ئایا هەندێک جار هەست بە ئازار دەکەیت لە پشتی قاچت، واتە ناوچەی ڕان، لەکاتی ڕاکردن، وەرزشکردن، یان تەنها وەستان؟ یان هەست بە کەمێک گرژبوون یان ناڕەحەتی دەکەیت لەوێ بۆ چەند ڕۆژێک؟ زۆرجار، ئەم نیشانانە دەتوانن بەهۆی حاڵەتێکەوە بێت کە پێی دەوترێت 'هەوکردنی ڕیشاڵی بڕبڕەی پشت' . کەواتە، با ئەمڕۆ کەمێک بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.
هەوکردنی ڕیشاڵی هامسترینگ چییە؟
بە سادەیی، ئەوە هەوکردنی ئەو ڕیشاڵانەیە کە بە گروپی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشتەوە دەلکێت لە پشتی ڕانتەوە. ڕیشاڵەکان وەکو باندێکی بەهێز وان. ئەوانن کە ماسولکەکانمان بە ئێسکەکانمانەوە دەبەستنەوە. کەواتە، ئەم ڕیشاڵانەی بڕبڕەی پشت ماسولکەکانی بڕبڕەی پشتمان بە ئێسکی شان و ئەژنۆ و خوارەوەی قاچەکانمانەوە دەبەستنەوە.
ئەم هەوکردنە کە بە واتای ئاوسان و سووربوونەوە و ئازار دێت کاتێک ڕوودەدات کە ئەم ڕیشاڵە زۆر بەکاربهێنرێت، زۆر بە توندی ڕابکێشرێت، یان فشارێکی بەردەوامی لەسەر بێت . لەوانەیە هەست بە ئازار بکەیت و لەوانەیە ئاوسانی پشتی ڕانت هەبێت. بەڵام خەمت نەبێت، زۆربەی خەڵک لە ماوەی چەند ڕۆژێک یان هەفتەیەکدا بە پشوویەکی باش و چارەسەری سادە چاک دەبنەوە.
ئایا هەوکردنی ڕیشاڵەکان هەمان فرمێسکی ڕیشاڵەکانە؟
نەخێر، ئەمانە دوو شتی جیاوازن. هەوکردنی ڕیشاڵەکان بریتییە لە هەوکردنی ڕیشاڵێک. بەڵام دڕانی ڕیشاڵەکان حاڵەتێکی جددیترە . کاتێک ڕوودەدات کە ڕیشاڵەکە، یان لە ماسولکەی بڕبڕەی پشتەوە یان لە ئێسکەوە، یان بە تەواوی یان بەشێکی دەدڕێت. کاتێک هەیە کە ڕەنگە نەشتەرگەری پێویست بێت بۆ هەندێک دڕانی توندی ڕیشاڵەکان.
کەواتە ئایا ئەمە جیاوازە لە پەستانی بڕبڕەی پشت؟
بەڵێ جیاوازییەکی کەم هەیە. لە هەردوو پەستان و هەوکردنی ڕیشاڵەکاندا ، ڕیشاڵەکان تووشی دەبن. بەڵام بەزۆری فشار شتێکە کە لەناکاو ڕوودەدات . بیهێنە بەرچاوت ئەگەر لەناکاو بە خێرایی ڕاکردن و قاچت پێچایەوە، ڕیشاڵە ناسکەکانی ناو ڕیشاڵەکان زۆر کشێنەوە و دەبێتە هۆی فرمێسکی بچووک. پەستان هەر ئەوە.
بەڵام هەوکردنی ڕیشاڵەکان حاڵەتێکە کە وردە وردە و وردە وردە گەشە دەکات . زۆرجار بەهۆی زۆر بەکارهێنانیەوە دروست دەبێت.
کێ زۆرترین ئەگەری تووشبوون بە هەوکردنی ڕیشاڵی هامسترینگ هەیە؟
ئەم حاڵەتە زۆرترین باو لەنێو وەرزشواناندایە , بەتایبەتی ئەوانەی بە خێرایی ڕادەکەن، لەناکاو دەوستن، و دواتر بە خێرایی دەست بە جوڵە دەکەنەوە.
- وەرزشوانانی خێرا
- بەربەستەکان
- سەماکاران
- ئەو کەسانەی کە وەرزشی کاریگەری بەرز وەک تۆپی پێ و تۆپی پێ و باسکە ئەنجام دەدەن
ئەم کەسانە ئەگەری تووشبوونیان بە برینەکانی بڕبڕەی پشت زیاترە. هەندێک لە توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە وەرزشوانانی گەنج لە تەمەنی نێوان ١٦ بۆ ٢٥ ساڵیدا مەترسی زیاتریان لەسەرە.
نەک هەر ئەوە، ڕەنگە هەندێک کەسی تر ئەم مەترسییەیان هەبێت:
- ئەو یاریزانە گەنجانەی کە هێشتا لە گەشەکردندان (چونکە شتگەلێکی وەک ئەمانە لەگەڵ گۆڕانی جەستەیان ڕوودەدەن).
- بۆ ڕەشپێستەکان (هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان باسی ئەمە دەکەن، بەڵام هۆکارەکانی ئەمە پێویستە زیاتر لێکۆڵینەوەیان لەسەر بکرێت).
- ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٤٠ ساڵەوەیە.
- ئەو کەسانەی پێشتر پێکانیان هەبووە. (کاتێک پێکانت هەبوو، ئەگەری دووبارەبوونەوەی زیاترە).
- ئەو کەسانەی کە ماسولکەکانی چوار سەریان توند و تۆڵە، ماسولکەکانی پێشەوەی ڕان. (ئەگەر ماسولکەکانی پێشەوە توند بن، فشارێکی زیاتر دەخرێتە سەر بڕبڕەکانی پشتەوە).
- ئەو کەسانەی کە ماسولکەکانی بڕبڕەی پشتیان لاواز و توند و خراپە.
بەڕاستی هۆکاری ئەمە چییە؟
زۆرجار هەوکردنی ڕیشاڵی بڕبڕەی پشت بەهۆی دووبارەبوونەوەی فشار لەسەر ڕیشاڵەکانی پشتی ڕان دروست دەبێت. کاتێک کە زیاد لە پێویست بەکارهێنانی ڕیشاڵەکان دەکەیت، ڕیشاڵەکانی ناو ڕیشاڵەکان توڕە دەبن و هەوکردنیان دەبێت . بیر لەوە بکەرەوە وەک ئەوەی تارێک ڕابکێشیت و ماندوو دەبێت.
نیشانەکانی ئەمە چین؟ چۆن بیناسین؟
ئەگەر هەوکردنی ڕیشاڵی هامسترینگت هەبوو، لەوانەیە یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەبێت:
- ئازارێکی ئازاربەخشی مات لە کۆتایی، پشتی ڕان، ئەژنۆ، یان خوارەوەی قاچ . ڕەنگە هەندێک کەس هەست بەم ئازارە بکەن وەک ئەوەی سیاتیک بێت .
- هەستکردن بە ڕەقبوونی قاچ لەکاتی ڕۆیشتن یان چەمانەوەی ئەژنۆ .
- ئازارێکی تیژ کاتێک ڕوودەدات کە ماسولکە یان ڕیشاڵی پشت لەناکاو ڕابکێشرێت.
- ئاوسانی , بە تایبەت دوای برینداربوون.
- زەقبوونەوە لە خوارەوەی پشتەوە بۆ خوارەوەی قاچ .
- هەستکردن بە لاوازی لە پشتی ڕان .
گرنگ: ئەگەر نیشانەکانی وەک ئەمانەت هەبوو، بەتایبەت ئەگەر کەسێکی وەرزشی بیت، بەدڵنیاییەوە بیرۆکەیەکی باشە کە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
پزیشک بەڕاستی چۆن ئەمە دەستنیشان دەکات؟
کاتێک دەچیتە لای پزیشک، یەکەم شت کە ئەنجامی دەدەن پشکنینی جەستەیی پشتی ڕانەکانتە . هەست دەکەن و فشار دەخەنە سەری بۆ ئەوەی بزانن ئازار یان ئاوسانی هەیە. پاشان جوڵەی جیاوازت پیشان دەدەن.پێت دەڵێن شتگەلێکی وەک چەمانەوەی قاچەکانت، یان بەرزکردنەوەی پەنجەکانی قاچت ئەنجام بدە. ئەگەر هەستت بە ئازار کرد لە کاتی ڕۆیشتن یان کێشت لەسەر قاچت دانا، ئەوا پێویستە ئەو بابەتە بە پزیشکەکەت بڵێیت.
لە زۆربەی حاڵەتەکاندا هەوکردنی ڕیشاڵی سووک پێویستی بە پشکنینی وێنەگرتن نییە. بەڵام ئەگەر پزیشکەکەت گومانی ئەوەی هەبێت کە شتێکی جددیتر وەک دڕانی ڕیشاڵەکان هۆکاری ئازارەکە بێت، ئەوا لەوانەیە داوای تیشکی ئێکس، ئێم ئاڕ ئای، سی تی، یان سۆنەر بکات .
چۆن مامەڵە لەگەڵ ئەمە بکەین؟ لە ماڵەوە چی بکەین؟
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زۆربەی خەڵک دوای پەیڕەوکردنی شێوازی RICE بۆ چەند ڕۆژێک ڕزگاربوون لەم ئازارە وەردەگرن. برنج کورتکراوەیەکە لە چوار پیت پێکهاتووە. با بزانین چییە؟ دەتوانن لە ماڵەوە ئەم کارە بکەن.
- ڕ - پشوودان: ئەمە یەکەم و گرنگترین شتە . پشوویەک بە قاچت بدە. دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا، یان ئەنجامدانی هەر چالاکیەکی ماندوو کە فشار بخاتە سەر بڕبڕەکانی پشتت.
- I - سەهۆڵ: پاکەتێکی سەهۆڵ یان سەهۆڵێک کە بە قوماشێک پێچراوەتەوە لەسەر پشتی ڕانت دابنێ. بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ خولەک بیدە، هەر دوو کاتژمێر جارێک . لەبیرت بێت، سەهۆڵ ڕاستەوخۆ مەدە لە پێست , چونکە ئەمە زیان بە پێست دەگەیەنێت.
- ج- پاڵەپەستۆ: تەنها ئەگەر پزیشک پێشنیاری کرد، دەتوانیت پەردەی پاڵەپەستۆ یان پەردەیەکی ئاسایی بە دەوری ڕانتدا بپێچیتەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی جەستە.
- هـ - بەرزبوونەوە: هەرکاتێک دەتوانیت قاچەکانت بەرز بکەرەوە . ئەمەش واتە هێشتنەوەی ئەژنۆ و چەناگەت لە سەرووی ئاستی دڵتەوە. هەروەها دەتوانیت بە یەک دوو بالیف قاچەکانت بەرز بکەیتەوە.
جگە لە شێوازی RICE، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانی ئازارشکێن بنووسێت. دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆیداڵ (NSAIDs) کە دەتوانرێت لە دەرمانخانە بکڕدرێت، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی هەردوو ئازار و هەوکردن.
هەندێک کەس لە چارەسەری فیزیایی ڕزگارییەکی زۆر وەردەگرن . چارەسەرکەری فیزیایی فێری وەرزشەکانت دەکات بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە دووبارە بنیاتنانەوەی هێز و نەرمی لە قاچتدا.
ئایا هەموو کەسێک پێویستی بە نەشتەرگەری هەیە؟
نەخێر، زۆربەی خەڵک پێویستیان بە نەشتەرگەری نییە بۆ هەوکردنی ڕیشاڵی بڕبڕەی پشت. بەڵام ئەگەر ڕیشاڵەکە بە توندی دڕا (دڕانی توندی ڕیشاڵەکان) , یان ئەگەر ڕیشاڵەکە بە تەواوی لە ماسولکە یان ئێسکەکە دوور بکەوێتەوە، ئەوا ڕەنگە نەشتەرگەری پێویست بێت.
چۆن ڕێگری بکەم لە دووبارەبوونەوەی ئەمە؟
بۆ دوورکەوتنەوە لەم ئازارە و ڕێگریکردن لە دووبارەبوونەوەی ئەم شتانە لەبەرچاو بگرە:
- پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک یان وەرزشێکی قورس، کەمێک گەرمکردنەوە ئەنجام بدە. دەتوانێت بەقەد ڕاکردن لە شوێنی خۆیدا سادە بێت.
- ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت و چوار سەرت بەهێز و کۆندیشن بهێڵەرەوە بۆ کەمکردنەوەی فشاری ناپێویست لەسەر ڕیشاڵەکان.
- لە کاتی چالاکیی جەستەیی پشوویەک بە بڕبڕەکانی پشتت بدە. فشاری بەردەوامیان لەسەر مەکە.
- پێش وەرزشکردن و دوای وەرزشکردن، بڕبڕەکانی پشت بە باشی درێژ بکەرەوە.
- دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان و بەکارهێنانی بەرهەمەکانی تری تووتن.
- خۆراکی تەندروست بخۆ و کێشت کۆنتڕۆڵ بکە. ئەم شتانە یارمەتیت دەدەن بۆ ڕێگریکردن لەم جۆرە تێکچوونانە، هەروەها تەندروستی گشتی خۆت.
چەند کات دەخایەنێت تا ئەو کەسانەی ئەم حاڵەتەیان هەیە چاک دەبنەوە؟ (پێشبینی)
زۆربەی کات، چارەسەرەکانی ماڵەوە لە ماوەی چەند ڕۆژێک یان هەفتەیەکدا ڕزگاربوون لە ئازاری ڕیشاڵی بڕبڕەی پشت. بەڵام هەندێک کەس بە تایبەتی وەرزشوانان ئەگەر بەردەوام بن لە چالاکیی جەستەیی بەهێز، لەوانەیە تووشی هەوکردنی درێژخایەنی ڕیشاڵی بڕبڕەی پشت ببن.
لەبیرت بێت، کاتێک کە ڕیشاڵەکەت بریندار بوو، ئەگەری ئەوە زیاترە کە برینێکی دیکەت هەبێت بۆ هەمان ڕیشاڵ. بۆیە گرنگە لە پزیشکەکەت بپرسیت کە دەتوانیت چی بکەیت بۆ ئەوەی دووبارە نەبێتەوە.
بە دڵنیاییەوە کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
هەرچەندە ئەمە بەزۆری لەگەڵ چارەسەری ماڵەوە باشتر دەبێت، بەڵام لە هەندێک حاڵەتدا، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت . بزانە ئایا هیچ کام لەم نیشانانەت هەیە:
- ئەگەر نەتوانیت بە پێ بڕۆیت، یان ئەگەر نەتوانی هیچ قورسایییەک بخەیتە سەر قاچت.
- ئەگەر لەناکاو تووشی ئازارێکی بەرگە نەگیراو و توندی قاچەکان بوویت.
- ئەگەر هەستت کرد هەستت لەدەستداوە لە بەشی خوارەوەی پشتت، کونی پشتت، یان قاچەکانت.
- ئەگەر ڕانەکانت گرێ یان شێوەی خراپ دەرکەوتن.
- ئەگەر پشتی ڕان بە توندی ئاوسابێت یان وا دەرکەوت کە بە توندی چەقاوە.
ئەگەر شتێکی لەم جۆرەت بینی باشترە دەستبەجێ بەبێ دواکەوتن داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
لە کۆتاییدا، پەیامی بردنە ماڵەوە:
کەواتە، هەوکردنی ڕیشاڵی هامسترینگ بریتییە لە هەوکردنی ڕیشاڵەکانی پشتی ڕانت. زۆرجار بەهۆی زۆر بەکارهێنانیەوەیە، بەڵام دەکرێت بەهۆی برینداربوونی لەناکاوی بڕبڕەکانی پشتەوە بێت. نیشانەکانی بریتین لە ئازار و ڕەقبوون و ئاوسانی قاچ. بەزۆری لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا بە شێوازی RICE و دەرمانی ئازارشکێن چارەسەر دەبێت، کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت.
بەڵام،لەبیرت بێت ئەگەر ئازارەکە بەردەوام بوو، یان هەر نیشانەیەکی جددیت هەبوو وەک ئەوانەی لە سەرەوە باسمان کرد، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. تەندروست بمێنەرەوە!
` هەوکردنی ڕیشاڵی بڕبڕەی پشت، هەوکردنی ڕیشاڵەکان، ئازاری ڕان، ئازاری ماسولکە، برینداربوونی وەرزشی، ئازاری قاچ، چارەسەری برنج
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە