ئایا کەمی فۆلاتت هەیە؟ با زیاتر دەربارەی کەمی فۆلێت بزانین!

هەروەها بەردەوام هەست بە ماندوێتی و ماندوێتی دەکەیت؟ ئایا هەندێک جار هەست بە کاڵ و سەرگێژخواردن دەکەیت؟ هەرچەندە ئەمانە شتگەلێکن کە ڕەنگە ئێمە زۆر گرنگی پێنەدەین، بەڵام هەندێکجار لە پشت ئەمەوە ڕەنگە کەمی ماددەیەکی خۆراکی پێویست لە جەستەماندا هەبێت. کەمی فۆلات ئەوەش ئەوەیە. با ئەمڕۆ بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین، وەک ئەوەی لەگەڵ هاوڕێیەکدا قسە بکەین.

فۆلێت چییە؟ ئایا هەمان فۆلیک ئەسید؟

بە سادەیی فۆلێت مادەیەکی خۆراکییە کە سەر بە گروپی ڤیتامین B9 یە و بۆ جەستەمان پێویستە. ئەگەر وردبینەوە، بە شێوەیەکی سروشتی لە زۆرێک لەو خۆراکانەدا هەیە کە دەیخۆین. بیر لەوە بکەرەوە، سەوزەی سەوزی تۆخ وەک سپێناخ، کالی، و سەوزەی کۆلارد، میوەی لیمۆ وەک پرتەقاڵ و تەنژین، گوێز وەک کاجو و فستق، فاسۆلیا، نۆک، عدس، خواردنە دەریاییەکان، هێلکە، بەرهەمە شیرەمەنیەکان، گۆشت، ماسی، پەلەوەر، و دانەوێڵەی جۆراوجۆر... هەموو ئەمانە فۆلێتیان تێدایە.

کەواتە، بۆچی فۆلات ئەوەندە گرنگە بۆ جەستەمان؟ فۆلێت پێویستە بۆ دروستکردنی خڕۆکە سوورەکانی خوێنی نوێ لە جەستەماندا و بۆ دروستکردنی مادەی بۆماوەیی لە خانەکانماندا، واتە DNA. گرنگی فۆلێت ناتوانرێت زیادەڕەوی تێدا بکرێت، بە تایبەت لە کاتی دووگیانیدا. فۆلێت یارمەتیدەرێکی زۆرە لە گەشەکردنی کۆرپە لە سکی دایکیدا، بەتایبەتی لە گەشەکردنی مێشک و بڕبڕەی پشتدا. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە کەموکوڕی لەدایک بوون.

ئێستا پرسیار دەکەیت، ترشی فۆلیک چییە؟ ترشی فۆلیک جۆرێکی دروستکراوی فۆلێتە. بۆ جەستەمان ئەستەمە بڕێکی زۆر لە فۆلاتی سروشتی هەڵبگرێت. بەڵام ترشی فۆلیک بە ئاسانی لەلایەن جەستەوە هەڵدەمژرێت. هەر بۆیە هەندێک ئەو خۆراکانەی دەیخۆین وەک برنج و نان و مەعکەرۆنی و هەندێک دانەوێڵەی بەیانیان بە ترشی فۆلیک بەهێز دەکرێن. هەروەها دەتوانرێت ترشی فۆلیک وەک تەواوکەری خۆراک بخورێت.

چ ئاڵۆزییەک بەهۆی کەمی فۆلاتەوە ڕوودەدات؟

ئەگەر پێویستمان بە فۆلێت بەدەست نەهێنین، هەموو جۆرە کێشەیەک، واتە ئاڵۆزییەکان، ڕوودەدەن.

ئەی ئەگەر لە کاتی دووگیانیدا فۆلات بەس نەبێت؟

کەمی فۆلات لە کاتی دووگیانیدا کێشەیەکی جددییە. تەنها بیربکەرەوە، فۆلات پێویستە بۆ گەشەکردنی دروستی مێشک و بڕبڕەی پشتی منداڵی لەدایک نەبوو. ئەگەر تێر نەبوویت، دەتوانیت تووشی کەموکوڕی لەدایکبوونی جددی بیت کە پێی دەوترێت کەموکوڕی بۆری دەماری . ڕەنگە گوێت لە حاڵەتەکانی وەکو بڕبڕەی پشت و بێ مێشک بووبێت . ئەوانە نموونەی ئەمەن.

نەک هەر ئەوە، بەڵکو کەمی فۆلات دەتوانێت مەترسی پچڕانی منداڵدان زیاد بکات. واتە منداڵدان کە خۆراک بۆ کۆرپە دابین دەکات، لە منداڵدان جیا دەبێتەوە. جگە لەوەش، ڕەنگە منداڵەکە پێشوەختە لەدایک بێت (لەدایکبوونی پێشوەختە) , یان...ئەگەری کەمبوونەوەی کێشی لەدایکبوون هەیە . هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە کەمی فۆلات لە کاتی دووگیانیدا دەبێتە هۆی تووشبوون بە حاڵەتەکانی وەک ئۆتیزم لە منداڵدا لە دواتردا.

کەمخوێنی کەمی فۆلات چییە؟

حاڵەتێکی دیکەی سەرەکی کە دەتوانێت بەهۆی کەمی فۆلێتەوە بێت، کەمخوێنی کەمی فۆلێتە. بە سادەیی کەمخوێنی کاتێکە کە جەستەمان خڕۆکە سوورەکانی خوێنی تەندروست بەشی پێویست نەبێت. ئەم خڕۆکە سوورانەی خوێن پێویستن بۆ گواستنەوەی ئۆکسجین بۆ شانەکانی جەستەمان. کاتێک فۆلاتی پێویستمان نییە، ئەوا ئەو خڕۆکە سوورانەی کە لە جەستەدا بەرهەم دەهێنرێن دەتوانن بە شێوەیەکی نائاسایی گەورە بن و بە باشی کار نەکەن. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین کەمخوێنی کەمی فۆلێت.

ئاڵۆزییە ئەگەرییەکانی تر

جگە لەمەش کەمی فۆلێت کێشەی تەندروستی تری لێدەکەوێتەوە. لەوانە:

• نەزۆکی.
• هەندێک جۆری شێرپەنجە.
• نەخۆشیەکانی دڵ و خوێنبەرەکان.
• خەمۆکی.
• نەخۆشی بیرچوونەوە.
• کەمبوونەوەی ئەرکی مەعریفی.
• نەخۆشی ئەلزەهایمەر.

نیشانەکانی کەمی فۆلێت چین؟

یەکەم نیشانەی کەمی فۆلێت ماندوێتی زۆرە کە بریتییە لە ماندوێتی. جگە لەوەش ڕەنگە نیشانەکانی تر دەربکەون.

نیشانەکانی پەیوەست بە کەمخوێنی

• بە شێوەیەکی کاڵ دەردەکەوێت .
• سەختی هەناسەدان (تەنگ هەناسەدان).
• توڕەیی، توڕەیی خێرا.
• سەرگێژخواردن.

نیشانەکانی لە دەمدا

• زمان سوورە و هەست دەکەیت ئازاری هەیە.
• برینەکانی دەم یان برینی دەم.
• کەمبوونەوەی هەستی تامکردن لە خواردندا.

تایبەتمەندیەکانی پەیوەست بە کۆئەندامی دەمار

• لەبیرچوونەوە، لەدەستدانی یادەوەری.
• سەختی تەرکیزکردن لەسەر شتێک.
• هەستکردن بە سەرلێشێواوی.
• لاوازی لە هەڵبژاردنی ڕاست لە هەڵە و بڕیاردان.

تایبەتمەندییە باوەکانی تر

• هەستکردن بە بێ ژیان و کەمی وزە.
• لاوازی ماسولکەکان.
• خەمۆکی.
• دابەزاندنی کێش.
• سکچوون.

