بێزار بوویت لە کێشەکانی وەک غازاتی گەدە و دڵەکزێ؟ ٩ ئامۆژگاری سوپەر بۆ ئاسانکردنی هەرسکردن! (هەرسکردن)

تا ئێستا دوای خواردنی ژەمێکی بەتام هەستت بە پڕبوونی گەدە و غازات کردووە لە گەدەتدا؟ یان تا ئێستا هەستت بە سووتانی سنگت کردووە (دڵ سوتان)؟ بەڕاستی ئەمانە شتگەلێکی بێزارکەرن. بۆیە ئەمڕۆ با باس لە چەند ئامۆژگاریەکی سادە بەڵام زۆر گرنگ بکەین کە یارمەتیت دەدەن بۆ هەرسکردنی ئەو خۆراکەی دەیخۆیت بەبێ ئەوەی کێشەی لەو جۆرە هەبێت. بەڵام لەبیرت بێت، ئەگەر ئەم نیشانانە بەردەوام بوون یان خراپتر بوون، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت.

1. بەکارهێنانی هێزی سەوزە و میوە و گوێز.

بە سادەیی، خۆراکە ڕووەکییەکان هاوڕێیەکی زۆر باشن بۆ کۆئەندامی هەرسمان. ڕیشاڵیان تێدایە کە پێی دەوترێت 'ڕیشاڵ' . ئەم ڕیشاڵە ناوەوەی ڕیخۆڵەکانمان پاک دەکاتەوە، وەک ئەوەی بە سوتەمەنی ڕژێنی. ئەمەش مەترسی تووشبوون بە کێشەکانی وەک قەبزی کەمدەکاتەوە. شتێکی تری باش ئەوەیە کە خواردنی ئەو خۆراکانەی کە ڕیشاڵیان تێدایە خێراتر هەست بە تێربوون دەکەیت، ئەمەش زۆر یارمەتیدەرە بۆ ئەوانەی هەوڵی دابەزاندنی کێشیان دەدەن.

بۆیە، هەوڵبدە خواردنی وەک ئەمانە زیاد بکەیت بۆ ڕۆژەکەت:

• هەموو جۆرە سەوزەواتێک
• میوە
• گوێز وەک کاجو و فستق و تۆوی وەک تۆوی قووتە و تۆوی هەروەز
• دانەوێڵەی تەواو (بۆ نموونە، برنجی سوور، وەرزێڕ، هەرزە)
• پەلەوەری وەک عدس و نۆک و نۆک و فاسۆلیا سەوز

2- ئاو و شۆربای باشترین هاوڕێت بکە.

ئاو بۆ جەستەمان پێویستە. هەروەها پێویستە بۆ پرۆسەی هەرسکردن. شلەمەنیەکانی وەک ئاو و شۆرباو شۆربای سەوزە یارمەتی ئەو خۆراکانە دەدەن کە دەیخۆین بە ئاسانی بە ڕیخۆڵەکانماندا بجوڵێن.

ئەگەر هاندەری گەورەی شۆربا نیت، ئەمانە تاقی بکەرەوە:

• چایەک لەگەڵ پارچەیەک زەنجەفیل.
• پەرداخێک ئاو لەگەڵ پارچەیەک خەیار و لیمۆ و لیمۆ
• چایەکی گیایی وەکو زەنجەفیل و ڕاناوارە

بەڵام لەبیرت بێت، کحول لەش وشک دەکاتەوە، واتە ئاستی ئاو کەمدەکاتەوە. هەروەها ئەو خواردنەوانەی ڕێژەیەکی بەرزی کافاینیان تێدایە وەک قاوە، دەبێتە هۆی هاندانی ڕیخۆڵەکانی هەندێک کەس و دەبێتە هۆی بێهۆشبوونیان. هەروەها خواردنەوە گازییەکان (وەک سۆدە) دەتوانێت ترشی گەدە زیاد بکات و ببێتە هۆی سوتانی گەدە.

3- ئایا پێویستە کەمێک شێوازی خواردنمان بگۆڕین؟

زۆرجار بە پەلە بڕێکی زۆر خواردن دەخۆین. ئەمە نادادپەروەرییەکی گەورەیە بەسەر گەدەمان. یەکێک لە باشترین ڕێگاکان بۆ یارمەتیدانی کۆئەندامی هەرسکردنت ئەوەیە کە بڕێکی کەم لە خۆراک بخۆیت، بە هێواشی و بە باشی بیجوی.

4- وەرزشکردن تەنها خولیا نییە!

سوودەکانی وەرزشکردن بێکۆتایە. جگە لە تەندروستی دڵ و بەڕێوەبردنی کێش، ئایا دەزانی وەرزشکردن یارمەتی هەرسکردنمان دەدات؟ ئەو کەسانەی ژیانێکی چالاک بەڕێوەدەبەن، کاتێکی زۆر ئاسانتریان هەیە بۆ هەرسکردنی خۆراک.

بەڵام ئاگاداری کاتی خۆی بە. ڕەنگە هەندێک کەس تووشی ناڕەحەتی گەدە ببن ئەگەر ڕاستەوخۆ دوای خواردن وەرزش بکەن. بۆیە باشتر وایە پێش نانخواردن وەرزش بکەیت، یان لانیکەم کاتژمێرێک دوای خواردن.

5. با یارمەتی 'بەکتریا باشەکان' بین لە گەدەماندا (Probiotics)

ڕیخۆڵەکانمان شوێنی جۆرێکە لە "بەکتریا باشەکان" کە یارمەتیمان دەدەن و بۆ تەندروستیمان باشن. ئێمە ئەمانە پێیان دەڵێین پرۆبایۆتیکەکان . ئەم بەکتریا باشانە یارمەتی زۆر شت دەدەن، وەک هەرسکردنی خۆراک و بەرهەمهێنانی ڤیتامینەکان.

دەتوانین ئەم بەکتریا باشانە لە خۆراکەکانی وەک:

• ماست
• شیری بێ چەوری
• هەندێک خۆراکی چەورکراو

جگە لە زیادکردنی ئەمانە بۆ خۆراک، دەتوانرێت وەک تەواوکەری خۆراکیش بخورێت، ئەگەر پێویست بوو، لەژێر ڕاوێژکاری پزیشکیدا.

٦- کەمێک ئاگاداربە لە خواردنی چەور.

لە نێو ئەو خۆراکانەی دەیخۆین، چەوریەکان، واتە خۆراکە چەورەکان، زۆرترین کات دەخایەنێت بۆ هەرسکردن. هەروەها لەوانەیە هەستت بە تێربوون و قورسایی کردبێت دوای خواردنی شتێکی وەک ساندویچێکی زۆر چەور، برنجی سورکراوە، یان پاتی یان ڕۆڵ.

بۆیە باشتر وایە ئەو خۆراکە چەورییە زۆرانە سنووردار بکرێت بەم شێوەیە.

• کەمکردنەوەی خواردنەکانی وەک هەمبەرگەر و چپس.
• خوو بگرە بە کبابکردن و کوڵاندن و هەڵمکردنی خواردنەکانت نەک لە ڕۆندا سوربکەیتەوە.
• گۆشت و ماسی کەم چەوری هەڵبژێرە.

7- بزانە چ خواردنێک بۆت کارناکات.

هەندێک جار، هەندێک خۆراک دەبنە هۆی تێکچوونی گەدە. بۆیە، لەو ڕۆژەی کە گەدەت تێکچووە، تێبینییەکی بچووک بکە لەسەر ئەوەی ئەو ڕۆژە چیت خواردووە و هەستت چۆن بووە. ئێمە ئەمە بە 'ڕۆژنامەی خۆراک' ناودەبەین. ئەمەش یارمەتیت دەدات بە ئاسانی بزانیت کام خۆراک بۆت کارناکات.

لەم خشتەیەی خوارەوەدا دەتوانن هەندێک لەو خۆراکانە ببینن کە بە شێوەیەکی باو کێشە بۆ مرۆڤ دروست دەکەن.

هەروەها جگەرەکێشان کاریگەری زۆر نەرێنی لەسەر پرۆسەی هەرسکردن هەیە. بۆیە بۆ کەسێک کە بەدوای هۆکاردا دەگەڕێت بۆ وازهێنان لە جگەرەکێشان، ئەمەش هۆکارێکی باش دەبێت.

8- کۆنتڕۆڵکردنی فشاری دەروونی تا چەند گرنگە؟

لەوانەیە سەرت سوڕمێ کە بزانیت ئەو فشارەی هەستی پێدەکەین، واتە سترێس , ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر کارکردنی گەدەمان هەیە. پەیوەندییەکی زۆر بەهێز لە نێوان مێشکمان و سیستەمی ڕیخۆڵەکانماندا هەیە. کاتێک مێشکمان تووشی کێشە دەبێت، ئەوە دەبێتە هۆی تێکچوونی گەدە.

بۆیە هەوڵبدە تا دەتوانیت مێشکت ئارام بێت. شتەکانی وەک مێدیتەیشن، گوێگرتن لە مۆسیقا و بەشداریکردن لە خولیایەک کە حەزت لێیە، دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ بەڕێوەبردنی فشار.

9-ئەگەر ئەم شتانە کاریان نەکرد، سەردانی پزیشک بکە.

ئەگەر هەموو ئەم شتانەت تاقیکردۆتەوە و هێشتا کێشەی گەدەت هەیە، پشتگوێیان مەخە. هەندێک جار، ئەم نیشانانە دەتوانن بەهۆی حاڵەتێکی پزیشکی ترەوە بێت یان بەهۆی هەندێک دەرمانەوە کە دەیخۆیت.

بۆیە، دڵنیابە لە سەردانی پزیشکەکەت و نیگەرانییەکانتیان پێ بڵێ. کاتێک دەچیت، لەبیرت نەچێت لیستی هەموو ئەو دەرمانانە لەگەڵ خۆت بهێنیت کە دەیخۆیت . ئەمەش یارمەتی پزیشک دەدات هۆکاری ڕاستەقینەی کێشەکە بدۆزێتەوە.