ئایا منداڵەکەت زیاتر لەوەی چاوەڕوان دەکرا لەسەر شتی بچووک توڕە دەبێت؟ یان لەناکاو زۆر دڵخۆش دەبێت و خەبات دەکات بۆ کۆنترۆڵکردنی دڵخۆشییەکەی؟ ڕەنگە هەندێک جار پرسیار بکەیت، "بۆچی منداڵەکەم ئەوەندە ناشرینە؟ ئایا نازانێت چۆن کۆنترۆڵی هەستەکانی بکات؟" ئەمە تەنها فەسادی یان سەرسەختی نییە. ئەم حاڵەتە شتێکە کە زۆرجار لە نێو منداڵانی تووشبوو بە تێکچوونی کەمی سەرنج/زۆر چالاکیی (ADHD) دەیبینین. وەک هەموو کەسێک هەست بە هەست و سۆز دەکەن، وەک خەم و دڵتەنگی و دڵخۆشی و توڕەیی و ترس. جیاوازییەکە ئەوەیە کە ئەوان بە توندیتر هەست بەم هەستانە دەکەن، زۆرتر و زیاتریش دەخایەنێت تا بەسەریاندا زاڵ دەبن. کەواتە، با باس لەوە بکەین کە چۆن لەم شتە تێبگەین و یارمەتی منداڵەکەت بدەین.
بۆچی بەزەحمەت کۆنترۆڵی هەستەکانیان دەکەن؟
بە سادەیی ئەمە بەهۆی گۆڕانکارییەکی بچووکەوەیە لە شێوازی کارکردنی مێشکیان. کاتێک کە بچووکن، زۆرێک لە منداڵان بە شێوەیەکی ئیمپاسیڤ مامەڵە دەکەن، یان بەزەحمەت ئارام دەبنەوە کاتێک زۆر وروژاون. بەڵام لەگەڵ گەورەبوونیان فێردەبن کۆنتڕۆڵی هەستەکانیان بکەن. ئەم توانایە پێی دەوترێت خۆڕێکخستن .
بیر لە گەرمکەرەوەی ناو AC ـەکەمان بکەرەوە لە ماڵەوە. ئەگەر پلەی گەرمی ژوورەکە لە پلەی گەرمی دیاریکراو بەرزبووەوە، گەرمکەرەوەکە دەکوژێتەوە و جارێکی دیکە ژوورەکە سارد دەکاتەوە. بە هەمان شێوە کاتێک "پلەی گەرمی" هەستەکانمان زیاد دەکات، مێشکمان سیستەمێکی وەک گەرمکەرەوەی هەیە بۆ کۆنترۆڵکردنی. بەڵام لە منداڵانی تووشبوو بە ADHD ئەم توانایە کە پێی دەوترێت خۆڕێکخستنەوە، واتە ئەو گەرمکەرەوەیە، کەمێک لاوازە. بۆیە کاتێک لەناکاو هەستەکانیان زۆر "گەرم" دەبن، زۆر قورسە بۆیان "ساردی" بکەنەوە، واتە ئارام ببنەوە.
گرنگترین شت ئەوەیە کە تێبگەیت کە منداڵ بە ئەنقەست ئەم کارانە ناکات . خەتای ئەوان نییە. لەوانەیە پێویستیان بە کات و یارمەتی کەمێک زیاتر بێت لە چاو منداڵانی تر بۆ ئەوەی فێری کۆنتڕۆڵکردنی ئەم ڕەفتارانە بن .
منداڵانی تووشبوو بە ADHD چۆن هەستەکانیان دەردەبڕن
هەموو منداڵانی تووشبوو بە ADHD بە هەمان شێوە ڕەفتار ناکەن کاتێک ناتوانن کۆنترۆڵی هەستەکانیان بکەن. هەندێک لە منداڵان کاتێک توڕە دەبن بە تەواوی کۆنتڕۆڵی خۆیان لەدەست دەدەن. هەندێکی تر، کاتێک داوایان لێدەکرێت شتێک بکەن کە نایانەوێت بیکەن، هیچ بەرژەوەندی و پاڵنەرێکیان نییە.
