چۆن خووی باشی هەرسکردن لە منداڵەکەتدا بچێنیت؟

لە ئێستادا منداڵە بچووکەکانی ئێمەش سەرقاڵی کارن. دوای خوێندن دەچنە وانەکانی خوێندن، پاشان مەشقی وەرزشی، ئەرکی ماڵەوە، چاتکردن لەگەڵ هاوڕێیان... ئەوانیش وەک ئێمە سەرقاڵین. کەواتە لەگەڵ ئەم شێوازە ژیانە سەرقاڵییە، ئەگەری زۆرە منداڵەکانمان وەک ئێمە لەگەڵ خووی خراپ خواردن ڕابێن. بەهۆی ئەمەوە زۆرجار منداڵان تووشی کێشەی هەرس دەبن وەک تێکچوونی گەدە و قەبزی. کەواتە، چۆن دەتوانین وەک دایک و باوک، خووی باشی هەرسکردن لە منداڵەکانماندا بچێنین؟ با بە سادەیی باسی ئەم بابەتە بکەین.

5 خووی خراپی خواردنی باو لە نێو منداڵان و چۆنیەتی چاککردنیان

با سەرەتا سەیری هەندێک لەو خووە خراپە باوانە بکەین کە کاریگەرییان لەسەر هەرسکردنی منداڵ هەیە. لەوانەیە منداڵەکەت یەکێک یان زیاتر لەمانەی هەبێت. خەمت نەبێت، ئەمانە شتگەلێکن کە دەتوانرێت چاک بکرێنەوە.

1. ئایا هەندێک خواردن ناخۆیت؟ (هەڵبژاردنی خواردن)

هەندێک منداڵ هەن تەنها خواردنی زەرد دەخۆن. هەندێک لە منداڵان بە هیچ شێوەیەک حەز بە خواردنی شیرەمەنی ناکەن. بەهۆی ئەم خواردنە هەڵبژاردەیە جەستەی منداڵ بە شێوەیەکی هاوسەنگ ئەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستیانە بەدەست ناهێنێت.

چارەسەر: هاوسەنگکردنی خۆراکی منداڵ.

• ئاگاداری ڕێنماییەکانی خۆراک بن: هەرەمی خۆراکی کۆن کەمێک گۆڕانکاری بەسەردا هاتووە. بەدوای ڕێنماییەکدا بگەڕێ وەک ``ChooseMyPlate`` کە تازە ناسێندرا. یارمەتیت دەدات بە ڕوونی تێبگەیت کە منداڵ پێویستی بە چەند سەوزە و میوە و پرۆتین هەیە لە ڕۆژێکدا.
• ئاگاداری کالۆری بە: ژمارەی کالۆری کە منداڵ پێویستی پێیەتی لە ڕۆژێکدا بەپێی تەمەن و ئاستی چالاکییەکان دەگۆڕێت. دەتوانن بیرۆکەیەکی زەق لەم بارەیەوە لەم خشتەیەی خوارەوە وەربگرن.

• گرنگی بە قەبارەی بەشەکان بدە: لەکاتی فێرکردنی منداڵان بۆ چێژوەرگرتن لە خواردن، هەروەها فێریان بکە کە کۆنتڕۆڵی زیادەڕۆیی لە خواردن بکەن. بەکارهێنانی پلێت و کوپ و کەوچکی بچووکتر ڕێگەیەکی باشە بۆ ئەم کارە.

2. قووتدانی خواردن بە خێرایی

پارچە نانێک لە دەمیاندا لەکاتی ڕاکردن بۆ ڤانەکەی قوتابخانە، یان بەپەلە قووتدانی برنج پێش ئەوەی بچنە قوتابخانە... ئەم شتانە دەبنە هۆی تێکچوونی گەدە و زیادەڕۆیی لە خواردن و خواردنی خۆراکی هەڵە .

چارەسەر: منداڵەکەت فێر بکە کە ئاگاداری ئەو شتانە بێت کە دەیخوات.

کاتێک بە زەین و بە هێواشی نان دەخۆین، باشتر چێژ لە تامی خواردن وەردەگرین، هەروەها کەمتر دەخۆین. ئەمەش پێی دەوترێت ``خواردنی زەینی''. ئەم شتانە تاقی بکەرەوە بۆ ئەوەی یارمەتی منداڵەکانت بدەیت ئەم خووە پەرەپێبدەن:

• دانیشە بۆ خواردن: ئەگەر لە کاتی شۆفێری یان بە پێ نان بخۆیت، منداڵەکەت هەست ناکات خواردنی خواردووە. بۆیە ئەگەر دەتەوێت خواردن بخۆیت دڵنیابە لەسەر سفرەیەک نان بخۆیت و دابنیشە.
• لابردنی شتە سەرقاڵکەرەکان: بە منداڵەکەت بڵێ لە کاتی خواردندا شتگەلێکی وەک کتێب و مۆبایل و تابلێت و یارییەکان دابنێت. ڕێگە مەدەن لەسەر مێزی نانخواردن نامە بنێرن و یاری بکەن.
• با منداڵەکەت هەست بە خواردنەکە بکات: تێربوونی ژەمێک لە ئەزموونکردنی بۆن و دەست لێدان و تامەکەیەوە سەرچاوە دەگرێت. بۆیە با منداڵەکەت بۆنی خواردنەکە بکات و دەستی لێبدات و تامی خواردنەکە بکات.
• گوێ لە جەستەت بگرە: منداڵەکەت فێر بکە ئەو نیشانانە بناسێتەوە کە جەستەی دەیبەخشێت کاتێک بەڕاستی برسی دەبێت و کاتێک تێر دەبێت. پێیان بڵێ: "ئەگەر هەستت بە تێربوون کرد، ئیتر پێویست ناکات خواردن بخۆیت".

3. ئالوودەبوون بە 'خواردنی بێسوود'.

چپس، خواردنەوە شەکردارەکان، شیرینیەکان... منداڵان بە ئاسانی دەتوانن ئەم خواردنە کالۆرییە زۆر و کەم خۆراکیانە لە کانتینەکانی قوتابخانە و دوکانە ناوخۆییەکان و هەموو شوێنێکی ترەوە دەستبکەوێت. ئەوان خۆشیان دەوێن.

چارەسەر: واز لە هێنانی 'خواردنی بێسوود' بۆ ماڵەوە بێنن.

قورسە بۆ ئێمە کۆنتڕۆڵی ئەوە بکەین کە منداڵەکانمان لە ماڵەوە دوورن چی دەخۆن. بەڵام دەتوانین کۆنتڕۆڵی ئەو شتانە بکەین کە لە ماڵەوە هەمانە. جارجارە خواردنێکی کەم بهێنیتەوە ماڵەوە شتێکی ئاسایی نییە. بەڵام، پێویستە هەمیشە خواردنی کەم و تەندروست لە دۆڵابی چێشتخانەکەتدا هەبێت.

4-خواردنەوەی خواردنەوە شەکردارەکان لەبری ئاو

هەندێک لە منداڵان ئەگەری خواردنەوەی شەربەت و شیر و خواردنەوە وەرزشییەکان و خواردنەوە شەکردارەکان زیاترە لە ئاو. ئەم خواردنەوانە کالۆری زۆریان تێدایە بەڵام ڕیشاڵی کەمیان تێدایە، ئەمەش یارمەتیت دەدات هەست بە تێری بکەیت. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادەڕۆیی لە خواردن.

چارەسەر: هانی منداڵەکەت بدە زیاتر ئاو بخواتەوە.

هەموو خانەیەکی جەستەمان لە ئاو پێکهاتووە. ئاو پێویستە بۆ هەرسکردنی ئەو خۆراکانەی دەیخۆین و لابردنی پاشماوە لە جەستەدا.

• منداڵ پێویستی بە چەند ئاوە؟ هیچ بڕە ئاوێکی دیاریکراو نییە کە منداڵ پێویستە لە ڕۆژێکدا بیخواتەوە. باشترین شت ئەوەیە کە هانی منداڵەکەت بدەیت تا ئەو بڕە ئاوە بخواتەوە کە پێویستی پێیەتی، هەرکاتێک پێویستی پێی بوو.
• ئاوی خواردنەوە سەرنجڕاکێش بکە: هەمیشە پەرداخێک ئاوی پاک لەگەڵ سەهۆڵبەندان لەناو سەلاجەدا هەڵبگرە. چەند پارچەیەک پرتەقاڵ، لیمۆ، یان شووتی تێبکە تا جوان دەربکەوێت و تامێکی خۆشی هەبێت.
• خواردنەوەکانی تر: شیر بۆ منداڵانی خوار تەمەنی ١٣ ساڵ لە ڕۆژێکدا ٢٤ ئۆنسە (نزیکەی ٧٠٠ ملیلیتر) سنووردار بکە، ئەگەر شەربەت بدەیت بە منداڵی خوار تەمەنی ٦ ساڵ، باشتر وایە ٦ ئۆنسە (نزیکەی ١٨٠ ملیلیتر) و ١٢ ئۆنسە (نزیکەی ٣٥٠ ملیلیتر) بۆ منداڵێکی سەروو ٧ ساڵ سنووردار بکەیت.

5. دانیشتن بە هێمن (کەمی چالاکیی جەستەیی)

تەلەفزیۆن، یاری ڤیدیۆیی، مۆبایل... ئەم شتانە وایکردووە منداڵەکان دەرچوون و یاریکردنیان قورستر بێت. بەڵام وەرزشکردن پێویستە بۆ تەندروستییەکی باش. چالاکیی جەستەیی نەک تەنها یارمەتی پاراستنی کێشێکی تەندروست دەدات، بەڵکو متمانە بەخۆبوون زیاد دەکات، هەروەها چارەسەرێکی زۆر باشە بۆ کێشەکانی هەرس وەک قەبزی .

چارەسەر: بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ٦٠ خولەک لە ڕۆژێکدا چالاکیان بکە.

منداڵەکانتان بخەنە دەرەوە و هەوڵبدەن چالاک بن. منداڵانی سەروو ٢ ساڵ پێویستە لانیکەم ٦٠ خولەک چالاکیی چڕی مامناوەند لە ڕۆژێکدا ئەنجام بدەن. مەرج نییە ئەمە بە یەکجار بکرێت. دەتوانیت بیکەیتە دوو دانیشتنی ٣٠ خولەکی، یان چوار دانیشتنی ١٥ خولەکی. گرنگترین شت ئەوەیە کە جەستەت بجوڵێنیت.

وەک دایک و باوک با نمونەی باش بین.

خووی باشی خواردن شتێکە کە پێویستە وەک خێزانێک هەوڵی بۆ بدەین. باشترین ڕێگە بۆ پێدانی خۆراکی هاوسەنگ بۆ منداڵان و هاندانی وەرزشکردن و دوورخستنەوەیان لە 'خۆراکی بێسوود' ئەوەیە کە ئەو شتانە بۆیان مۆدێل بکەیت .

ئەگەر هەر نیگەرانییەک یان نیگەرانییەکت هەیە سەبارەت بە خووی خواردنی منداڵەکەت، کێش، یان کێشەی هەرسکردن، لەگەڵ پزیشکەکەت یان پزیشکی منداڵان قسە بکە. ئەوان دەتوانن وردترین ئامۆژگاریت پێبدەن.