سەیر نییە کە ئێمە لە جیهانێکی سترێسدا دەژین . لەگەڵ کێشەی کار و کارەکانی ماڵەوە و کێشەی دارایی هەموومان لە ژێر کەمێک سترێسدا دەژین. لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا زەحمەتە کات بۆ خوێندنەوەی کتێبێک بدۆزیتەوە. بەڵام ئایا دەزانی کە ڕۆژانە کەمێک کاتێک بۆ خوێندنەوەی کتێبێک تەرخان بکەیت، دەتوانێت ئەوەندە سوودی بۆ تەندروستیت هەبێت؟ با ئەمڕۆ باسی ئەوە بکەین.
بۆچی خوێندنەوەی کتێب بۆ تۆ ئەوەندە باشە؟
خوێندنەوەی کتێب سوودی زۆری هەیە بۆ تەندروستی گشتی. هەرچەندە ئەم سوودانە بە شێوەیەکی سەرەکی سوود بە مێشکت دەگەیەنن، بەڵام سوودی بۆ جەستەت هەیە.
فشار و دڵەڕاوکێ کەم دەکاتەوە
بیهێنە بەرچاوت، هەستکردن بە ئاسوودەیی کاتێک دوای ڕۆژێکی سەختی کارکردن دەگەڕێیتەوە ماڵەوە و دەست دەکەیت بە خوێندنەوەی کتێبێک بە چیرۆکێکەوە کە خۆشت دەوێت. بێ ئەوەی تەنانەت درکی پێبکەیت، هەموو کێشەکانی دەوروبەرت لەبیر دەچێتەوە، ڕاستە؟ تەنها بیرکردنەوەیەک نییە.
توێژینەوەیەکی ساڵی ٢٠٠٩ دەریخستووە کە خوێندنەوەی کتێبێک تەنها بۆ ماوەی ٦ خولەک دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشاری دەروونی بە ڕێژەی ٦٨٪ ! ئەوە کاریگەرترە لەوەی بچیتە سەیران یان گوێ لە مۆسیقا بگرێت.
ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە کاتێک کتێبێک دەخوێنیتەوە، مێشکت دەبێت سەرنجی لەسەر یەک شت بێت. وە، لە ڕێگەی وشەکانی ناو کتێبەکەوە، دەست دەکەیت بە خەیاڵکردنی چیرۆکێک لە مێشکتدا. بە سادەیی هێندە نوقم دەبیت لە چیرۆکەکەدا کە بە تەواوی جیهانی دەرەوە لەبیر دەکەیت. وەک ئەوە وایە مێدیتەیشن بکەیت.
کارکردنی مێشک دەپارێزێت و لە نەخۆشیەکانی وەک نەخۆشی بیرچوونەوە دەتپارێزێت
نەخۆشی بیرچوونەوە، بە سادەیی، نەخۆشییەکی لەدەستدانی بیرەوەرییە کە لەگەڵ تەمەندا ڕوودەدات. لەم بارودۆخەدا بیرکردنەوە و بیرهێنانەوە و بڕیاردان قورس دەبێت. بە شێوەیەکی سەرەکی تووشی کەسانی بەساڵاچوو دەبێت.
بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە ئەنجامدانی ئەو کارانەی کە وەرزشی مێشک دەکەن، وەک خوێندنەوەی کتێب، مەترسی تووشبوون بەم حاڵەتە کەمدەکاتەوە. چەندین لێکۆڵینەوە ئەم پەیوەندییەیان پشتڕاست کردووەتەوە.
| دۆزینەوەکانی توێژینەوەکان | ئەنجام |
|---|---|
| ئەو کەسانەی کە بە بەردەوامی کتێب دەخوێننەوە وەک خولیایەک | دەرکەوتووە کە مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی بیرچوونەوە بە بەراورد بەو کەسانەی کتێبیان نەخوێندوەتەوە، بە شێوەیەکی بەرچاو کەمتر بووە. |
| ئەو کەسانەی کە بە درێژایی ژیانیان خوێندنەوە/نووسین | هەرچەندە هەندێک زیانی مێشک هەبووە، بەڵام ڕێژەی لەدەستدانی بیرەوەری زۆر خاو بووە. |
| ئەو کەسانەی لە تەمەنی ناوەڕاست یان پیری دەستیان بە خوێندنەوە کردووە | سەرەڕای ئەوەی درەنگ دەستیان پێکردووە، بەڵام هەردوو ئەم کەسە توانیویانە مەترسی تووشبوونیان بە نەخۆشی بیرچوونەوە کەم بکەنەوە. |
گیایەکی باش بۆ تەندروستی دەروونی
نەخۆشییە دەروونییەکانی وەک خەمۆکی و دڵەڕاوکێ لە کۆمەڵگای ئەمڕۆدا زۆر باون. بۆ کەسێک کە بەدەست حاڵەتێکی لەو شێوەیە دەناڵێنێت، ئەو ئاسوودەیی دەروونییەی کە لە خوێندنەوەی کتێبەوە دێتە ئاراوە، زۆر بەنرخە. بەڵام بەوەوە ناوەستێت. هەندێک جار پزیشکان پێشنیاری خوێندنەوەی کتێب دەکەن وەک بەشێک لە چارەسەری تەندروستی دەروونی. ئەمەش پێی دەوترێت 'چارەسەری کتێبی'.
چارەسەری کتێبی پیرۆز چییە؟
ئەمە لە ڕاستیدا جۆرێکە لە چارەسەرکردن. لێرەدا، پزیشکی تەندروستی دەروونی یان ڕاوێژکارەکەت کتێبێک (چیرۆکی خەیاڵی یان ڕاستەقینە) هەڵدەبژێرێت کە پەیوەندی بە بارودۆخەکەتەوە هەبێت. لەگەڵ خوێندنەوەی کتێبەکە، لەگەڵیان باسی دەکەیت.
بەزۆری ئەمە بە هاوبەشی لەگەڵ چارەسەرەکانی تر ئەنجام دەدرێت. هەندێک لە سوودەکانی ئەم شێوازە بریتین لە:
- پەرەپێدانی توانای تێگەیشتن لە هەستی ئەوانی تر ( Empathy ).
- هەبوونی خۆئاگایەکی باش.
- زیادبوونی بەزەیی.
- پەرەپێدانی تواناکانی چارەسەرکردنی کێشەکان.
کەواتە پێویستە لە ڕۆژێکدا چەند بخوێنیتەوە؟
بەڕاستی هیچ کاتێکی دیاریکراو بۆ ئەمە نییە. وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا تەنانەت ٦ خولەک لە ڕۆژێکدا بەسە بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی. بەڵام هەندێک لە توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە خوێندنەوە بۆ ماوەی نزیکەی کاتژمێرێک لە ڕۆژێکدا بۆ مێشکت باشە و دەتوانێت لە شتگەلێکی وەک نەخۆشی بیرچوونەوە بتپارێزێت.
گرنگترین شت ئەوەیە کە خۆت سترێس نەکەیت و بڵێیت 'ئۆه، ئەمڕۆ نەمتوانی بخوێنمەوە'. لە ژیانی سەرقاڵی خۆتدا، هەرکاتێک توانیت کەمێک کات بدۆزەرەوە، بە هەر شێوەیەک کە دەتوانیت. لەکاتی سواربوونی پاسدا، پێش خەوتن شەوانە، لەکاتی خواردنەوەی چای بەیانیاندا... گرنگە کەمێک کات تەرخان بکەیت.
سترێسی زیاتر بۆ ژیانی سەرقاڵی خۆت زیاد مەکە. بەڵکو کاتێک بدۆزەرەوە کە بتوانی بیدۆزیتەوە و خوو بخوێنەوە کتێبێک لەو ماوەیەدا. دیارییەکی بەنرخ دەبێت کە خۆت دەیدەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خوێندنەوەی کتێب ڕێگەیەکی زۆر کاریگەر و ئاسانە بۆ کەمکردنەوەی فشار و دڵەڕاوکێ.
- وەرزشێکی باشە بۆ مێشکت و هەروەها یارمەتیدەرە بۆ پاراستن لە نەخۆشییەکانی پەیوەست بە بیرەوەری وەک نەخۆشی بیرچوونەوە کە لەگەڵ زیادبوونی تەمەندا ڕوودەدات.
- تەنانەت پزیشکانیش پێشنیاری خوێندنەوەی کتێب دەکەن وەک جۆرێک لە چارەسەری تەندروستی دەروونی، لە ژێر شێوازێک کە پێی دەوترێت 'چارەسەری کتێبی پیرۆز'.
- هیچ یاسایەک نییە کە پێویستە لە ڕۆژێکدا چەند کات بخوێنیتەوە. تەنانەت چەند خولەکێکیش بەسە. مەیکە بە فشار.
- ئەگەر تووشی فشاری دەروونی زۆر، خەمۆکی، یان نەخۆشییەکی تری دەروونی بوویت، خوێندنەوەی کتێب دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورەت بۆ بهێنێت، بەڵام زۆر گرنگە بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت و بەدوای چارەسەری پێویستدا بگەڕێیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە