هەروەها کاتێک ئەژنۆکان دەبینیت تووشی قاز دەبن؟ با باسی جینوفۆبیا بکەین!

ئایا هەندێک جار هەست بە ناڕەحەتی یان ترس دەکەیت کاتێک ئەژنۆ دەبینیت یان بیر لە ئەژنۆ دەکەیتەوە؟ لەوانەیە حەزت لە پۆشینی شۆرت و ئەژنۆ، تەنانەت کەسێک نەبێت دەست لە ئەژنۆکانت بدات. لە کاتێکدا ئەمە ڕەنگە بۆ هەندێک کەس وەک گاڵتەجاڕییەک دەرکەوێت، بەڵام لە ڕاستیدا دەتوانێت حاڵەتێک بێت کە پێویستی بە سەرنجدان هەبێت. ئەمڕۆ باس لە ترسی ئەژنۆ دەکەین کە پێی دەوترێت جینۆفۆبیا.

جینوفۆبیا چییە؟

بە سادەیی، ترسی ڕەگەزی ترسێکی توند و نائاساییە لە ئەژنۆکان یان برینداربوونی ئەژنۆکان. "جینو" بە لاتینی بە واتای "ئەژنۆ" دێت. "فۆبۆس" بە یۆنانی بە واتای "ترس" دێت. کەواتە، ئەم دوو وشەیە کۆدەکرێنەوە و وشەی "جینۆفۆبیا" پێکدەهێنن.

ئێستا با بزانین کەسێکی تووشبوو بە ڕەگەزپەرستی لە چ جۆرە شتێک دەترسێت:

• لەوانەیە هەست بە بێزاری بکەیت لە دەرکەوتنی ئەژنۆی خۆت یان ئەژنۆی کەسێکی تر.
• ئەگەر ئەژنۆی کەسێکی تر بە جەستەتەوە بشوات، ئەوە دەتوانێت هەستێکی ناخۆشی بەرگە نەگیراو بێت.
• لەوانەیە هەست بە ترس بکەیت کە دەست لە ئەژنۆی خۆت یان ئەژنۆی کەسێکی تر بدەیت.
• دەکرێت ترسێکی بەهێز هەبێت لە شتەکانی وەک ئەژنۆ یان بڕینی قاچەکانت.
• لەوانەیە بە شێوەیەکی نائاسایی، بەردەوام لە برینداربوونی ئەژنۆت بترسیت .

فۆبیا بەڕاستی چییە؟

باشە ئێستا با سەیر بکەین فۆبیا چییە؟ فۆبیا نەخۆشییەکی دڵەڕاوکێیە کە زۆر کەس دەتوانن تووشی ببن . ئەوەی لەم بابەتەدا ڕوودەدات ئەوەیە کە ترسێکی کۆنترۆڵنەکراو، هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ هەیە، سەبارەت بە شتێک کە لە ڕاستیدا هەڕەشەیەکی گەورە نییە، یان شتێک کە وەک ئەوەی تۆ بیری لێدەکەیتەوە مەترسیدار نییە. جێنوفۆبیا یەکێکە لەو نەخۆشییە تایبەتانەی فۆبیک . واتە ترسە لە شتێکی دیاریکراو – لەم حاڵەتەدا ئەژنۆ یان برینداربوونی ئەژنۆ.

ئەم حاڵەتە تا چەند باوە؟

زەحمەتە بە تەواوی بڵێین ئەم ترسە لە ئەژنۆ کە پێی دەوترێت جینۆفۆبیا چەندە باو و ئاساییە. زۆر کەس یان بۆ خۆیان دەیهێڵنەوە یان تەنانەت درک بەوە ناکەن کە هەیانە. بەڵام لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە لە هەر ١٠ کەسێکی پێگەیشتوو لە ئەمریکا یەکێکیان و لە هەر ٥ هەرزەکار یەکێکیان دەبێت لە قۆناغێکی ژیانیدا مامەڵە لەگەڵ فۆبیایەکی دیاریکراودا بکەن . کەواتە، ئەوەندە نائاسایی نییە.

کێ مەترسی زیاتری لەسەرە بۆ تووشبوون بە ڕەگەزپەرستی؟

ئەم فۆبیا تایبەتانە زۆرجار لە منداڵییەوە دەست پێدەکەن , و هەندێک لێکۆڵینەوە دەریانخستووە کە کەمێک زیاتر لە ژناندا باون بە بەراورد بە پیاوان.

چەندین هۆکاری مەترسی هەیە کە دەتوانن کاریگەرییان لەسەر ئەم بابەتە هەبێت: ١.

• مێژووی خێزان:ئەگەر یەکێک لە دایک و باوکت، خوشک و براکانت، یان خزمە ​​نزیکەکانت فۆبیای هەبێت، ئەگەری ئەوە زیاترە کە تووشی فۆبیا ببیت. هەروەها دەتوانێت بۆماوەیی بێت.
• جینات: هەروەها بەڵگەی زانستی هەیە کە هەندێک کەس زیاتر تووشی نەخۆشی دڵەڕاوکێ و فۆبیا دەبن لە چاو هەندێکی تر بەهۆی گۆڕانکاری لە هەندێک جین.

فۆبیاکانی تر کە ڕەنگە پەیوەندییان بە جینوفۆبیا هەبێت

هەندێک جار، کەسێک کە یەک فۆبیای هەیە، لەوانەیە یەکێک یان چەند فۆبیایەکی تری هەبێت کە پەیوەندی بەوەوە هەیە. لەگەڵ ترسی ڕەگەزیدا، ڕەنگە فۆبیای وەک ئەمانەش ببینیت:

• باسیفۆبیا: ترس لە کەوتن. لەوانەیە ئەمەش پەیوەندی بە ترسی برینداربوونی ئەژنۆوە هەبێت.
• Bathmophobia: ترس لە پلیکانەکان و لێوارەکان و هتد.. لەوانەیە ئەمەش بەهۆی ترسی کەوتن و برینداربوونی ئەژنۆکانتەوە بێت.
• دیستیکیفۆبیا: ترس لە ڕوودانی ڕووداو، بە تایبەت شتێکی وەک خلیسکان و کەوتن.
• جینۆفۆبیا: ترس لە چالاکیی سێکسی یان ئینتیمای سێکسی. ئەمەش ڕەنگە بەهۆی بینین یان دەست لێدانی ئەژنۆکانەوە بێت.
• تروماتۆفۆبیا: ترس لە برینداربوون بە هەر جۆرێک بێت.

بۆ وا لە ئەژنۆکانمان دەترسین؟

بیر لەوە بکەرەوە، بۆچی کەسێک ترسێکی وا گەورە لە ئەژنۆکانی دەبێت؟ زەحمەتە تەنها یەک هۆکار بۆ ئەمە بڵێین. دەکرێت هۆکاری جیاواز زۆر بێت.

• ڕەنگە هەندێک کەس دەرکەوتنی ئێسکی ئەژنۆیان بە ناخۆش بزانن. لەوانەیە هەست بە بێزاری، دڵەڕاوکێ، یان ترس بکەن کاتێک ئەژنۆکانیان دەبینن، دەست لە ئەژنۆکانی خۆیان یان کەسێکی تر دەدەن، ئەژنۆیان دەدەن، یان قاچەکانیان دەبڕن.
• ڕەنگە ئەو کولتوورە یان پاشخانە ئایینییەی کە تێیدا گەورە بوویت، بتوانێت کاریگەری هەبێت. لە هەندێک کولتوور و ئاییندا بە توندی پێشنیار دەکرێت ئەژنۆکانت داپۆشیت. بۆ کەسێک کە لە ژینگەیەکی ئاوادا گەورە بووە، ڕەنگە بە گوناه یان شتێکی خراپ هەژمار بکرێت کە ئەژنۆکانت لەبەردەم خەڵکدا دەربکەون. پاشان کاتێک ئەژنۆکانت دیار دەبن، لەوانەیە هەست بە ترس و دڵەڕاوکێ بکەیت.
• کەسێک کە ترسی ڕەگەزی هەیە لەوانەیە ئەژنۆکانی وەک خاڵێکی لاواز لەسەر جەستەی ببینێت کە بە ئاسانی بریندار دەبێت . ئەم ترسە لەوانەیە بەهۆی برینێکی سەختی پێشووی ئەژنۆوە بێت، بۆ نموونە لە پێکانێکی وەرزشی، ڕووداوی ئۆتۆمبێل، یان خلیسکێنە.
• یان، لەوانەیە تۆ چاودێری کەسێکت کردبێت کە لە برینداربوونی ئەژنۆ یان نەشتەرگەری چاک دەبێتەوە. ئەو ئەزموونەش دەتوانێت هۆکارێک بێت بۆ ئەم ترسە.
• بۆ هەندێک کەس، دەتوانرێت ترسی ڕەگەزپەرستی بە سەیرکردنی دیمەنێک لە فیلمێکدا دەستپێبکات کە لێدانی توندوتیژی لە ئەژنۆدا هەیە (بۆ نموونە، شکاوی سەری ئەژنۆ) .

کەسێک کە ترسی ڕەگەزی هەیە لەوانەیە ترسی لە برینداربوونی پەیوەست بە ئەژنۆ یان نەشتەرگەری هەبێت وەک:

• دڕانی بەستەری خاچدار پێشەوە (ACL).
• ئەژنۆی هەڵوەشاوە
• نەشتەرگەری گۆڕینی ئەژنۆ
• دڕانی مەنیسکۆس

نیشانەکانی ئەمە چین؟ ئایا ئێوەش ئەمانەتان هەیە؟

ئەو کەسانەی کە جەنوفۆبیایان هەیە، ترسی ئەژنۆ یان برینداربوونی ئەژنۆ، زۆرجار دەزانن کە ترسەکەیان ناعەقڵانییە و بێمانایە. بەڵام زۆر ئەستەمە کاتێک ئەژنۆکانیان دەبینن یان بیر لە ئەژنۆکانیان دەکەنەوە، کۆنتڕۆڵکردنی کاردانەوەکانی لەش.

ئەم نیشانانە لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. لەوانەیە تووشی شتگەلێکی وەک:

• هەستکردن بەوەی جەستەت سارد دەبێتەوە (Chills).
• سەرگێژخواردن و سەرسوڕان.
• ئارەقکردنەوەی زۆر (Hyperhidrosis).
• لێدانی دڵ.
• هێڵنج.
• سەختی هەناسەدان (Dyspnea).
• لەرز یان لەرزین.
• هەستکردن بە ئازاری گەدە یان هەرس نەکردنی هەرس (ناڕێکی هەناسەدان).

ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، هەست بە شەرم و تەنیایی مەکە، بیر لەوە بکەرەوە کە "ئەمە شتێکی سەیرە تەنها بەسەر مندا دێت". ئەمە حاڵەتێکە کە پێویستی بە ڕاوێژکاری پزیشکی هەیە.

پزیشکەکان چۆن ئەمە دەستنیشان دەکەن؟

دەستووری دەستنیشانکردن و ئاماری نەخۆشییە دەروونییەکان (DSM) کە لەلایەن کۆمەڵەی دەروونی ئەمریکییەوە بڵاوکراوەتەوە، بە تایبەتی ترسی ئەژنۆ یان برینداربوونی ئەژنۆ وەک فۆبیایەکی تایبەت نەخستووەتە ڕوو. بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە کە ناتوانیت یارمەتی وەربگریت. دەروونناس یان پسپۆڕێکی تری تەندروستی دەروونی دەتوانێت بە پشتبەستن بە نیشانەکانت ترسی ڕەگەزی دەستنیشان بکات.

پزیشکەکەت هۆکارەکانی وەک:

• ئایا هەست بە ترس و ترس و دڵەڕاوکێیەکی توند دەکەیت کاتێک دەبینیت، دەستت لێدەدەیت، یان بیر لە برینداربوونی ئەژنۆ دەکەیتەوە، هەرچەندە دەزانیت مەترسیت لەسەر نییە؟
• ئایا ئەم ترسە لە ئەژنۆ یان برینداربوون لانیکەم شەش مانگ بەردەوام بووە .
• ئایا نیشانەکان یەکسەر لەگەڵ بەرکەوتن بە ئەژنۆکانت، یان تەنانەت تەنها بیرکردنەوە لە ئەژنۆکانت ڕوودەدەن ؟
• ئایا ڕەفتارەکانت گۆڕیوە بۆ ئەوەی لە ئەژنۆکانت دوور بکەویتەوە ، قاچەکانت نەبڕیت، نەبینیت، دەست لێبدەیت، یان بیر لە ئەژنۆکانت نەکەیتەوە؟
• ئایا ئەم نیشانانە ئەوەندە توندن کە کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت و پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان و چێژوەرگرتن لە ژیانت هەبێت ؟

ئایا چارەسەرێک هەیە بۆ ئەمە؟ چۆن لەم ترسە ڕزگارم بێت؟

بەڵێ، بە ڕەهایی! پسپۆڕی تەندروستی دەروونیت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ زاڵبوون بەسەر ئەم ترسە لە ئەژنۆ یان برینداربوونی ئەژنۆ. بۆ ئەمەش چارەسەری جۆراوجۆر هەیە.

• چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT):ئەمە جۆرێکە لە چارەسەری دەروونی، یان چارەسەری قسەکردن. یارمەتیت دەدات ئەو شێوازە بیرکردنەوە بگۆڕیت کە دەبنە هۆی ترسەکەت، هەروەها وەڵامەکانت بۆیان. بە سادەیی یارمەتیت دەدات شێوازی بیرکردنەوە و ڕەفتارەکانت بگۆڕیت.
• چارەسەری بەرکەوتن: ئەمەش بریتییە لە بەرکەوتنی خۆت بە ئەژنۆکانەوە بە شێوەیەکی وردە وردە و کۆنترۆڵکراو. وردە وردە ترسەکەت کەم دەبێتەوە و دەست دەکەیت بە تێگەیشتن لەوەی کە ئەژنۆ شتێک نییە لێی بترسیت. زۆرێک لەو کەسانەی کە فۆبیای تایبەتیان هەیە سوود لەم جۆرە چارەسەرە بەرکەوتنە وەردەگرن.
• چارەسەری هیپنۆتیراپی: ئەمەش تەکنیکەکانی ئیسراحەتکردنی ڕێنمایی کراو بەکاردەهێنێت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات بیرکردنەوە و کاردانەوەکانت بۆ ئەژنۆکانت بگۆڕیت.
• دەرمانەکان: هەندێک جار، دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ و دژە خەمۆکی دەتوانن یارمەتیدەر بن لەکاتێکدا چارەسەر وەردەگرن. هەروەها لەوانەیە پزیشکەکەت جۆرێک دەرمان بنووسێت کە پێی دەوترێت بێتا بلۆکەر , وەک پرۆپرانۆلۆڵ (Inderal®) , بۆ کەمکردنەوەی نیشانە جەستەییەکانی دڵەڕاوکێ. ئەم دەرمانانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێت کاتێک بەرکەوتەی توندڕەوی دەبیت (وەک چوونە کەنار دەریا).

چ ئاڵۆزیەکی تر بەهۆی ترسی ڕەگەزییەوە ڕوودەدات؟

ترسی بینینی ئەژنۆکانت دەتوانێت وا بکات لە ماڵەوە بمێنیتەوە بۆ ئەوەی بە هیچ شێوەیەک پێویست نەکات بیانبینیت . ئەم ترسە لە جێهێشتنی شوێنێکی سەلامەت دەتوانێت ببێتە هۆی فۆبیایەکی تر کە پێی دەوترێت ئاگۆرافۆبیا .

هەروەها لەوانەیە لە ترسی برینداربوونی ئەژنۆکانت دوور بکەویتەوە لە چالاکیی جەستەیی . ئەم شێوازە ژیانە ناچالاکە دەبێتە هۆی قەڵەوی و نەخۆشی شەکرە و کێشەی تەندروستی جددی تر.

هەروەها ڕەنگە ترسی ڕەگەزی مەترسی تووشبوون بە حاڵەتەکانی وەک:

• خەمۆکی و دابڕانی کۆمەڵایەتی و بیرکردنەوەی خۆکوژی.
• هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ.
• تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟

ئەگەر تووشی هەریەکێک لەمانە بوویت، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە:

• ئەگەر تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت.
• ئەگەر دڵەڕاوکێیەکی بەردەوامت هەیە کە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانە یان خەوتن هەیە.
• ئەگەر نیشانەکانی خەمۆکی یان ئالوودەبوون بە ماددە هۆشبەرەکانت نیشان دەدا.

پرسیاری گرنگ بۆ ئەوەی لە پزیشک بپرسین

کاتێک دەچیتە لای پزیشک، دەتوانیت پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت:

• چی بووە هۆی ئەوەی تووشی ئەم فۆبیایە بم؟
• باشترین چارەسەر بۆ من چییە؟
• ئایا پێویستە چارەسەری بەرکەوتن تاقی بکەمەوە؟
• تا کەی دەبێت چارەسەر بکەم؟
• ئایا دەتوانم یارمەتی لە دەرمان وەربگرم؟
• ئایا پێویستە ئاگاداری نیشانەکانی ئاڵۆزییەکان بم؟

لە کۆتاییدا چی لەبیرت بێت! (پەیامی بردنە ماڵەوە)

هەموومان ئەژنۆمان هەیە. کەواتە، بەتایبەتی لە وەرزی هاویندا کە مرۆڤەکان شۆرت و تەنووری کورت لەبەر دەکەن، دەکرێت زەحمەت بێت دوور بکەویتەوە لە دەرکەوتنی ئەژنۆکانت. ڕەگەزپەرستی دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی کە بچیتە سەر کارەکەت، پەیوەندی کۆمەڵایەتی، بازاڕکردن، وەرزشکردن و بە کورتی پەیوەندیکردن لەگەڵ جیهانەکەتدا قورس بێت.

بەڵام لەبیرت بێت، تۆ تەنیا نیت! پسپۆڕی تەندروستی دەروونی دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ زاڵبوون بەسەر ئەم ترسەی ئەژنۆدا لە ڕێگەی چارەسەرکردن و ئەگەر پێویست بوو دەرمان. بۆیە، مەترسە و شەرم مەکە لە داوای یارمەتی. بە دڵنیاییەوە دەتوانیت بەسەر ئەم دۆخەدا تێپەڕیت!

` جنۆفۆبیا، ترس لە ئەژنۆ، فۆبیا، دڵەڕاوکێ، تەندروستی دەروونی، چارەسەرکردن