بەردەوام دەگری؟ یان هەست بە دڵتەنگی دەکەیت چونکە ناتوانیت بگری؟ با باسی "گریان" بکەین!

گریان شتێکی زۆر ئاساییە بۆ ئێمە هەندێک جار، نەخێر؟ ئێمە کاتێک دڵتەنگ دەبین، کاتێک هەست بە دڵخۆشییەکی زۆر دەکەین، یان تەنانەت کاتێک پارچەیەکی بچووکی پیسی دەبینین دەگرین. بەڵام ئەم گریانە چییە؟ بۆچی دەگرین؟ ئایا هەموو هاوارەکان وەک یەکن؟ با ئەمڕۆ باسی هەموو ئەمانە بکەین.

کاتێک بیر لە گریان دەکەینەوە، دەتوانین بیر لەوە بکەینەوە کە فرمێسک لە چاوەکانمانەوە دێت، هەندێکجار بە دەنگمان دەنگ دروست دەکات، دەربڕینی دەموچاومان دەگۆڕێت و تەنانەت شێوازی هەناسەدانمان دەگۆڕێت. بیری لێ بکەرەوە، ئایا کاتێک هەیە ئەوەندە بە توندی بگریت ئەوەندە بە توندی بگریت؟ وەرە وا وایە.

باسی فرمێسک بکەین، لە سەرووی چاوەکانماندا ڕژێنی بچووک هەیە کە پێیان دەوترێت ڕژێنی فرمێسک . کاتێک دەگرین، ئەم ڕژێنانە بە خێرایی فرمێسک بەرهەم دەهێنن. پاشان، پێش ئەوەی فرمێسکە کۆنەکان بتوانن لە ڕێگەی سیستەمی بۆری فرمێسکەکانەوە بڕژێنە دەرەوە، فرمێسکی نوێ پڕ دەبن، و هەروەک چۆن ڕووبارێک کە بە ئاوەوە ڕژاوە، فرمێسکەکان لە سەرووی پێڵوی چاوەکانمانەوە بە ڕوومەتەکانماندا دەڕژێن.

بەڵام ئەوەی سەرسوڕهێنەر ئەوەیە، دەتوانیت بەبێ فرمێسک بگریت. هەندێک نەخۆشی هەن کە بەرهەمهێنانی فرمێسک کەم دەکەنەوە. لەم جۆرە حاڵەتانەدا گریان دەتوانێت ئەوە بێت کە پێی دەوترێت گریان تەنانەت بەبێ فرمێسکیش. هەرچەندە ئێمە وشەی وەک `گریان`، `گریان`، `باوکردن`مان هەیە لە زمانی ئینگلیزیدا بۆ وەسفکردنی گریان، بەڵام هەریەکێک لەوانە دەتوانن جیاواز بن بەپێی چۆنێتی و بۆچی ڕوودەدات.

بەڕاستی بۆچی دەگرین؟ هۆکارە سەرەکییەکان چین؟

لە ڕاستیدا گریان بە فرمێسکەوە دەتوانێت شتێکی زۆر ئاسایی و تەندروست بێت. ئەمەش دوو هۆکاری سەرەکی هەیە.

1. فرمێسکی ڕەفڵەکس

بە سادەیی ئەمە شتێکە چاومان دەپارێزێت. بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک پیازێک دەبڕیت، یان ئەگەر تەنانەت دەنکە خۆڵێکی بچووکیش بچێتە ناو چاوتەوە، ئەمانە ئەو فرمێسکانەن کە دێنە دەرەوە. ئەم فرمێسکانە بۆ شۆردنی هەر شتێک کە چاوی بێزار دەکات بەکاردێت. هەندێک جار، تەنانەت ئەگەر چەقۆیەکی بچووکت لەسەر لووتت بێت یان تاڵە موویەک لە لووتتدا بێت، چاوەکانت دەتوانن بەم شێوەیە ئاو بکەن. ئەمەش وەک کەمێک میکانیزمی پاراستنی چاو وایە.

2. فرمێسکی سۆزداری

ئەمە کەمێک ئاڵۆزە. زانایان هێشتا بە تەواوی نازانن ئەمە چۆن ڕوودەدات. بەڵام شتێک ڕوونە: زۆرێک لە هەستەکان، وەک خەمۆکی، دڵخۆشی، پێکەنینی زۆر، بێزارییەکی زۆر، توڕەیی لەناکاو، یان ترسی زۆر، دەتوانن بەشێک لە سیستەمی دەمارەکانمان (`سیستەمی دەماری هاوسۆزی`) چالاک بکەن و بەرهەمهێنانی فرمێسک زیاد بکەن.

بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک هەیە لەناکاو دەگریت کاتێک کەسێک دەبینیت کە ماوەیەکی زۆرە نەتبینیوە، یان کاتێک گوێت لە گۆرانییە دڵخوازەکەت دەبێت. باشە ئەو فرمێسکانەی لەگەڵ ئەم هەستانەدا دێن بەم شێوەیەن.

ئایا هۆکاری تر هەن کاریگەرییان لەسەر گریان هەیە؟

بەڵێ، لە ڕاستیدا زۆر شتی تر هەن کە کاریگەرییان لەسەر چۆنیەتی و بۆچی دەگرین.

• کەلتوور و پەروەردە: لە هەندێک کولتووردا، یان ئەو ژینگەیەی تێیدا گەورە دەبین، ڕەنگە گریان بە شتێکی باش نەزانرێت. ئەمەش ڕەنگە ببێتە هۆی کەمکردنەوەی گریانمان. هەروەها ئەمەش دەتوانێت جیاواز بێت بەپێی تەمەن و ڕەگەز و شوێن (وەک لە ماڵەوە یان لە شوێنی کار).
• بۆنە تایبەتەکان:تەنانەت لەو کولتوورانەی کە تەسلیمی گریان نین، هێشتا بە ئاسایی دادەنرێت کە لە بۆنە تایبەتەکاندا بگرین، وەک لە پرسە، ئاهەنگی هاوسەرگیری، یان لەدایک بوونی منداڵ.
• ماندوێتی و کەم خەوی: کاتێک ماندوو بووین و بە باشی نەخەوتووین، ئەستەمە کۆنتڕۆڵی هەستەکانمان بکەین. ئەو کاتەش بە ئاسانی دەتوانین بگرین.
• هۆرمۆنەکان: هەندێک هۆرمۆن بەتایبەتی هۆرمۆنە سێکسییەکان کاریگەرییان دەبێت لەسەر ئەوەی کە بگرین یان نا. بۆ نموونە هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن لەوانەیە گریان کەم بکاتەوە، لەکاتێکدا هۆرمۆنی پرۆلاکتین لەوانەیە ببێتە هۆی گریان.
• پەیوەندی: زۆر هەست بە ئاسوودەیی دەکەین لە گریان لەبەردەم کەسانێک کە متمانەمان پێیان هەیە، نەخێر؟
• بارودۆخی تەندروستی دەروونی: هەندێک حاڵەتی تەندروستی دەروونی دەبێتە هۆی ئەوەی کە زوو زوو بگریت یان بەزەحمەت کۆنتڕۆڵی هەستەکانت بکەیت. تێکچوونی ڕێکخستنی سۆزداری یەکێکە لە نموونەکانی ئەمە.
• نەخۆشیەکانی کۆئەندامی دەمار: هەندێک نەخۆشی پەیوەست بە مێشک و دەمارەکانیش دەبنە هۆی فرمێسک یان گریانێکی ڕاستەوخۆ. ئەمەش دەتوانێت لەگەڵ نەخۆشیەکانی وەک شەقیقە و سەرئێشەی کۆکراوە تا نەخۆشی ئیسکەلەرۆسیس ڕووبدات. هەروەها دەتوانێت لە حاڵەتە سەختەکانی وەک برینداربوونی مێشکی زەبراوی (TBIs) یان جەڵتەی مێشکدا ڕووبدات.

بۆچی کۆرپە بچووکەکان دەگرین؟

بەزۆری کۆرپە کاتێک هەست بە ناڕەحەتی یان ناڕەحەتی دەکات دەگری. لەوانەیە منداڵەکەت بگری کاتێک برسی بێت، خەوتوو بێت، یان پێویستی بە گۆڕینی پەڕۆکە. هەروەها کۆرپە کاتێک لە چاودێرەکانیان جیا دەکرێنەوە دەگرین. هەندێک جار ئەو کۆرپانەی کە حاڵەتی وەک کۆلیکیان هەیە ئەوەندە دەگرین کە ناتوانن بوەستێنن.