ئەگەر بەردەوام بوویت لە هەبوونی یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانە، باشتر وایە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.

هۆکارەکانی کەمی فۆلێت چین؟

هۆکاری سەرەکی کەمی فۆلێت نەخواردنی خۆراکی هاوسەنگ و خۆراکییە.ئەمەش واتە ئێمە بەشی پێویست ئەو خۆراکانە ناخۆین کە بە شێوەیەکی سروشتی فۆلێتیان تێدایە، یان ئەو خۆراکانەی کە ترشی فۆلیکیان بۆ زیاد کراوە. هەروەها لەوانەیە هۆکاری دیکەش هەبن: ١.

• نەخۆشیەکانی کۆئەندامی هەرس: ئەگەر نەخۆشییەکی وەک نەخۆشی کرۆن یان نەخۆشی سیلیاکیت هەیە، لەوانەیە کۆئەندامی هەرسەکەت نەتوانێت ترشی فۆلیک بە باشی هەڵبمژێت.
• زیاد لە پێویست خواردنەوەی کحول: هەندێک کەس گرنگی بە خۆراکی خۆیان نادەن کاتێک زۆر کحول دەخۆنەوە. پاشان جەستە ئەو فۆلێتە بەدەست ناهێنێت کە پێویستی پێیەتی.
• زیاد لە پێویست کوڵاندنی سەوزە و میوە: زۆرێک لە ئێمە حەز دەکەین سەوزە و میوە کەمێک کوڵاو یان کوڵاو بخۆین. بەڵام شتێک کە دەبێت لەبیرت بێت ئەوەیە کە زیادەڕۆیی لە کوڵاندن، واتە بەرکەوتنیان بە گەرمییەکی زۆر، دەتوانێت فۆلاتی سروشتی ناو خۆراکەکە لەناو ببات. بۆیە باشتر وایە سەوزە و میوە بە کەمترین شێوە بکوڵێنرێت، یان بە کاڵی بخورێت، وەک لە زەڵاتەدا.
• کەمخوێنی هیمۆلیتیک (Hemolytic Anemia): ئەمەش نەخۆشییەکی خوێنە کە تیایدا خڕۆکە سوورەکانی خوێن زۆر زوو لەناو دەچن، بەڵام ناتوانرێت بەو خێراییە خڕۆکە نوێیەکان دروست بکرێت.
• هەندێک دەرمان: هەندێک دەرمانی سەرئێشە و دەرمانی نەخۆشییەکانی وەک هەوکردنی برینی قۆڵۆن دەتوانن کاریگەری لەسەر هەڵمژینی فۆلێت هەبێت.
• شۆردنی گورچیلە: ئەم چارەسەرە بۆ ئەو کەسانەی گورچیلەیان لەکارکەوتووە دەبێتە هۆی کەمی فۆلاتیش.

چۆن کەمی فۆلات دەستنیشان بکەین؟

کاتێک سەردانی پزیشک دەکەیت، ئەو پرسیار لەبارەی مێژووی پزیشکی و نیشانەکانی نەخۆشیەکەتەوە دەکات. تاکە ڕێگە بۆ ئەوەی بە دڵنیاییەوە بزانیت کە ئایا کەمی فۆلاتت هەیە یان نا، پشکنینی خوێنە. ئەم پشکنینە خوێنە ڕێژەی فۆلێت لە خوێندا دەپێوێت. ئەگەر ئاستی فۆلێتەکەت کەم بوو، ئەوە مانای وایە کەمی فۆلاتت هەیە.

کەمی فۆلات چۆن چارەسەر دەکرێت؟

لەوانەیە پزیشکەکەت تەواوکەری ترشی فۆلیک , یان حەبی ترشی فۆلیک، بۆ چارەسەرکردنی کەمی فۆلێتت بۆ بنووسێت. کەسێکی پێگەیشتوو بە تێکڕا پێویستی بە نزیکەی 400 مایکرۆگرام (mcg) ترشی فۆلیک هەیە لە ڕۆژێکدا. بەڵام پزیشکەکەت بە تەواوی پێت دەڵێت کە چەندت پێویستە.

