ڕەنگە ڕیکلامەکانی حەبی "زەیتی ماسی"تان لە تیڤی، لە ڕۆژنامەکان، یان لە سۆشیال میدیا بینیبێت، ڕاستە؟ زۆر شت دەڵێن وەکو باشە بۆ دڵ، یارمەتی کارکردنی مێشک دەدات، و بینینی چاوەکان باشتر دەکات. کەواتە ڕاستی ئەم چیرۆکە چییە؟ ئایا بەقەد ئەوەی هەمووان دەڵێن باشە؟ ئایا بەڕاستی پێویستە وەریبگرین؟ ئەمڕۆ با بە شێوەیەکی سادە و ڕوون باسی ئەم زەیتی ماسییە بکەین، واتە زەیتی ماسی.
سەرەتا با بزانین زەیتی ماسی چییە؟
بە سادەیی زەیتی ماسی بریتییە لە زەیتێک کە لە شانەکانی ماسییە چەورەکانی وەک سەلەمون و تونە و هێرینگ و ماکرێل دەرهێنراوە. بە کوڵاندنی ماسییەکە بە باشی و فشارخستنە سەری و جیاکردنەوەی ڕۆنەکە لەو شلەیەی لێی دێتە دەرەوە دروست دەکرێت.
چیرۆکی ئەم زەیتە ماسییە نزیکەی ٥٠ ساڵ لەمەوبەر دەست پێدەکات. کۆمەڵێک زانا لە دانیمارک تێبینی ئەوەیان کردووە کە بەشێک لە خەڵکی ئینویت کە لە ناوچەی جەمسەری باکووردا دەژین، ڕێژەی تووشبوونیان بە نەخۆشییەکانی دڵ زۆر کەم بووە. کاتێک بەدوای هۆکاری ئەمەدا گەڕا، بۆیان دەرکەوت کە هۆکاری سەرەکی ئەم کارە ئەوەیە کە خۆراکی ئەوان لە ماسی چەور پێکهاتووە. چونکە ئەم ماسیانە دەوڵەمەندن بە ترشی چەوری ئۆمیگا ٣ , کە ماددەیەکی خۆراکی زۆر گرنگە بۆ جەستەمان.
توێژینەوەکان سەلماندوویانە کە ئۆمیگا ٣ سوودێکی زۆری هەیە بۆ دڵ و خوێنبەرەکانمان. کەواتە زەیتی ماسی یەکێکە لە سەرچاوەکانی ئەم ئۆمیگا ٣ بەنرخە.
با کەمێک قووڵتر هەڵکەنین: ئۆمیگا ٣ چییە؟
ئۆمیگا ٣ جۆرێکە لە چەوری فرە نەتێر کە لە هەندێک خۆراکدا هەیە. ئەمانە بۆ جەستەمان پێویستن . بەڵام جەستەمان ناتوانێت لەسەر خۆی دروستیان بکات. بۆیە پێویستە لەو خواردنانەی دەیخۆین بەدەستیان بهێنین.
هەندێک لە سوودە سەرەکییەکانی ئۆمیگا ٣ بریتین لە:
- یارمەتی کەمکردنەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپ دەدات لە خوێندا.
- دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی وەک نەخۆشییەکانی دڵ و جەڵتەی مێشک.
- پێویستە بۆ گەشەکردنی تەندروست چاو و مێشک.
- سییەکان گرنگن بۆ کارکردنی سیستەمی بەرگری و سیستەمی ناوپۆشی لەش.
سێ جۆری سەرەکی ئۆمیگا ٣ هەیە.
1. DHA (Docosahexaenoic acid): ئەمانە لە زەیتی ماسیدا زۆرن.
2. EPA (Eicosapentaenoic acid): ئەمەش لە زەیتی ماسیشدا زۆرە.
3- ALA (Alpha-linolenic acid): لە خۆراکە ڕووەکییەکانی وەک تۆوی کەتان و تۆوی چیا و سۆیادا هەیە، ALA دەتوانرێت بە ڕێژەیەکی کەم لەلایەن جەستەمانەوە بگۆڕدرێت بۆ DHA و EPA.
چەند ئۆمێگا ٣مان پێویستە لە ڕۆژێکدا؟
بڕی ئۆمیگا ٣ (وەک ALA) کە پێویستە لە ڕۆژێکدا بەپێی تەمەن و ڕەگەز دەگۆڕێت.