لە قۆناغە سەرەتاییەکاندا کۆرپە بەبێ فرمێسک دەگری، تەنها بە دەنگدانەوە و دەربڕینی دەموچاو. گریان بە فرمێسکەوە بەزۆری کاتێک دەست پێدەکات کە کۆرپەکە تەمەنی نزیکەی ٤ بۆ ٨ هەفتەیە. بە تێپەڕبوونی کات دەتوانیت لەو جۆرە جیاوازانەی گریان تێبگەیت کە کۆرپەکەت دەیکات و مانای چییە.

کەی پێویستە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت سەبارەت بە گریان؟

ئایا جادوویەکی گریان پێویستی بە چاودێری پزیشکی هەیە یان نا، ئەوە بەندە بە چەند هۆکارێکەوە. سەرەکییەکە هۆکارەکەیە. ئەگەر بەبێ کۆنتڕۆڵ دەگریت و هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو، پێویستە دەستبەجێ سەردانی پزیشکی بکەیت :

• ئەگەر دەرکەوت برینێک لە چاو یان دەموچاودا هەبێت.
• وا دیارە برینێکی سەختی سەری هەبووە .
• ئەگەر شتێک بچێتە ناو چاوەوە، بەتایبەتی ماددەیەکی کیمیایی کە زیانی بۆ چاو هەیە.
• ئەگەر نیشانەکانی زووی جەڵتەی مێشکت بینی .

گرنگ:ئەگەر زۆر گریانت کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە، باشترە لەگەڵ پزیشکی گشتی یان پزیشکی پسپۆڕی چاو قسە بکەیت. بەزۆری چارەسەرکردن بەندە بە هۆکاری بنەڕەتییەوە، بۆیە دەتوانیت لە پزیشکەکەتەوە زیاتر دەربارەی بزانیت.

لە هەر کاتێکدا دەتوانی بگری؟

بەڵێ ئەکتەرەکان ئەمە دەکەن. بەڵام مەگەر هەوڵی ئەوە نەدەیت ئەکتەر یان ئەکتەر بیت، ئەمە شتێکی باش نییە. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەگەر کەسێک بزانێت تۆ ساختە دەگریت، کاریگەری نەرێنی لەسەر بۆچوونی ئەو لەسەرت دەبێت.

بۆ ناتوانم بگریم؟

ئەگەر لە کاتی گریاندا فرمێسکت نەبێت، دەکرێت کۆمەڵێک هۆکار هەبن. دەتوانیت نەخۆشی وشکی چاو یان حاڵەتێکی تری هاوشێوەت هەبێت. بەو پێیەی چاو پێویستی بە شلەی فرمێسک هەیە، وشکبوونەوەی چاو دەتوانێت کێشەیەکی جددی بێت.

ئەگەر نیگەرانیت لە نەتوانینی گریان، بەتایبەتی ئەگەر نیشانەکانی وشکبوونەوەی چاوت هەبوو، لەگەڵ پزیشکی چاو یان پزیشکی گشتی قسە بکە. پاشان دەتوانن بڕیار بدەن کە ئایا ئەمە شتێکە کە پێویستە چارەسەر بکرێت.

ئایا بەڕاستی گریان بۆ ئێمە باشە؟

زەحمەتە یەک وەڵام بۆ ئەم پرسیارە بدەیتەوە. تا ڕادەیەک بەندە بەو جۆرە فرمێسکەی کە دێت.

• فرمێسکی ڕەفڵەکس بەزۆری بۆ ئێمە باشە، چونکە چاوەکانمان لە زیان دەپارێزێت. بەڵام ئەگەر ئەم شتە باشە زیادەڕەوی بکات، وەک کاتێک چاوەکان بەردەوام ئاویان لێدەدرێت (epiphora) , دەتوانێت کێشە و تەنانەت زیانبەخشیش بێت. ئەگەر ئەمە بوو باشتر وایە بە زووترین کات داوای چارەسەر بکەیت.

• ئایا فرمێسکی سۆزداری باشە؟ ڕەنگە. توێژەران لەگەڵ ئەوەدا نین. توێژینەوەیەکی گەورە دەرکەوتووە ئەو بەشداربووانەی کە یەکسەر دەگرین هەست بە خراپتربوون دەکەن. بەڵام هەمان ئەو توێژینەوەیە دەرکەوتووە کە دوای ٩٠ خولەک لە گریان هەستیان بە باشتربوون کردووە لە پێشوو.

بەکورتی: تا توێژەران شتێکی تر نەدۆزنەوە، ئەگەر دوای گریانێکی باش هەستت بە ئاسوودەیی کرد، ئەوا دەستی پێ مەگرە.

ئایا گریان ئازار کەمدەکاتەوە؟

بەپێی دوو توێژینەوە کە لە ساڵی ٢٠٢٢ بڵاوکراونەتەوە، پێناچێت گریان یارمەتیدەر بێت بۆ ئازار. لە ڕاستیدا ئەو توێژینەوەیانە دەریانخستووە کە گریان دەتوانێت ئاستی ئازارەکانت دابەزێنێت , یان ئازارەکە توندتر بکات.

بۆچی کاتێک پیاز دەبڕین دەگرین؟

زۆر سادەیە. کاتێک پیازێک دەبڕین غازێک دەردەدات. ئەم گازە لەگەڵ شلەی فرمێسکەکانمان کارلێک دەکات و ناڕەحەتی لە چاوەکانماندا دروست دەکات. پاشان چاوەکانمان فرمێسکی زیاتر بەرهەم دەهێنن بۆ شۆردنی ناڕەحەتییەکە.

بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، دەتوانیت پانکە بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی هەوا لە دەموچاوت دوور بخەیتەوە. بەم شێوەیە غازەکە نەچێتە ناو چاوەکانتەوە. بەو پێیەی ئەم گازە بە ئاسانی کارلێک لەگەڵ ئاو دەکات (ئەمەش چۆن کاریگەری لەسەر چاوەکانمان دەبێت)، دەتوانیت سەرچاوەیەکی ئاوی نزیک (وەک کوپێک ئاو) دابین بکەیت بۆ ئەوەی کارلێکی لەگەڵدا بکات. یان، هەوڵبدە پیازەکە لەناو سەلاجە یان بەفرگردا سارد بکەیتەوە پێش ئەوەی بیبڕیت.

بۆچی کاتێک دەگریم سەرم ئازاری هەیە؟

چەند هۆکارێک هەیە کە لەوانەیە لە کاتی گریان یان دوای گریان سەرئێشەت هەبێت. یەکێکیان ئەوەیە کە کاتێک دەگریت کاتێک هەستەکانت بەرزە، ئەگەری تووشبوونت بە سەرئێشەی گرژی زیاترە. بەڵام گریان دەتوانێت نیشانەی هەندێک جۆری سەرئێشەش بێت، وەک شەقیقە یان سەرئێشەی کۆکراوە .

بۆ وا بە ئاسانی دەگریم؟

بەڕاستی هیچ کتێبێکی یاسا نییە کە باس لەوە بکات کەی پێویستە و کەی نابێت بگریت. هۆکارەکانی گریان دەتوانن وەک تۆ ناوازە بن. ڕەنگە تۆ لەسەر شتە ڕۆژانەییەکان بگریت، وەک بیستنی چیرۆکێکی دڵتەزێن، یان گۆرانییەک کە شتێکت بیر بخاتەوە کە لە ڕابردوودا کردووتە. یان ڕەنگە پەیوەندیت لەگەڵ ئەندامێکی خێزانەکەتدا دروست دەبێتەوە کە ساڵانێکە قسەت لەگەڵ نەکردووە. لەوانەیە ئاژەڵێکی ماڵیت لەدەستدابێت.

ئەگەر هەست دەکەیت زۆر دەگریت، یان ئەوە بێزارت دەکات، باشترە لەگەڵ ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی قسە بکەیت. فرمێسکی سۆزداری نیشانەی لاوازی نییە و هەروەها بینینی ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونیش نیشانەی لاوازی نییە. ئەگەر دەتەوێت ڕێگایەک بدۆزیتەوە بۆ وەستاندنی گریانەکەت یان کەمکردنەوەی، لەوانەیە ئەوە ڕێک ئەو شتە بێت کە پێویستت پێیەتی.

ئەگەر بەردەوام دەگریت، واتە چاوەکانت ئاویان لێدێت، پێویستە سەردانی پزیشکی چاو بکەیت. ئەگەر بەردەوام بە سۆزەوە دەگریت، وە دەستوەردان لە ژیانت دەکات، دەتوانیت لەگەڵ پزیشکی گشتی قسە بکەیت.

چۆن ڕێگری لە خۆت دەکەیت لە گریان؟

کاتێک هەست بە گریان دەکەیت و دەتەوێت بوەستیت، چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت تاقی بکەیتەوە. دەتوانیت ئەمانە بکەیت بەبێ ئەوەی کەسانی تر بیبینن.

• کاری هەناسەدان: چەندین تەکنیک هەیە بۆ هەناسەدان کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە هێورکردنەوەی سیستەمی دەماری ئۆتۆنۆمیمان . هەروەها ڕاهێنانی هەناسەدان دەتوانێت یارمەتیت بدات کە سەرنجت لەسەر شتێکی تر بێت. تەکنیکەکانی هەناسەدانی قووڵ و خاو، وەک هەناسەدانی 4-7-8 یان هەناسەدانی سندوق , دەتوانرێت بە ئاسانی ئەنجام بدرێت بەبێ ئەوەی کەسانی تر سەرنجی بدەن.
• ڕاهێنانەکانی زەویکردن: ئەم ڕاهێنانانە بریتین لە بەکارهێنانی هەموو هەستەکانت و گرنگیدان بە دەوروبەرت. ئەم جۆرە گرنگیدانە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە سەرت دەربچیت و بیرکردنەوە و هەستەکانت کۆنتڕۆڵ بکەیت.

شتەکانی تر کە دەتوانیت بە بەردەوامی ئەنجامی بدەیت بۆ یارمەتیدانی بەڕێوەبردنی هەستەکانت بریتین لە:

• ڕاهێنانی مێدیتەیشن یان هزری: ئەمانە وەک ڕاهێنان وان بۆ کۆنترۆڵکردنی مێشکت. پراکتیزەکردنی ئەمانە بە بەردەوامی دەتوانێت یارمەتیت بدات باشتر هەستەکانت بەڕێوەببەیت.
• خەوتنی پێویست: کاتێک ماندوو بوویت، بەڕێوەبردنی هەستەکان قورسە.

ئەگەر پێت وایە ئەم ئامۆژگاریانە وەک ئامۆژگاری بەڕێوەبردنی فشار دەنگ دەدەن، ئەوا ڕاست دەکەیت. چونکە کاتێک هەست بە دڵەڕاوکێ و زەبر و زەنگ دەکەین، سیستەمی دەماری هاوسۆزیمان (کە وەڵامی "شەڕ یان فڕین"مان کۆنتڕۆڵ دەکات) زۆرترین چالاکە. ئەم تەکنیکانە پێمان دەڵێن ئەو وەڵامە "شەڕ یان فڕین"ە بۆ ماوەیەک ڕابگرین، و با سیستەمی دەماری پاراسامپاتیکمان دەست بەسەردا بگرێت. ڕێگەی تر هەیە بۆ بەڕێوەبردنی فشار و دڵەڕاوکێ کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت.

دەکرێت ڕۆژی هاوسەرگیریت بێت، یەکەم ڕۆژی خوێندنی منداڵەکەت بێت، یان لەدەستدانی کەسێکی ئازیزت. فرمێسک – و ئەو هەستە بێشومارانەی کە لەگەڵیدا دێن – دەتوانن هاوبەش بن بۆ هەر سێ بۆنەکان. وە، شتە ڕۆژانەکان دەتوانن فرمێسک بۆ چاوەکانمان بهێنن. دەتوانین لە کاتی سەیرکردنی فیلمێکی خەمناکدا بگرین، لە کاتی ئامادەکردنی ژەمێک کە کەسێکی خۆشەویستمان بیر بخاتەوە، یان کاتێک خۆرئاوابوونێکی جوان دەبینین.

ئەو پەیامەی دەمانەوێت لەم بابەتەدا بیبەینەوە ماڵەوە چییە؟

باشە ئێمە زۆر باسی گریانمان کردووە، نەخێر؟ لەبیرت بێت ئەگەر خەمی ئەوەت هەیە کە چۆن یان بۆچی دەگریت، لەگەڵ پزیشک قسە بکە. هەروەها ڕێگا هەیە کە دەتوانیت هەوڵی بەڕێوەبردنی هەستەکانت بدەیت.

بەڵام، هیچ هۆکارێک نییە بۆ ئەوەی شەرم بکەیت یان هەست بە تاوانباری بکەیت لە گریان بەهۆی هۆکارەکانی دەرەوەی کۆنترۆڵی تۆ. بۆیە، ئەگەر هەستت کرد گریانێکی باشت هەیە، شانەیەک بگرە و با فرمێسکەکان بڕژێن. هەندێک جار ئەوە باشترین شتە کە دەتوانین بیکەین!

` گریان، فرمێسک، هەست، تەندروستی دەروونی، دڵتەنگی، دڵخۆشی، فشار