بەڵام هەندێک نیشانەی باو هەیە کە دەتوانیت بیبینیت. زۆر گرنگە ئاگاداری ئەمانە بیت.
| تایبەتمەندییەکی باو کە دەبینرێت | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| دڵتەنگ بوون یان توڕەبوون لەسەر بچووکترین شت | هەرچەندە ڕەنگە بۆ کەسانی دیکە ئاسایی بێت، بەڵام وەک کێشەیەکی گەورە هەستی پێدەکەن. بەردەوام بیر لە ڕووداوەکە دەکەنەوە و ناتوانن لێی ڕزگاریان بێت، ئەمەش دەبێتە هۆی فشاری دەروونی زۆر. |
| کاتێکی زیاتر دەخایەنێت بۆ ئەوەی ئارام بێتەوە | دوای ئەوەی شتێکی ئازاربەخش ڕوویدا، چاکبوونەوە و ئارامبوونەوەیان لەوانی دیکە زیاتری دەوێت. دەتوانن بۆ چەند کاتژمێرێک، تەنانەت چەند ڕۆژێکیش دەست بە توڕەییەوە بگرن. |
| بینینی تەنانەت ڕەخنەیەکی بچووکیش وەک هێرشێکی گەورە | تەنانەت ئەگەر بە نیازێکی باشەوە بڵێیت "کوڕم ئەمە بەم شێوەیە نییە، بەم شێوەیە بیکە"، هەست دەکەن سوکایەتیان پێدەکەن، وەک ئەوەی هەڵەیەکی گەورەت کردبێت. |
| بێ تاقەتی و پێویستی دەستبەجێ | ئەگەر هەستیان کرد پێویستیان بە شتێکە، ئەوا یەکسەر ئەو شتەیان دەوێت. بە سەختی بەرگەی ئەوە دەگرن کە پێیان بڵێن "خولەکێک چاوەڕێ بکە". |
هەروەها ئاگاداری خۆشبەختی زیادەڕۆیی بە. منداڵانی تووشبوو بە ADHD هەندێک جار دەتوانن بە تەواوی بەهۆی هەستەکانی وەک دڵخۆشی و وروژاندنەوە زاڵ بن، و لە ژێر کۆنتڕۆڵ دەرچوون مامەڵە بکەن.
چۆن دەتوانیت یارمەتی منداڵەکەت بدەیت بۆ کۆنترۆڵکردنی هەستەکانی؟
یارمەتیدانی منداڵێکی تووشبوو بە ADHD بۆ بەڕێوەبردنی هەستەکانی دەتوانێت کەمێک ئاڵۆز بێت، بەڵام مەحاڵ نییە. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانن یارمەتیت بدەن.
ڕێز لە هەستی منداڵ بگرن.
کاتێک منداڵەکەت باسی هەستەکانی دەکات، بە وتنی شتگەلێکی وەک "هیچ نییە"، یان "زۆر بیر لەوە مەکەرەوە" کەمیان مەکەرەوە. بەڵکو ژینگەیەکی سەلامەت بۆ منداڵەکەت دروست بکە تا ئەو شتانە دەرببڕێت کە لە مێشکیدا هەیە. زیاتر گوێ بگرە لەوەی پرسیار بکەیت. هەوڵبدە لە ڕوانگەی منداڵەکەتەوە بیربکەیتەوە. لەبیرت بێت کە تەنانەت ئەگەر وا دەرنەکەوێت کە بۆ تۆ مانای هەبێت، هەستەکە شتێکە کە منداڵەکەت بەڕاستی هەستی پێدەکات .
خووی تەندروست دروست بکە
- شەو شاد :دڵنیابە منداڵەکەت بەشی پێویست دەخەوێت. ئێمە کاتێک تووڕە دەبین کە بەشی پێویست ناخەوین و منداڵەکانمان بە هەمان شێوە.
- خواردنی باش: دابینکردنی خۆراکی بەسوود. زۆر ئەستەمە لەکاتی برسێتیدا کۆنترۆڵی هەستەکان بکەیت.
- وەرزشکردن: منداڵەکەت هان بدە بۆ یاریکردن و وەرزشکردن بۆ ماوەی لانیکەم کاتژمێرێک لە ڕۆژێکدا. ئەو وزە زیادەیەی لە جەستە دەردەچێت، دەروون ئارام دەکاتەوە.