هەروەها پزیشکەکەت ئامۆژگاریت دەکات کە خۆراکی هاوسەنگ و خۆراکی بخۆیت. ئەمەش واتە زیاتر خواردنی میوە و سەوزە و ئەو خۆراکانەی کە بە شێوەیەکی سروشتی فۆلێتیان تێدایە یان ئەو خۆراکانەی کە ترشی فۆلیکیان بۆ زیادکراوە.

چۆن ڕێگری بکەین لە کەمی فۆلات؟

باشترین ڕێگا بۆ خۆپاراستن لە کەمی فۆلێت بریتییە لە خواردنی خۆراکی تەندروست کە ئەو خۆراکانە لەخۆدەگرێت کە فۆلێت یان ترشی فۆلیکیان تێدایە. ئەو خۆراکانەی کە بە شێوەیەکی سروشتی فۆلاتیان تێدایە بریتین لە:

• پەلەوەری وەک نۆک و فاسۆلیا و عدس.
• میوەی لیمۆ وەک پرتەقاڵ و تەنژین.
• سەوزەی سەوزی تۆخ وەک سپێناخ و گۆتو کۆلا و چەرد.
• جەرگ.
• خواردنی دەریایی.
• هێلکە و خواردنە شیرەمەنیەکان.
• گۆشت و پەلەوەر.

ئەو خۆراکانەی کە بە ترشی فۆلیک دەوڵەمەند کراون یان بەهێزکراون:

• نان.
• ئارد.
• مەعکەرۆنی.
• برنج.
• دانەوێڵە بۆ نانی بەیانی.

بڕی ئەو فۆلاتەی کە پێویستت پێیانە لە ڕۆژێکدا بەندە بە تەمەن و هۆکارەکانی ترەوە. زۆربەی گەورەکان ڕۆژانە پێویستیان بە ٤٠٠ مایکرۆگرام (mcg) فۆلێت هەیە. ئەگەر دووگیانیت , گرنگە تەواوکەری ترشی فۆلیک بخۆیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕۆژانە بەشی پێویست فۆلێت وەردەگریت.

ئەگەر هەر دەرمانێک دەخۆیت کە ڕێگری لە مژینی فۆلێت دەکات، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بە خواردنی تەواوکەری ترشی فۆلیک.

ئەگەر کەمی فۆلاتم هەبێت چی ڕوودەدات؟

ئەگەر وەرگرتنی فۆلێت زیاد بکەیت، کاریگەرییەکانی کەمی فۆلێت دەست دەکەن بە پێچەوانەبوونەوە. گرنگە بەپێی پێویست ئەو خۆراکانە بخورێت کە فۆلێتیان تێدایە یان ئەو خۆراکانەی کە ترشی فۆلیکیان تێدا زیادکراوە. جگە لەوەش ئەگەر پێویست بوو تەواوکەری فۆلیک ئەسید بخۆ. ئەگەر فۆلاتی پێویست بەدەست نەهێنیت، ئاڵۆزییەکانی وەک کەمخوێنی لەوانەیە بەردەوام بن.

کەمی فۆلاتی مێشک چییە؟

کەمی فۆلاتی مێشک حاڵەتێکی دەگمەنە. کاتێک ڕوودەدات کە مێشکی کۆرپەلە فۆلاتی کەمی هەبێت. ئەو کۆرپانەی کە بە کەمی فۆلاتی مێشک لەدایک دەبن لە کاتی کۆرپەدا بە شێوەیەکی ئاسایی گەشە دەکەن. پاشان لە دەوروبەری تەمەنی ٢ ساڵیدا توانای دەروونی و جوڵەیان دەست دەکات بە دابەزین. کەمئەندامی هزری، کێشەی قسەکردن، سەرئێشە و کێشەی هەماهەنگی جوڵەکان (ئاتاکسی) دەتوانێت توند بێت. ئەم حاڵەتە بەهۆی گۆڕانکارییەکی بۆماوەییەوە دروست دەبێت .

جیاوازی کەمی ڤیتامین B12 و کەمی فۆلێت چییە؟

هەردوو ڤیتامین B12 و فۆلێت پێویستن بۆ بەرهەمهێنانی خڕۆکە سوورەکانی خوێن و DNA . کەمی یەکێک لەم دووانە دەبێتە هۆی ماندوێتی و لاوازی و کەمخوێنی. بەڵام بە پێچەوانەی فۆلێت، ڤیتامین B12 لە خۆراکە ڕووەکییەکاندا نییە. B12 بە شێوەیەکی سەرەکی لە گۆشت و هێلکە و بەرهەمە شیرەمەنیەکاندا هەیە. بۆیە ڕووەکخۆر و ڤیگنەکان مەترسی کەمی ڤیتامین B12یان زیاترە. کەمی توندی ڤیتامین B12 دەبێتە هۆی ئاڵۆزییەکانی وەک خەمۆکی، سەرلێشێواوی دەروونی، لەدەستدانی بیرەوەری، نەگرتنی میز، لەدەستدانی تام و بۆن.

پۆلی مۆرفیزمی MTHFR چییە؟

MTHFR چییە؟ئەنزیمێک کە پێی دەوترێت میتیلێنتێتراهایدرۆفۆلێت ڕیدوکتاز. هەندێک کەس گۆڕانکاری یان گۆڕانکاری لە جینێکدا هەیە کە پێی دەوترێت MTHFR. ئەگەر ئەم گۆڕانکاریەت هەبێت، جەستەت ناتوانێت فۆلات بگۆڕێت بۆ فۆڕمی چالاکەکەی، 5-MTHF (5-methyltetrahydrofolate) . ئەم گۆڕانکارییە کاریگەری لەسەر نزیکەی 25%ی هیسپانیەکان و نزیکەی 10%ی سپیپێستەکان و نزیکەی 10%ی ئاسیاییەکان و نزیکەی 1%ی ڕەشپێستەکان هەیە. ئەگەر ئەم گۆڕانکاریەت هەبێت، لەوانەیە سوودمەند بیت لە خواردنی تەواوکەری فۆلێت کە 5-MTHF لەخۆدەگرێت، کە فۆڕمی چالاکیی ترشی فۆلیکە.

با بە کورتی لەبیرمان بێت (پەیامی بردنەوە ماڵەوە)

باشە، کەواتە ئێستا دەزانیت کە فۆلات ڤیتامینێکی پێویستە بۆ جەستەمان، بەتایبەتی بۆ دروستکردنی خڕۆکە سوورەکانی خوێن و DNA، ڕاستە؟ بەتایبەت ئەگەر دووگیان بیت، فۆلات پێویستە بۆ گەشەکردنی کۆرپەکەت. کەمی فۆلات دەگمەنە، بەڵام دەبێتە هۆی ئاڵۆزی جددی وەک کەموکوڕی لەدایک بوون و کەمخوێنی.

بۆیە زۆر گرنگە خۆراکی دەوڵەمەند بە میوە و سەوزە (بەتایبەت سەوزەی سەوزی تۆخ) و ئەو خۆراکانەی تر کە فۆلێت یان فۆلیک ئەسیدیان تێدایە. هەروەها ئەگەر پێویست بوو دەتوانیت تەواوکەری ترشی فۆلیک بە ئامۆژگاری پزیشکی بخۆیت. باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەر ئەوەی کە چەند فۆلات پێویستە لە ڕۆژێکدا. با ئاگاداری ئەم شتە بچووکانە بین بۆ ئەوەی تەندروست بمێنینەوە!

` فۆلات، ترشی فۆلیک، ڤیتامین B9، کەمخوێنی، دووگیانی، کەموکوڕی لەدایکبوون، خۆراک، کەمی