| گروپی تەمەن | نێر (لە ڕۆژێکدا) | مێ (بۆ هەر ڕۆژێک) |
|---|---|---|
| لە لەدایکبوونەوە تا ١٢ مانگ | 0.5 گرام | |
| 1-3 ساڵ | 0.7 گرام | |
| ٤-٨ ساڵ | 0.9 گرام | |
| تەمەنی ٩-١٣ ساڵ | 1.2 گرام | 1.0 گرام |
| تەمەنی ١٤-٥٠ ساڵ | 1.6 گرام | 1.1 گرام |
| 51+ ساڵ | 1.6 گرام | 1.1 گرام |
| حاڵەتە تایبەتەکان: دایکی دووگیان پێویستی بە 1.4 گرامە لە ڕۆژێکدا و دایکی شیردەر پێویستی بە 1.3 گرامە لە ڕۆژێکدا. | ||
گرنگترین شت ئەوەیە کە هەمیشە باشترە ئەم ماددە خۆراکییە ئۆمیگا ٣یە لە خۆراکە سروشتییەکانەوە بەدەست بهێنیت نەک تەواوکەرەکان، چونکە خۆراکەکان مادەی خۆراکی تری سودبەخشی تێدایە (وەک دژە ئۆکسێنەر) لەگەڵ ئەمانەدا.
چ خۆراکێک دەوڵەمەندە بە ئۆمیگا ٣؟
- ماسی چەور: سەلەمون، تونە، ماسی ماکرێل، هێرینگ، سەردین
- خواردنە دەریاییەکان: قەرقەوش، ماسی، کرێش
- سەرچاوەی ڕووەک: تۆوی کەتان و زەیتی تۆوی کەتان، تۆوی چیا، سۆیا و زەیتی سۆیا، زەیتی کانۆلا، گوێزی ڕەش
ئایا پێویستە لە کاتی خواردنی ماسی نیگەرانی جیوە بیت؟
ئەمە بۆ زۆر کەس کێشەیە. هەندێک لە ماسییە گەورەکان دەتوانن کانزایەکی قورسیان هەبێت کە پێی دەوترێت جیوە لە جەستەیاندا. زۆر خواردنی ئەمانە زیانی بۆ مێشک و کۆئەندامی دەمارمان هەیە. پێویستە دایکانی دووگیان و منداڵانی بچووک بە تایبەتی خەمی ئەم بابەتە بن. ماسییە گەورەکانی وەک نەهەنگ و ماسی شمشێر ڕێژەیەکی بەرزی جیوەیان هەیە.
بەڵام بە تەواوی سەلامەت دادەنرێت کە هەفتانە نزیکەی ٣٤٠ گرام (نزیکەی ١٢ ئۆنسە) ماسی وەک سەلەمون و تونە و سەردین بخورێت. ئەم جیوە بەزۆری کاتێک تەواوکەری ڕۆنی ماسی دروست دەکرێت لادەبرێت.
سوودە ڕاستەقینەکانی تەندروستی حەبی زەیتی ماسی چین؟
لێرەدا بەشە گرنگەکەی دەخەینەڕوو. لە کاتێکدا بەڵگەی ڕوون هەیە کە خواردنی ماسی وەک خۆراکێک بۆ دڵت باشە، بەڵام ئەنجامی لێکۆڵینەوەکان لەسەر تەواوکەری زەیتی ماسی کەمێک ناکۆکن . هەندێک لە توێژینەوەکان دەریدەخەن کە یارمەتیدەرن، هەندێکی تر دەڵێن زۆر یارمەتیدەر نین.
با بزانین توێژینەوەکە چی دەڵێت سەبارەت بە هەندێک بابەتی سەرەکی.
- نەخۆشییەکانی دڵ و جەڵتەی دڵ: بەڵگە هەیە کە حەبی زەیتی ماسی ترایگلیسیرید کەم دەکاتەوە کە جۆرێکە لە چەوری لە خوێندا. هەروەها لەوانەیە یارمەتیدەر بن بۆ کەمکردنەوەی مەترسی جەڵتەی دڵ یان جەڵتەی مێشک لەو کەسانەی کە پێشتر نەخۆشی دڵیان هەیە. ئەم سوودانە بۆ ئەو کەسانەی نەخۆشی دڵیان هەیە زیاترە لە کەسانی تەندروست.
- بەرزی پەستانی خوێن: هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە خواردنی زەیتی ماسی بە ڕێژەی زیاتر لە ٣ گرام لە ڕۆژێکدا دەبێتە هۆی کەمێک پەستانی خوێن دابەزێت. بەڵام خواردنی ئەو جۆرە ژەمە زۆرانە ڕەنگە مەترسی خوێنبەربوون زیاد بکات. بۆیە هەرگیز بەو شێوەیە زۆر بە تەنیا بەکارمەهێنە مەگەر لە ژێر چاودێری وردی پزیشکەکەتدا نەبێت .
- کارکردنی مێشک: تا ئێستا هیچ بەڵگەیەکی ڕوون نییە کە زەیتی ماسی ڕێگری لە نەخۆشی ئەلزەهایمەر بکات یان یادەوەری باشتر بکات. هەندێک لە توێژینەوەکان سوودێکی کەم دەردەخەن، بەڵام لێکۆڵینەوەی زیاتر پێویستە بۆ پشتڕاستکردنەوەی ئەمە.
- هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزم: بەڵگەیەکی کەم هەیە کە نیشانە گشتییەکان کەم دەکەنەوە لەو کەسانەی کە هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزمیان هەیە. بەڵام هەندێک زانیاری ئەوە پیشان دەدەن کە لەوانەیە یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی بڕی ئازارشکێنەکان (وەک دەرمانی NSAID) کە پێویستن بۆ کۆنترۆڵکردنی ئازار و ڕەقبوونی بەیانیان.
- تەندروستی چاو:هەروەها بەڵگەی تێکەڵاو هەیە لەسەر ئەوەی کە ئایا ئۆمیگا ٣ یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە تێکچوونی چاوی پەیوەندیدار بە تەمەنەوە (AMD). هەروەها لەوانەیە یارمەتیدەر بن بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی وشکبوونەوەی چاو، بەڵام ئەمەش بێ ئەنجامە.
- خەمۆکی: هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە ئەو کەسانەی کە ماسی زیاتر دەخۆن ئەگەری تووشبوونیان بە خەمۆکی کەمێک کەمترە. بەڵام بەڵگەی پێویست نییە کە بڵێین حەبی زەیتی ماسی دەتوانێت چارەسەری نەخۆشی خەمۆکی گەورە بکات.
مەترسی و کاریگەرییە لاوەکییەکانی خواردنی زەیتی ماسی
گرنگە پێش خواردنی هەر تەواوکەرێک لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت. تەنانەت زەیتی ماسیش بۆ هەموو کەسێک ناگونجێت.
- مەترسی خوێنبەربوون: خواردنی زەیتی ماسی بە ڕێژەیەکی زۆر (زیاتر لە 3-5 گرام لە ڕۆژێکدا) دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی مەینبوونی خوێن و ئەگەری خوێنبەربوون زیاد دەکات. ئەگەر دەرمانی تەنککەرەوەی خوێن وەک ئەسپرین، وارفارین، یان کلۆپیدۆگرێل بەکاردەهێنیت، بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش خواردنی زەیتی ماسی ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت.
- گۆڕانی لێدانی دڵ: دوو توێژینەوەی گەورەی ئەم دواییە دەریانخستووە کە خواردنی ژەمە زۆر بەرزەکان (وەک ٤ گرام لە ڕۆژێکدا) بۆ ماوەیەکی زۆر ڕەنگە کەمێک مەترسی تووشبوون بە ڕیتمەکانی دڵی نائاسایی لەو کەسانەدا زیاد بکات کە هەندێک حاڵەتی دڵیان هەیە.
- هەستیاری: ڕوون نییە کە ئایا زەیتی ماسی سەلامەتە بۆ ئەو کەسانەی کە حەساسیەتیان بە خواردنە دەریاییەکان هەیە یان نا. ئەگەر حەساسیەتێکی لەو شێوەیەت هەبوو، بەبێ ڕاوێژی پزیشکی مەیخۆ.
- کاریگەری لاوەکی بچووک: ١.
- تامێکی ماسی یان بۆنێک لە دەمدا.
- دڵەکزێ.
- تێکچوونی گەدە، سکچوون.
- سکچوون.
- ژانەسەر.
تەواوکەری زەیتی جگەری کود ڕێژەیەکی زۆر لە ڤیتامین A و ڤیتامین D تێدایە، جگە لە ئۆمیگا سێ. ئاگاداری زۆربوونی ڤیتامین A بە، چونکە دەتوانێت ژەهراوی بێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئۆمیگا ٣ مادەیەکی خۆراکی سەرەکییە بۆ جەستەمان. باشترین و سەلامەتترین ڕێگا بۆ بەدەستهێنانی، خواردنی ماسی چەورە بەلایەنی کەمەوە هەفتەی دووجار.
- ڕەنگە تەواوکەری زەیتی ماسی بۆ هەندێک کەس سوودی هەبێت، بەتایبەت ئەوانەی نەخۆشی دڵیان هەیە، بەڵام ئەنجامی توێژینەوەکان لەسەر سوودە تەندروستییەکانی تێکەڵە.
- پێش بەکارهێنانی هەر تەواوکەرێک،دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت، بەتایبەتی ئەگەر دەرمان بۆ حاڵەتەکانی تر (بەتایبەت تەنککەرەوەی خوێن) یان ئەگەر دووگیانیت.
- بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی زەیتی ماسی زیاتر لە ژەمە پێشنیار کراوەکان مەخۆ. وا بیر مەکەرەوە کە "ئەگەر زیاتر بخۆیت هیچ کێشەیەکی نییە".
- ئەگەر تەواوکەری زەیتی ماسی دەکڕیت، لە مارکەیەکی متمانەپێکراو و بەناوبانگ بکڕە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە