ئایا پەڵەی پێستت و ماسولکەکانت لاوازن؟ با باسی هەوکردنی ماسولکەکانی پێست بکەین!

ئایا هەندێک جار پەڵەی سەیر و سەمەرەی پێستت بۆ دروست دەبێت؟ هەروەها هەست بە کەمێک لاوازی ماسولکەکانت دەکەیت؟ ڕەنگە پێویست بکات زانیاریت هەبێت دەربارەی حاڵەتێک کە پێی دەوترێت هەوکردنی ماسولکەکانی پێست. نەخۆشییەکی دەگمەنە، بەڵام شایەنی ئەوەیە ئاگاداری بیت.

هەوکردنی ماسولکەکانی پێست چییە؟

بە سادەیی، هەوکردنی ماسولکەکانی پێست حاڵەتێکی دەگمەنە کە ماسولکەکانت لاواز دەکات و دەبێتە هۆی پەڵەیەک کە لە ئەکزیما دەچێت . سەر بە کۆمەڵە نەخۆشییەکی گەورەترە کە پێی دەوترێت نەخۆشی ماسولکەیی. ئەمەش واتە کاریگەری لەسەر ماسولکەکان دەبێت. هەندێک جار، ئەگەر توند بوو , تەنانەت دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەناسەدان و قووتدان هەبێت. بیر لەوە بکەرەوە، ماسولکەکانمان ئەوانەن کە وامان لێدەکەن بجوڵێین، کەواتە چەند قورسە کاتێک زیانیان پێدەگات.

هەوکردنی ماسولکەکانی پێست جۆرێکە لە نەخۆشییەکی تری ماسولکە کە پێی دەوترێت هەوکردنی ماسولکەیی زۆر. بەڵام لەم حاڵەتەدا جگە لە ماسولکەکان، پێستیش کاریگەری لەسەر دەبێت. هەر بۆیە وشەی 'دێرما' (پەیوەندی بە پێستەوە) بۆ ناوەکە زیاد دەکرێت.

ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو گرنگە دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکەیت. لە هەندێک حاڵەتدا ئەم نیشانانە چەند مانگێک دەخایەنێت تا دەردەکەون. بەڵام هەندێک جار دەتوانن زۆر بە خێرایی دەرکەون. ئەگەر زوو دەست بە چارەسەرکردن بکرێت، دەتوانرێت تا ڕادەیەکی زۆر ڕێگری لە ئاڵۆزییە جدییەکان بکرێت.

هەرچەندە زۆر دەگمەنە، بەڵام ئەم حاڵەتە کە پێی دەوترێت هەوکردنی ماسولکەکانی پێست , دەتوانێت مەترسی لەسەر ژیان دروست بکات، بەتایبەتی لە ماوەی ساڵی یەکەمدا دوای دەستپێکردنی نیشانەکان. هەروەها دەرکەوتووە کە مەترسی تووشبوون بە هەندێک جۆری شێرپەنجە زیاد دەکات.

جیاوازی نێوان هەوکردنی ماسولکەکانی پێست و لوپوس چییە؟

هەوکردنی ماسولکەکانی پێست حاڵەتێکە کە هەندێک لێکچوونی لەگەڵ نەخۆشی لوپوس و نەخۆشییە بەرگرییە خۆکارەکانی تردا هەیە. بەڵام تا ئێستا شارەزایان بە تەواوی نازانن هۆکاری هەوکردنی ماسولکەکانی پێست چییە. هەر بۆیەش وەک حاڵەتێکی بەرگری خۆکار پۆلێن نەکراوە.

ئێستا ئەگەر تووشی لوپوس بوویت، لەوانەیە تووشی ئازاری جومگەکان و هەستیاری پێست و ئەکزیما بیت، هەروەها کێشە لە ئەندامەکانی ناوەوەت (بەتایبەتی مێشک و سییەکان و گورچیلە و دڵت). زۆرجار نیشانەکانت لەوانەیە هەڵبگرن و دواتر کەم ببنەوە، و دواتر بە شەپۆل بگەڕێنەوە – ئێمە پێیان دەڵێین ئەم هەڵچوونانە.

بەڵام هەوکردنی ماسولکەکانی پێست بە لاوازی ماسولکەکان و مردنی شانەکان دەناسرێتەوە , لەگەڵ پەڵەی پێست. لە ڕێگەی پشکنینی خوێن و بایۆپسی و پشکنینی جۆراوجۆری وێنەگرتنەوە دەستنیشان دەکرێت.

جا هەوکردنی ماسولکەکانی پێست بێت یان لوپوس، گرنگە بە زووترین کات دەستنیشان بکرێت و چارەسەری بکرێت. ئەگەر هەستت بە هەر نیشانەیەکی نوێ کرد، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.

کێ زۆرترین ئەگەری توشبوونی ئەم نەخۆشییە هەیە؟ تا چەند باوە؟

هەوکردنی ماسولکەکانی پێست لە ڕاستیدا دەتوانێت تووشی هەر کەسێک ببێتەوە، بەڵام هەندێک گروپ ئەگەری تووشبوونیان زیاترە. لەوانە:

• منداڵانی بچووک لە نێوان تەمەنی ٥ بۆ ١٥ ساڵان.
• گەورەساڵانی نێوان ٤٠ بۆ ٦٠ ساڵ.
• ئافرەتان.

هەروەها پێویستە ئاماژە بەوە بکرێت کە ئەم نەخۆشییە زۆر دەگمەنە . بە تێکڕا ساڵانە لە هەر ١٠٠ هەزار کەس تەنها یەک کەس تووشی ئەم نەخۆشییە دەبێت. بۆیە دەتوانن بزانن ئەمە چەندە دەگمەنە.

ئەم حاڵەتە چۆن کاریگەری لەسەر جەستەت دەبێت؟ مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجە؟

حاڵەتێک کە پێی دەوترێت هەوکردنی ماسولکەکانی پێست دەتوانێت کاریگەری لەسەر جەستەت هەبێت تا کۆتایی ژیانت.

بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر ئەمە زیانێکی زۆر بە ماسولکەکانت بگەیەنێت، لەوانەیە نەتوانیت بەشێکی جەستەت بە باشی بەکاربهێنیت یان بیجوڵێنیت. بەزۆری ئەمە ساڵانێکی زۆری دەوێت تا گەشە دەکات. بەڵام ڕەنگە هەندێک کەس زووتر لە هەندێکی تر تووشی لاوازییەکی توندی ماسولکەکان ببن.

شتێکی تر ئەوەیە کە هەوکردنی ماسولکەکانی پێست مەترسی تووشبوون بە هەندێک جۆری شێرپەنجە زیاد دەکات .

هەوکردنی ماسولکەکانی پێست و شێرپەنجە

نزیکەی 15% ی ئەو کەسانەی کە هەوکردنی ماسولکەکانی پێستیان هەیە لە دواتردا تووشی شێرپەنجە دەبن. باوترین جۆرەکانی شێرپەنجە کە لە کەسانی تووشبوو بە هەوکردنی ماسولکەکانی پێستدا دەبینرێن بریتین لە:

• شێرپەنجەی هێلکەدان
• شێرپەنجەی سییەکان
• لیمفۆما
• شێرپەنجەی مەمک
• شێرپەنجەی قۆڵۆن

بۆیە زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت دەربارەی مەترسی تووشبوونت بە شێرپەنجە و ڕەنگە پێویستت بە چ پشکنینێک بێت.

نیشانەکانی ئەم نەخۆشیە چین؟

دوو نیشانە سەرەکی و باوەکانی هەوکردنی ماسولکەکانی پێست بریتین لە لاوازی ماسولکەکان و پەڵەی پێست.

ڕەنگە هەندێک کەس لە یەک کاتدا هەست بە لاوازی ماسولکەکان و پەڵەی پێست بکەن. بەڵام هەندێک جار ڕەنگە نیشانەیەک بۆ چەند هەفتەیەک، چەند مانگێک، یان تەنانەت ساڵانێک بەبێ ئەوەی نیشانەکەی دیکە هەبێت.

لاوازی ماسولکەکان

لاوازی ماسولکەکان دەتوانێت هەندێک کاری ڕۆژانەت بۆ قورس بکات. بۆ نموونە:

• دانیشتن بە شێوەیەکی ڕاست.
• بۆ هەستانەوە لە شوێنی دانیشتن (وەک لە کورسی یان قەنەفە).
• سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا.
• هەستانەوە لە پاڵکەوتن لەسەر جێگا.
• شۆردنی قژت.

بیهێنە بەرچاوت کە چەندە هەست بە بێدەسەڵاتی دەکەیت ئەگەر نەتوانیت کاری سادەی وەک ئەمانە بکەیت.

ئەکزیما

هەوکردنی ماسولکەکانی پێست دەبێتە هۆی دروستبوونی پەڵە لەسەر پێستت (بەتایبەت لەو شوێنانەی کە بەر خۆر دەکەون ). ڕەنگە پێست ڕەنگی بگۆڕێت و ئاوسێت. باوترین ئەو شوێنانەی کە ئەم پەڵەیە تێیدا دەردەکەوێت بریتین لە:

• برژانگ و دەوری چاو.
• پێشەوەی سنگ و شانەکان (هەندێکجار پێی دەوترێت 'پەڵەی نیشانەی V').
• پشتی مل و شان (کە پێی دەوترێت 'پەڵەی نیشانەی شاڵ').
• کەللەسەر.

نیشانەکانی تر

جگە لەوەش هەوکردنی ماسولکەکانی پێست دەتوانێت ببێتە هۆی نیشانەکانی وەک:

• گۆڕانی ڕەنگی پێست و چەقۆ لەسەر دەستەکان، بەتایبەتی لە دەوری جومگەکان (هەندێکجار پێی دەوترێت گۆترۆن پاپول).
• نیشتنی کالیسیۆم لە ژێر پێست، لە ناو ماسولکەکان، یان لە شانە بەستەرەکاندا.
• گرێ لە ئەژنۆ یان ئەژنۆدا.
• درز کەوتنی پێست لە دەوری نینۆک و خوێنبەرە دیارەکانی نوکی نینۆک.
• ئازاری جومگەکان.

هەندێک کەس (بەتایبەت منداڵانی بچووک) تووشی هەوکردنی ماسولکەکانی پێست دەبن، لە گەورەبووندا زیاتر گەشە دەکەن و هەرگیز نیشانەکانیان نابێتەوە. بەڵام لە نزیکەی 80%ی حاڵەتەکاندا دەبێتە درێژخایەن – واتە جار و بار دەگەڕێتەوە – و بە درێژایی ژیان دەبێتە هۆی نیشانەکانی.

هۆکاری ئەمە چییە؟

تا ئێستا شارەزایان هۆکاری وردی هەوکردنی ماسولکەکانی پێست نازانن، بەڵام چەند هۆکارێک هەن کە وا بیردەکرێتەوە کە بەشدارن لەم نەخۆشیەدا:

• هۆکارە بۆماوەییەکان: هەندێک لە توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە ڕەنگە هەوکردنی ماسولکەکانی پێست نەخۆشییەکی بۆماوەیی بێت، واتە دەتوانرێت بە نەوەکان بگوازرێتەوە.
• کێشەکانی بەرگری خۆکار: وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، هەوکردنی ماسولکەکانی پێست نەخۆشییەکە هاوشێوەی زۆرێک لە نەخۆشییە بەرگرییە خۆکارەکان کە تێیدا سیستەمی بەرگری لەش هێرش دەکاتە سەر شانە تەندروستەکان.
• هەوکردنی ڤایرۆسی: هەندێک بەڵگە هەیە کە ڕەنگە هەندێک کەس تووشی هەوکردنی ڤایرۆسی ببن، تەنانەت دوای ئەوەی چارەسەر بوو، کە دەتوانێت حاڵەتێک دروست بکات کە پێی دەوترێت هەوکردنی ماسولکەکانی پێست.
• هۆکارە ژینگەییەکان: هەروەها هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی لەو ناوچانەدا دەژین کە ئاستی پیسبوونیان زۆرە یان کوالیتی هەوایان خراپە، ئەگەری تووشبوونیان بە هەوکردنی ماسولکەکانی پێست زیاترە.

ئەم نەخۆشیە چۆن دەستنیشان دەکرێت؟

هەوکردنی ماسولکەکانی پێست بەزۆری لە ڕێگەی پشکنینی خوێن و نمونەی بچووکەوە کە لە پێست و ماسولکەکانت وەرگیراون (بایۆپسی) دەستنیشان دەکرێت.

پزیشکەکەت پشکنینی خوێنەکەت دەکات بۆ ئەوەی بزانێت:

• ئایا زیادبوونی ئاستی ئەنزیمە تایبەتەکانی ماسولکە هەیە کە ئاماژەن بۆ تێکچوونی ماسولکەکان.
• دژەتەنی خۆکار ئەو خانانەن کە ئاماژە بەوە دەکەن کە سیستەمی بەرگری وەڵامی شتێک دەداتەوە کە بە زیانبەخش دەیناسێتەوە.

هەروەها لەوانەیە پێویستت بە وەرگرتنی بایۆپسی پێست بێت لە پەڵەکە. هەروەها لەوانەیە پزیشکەکەت بیەوێت بایۆپسی ماسولکەکانت بکات بۆ ئەوەی بزانێت ئاوسانی ناو ماسولکەکانت هەیە.

هەروەها لەوانەیە یەکێک لە چەندین تاقیکردنەوەی وێنەگرتنت هەبێت. ئەم پشکنینانە ڕێگە بە پزیشکەکەت دەدەن پشکنینی ماسولکە و دەمارەکان و سییەکان و ئەندامەکانی ترت بکات. ئەم پشکنینانە دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ دیاریکردنی ئەوەی کە ئایا نیشانەکانت بەهۆی هەوکردنی ماسولکەکانی پێستەوەیە یان کێشەیەکی تر. باوترین پشکنینی وێنەگرتن کە بۆ دەستنیشانکردنی هەوکردنی ماسولکەکانی پێست بەکاردەهێنرێن بریتین لە:

• وێنەگرتنی دەنگدانەوە موگناتیسیەکان (MRI)
• تیشکی ئێکس سنگ.

هەروەها لە هەندێک حاڵەتدا، ڕەنگە پزیشکەکەت فەرمانی پشکنینیش بکات کە پێی دەوترێت ئەلکترۆمایۆگرافی (EMG). ئەم پشکنینە چالاکیی کارەبایی دەپێوێت کە کاتێک ماسولکەکان یان دەمارەکان هاندەدرێن ڕوودەدات.

چۆن چارەسەر دەکرێت؟

لێرەدا چەند چارەسەرێک دەخەینەڕوو کە بەردەستن بۆ هەوکردنی ماسولکەکانی پێست:

• کۆرتیزۆل: ئەم جۆرە دەرمانە ئاوسانی ماسولکەکانت کەمدەکاتەوە.
• چارەسەری جەستەیی: چارەسەری جەستەیی (و وەرزشکردن بەگشتی) دەتوانێت یارمەتی دووبارە بنیاتنانەوەی ئەو زیانانە بدات کە ماسولکەکانت تووشی بوون. تا ماسولکەکانت بەهێزتر بن، باشتر دەتوانن بەرگەی ئەو زیانانە بگرن کە بەهۆی هەوکردنی ماسولکەکانی پێستەوە تووشی دەبن.
• دەرمانی بەرگری سەرکوتکەر: ئەم دەرمانانە سیستەمی بەرگری لەشت لە هێرشکردنە سەر خانە و شانە تەندروستەکان ڕادەگرن. دەتوانن ئەو زیانانە کەم بکەنەوە کە سیستەمی بەرگری جەستەت بە ماسولکەکانت دەگەیەنێت.
• بەرگری گڵۆبۆلین لە ڕێگەی خوێنبەرەوە (IVIg): IVIg تەواوکەرێکە بۆ پلازمای خوێنەکەت، کە پێکهاتەیەکی بەرگری گڵۆبۆلینە کە بە شێوەیەکی سروشتی لە خوێنتدا هەیە. چارەسەری IVIg دەتوانرێت بە هاوبەشی لەگەڵ دەرمانی سەرکوتکەری بەرگری، یان وەک چارەسەرێکی بەدیل بدرێت.
• چارەسەری قسەکردن: ئەگەر لاوازی ماسولکەکانی ناو قوڕگت یان دەوروبەرت هەبوو، چارەسەری قسەکردن دەتوانێت ماسولکەکانی قوڕگت بەهێز بکات کە یارمەتیت دەدات خۆراک قووت بدەیت.

جۆری چارەسەری پێویستت بەندە بەوەوە کە نیشانەکانت لە کوێن و چەندە توندن. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بەوەی کە چاوەڕوانی چی دەکەیت و کەی ڕەنگە هەندێک چارەسەر پێویست بێت.

چۆن نیشانەکان بەڕێوەببەین؟

بەڕێوەبردنی نیشانەکانی هەوکردنی ماسولکەکانی پێست ئەگەری زۆرە پرۆسەیەکی درێژخایەن بێت – ڕەنگە هەموو ژیانت.

• ئەگەر پزیشکەکەت، چارەسەرکەری فیزیایی، یان چارەسەرکەری قسەکردنت ڕاهێنانەکانت پێدا، ئەوا بە تەواوی وەکو ڕێنماییەکان ئەنجامی بدە، بۆ ئەو ژمارەیەی کە پێت دەڵێن. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانت تا دەتوانیت بەهێز بمێننەوە.
• دەرمانەکە بە تەواوی بەو شێوەیەی کە پزیشک بۆی نووسیوە، بۆ تەواوی ماوەی دەرمانەکە بخۆ.
• دوور بکەوەرەوە لە بەرکەوتنی تیشکی سەروو بنەوشەیی. کاتەکانت لەبەر خۆردا سنووردار بکە، دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی جێگەی ڕەنگکردنی ناوماڵ و کاتێک لە دەرەوە دەبیت لە ژوورەوە یان لە سێبەردا بمێنەرەوە.
• هەر جارێک کە دەزانیت دەچیتە دەرەوەدژەخۆر بەکاربهێنە. دڵنیابە دژەخۆرەکەت بەلایەنی کەمەوە SPF ی 50 ی هەیە، و هەر دوو کاتژمێر جارێک دووبارە بیدەیتەوە.

ئەگەر هەوکردنی ماسولکەکانی پێستت هەبوو، گرنگە بەردەوام سەردانی پزیشکەکەت بکەیت. دەتوانێت چاودێری نیشانەکانت بکات و پشکنینی هەر گۆڕانکارییەک لە ماسولکەکان یان پێستتدا بکات.

لە کاتی ژیان لەگەڵ ئەم نەخۆشییە چاوەڕوانی چی دەکەیت؟

هیچ چارەسەرێکی هەمیشەیی بۆ هەوکردنی ماسولکەکانی پێست نییە، بۆیە دەتوانیت چاوەڕێی ئەوە بکەیت کە تا کۆتایی ژیانت نیشانەکانت بەڕێوەببەیت.

تەنانەت بە چارەسەریش نزیکەی ٨٠%ی خەڵک تووشی هەوکردنی درێژخایەنی ماسولکەکانی پێست دەبن (هەندێکجار پێی دەوترێت هەوکردنی ماسولکەکانی پێستی پۆلیسیکلیک). ئەمەش واتە ڕەنگە نیشانەکانت بە درێژایی ژیانت بێن و بڕۆن. هەر کە هەستت بە هەر نیشانەیەکی خراپتربوونی نیشانەکان کرد سەردانی پزیشک بکە.

نزیکەی دوو لەسەر سێی ئەو کەسانەی کە تووشی هەوکردنی ماسولکەکانی پێست بوون تووشی جۆرێک لە کەمئەندامی جەستەیی دەبن بەهۆی تێکچوونی ماسولکەکانەوە.

هەوکردنی ماسولکەکانی پێست لە نزیکەی 5%ی ئەو کەسانەی کە تووشی نەخۆشییەکە بوون، کوشندە دەبێت. ئەم مەترسییە بە تایبەتی لە ماوەی ساڵی یەکەمی دەستنیشانکردندا زۆرە. بەڵام نزیکەی ٢٠%ی ئەو کەسانەی کە هەوکردنی ماسولکەکانی پێستیان هەیە دەچنە ناو ڕزگاربوونێکی درێژخایەن. ئەمەش واتە دەتوانن بۆ ماوەیەکی زۆر بەبێ نیشانە بژین.

هەندێک نیشانە و هۆکاری تر مەترسی مردن زیاد دەکات. نموونە لەوانە:

• ئەگەر چارەسەرکردن زیاتر لە شەش مانگ دواکەوت.
• ئەگەر تەمەنت لە سەرووی ٦٠ ساڵەوەیە.
• ئەگەر هەستت بە نیشانە توندەکان کرد.
• ئەگەر نیشانەکانت لە قوڕگ، سییەکان، یان دڵتدا هەبوو.
• ئەگەر تووشی شێرپەنجە بوویت یان ئەگەر تازە تووشی شێرپەنجە بوویت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟

ئەگەر هەستت بە لاوازییەکی نوێ کرد لە ماسولکەکانتدا، بە تایبەت ئەگەر پەڵەی پێستت هەبوو، ڕاستەوخۆ سەردانی پزیشک بکە. تا زووتر هەوکردنی ماسولکەکانی پێست دەستنیشان بکرێت، زووتر دەتوانیت دەست بە چارەسەرکردن بکەیت. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی مەترسی نیشانە توندەکان و ئاڵۆزییەکانی تر.

هەروەها پرسیار بکە کە چەند جار پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ چاودێریکردنی نیشانەکانت و گۆڕانکارییەکانی ماسولکەکانت یان پێستت.

چ پرسیارێک پێویستە لە پزیشکەکەت بکەیت؟

ئاساییە لە کاتی فێربوونی نەخۆشییەکی وەک ئەم پرسیارە. دەتوانیت پرسیاری پزیشکەکەت بکەیت وەک:

• ئایا هەوکردنی ماسولکەکانی پێستم هەیە یان حاڵەتێکی ترم هەیە؟
• پێویستە چ جۆرە پشکنینێک بکەم؟
• چ جۆرە چارەسەرێکم پێویستە، و چەند کات دەخایەنێت؟
• ئایا پێویستم بە پشکنینی شێرپەنجە دەبێت؟

ئاساییە هەست بە ترسێکی ڕاستەقینە بکەیت کاتێک دەزانیت کە نەخۆشییەکی وەک هەوکردنی ماسولکەکانی پێستت هەیە.شۆکێکە کە بزانیت دەربارەی حاڵەتێکی تەمەن درێژ، کە لەوانەیە کوشندە بێت. بەڵام هەنگاوێک بە یەک هەنگاو بیگرە. تا زووتر دەستنیشان بکرێیت، زووتر دەتوانیت دەست بە چارەسەرکردن بکەیت.

لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بە پلاندانان بۆ چارەسەرکردن و گەشتی بەڕێوەبردنی نیشانەکانت. ئەو ڕوونی دەکاتەوە کە لە داهاتوودا چاوەڕوانی چی دەکەیت و پێویستە چ گۆڕانکارییەک بکەیت بۆ ئامادەکاری بۆ ئەگەر نیشانەکانی هەوکردنی ماسولکەکانی پێستت خراپتر بوو.

ئەو شتانەی کە دەبێت بە کورتی لەبیرت بێت

هەوکردنی ماسولکەکانی پێست نەخۆشییەکی دەگمەنە و دەبێتە هۆی لاوازبوونی ماسولکەکان و پەڵەی پێست.

• ئەمە دەتوانێت لە هەر کەسێکدا گەشە بکات، بەڵام زیاتر لە منداڵانی تەمەن ٥-١٥ ساڵ و گەورەساڵانی تەمەن ٤٠-٦٠ ساڵ و ئافرەتان زیاترە.
• زۆر گرنگە هەر کە هەستت بە نیشانەکانی کرد داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت. چارەسەری خێرا دەتوانێت ئاڵۆزییەکان کەم بکاتەوە.
• هەرچەندە چارەسەری هەمیشەیی بۆ ئەمە نییە، بەڵام دەتوانرێت بە چارەسەر و بەڕێوەبردنی نیشانەکانی کۆنترۆڵ بکرێت.
• هەروەها لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی مەترسی شێرپەنجەت.
• خەمت نەبێت، تۆ تەنیا نیت. بە هاوکاری پزیشک و ئازیزان دەتوانی ڕوبەڕوی ئەم دۆخە ببیتەوە.

` هەوکردنی ماسولکەکانی پێست، لاوازی ماسولکەکان، نەخۆشیەکانی پێست، پەڵە، نەخۆشیەکانی بەرگری خۆکار، مەترسی شێرپەنجە، چارەسەری فیزیایی