوجۆر و سەرنجدان لەسەر هەناسەت.
- تای چی: وەک سەمایەکی خاو وایە. زۆر بە هێواشی لە پۆزێکەوە بۆ پۆزێکی تر دەجوڵێیت.
هەردوو ئەم ڕێگایە پەستانی خوێن دادەبەزێنن و نەرمی و نەرمی زیاد دەکەن و هەستکردن بە ئارامی دەبەخشن. ئەگەر دەتەوێت دەست بە یۆگا بکەیت باشتر وایە لەژێر ڕێنمایی مامۆستایەکی بەئەزموون فێری پۆزە سەرەتاییەکان بیت.
شێوازە بەسوودەکانی تر
جگە لەم شێوازە سەرەکیانە، چەندین شتی تر هەیە کە دەتوانیت تاقی بکەیتەوە. زۆرێک لەمانە ئامانجیان یارمەتیدانی تۆیە کە سەرنجت لەسەر جەستەت بێت و شتەکانی وەک پەستانی خوێن کۆنتڕۆڵ بکەیت و باشبوونی تەندروستیت باشتر بکات.
| ناوی تەکنیک | بە سادەیی... |
|---|---|
| مەشق | هەر شتێک وەک پیاسەکردن، ڕاکردن، پاسکیلسواری. کاتێک وەرزش دەکەین، مێشکمان هۆرمۆنی دڵخۆشکەر (ئەندۆرفین) بەرهەم دەهێنێت. |
| گوێگرتن لە مۆسیقا (چارەسەری مۆسیقا) | گوێگرتن لە مۆسیقای دڵخواز و ئارامکەرەوەت، مێشکت ئارام دەکاتەوە. |
| چارەسەری مەساج | مەساجێکی باش دەتوانێت گرژییەکانی ناو ماسولکەکانی لەش کەم بکاتەوە و ڕزگاربوونێکی گەورە بەدەست بهێنێت. |
| چارەسەری هونەری | بەشداریکردن لە چالاکیەکی هونەری وەک وێنەکێشان یان ڕەنگکردن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی فشار. |
| چارەسەری بۆنخۆش | هەڵمژینی بۆنی زەیتی سروشتی وەک لاڤاندەر و دار سەندەل دەتوانێت مێشک ئارام بکاتەوە. |
| بایۆفیدباک | فێربوونی پێوانەکردنی کارەکانی جەستە، وەک لێدانی دڵ، بە هاوکاری ئامێرەکان و کۆنترۆڵکردنی پێویستی بە کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو هەیە. |
لە کاتێکدا زۆربەی ئەم ڕێگایانە بۆ کەسانی تەندروست سەلامەتن، بەڵام هەندێک جار کاریگەرییە لاوەکییەکانی (وەک بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن، بیرکردنەوەی نەرێنی) ڕاپۆرت کراون. بۆیە، باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت بۆ ئەوەی ئەو ڕێگایە هەڵبژێریت کە بۆت گونجاوە، بەتایبەتی ئەگەر کێشەی تەندروستی ترت هەبوو.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- فشاری دەروونی بەشێکی ئاسایی ژیانە، بەڵام ئەگەر بەردەوام بێت زیان بە تەندروستیت دەگەیەنێت.
- زۆر ڕێگە هەیە بۆ ئارامکردنەوەی مێشکت، وەک ڕاهێنانی هەناسەدان، مێدیتەیشن، یۆگا، وەرزشکردن.
- هەموو کەسێک هەمان شێواز بە گونجاو نازانێت. شێوازێک هەڵبژێرە کە بۆت ئاسان بێت و حەزت لێیە و لەگەڵ تۆدا بگونجێت و ڕۆژانە پراکتیزەی بکە.
- ئەگەر سەرەڕای تاقیکردنەوەی ئەم ڕێگایانە بەزەحمەت کۆنتڕۆڵکردنی فشاری دەروونیت، ئەوا بەتەنها ئازار مەخۆ، بەڵام بەدڵنیاییەوە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە