ئایا هیچ ڕزگاربوونێکی زیادە هەیە لەگەڵ ئەو دەرمانە ڕۆژئاواییەی کە دەیخۆیت؟ با زیاتر دەربارەی (پزیشکی تەواوکەر) بزانین!

تا ئێستا چوویتە لای پزیشک و بیرت لەوە کردۆتەوە "خۆزگە شتێکی تر هەبوایە بۆ ئەمە بیکەم؟" لەوانەیە پێویستت بە هەندێک ڕزگاری زیاتر بێت لە ئازارێکی جەستەیی، ئازارێکی دەروونی، یان تەنها هەستکردن بە ناخۆشی. ئەوە کاتێکە دەست دەکەین بە بیرکردنەوە لەوەی کە پێی دەڵێین " پزیشکی تەواوکەر ". ئەمانە وەک ئەوە وایە کەمێک زیادە بە تەندروستیمان بدەین لەکاتێکدا ئەو دەرمانە بەکاردەهێنین کە پزیشکەکەت بۆی دەنووسێت.

پزیشکی تەواوکەر چییە؟

بە سادەیی، (پزیشکی تەواوکەر) ئەو چارەسەرە ڕۆژئاواییەیە کە بەزۆری لە پزیشکێک بۆ نەخۆشییەک وەریدەگریت، واتە لەگەڵ (پزیشکی تەقلیدی ڕۆژئاوایی) کە هەموومان دەیزانین، و ڕێگاکانی تری چارەسەرکردن کە جگە لەوە بەکاردێت. بیهێنە بەرچاوت، پزیشکێک دەرمانت پێدەدات بۆ سەرمابوون، لە هەمان کاتدا لە ماڵەوە هەندێک زەنجەفیل دروست دەکەیت و دەیخۆیتەوە، یان کوڵاوێک لەسەر سنگت دادەنێیت. ئەوە تەواو، بەڵام ئەم چارەسەرە بەناو تەواوکەرانە شتگەلێکن کە کەمێک بە شێوەیەکی فەرمیتر ئەنجام دەدرێن، لەگەڵ ڕاهێنان.

بۆ نموونە، مەساج , مێدیتەیشن , بایۆفیدباک , تای چی , ڕێیکی , چارەسەری مۆسیقا , وێنەی ڕێنمایی کراو, و تەواوکەرە خۆراکییە جۆراوجۆرەکان دەکەونە ئەم پۆلە. ئەمانە وەک "تەواوکەرێک" بۆ چارەسەری پزیشکی سەرەکیت ئەنجام دەدرێن، واتە وەک یارمەتیدەرێک.

جیاوازی نێوان چارەسەرە تەواوکەر و بەدیل و یەکگرتووەکان چییە؟

ڕەنگە ئەم سێ وشەیە کەمێک سەرلێشێواو بێت بۆت، بەڵام جیاوازی سەرەکی لە چۆنیەتی بەکارهێنانیاندایە. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟

پزیشکی تەواوکەر

ئەمەیە کە ئێمە باسی دەکەین. ئەم ڕێگایانە بە هاوبەشی لەگەڵ ئەو چارەسەرە پزیشکییە ڕۆژئاواییانەی کە پێشتر وەریدەگریت بەکاردەهێنرێن (وەک دەرمان، چارەسەری بەرگری، چارەسەری کیمیایی، تیشکدانەوە، نەشتەرگەری). واتە ئەوان ئەو چارەسەرە ڕاناگرن کە پزیشکەکەت پێت دەدات، بەڵکو جگە لەوەش ئەنجام دەدرێن. هیوای ئەوە ئەوەیە کە ئەمە زیاتر یارمەتی پرۆسەی چاکبوونەوەت بدات، یان لانیکەم ئەو ناڕەحەتییە کەم بکاتەوە کە بەهۆی نەخۆشییەکەوە دروست دەبێت.

پزیشکی بەدیل

(پزیشکی جێگرەوە) ئاماژەیە بۆ ئەو ڕێگایانەی کە لەبری چارەسەری پزیشکی ڕۆژئاوا بەکاردەهێنرێن. واتە مرۆڤ واز لە خواردنی ئەو دەرمانە دەهێنێت کە پزیشک بۆی نووسیوە و لەبری ئەوە شێوازێکی تر پەیڕەو دەکات. بەڵام ئەمە دەتوانێت کەمێک مەترسیدار بێت. چونکە، چارەسەرە ڕۆژئاواییەکان کە لە ڕووی زانستییەوە سەلمێنراون، بۆ هەندێک نەخۆشی پێویستن. بۆیە وەستاندنی چارەسەری سەرەکی بەبێ ئامۆژگاری پزیشک بەهیچ شێوەیەک کارێکی باش نییە.

پزیشکی یەکگرتوو

(پزیشکی یەکگرتوو)مانای ئەوەیە کە تۆ بیر لە تەندروستی و باشی کۆی خۆت دەکەیتەوە. واتە لەبری ئەوەی تەنها چارەسەری نەخۆشیەکەت بکەین، ئێمە سەرنج دەخەینە سەر هەموو لایەنەکانی کارکردنی دەروونی، سۆزداری، جەستەیی، پەیوەندییە ڕۆحی، کۆمەڵایەتی و کۆمەڵایەتییەکانتان. لەم بابەتەدا، ئێمە هەردوو شێوازی پزیشکی ڕۆژئاوایی و چارەسەرە تەواوکەرە گونجاوەکان تێکەڵ دەکەین بۆ داڕشتنی پلانێکی چارەسەرکردن کە بە باشترین شێوە لەگەڵ تۆدا بگونجێت.

بە سادەیی:

* تەواوکەری: شتێک کە شانبەشانی پزیشکی ڕۆژئاوایی ئەنجام دەدرێت.

* جێگرەوە: شتێک کە لەبری پزیشکی ڕۆژئاوایی ئەنجام دەدرێت.

* ئینتیگراتیڤ: شێوازێکە کە پزیشکی ڕۆژئاوایی و چارەسەرە تەواوکەرەکان تێکەڵ دەکات بۆ چارەسەرکردنی تەواوی کەسەکە.

چ سوودێکی تەندروستی لەم چارەسەرە زیادانە بەدەست دەهێنین؟

ڕەنگە سوودەکانی هەر چارەسەرێکی تەواوکەر کەمێک جیاواز بێت، بەڵام بەگشتی، ڕەنگە یەکێک یان زیاتر لەم سوودانەی خوارەوە ئەزموون بکەیت:

• ئازار کەمدەکاتەوە: بیهێنە بەرچاوت کە ئازاری جومگەکانت هەیە. مەساجێکی تایبەت، لەگەڵ ئەو دەرمانەی کە پزیشک بۆی دیاری دەکات، دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئازارەکە زیاتر.
• دڵەڕاوکێ و فشاری دەروونی کەمدەکاتەوە: شتگەلێکی وەک مێدیتەیشن و یۆگا دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ ئارامگرتن.
• سکچوون کەم دەکاتەوە: دەوترێت هەندێک چارەسەر بۆ نموونە دەرزی لێدان یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی سکچوون.
• باری دەروونی باشتر دەکات.
• ئیسراحەت دەهێنێتە جەستە و دەروون.
• چاکبوونەوەی برین خێراتر دەکات: هەندێک تەکنیکەکانی مەساج دەتوانن یارمەتی برینەکانی نەشتەرگەری بدەن کە زووتر چاک ببنەوە.
• تەندروستی باش و دڵخۆشی و ئەرێنی و ئارامی ناوەوە بەرەوپێش دەبات.
• گرژی ماسولکەکان کەم دەکاتەوە.
• ماندوێتی کەم دەکاتەوە.
• نەرمی و سووڕی خوێن باشتر دەکات.

با بە وردی باسی هەریەکێک لەم شێوازانەی چارەسەرکردن بکەین. پاشان تێدەگەیت سوودە تایبەتەکانی هەر شێوازێک چین.

ئەم جۆرە چارەسەرە تەواوکەرانە چین؟

چارەسەری تەواوکەری زۆر هەیە. با چاوێکی کورت لە چەند دانەیەکیان بکەین. (ڕەنگە ئەم لیستە هەموو شێوازەکان لەخۆ نەگرێت.)

دەستکاریکردن و پراکتیزەکردن لەسەر بنەمای جەستە

ئەمانە چارەسەرن کە بە شێوەیەکی سەرەکی بریتین لە دەست لێدان و دەستکاریکردنی جەستە.

• مەساج: مەساج شێوازێکە بۆ ئارامکردنەوەی جەستە بە هاندانی کۆتایی دەمارەکان و هەندێک خاڵی فشار لە جەستەماندا. شێوازی جیاواز هەیە وەک (Shiatsu) , (Hellerwork®) , (Reflexology) . بەڵام بەناوبانگترینیان (مەساجی سویدی)یە.پێنج جەڵتەی بنەڕەتی هەیە: ئێفلۆراج (لێدانی هێواش و ڕیتمیکی بە ئاراستەی ڕۆیشتنی خوێن بەرەو دڵ)، پێتریسج (پەستان، فشاردان، یان ڕۆڵکردنی ماسولکەکان)، خۆلێدان (پەستانی جێگیر یان بە نەرمی لێدانی بازنەیی بە دەوری جومگەکاندا)، لێدان (بە هێواشی لێدانی جەستە بە هەردوو دەست)، و لەرزین (لەرزین لە ماسولکەکان بۆ دواوە و... بۆ پێشەوە). ئەم چارەسەرە مەساجانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی فشار و دڵەڕاوکێ و زیادکردنی باشی و ئارامکردنەوەی جەستە و بەڕێوەبردنی ئازار . ئەگەر نەشتەرگەریت بۆ کراوە، مەساج دەتوانێت یارمەتی چاکبوونەوەی برینەکان بدات و پەڵە کەم بکاتەوە. دەرکەوتووە کە مەساجکردنی پێ کاریگەرە بۆ ئازار و سکچوون و ئیسراحەت.
• ڕەفڵەکسۆلۆژی: ئەمەش بریتییە لە فشارخستنە سەر خاڵە تایبەتەکانی سەر کفن و بنی پێیەکانت و گوێچکەکانت کە پێدەچێت لەگەڵ ئەندامەکان یان سیستەمی جیاوازەکانی جەستەتدا بگونجێت. ڕەفڵەکسۆلۆژی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی وەک ئازار، قەبزی و سکچوون.
• دەستکاریکردنی کایرۆپڕاکتیک یان ئێسک و پروسکی: ئەمە چارەسەرێکی دەستییە. گرنگی بە بڕبڕەی پشتت و جومگەکانی تر و چۆنیەتی پەیوەستبوونیان بە سیستەمی دەمارەکانتەوە دەدات. ئەم تەکنیکانە بریتین لە جوڵاندنی ماسولکە و جومگەکانت بە کشانی جەستە و فشارێکی نەرم و بەکارهێنانی بەرگری. ئەمە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی ئازاری ماسولکەکان، باشترکردنی مەودای جووڵە و باشترکردنی کارکردن . هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی توندی نیشانەکانی وەک شەقیقە ، ئازاری سوڕی مانگانە، و نیشانەکانی تونێلی دەست .
• کاپ: ئەمەش جۆرێکە لە چارەسەری مەساج. کوپەکانی گەرمکراو لەسەر پێست دادەنرێت بۆ دروستکردنی بۆشایی . دەوترێت ئەمە دەبێتە هۆی زیادبوونی ڕۆیشتنی خوێن بۆ ئەو شوێنانەی کە ئامانجیان لێیە و ئاوسانی کەم دەکاتەوە. پزیشکی کۆنیشمان شێوازی هاوشێوەی هەبوو.

تەکنیکەکانی دەروون-جەستە

ئەم شێوازانە هەوڵی باشترکردنی چالاکیی جەستەیی و تەندروستی دەدەن بە بەکارهێنانی دەروون.

• مێدیتەیشن: مێدیتەیشن ڕێگەیەکە بۆ تەرکیزکردنی دەروون و هێورکردنەوەی دەروون و کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکان و بەدەستهێنانی ئارامی ناوەوە. زۆر تەکنیکی مێدیتەیشن هەیە کە دەتوانرێت بە تەنیا یان بە گروپێک پراکتیزە بکرێت.
• ئیسراحەت و هەناسەدانی قووڵ: هەناسەدانی قووڵ و بە هێواشی و ئارامکردنەوەی جەستەت یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکان و کێشەی هەناسەدان و دڵەڕاوکێ. ئەمە دەتوانێت بە تایبەتی لە کاتی چارەسەرە سەختەکان یان سترێسەکاندا یارمەتیدەر بێت.
• یۆگا: ١.یۆگا جۆرێکی نەرمە لە وەرزشکردن کە لە هیندستانەوە سەرچاوەی گرتووە، پێکهاتووە لە دۆخی جەستە و تەکنیکەکانی هەناسەدان. هەزاران ساڵە لە هیندستان پراکتیزە دەکرێت و ئێستا لە سەرانسەری جیهاندا بەناوبانگە. لە ڕۆژئاوادا، یۆگا بە هۆی سوودە جەستەییەکانییەوە، وەک توانای زیادکردنی نەرمی و زیادکردنی زیندوویی و کەمکردنەوەی فشار و ماندوێتی، زیاتر بەهایەکی زۆری پێدەدرێت، نەک سوودە ڕۆحییەکانی.
• چارەسەری دیمەنی سروشتی: پیشاندانی دیمەنی ئارامکەرەوە، ئارام، جوان. ئەم دیمەنانە دەتوانرێت لە ژوورێکی تاریکدا (سلاید شۆ) ، لەسەر شاشەی ڤیدیۆیی , یان لە ڕێگەی کتێب یان تابلۆکانەوە پیشان بدرێت کە وێنەی جوانیان تێدایە. زۆرجار ئەمە وەک تەکنیکێکی سەرقاڵکردن بەکاردەهێنرێت بۆ بەڕێوەبردنی شتەکانی وەک ئازار و ترس.
• چارەسەری مۆسیقا: ئەمە جۆرێکە لە هونەری دەربڕین. بۆ ئەوە دروستکراوە کە یارمەتی خەڵک بدات بۆ بەدەستهێنانی هاوسەنگی و هاوسەنگی. هەم گوێگرتن لە مۆسیقا و هەم ژەنینی ئامێری مۆسیقا دەگرێتەوە. کەسانێک هەن کە ڕاهێنانی تایبەتیان لەم بارەیەوە وەرگرتووە (چارەسەرکارانی مۆسیقا) . لە ڕێگەی مۆسیقاوە دەتوانیت بەدواداچوون بۆ پرسە سۆزداری و ڕۆحی و ڕەفتارییەکانت بکەیت. چارەسەری مۆسیقا یارمەتیدەرە بۆ ئازادکردنی هەستەکان و ئارامکردنەوەی دەروون . گوێگرتن لە مۆسیقا دەتوانێت هەم ئارامکەرەوە و هەم بەرزکەرەوە بێت.
• چارەسەری بە یارمەتی ئاژەڵ: چارەسەرکەر لەگەڵ سەگ یان ئاژەڵەکانی تر کاردەکات بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە ڕووبەڕووبوونەوەی کێشە تەندروستییەکانت (لەوانەش تێکچوونی تەندروستی دەروونی، شێرپەنجە و نەخۆشییەکانی دڵ). ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئازار، ترس، خەمۆکی و ماندوێتی کە پەیوەندییان بە زۆرێک لە کێشە تەندروستییەکانەوە هەیە .
• بایۆفیدباک: ئەمە شێوازێکی ڕاهێنانە. لە ڕێگەی ئەمەوە فێردەبیت کۆنتڕۆڵی بیرکردنەوەکانت، هەستەکانت، یان ڕەفتارەکانت بکەیت. چارەسەرکەر چالاکیی جەستەت دەپێوێت (بۆ نموونە، شەپۆلی مێشک بە EEG , لێدانی دڵ بە ECG , گرژبوونی ماسولکەکان بە EMG ) بە درێژایی چارەسەرەکە. لەگەڵ فێربوونی شتە نوێیەکان گۆڕانکاری لەم پێوانانەدا دەبینیت.
• وێنەگرتن یان بینین بە ڕێنمایی: لەم چارەسەرەدا، کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو یارمەتیت دەدات وێنەی دەروونی ئەرێنی و دەرئەنجامە خوازراوەکان بۆ هەندێک بارودۆخ دروست بکەیت. بۆ نموونە، ڕەنگە خۆت بە خەیاڵدا بهێنیت کە لەگەڵ ئارامگرتنتدا بەهێزتر و تەندروستتر دەبیت. یان ڕەنگە وا بیر بکەیتەوە کە خانە شێرپەنجەییەکان لەناو دەچن. لە شێوازێکی تردا، ڕەنگە خۆت خەیاڵ بکەیت کە بە لایەنە جیاوازەکانی چارەسەرەکەدا تێدەپەڕیت، لە کەمترین ترسناکەوە تا ئازاربەخشترین، هەست بە ئارامیی و ئارامیی دەکەیت لە هەر هەنگاوێکدا.
• چارەسەری هیپنۆتیراپی: ئەمە هاوشێوەی وێنەی ڕێنمایی کراو , بەڵام پزیشکێک یان چارەسەرکاری هیپنۆتیراپی مۆڵەتپێدراو دەتخاتە حاڵەتێکی ئیسراحەتێکی قووڵەوە.
• چارەسەری نوێژ: ئەم شێوازە نوێژ وەک ئامرازێکی چارەسەری بۆ چاکبوونەوەی دەروونی و سۆزداری بەکاردەهێنێت. دەتوانرێت نوێژ وەک ئامرازێک بەکاربهێنرێت بۆ لێکۆڵینەوە لە ئازار و فشارەکانی ڕابردوو، ئێستا، یان داهاتوو لە مێشک/ڕۆحتدا. دەتوانێت یارمەتیت بدات باشتر لە خۆت تێبگەیت و هەستەکانت بگەڕێیت و ئازاد بکەیت. دوعاکەت کەسییە - چارەسەرکەر تەنها وەک ئاسانکارێک کاردەکات.

چارەسەرەکانی هێزی وزە

ئەمانە ئەو چارەسەرانەن کە پێدەچێت هاوسەنگی لە نێوان "هێزی ژیان" یان "کێڵگە وزەییەکانی" جەستەدا دروست بکەن.

• تای چی: تای چی هونەری جەنگی نییە. تەکنیکەکانی هەناسەدان و زنجیرەیەک جوڵەی خاو و بەڕێز بەکاردەهێنێت بۆ باشترکردنی ڕۆیشتنی (قی) ، یان " وزەی ژیان، " بۆ ئارامکردنەوەی دەروون و یارمەتیدان لە چاکبوونەوەی خۆ. هەروەها بە "مێدیتەیشن لە جووڵەدا" وەسف دەکرێت. زۆربەی کات وەک شێوازێکی چاودێری تەندروستی خۆپارێزی پراکتیزە دەکرێت، نەک وەڵامدانەوەی نەخۆشی.
• چی گۆنگ: چی گۆنگ پراکتیزەیەکی کۆنە کە جوڵە و تەکنیکەکانی هەناسەدان و مێدیتەیشن تێکەڵ دەکات. بۆ باشترکردنی ڕۆیشتنی (qi) ، یان "هێزی ژیان"، بە دەوری جەستەتدا دروستکراوە.
• دەست لێدانی چارەسەری: لەم بابەتەدا چارەسەرکەر کێڵگەی وزەی خۆیان لەگەڵ کێڵگەی وزەی تۆ هاوسەنگ دەکات، گیرانی "لێشاوی وزە" ڕاست دەکاتەوە. ئەمەش ڕێگە بە هێزی چاکبوونەوەی جەستەت دەدات بە ئازادی بڕژێت. دەستەکانی چارەسەرکەر چەند ئینجێک لە سەرووی جەستەتەوە دادەنرێت و بە نەرمی بەسەریدا دەجوڵێن بۆ ئەوەی بەدوای گۆڕانکاری یان گیران لە بواری وزەدا بگەڕێن. وزەی چاکبوونەوە لە جەستەی چارەسەرکەرەوە ئاراستەی جەستەت دەکرێت. چارەسەری دەست لێدان بەکاردێت بۆ چارەسەرکردنی حاڵەتەکانی پەیوەست بە فشاری دەروونی وەک ماندوێتی و سەرئێشە، هەروەها بۆ کەمکردنەوەی ئازار، بەتایبەتی دوای گرژبوونی ماسولکەکان و نەشتەرگەری. هەروەها بۆ چارەسەری برین و تێکچوونی سیستەمی لیمفاوی و تێکچوونی سووڕی خوێن بەکارهاتووە.
• ڕێیکی: ڕێیکی پراکتیزەیەکی چارەسەری ڕۆحی ژاپۆنییە کە لە ئایینی بودایی کۆنی تبتەوە سەرچاوەی گرتووە. مەبەست لە ڕێیکی بریتییە لە بەرەوپێشبردنی تەندروستی و پاراستنی باشی و یارمەتیدانی تۆ بۆ گەیشتن بە ئاستێکی بەرزتر لە هۆشیاری. پزیشکان "وزەی ڕێیکی" لە ڕێگەی دەستەکانیانەوە (لە سەر جەستەت، لەسەر جلەکانت دادەنرێت) بۆ شوێنە تایبەتەکانی پێویستت بەکاردەهێنن. دەوترێت ڕێیکی هاوسەنگکردنی ناوەندەکانی وزەی جەستە، یان چاکراکان , و لابردنی گیرانی وزە کە دەبنە هۆی ناهاوسەنگی و نەخۆشی. ڕەنگە هەندێک کەس دوای چارەسەرێک هەست بە ئارامی بکەن؛ ڕەنگە هەندێکی تر هەست بە تازەبوونەوە بکەن.
• دەرزی لێدان: ئەمە سیستەمێکی کۆنی چینییە بۆ چاودێری تەندروستی. بریتییە لە دانانی دەرزی زۆر ورد و ئەستوور بۆ ناو خاڵە تایبەتەکان لەسەر جەستەت بۆ ئەوەی هەوڵبدەیت ڕێگری بکەیت و چارەسەری هەندێک نەخۆشی و حاڵەت بکەیت. دەرزی لێدان (ئەندۆرفین)پێدەچێت ئەمە دەرمانی ئازارشکێنی سروشتی دەربدات و هەستکردن بە باشی دروست دەکات. پەستانی توند بریتییە لە فشارخستنە سەر ئەم خاڵە دەستپێکەرانە. هەروەها دەتوانێت بە شێوەیەکی هاوشێوە کاریگەر بێت، بەڵام بە ڕادەیەکی کەمتر.
• موگناتیسی: ئەم چارەسەرە بریتییە لە دانانی موگناتیسی لەسەر جەستەت بۆ ئەوەی هەوڵبدەیت ئازار کەم بکەیتەوە یان چاکبوونەوە زیاد بکات.

چارەسەرە دەربڕینەکان

ئەمانە یارمەتیدەرن بۆ دەربڕین و تێگەیشتن لە هەستەکان.

• نووسینی گۆڤار: نووسین لە گۆڤاردا ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ بەڕێوەبردنی هەندێک لەو هەستانەی کە لەگەڵ ژیان لەگەڵ حاڵەتێکی پزیشکیدا دێن. ئەگەر نەخۆشییەکی سەختت هەبوو، دەکرێت قورس بێت هەستەکانت بۆ کەسانی تر دەرببڕیت. بەڵام کاتێک لە گۆڤارێکدا دەنووسیت، دەتوانیت هەستە سەختەکان بە شێوەیەکی سەلامەت و تایبەت دەرببڕیت. جۆرناڵکردنی بەردەوام دەتوانێت یارمەتیت بدات بیرکردنەوەکانت ڕوون بکەیتەوە و بڕیاری باشتر بدەیت.
• چارەسەری هونەری: وێنەکێشان و ڕەنگکردن و دروستکردن بە کەرەستەی وەک گڵ، بەتایبەتی کاتێک لەگەڵ گروپێکدا ئەنجام دەدرێت، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دەربڕینی هەستەکان کە بە ئاسانی بە وشە دەرنابڕدرێت.
• گروپەکانی پشتیوانی: لە گروپەکانی پشتیوانیدا، دەتوانیت نیگەرانییەکان و ترسەکانت و هیواکانت لەگەڵ کەسانی دیکەدا بەیەکەوە باس بکەیت کە بە هەمان تەحەددیاتی ژیاندا تێدەپەڕن وەک تۆ. هەروەها ئەمەش دەتوانێت یارمەتی خێزان و هاوڕێکانت بدات.

چارەسەری زیادەی تر

• تەواوکەرە خۆراکیەکان و چارەسەرە گیاییەکان: تەواوکەرە خۆراکیەکان بریتین لە ڤیتامینەکان، کانزاکان، گیا و ئەنزیمەکان . سەلامەتی و کاریگەرییان لەلایەن دەزگاکانی وەک ئیدارەی خۆراک و دەرمانی ئەمریکاوە ڕێکنەخراوە. بۆیە پێویستە لە کاتی بەکارهێنانی ئەمانەدا زۆر وریا بیت. نموونە لەوانە (گلوکۆسامین) , (چۆندرۆیتین) , (سانت جۆن وۆرت) , (جینکۆ) , (ساو پاڵمێتۆ) , (جینسنگ) , (زەیتی ماسی) , (ئیچیناسیا) , ڤیتامین D , سیر, کالیسیۆم, و چای سەوز. لە وڵاتی ئێمەدا شتگەلێکی وەک زەنجەفیل و ڕەشکە و زەنجەفیلیش بەکاردەهێنرێن و هاوشێوەی یەکترن. بەڵام بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش خواردنی ئەمانە پرسیار لە پزیشک بکەیت.
• چارەسەری بۆن: لە چارەسەری بۆنخۆشدا، بەرکەوتەی زەیتی سروشتی دەبیت. ئەم زەیتانە دەتوانرێت لە ژوورێکدا بڵاوبکرێنەوە یان بدرێت لە پێست. وا بیردەکرێتەوە کە ئەو بۆنانەی ئەم زەیتانە دەردەچن کاریگەرییان لەسەر ئەو بەشەی مێشکت هەبێت کە پێی دەوترێت هایپۆتالاموس کە هۆرمۆنەکانت کۆنتڕۆڵ دەکات . دەوترێت بۆنەکان کاریگەرییان لەسەر باری دەروونی و میتابۆلیزم و ئاستی فشار و ئارەزووی سێکسیت هەیە. (بابۆنی) , (لاڤاندەر) , (نەعنا) , (ڕۆزماری) , (یوکالیپتۆس) , (دار سەندەل)و زەیتی دارچای هەندێک لەو زەیتانەن کە زۆرترین بەکارهێنانیان هەیە. بەڵام حەز و کاردانەوەی بۆنەکان بەرامبەریان لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر زۆر جیاوازە.

چی ئەگەر منیش بمەوێت دەست بەم چارەسەرە زیادەیە بکەم؟

ئەگەر ئارەزووی دەستپێکردنی ئەم جۆرە چارەسەرە تەواوکەرە دەکەیت، لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە پێویستە لەبەرچاو بگرن:

• سەرەتا لەگەڵ دابینکەری چاوەدێری تەندروستی سەرەتایی خۆت سەبارەت بەم بابەتە قسە بکە. باسی ئەو چارەسەرە زیادەیەی کە بیری لێدەکەیتەوە پێی بڵێ.
• هەرگیز لە خواردنی هەر دەرمانێک کە لەلایەن پزیشکی چاوەدێری سەرەتاییتەوە بۆت نوسراوە، بەبێ ئەوەی سەرەتا ڕاوێژ بەو دەرمانە بکەیت، واز مەهێنە. ئەمە زۆر گرنگە.
• ئایا کەسێک هەیە کە بتوانێت چارەسەری زیادە پێشنیار بکات، لە پزیشکی ئێستات بپرسە. هەروەها دەتوانن ماڵپەڕی نەخۆشخانە ناوخۆییەکان بپشکنن.
• بە ئۆنلاین بگەڕێ بۆ ڕێکخراوە پیشەییەکانی ئەو کەسەی کە دەتەوێت چارەسەری بکەیت. بۆ نموونە ئەگەر بەدوای پزیشکی جومگەدا دەگەڕێیت، بەدوای "ڕێکخراوەکانی پزیشکی جومگە"دا بگەڕێ. دەتوانیت دەربارەی مەرجەکانی مۆڵەتدان یان بڕوانامە بخوێنیتەوە، تەنانەت ڕەنگە زانیاری دەربارەی ئەوانەی لە ناوچەکەتدان بدۆزیتەوە.
• زۆرترین زانیاری دەربارەی ئەو چارەسەرکەرەی کە دەتەوێت بیبینیت بزانە. خوێندن، ڕاهێنان، مۆڵەت، یان بڕوانامەیان. لەم ڕۆژانەدا دەتوانیت ئەم زانیاریانە لە ماڵپەڕەکاندا بدۆزیتەوە یان لە ڕێگەی پەیوەندیکردن بە ئۆفیسەکەیان و پرسیارکردن پێش ئەوەی کات دیاری بکەیت.
• بپرسە کە ئایا چارەسەرکەری زیادە لەگەڵ پزیشکی چاوەدێری سەرەتاییت کاردەکات. گرنگە هەموو پزیشکەکانت پێکەوە کاربکەن بۆ ئەوەی باشترین چاودێریتان بۆ دابین بکەن.
• لە چارەسەرکەری تەواوکەر بپرسە ئەگەر ئەزموونی کارکردنیان لەگەڵ ئەو کەسانەدا هەیە کە بارودۆخی تەندروستی تایبەتیان هەیە.
• لە کۆمپانیای بیمەکەت بپرسە کە ئایا ئەم چارەسەرە زیادانە دەگرێتەوە، یان چەند تێدەچێت.
• هەموو پزیشکەکانت - چ پزیشکە ڕۆژئاواییەکان و چ ئەوانەی چارەسەری تەواوکەر دەکەن - لە هەموو دەرمانەکان و بەرهەمە تەندروستییەکانی تر و ئەو چارەسەرانەی کە دەیخۆیت ئاگادار بکەرەوە. بەم شێوەیە هەر پزیشکێک تێگەیشتنێکی تەواو لەو هەنگاوانە دەدات کە دەینێیت بۆ بەڕێوەبردنی تەندروستی.
• ئەگەر نیشانەکانت بەردەوام بوون یان خراپتر بوون، دڵنیابە کە سەردانی پزیشکی چاوەدێری سەرەتایی خۆت بکە.

چۆن بزانین ئەم چارەسەرە زیادەیە سەلامەتە و کاریگەرە و لەڕووی زانستییەوە جێی متمانەیە؟

ئەمەش پرسیارێکی زۆر گرنگە. چونکە توێژینەوەی زانستی لەسەر سەلامەتی و کاریگەری هەموو چارەسەرێکی تەواوکەر هەمیشە بەردەست نییە. لێرەدا چەند ڕێگایەک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت زانیاری بدۆزیتەوە:

• لەگەڵ پزیشکی چاوەدێری سەرەتایی خۆت قسە بکە. هەر چارەسەرێکی زیادە کە بیری لێدەکەیتەوە پێی بڵێ. سەبارەت بە سەلامەتی و کاریگەری ئەم شێوازانە لێی بپرسە.
• لە چارەسەرکەری تەواوکەرەکەت بپرسە کە ئایا سەرچاوەی زانستی هەیە کە پشتگیری لە سەلامەتی و کاریگەری ئەو ڕێگایانە دەکات کە بۆ باری تەندروستی تۆ بەکاریدەهێنن.
• سەردانی کتێبخانەی ناوخۆیی خۆت یان کتێبخانەی پزیشکی بکە (هەندێک لە قوتابخانە و نەخۆشخانە پزیشکییەکان ئەوانیان هەیە). داوای یارمەتی بکە بۆ دۆزینەوەی بابەتەکانی گۆڤاری زانستی یان کتێبی متمانەپێکراو سەبارەت بەو چارەسەرە تەواوکەرە یان بەرهەمەی کە ئارەزووی دەکەیت.
• سەیری ماڵپەڕە متمانەپێکراوەکان بکە. چەندین ماڵپەڕی حکومەتی ئەمریکا زانیارییان لەسەر ئەم بابەتە هەیە. بۆ نموونە، دەتوانن زانیاری بەسوود لە ماڵپەڕەکانی سەنتەری نیشتمانی بۆ تەندروستی تەواوکەر و یەکگرتوو ، بەڕێوەبەرایەتی خۆراک و دەرمانی ئەمریکا ، و ئۆفیسی تەواوکەری خۆراکی پەیمانگا نیشتمانییەکانی تەندروستی بدۆزنەوە. هەرچەندە ئەمانە دەزگای ئەمریکین، بەڵام گرنگی پشکنینی سەرچاوە متمانەپێکراوەکان پەیوەندی بە ئێمەوە هەیە.

لە کۆتاییدا، ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

چارەسەری تەواوکەری زۆر هەیە. مێژووی ئەوان لەگەڵ کولتوورەکانی چین، هیندستان، تبت، ئەفریقا و ئەمریکادا تێکەڵ بووە. بە بەراورد لەگەڵ پزیشکی ڕۆژئاوایی، ئەم چارەسەرانە لە هەندێک وڵاتدا بەو شێوەیە بەکارناهێنرێن.

لە هەمووی گرنگتر، بەو پێیەی زۆرێک لەم چارەسەرانە هەمان لێکۆڵینەوەی زانستی توندی پزیشکی ڕۆژئاوایییان بۆ نەکراوە، ژیرانەیە کە لەگەڵ پزیشکی چاودێری سەرەتایی خۆت باسی ئەم بابەتە بکەیت.

بیرهاتنەوە:

• ئەم چارەسەرانە چارەسەری "زیادە" ن. پێویستە وەک زیادکردنێک بۆ چارەسەری پزیشکی سەرەکیت بەکاربهێنرێن.
• زۆر گرنگە هەم پزیشکی ڕۆژئاوایی خۆت و هەم ئەو کەسەی کە ئەم چارەسەرە زیادەیەی بۆ دابین دەکات، باسی هەموو دەرمانێک بکەیت کە دەیخۆیت، هەموو تەواوکەرێک کە بەکاری دەهێنیت و هەموو چارەسەرێک کە ئەنجامی دەدەیت.
• بەبێ ئەوەی ڕاوێژ بە پزیشکی چاوەدێری سەرەتایی بکەیت بە هەر هۆکارێک، واز لە خواردنی دەرمانی ڕێنمایی کراو مەهێنە.

باشتر وایە لە کاتی بڕیاردان لەسەر تەندروستی خۆت ئاگادار و وریا بیت.

` چارەسەرە تەواوکەرەکان، پزیشکی تەواوکەر، مەساج، مێدیتەیشن، یۆگا، تەندروستی