ئەگەر لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ئەم بابەتە بکەیت، ئەوا دەتوانێت ڕەوانەی بژاردەی چارەسەری گونجاوت بۆ منداڵەکەت بکات، ئەگەر پێویست بوو. هەندێک جار شێوازەکانی وەک چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) یان چارەسەری ڕەفتاری دیالکتیکی (DBT) دەتوانن زۆر یارمەتیدەر بن.
لیستێک لە ڕێگاکانی هێورکردنەوەی مێشکت دروست بکە (Coping Skills)
کاتێک هەست بە سترێس یان توڕەیی دەکەیت، لەگەڵ منداڵەکەت لیستێک دابنێ کە ڕێگاکانی هێوربوونەوەت هەبێت بەبێ ئەوەی زیان بە خۆت و کەسانی دیکە بگەیەنیت. هەندێک لە شێوازەکان دەتوانرێت لە ماڵەوە ئەنجام بدرێت، هەندێکی تریش دەتوانرێت لە دەرەوە، لە قوتابخانە ئەنجام بدرێت.
لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت تاقی بکەیتەوە:
- هەناسەدانی قووڵ (رێگایەکی سادە وەکو هەناسەدان بۆ ژماردنی چوار، ڕاگرتنی هەناسەت بۆ ژماردنی حەوت، وە هێواش هێواش هەناسەدان بۆ ژماردنی هەشت).
- گوێگرتن لە گۆرانییەک.
- کێشانی ئەوەی لە مێشکتدایە بۆ وێنەیەک.
- نووسینی ئەوەی لە مێشکتدایە لە یاداشتێکدا.
- ڕاکردن و یاریکردن.
- قسەکردن لەسەر ئەوەی لە مێشکتدایە لەگەڵ کەسێک کە متمانەت پێی هەیە (دایک، باوک، هاوڕێ).
بیر لە تەندروستی دەروونی خۆتش بکەرەوە.
ئەمە زۆر گرنگە. بۆ ئەوەی یارمەتی منداڵەکەت بدەیت، پێویستە سەرەتا باش بیت. زەحمەتە مامەڵە لەگەڵ هەست و سۆزی منداڵەکەت بکەیت کاتێک سترێس و توڕەیت. وەک ئەوە وایە لە حاڵەتی فریاگوزاریدا لە فڕۆکەیەکدا بڵێیت "پێش ئەوەی یارمەتی کەسانی تر بدەیت، ماسکی ئۆکسجینەکەت لەبەر بکە".
لیستێک لە ڕێگاکانی هێورکردنەوەی خۆت دروست بکە کاتێک هەست بە سترێس دەکەیت. داوای یارمەتی لە خێزان و هاوڕێیان بکە کاتێک پێویستت پێی بوو. ئەگەر بتوانی بەشداری گروپە پشتگیرییەکان بکەیت بۆ دایک و باوکی منداڵانی تووشبوو بە ADHD، ئەوەش هێزێکی گەورە دەبێت بۆ تۆ. هەروەها بیرت نەچێت لەگەڵ پزیشکەکەت لەسەر ئەم بابەتە قسە بکەیت و ئامۆژگارییەکەی وەربگریت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- منداڵانی تووشبوو بە ADHD کێشەیان هەیە لە ڕێکخستنی هەستەکانیان، نەک لەبەر ئەوەی ڕەفتارێکی خراپن، بەڵکو لەبەر ئەوەی بەشێکن لە خودی نەخۆشییەکە. ئەوان بە ئەنقەست ئەم کارە ناکەن.
- ڕێز لە هەستی منداڵەکەت بگرە. گوێیان لێ بگرە بێ ئەوەی پشتگوێیان بخەیت و بپرسیت "ئەوە چییە؟"
- خەوی باش و خواردنی خۆراکی بەسوود و وەرزشکردن زۆر پێویستە بۆ هاوسەنگی دەروونی منداڵ.
- پێکەوە هەندێک کارامەیی سادەی ڕووبەڕووبوونەوە دەستنیشان بکەن کە دەتوانن یارمەتی منداڵەکەت بدەن ئارام بێتەوە کاتێک توڕە دەبێت یان سترێسی هەیە.
- بۆ یارمەتیدانی منداڵەکەت سەرەتا دەبێت ئاگاداری تەندروستی دەروونی خۆت بیت.
- ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو لەم بارەیەوە، بەتەنها ئازار مەخۆ، بەڵکو ڕاوێژ بە پزیشکی خێزانەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ڕاوێژ.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە