ئایا لێدانی دڵ و دڵەڕاوکێ وا دەکات هەست بە دڵەڕاوکێ بکەیت؟ (لێدانی دڵ و دڵەڕاوکێ) - با باسی ئەم بابەتە بکەین!

تا ئێستا هەستت کردووە لەناکاو سنگت لێدەدات و لێی دەدات بەبێ هیچ هۆکارێکی تایبەت؟ وەک ئەوەی تازە مەودایەکی دوور ڕابکەیت. یان هەست دەکەیت شتێک لەناو سنگتدا دەسوڕێتەوە، لێدانێک دەپەڕێتەوە و دواتر جارێکی تر لێدەداتەوە؟ ئەمە شتێکە بەسەر زۆر کەسدا دێت. ئەمە دەتوانێت ڕووبدات بە تایبەتی کاتێک هەست بە ترس، فشار، یان دڵەڕاوکێیەکی زۆر دەکەیت، کە ئێمە پێی دەڵێین ``دڵەڕاوکێ''. بۆیە، مەترسە. با ئەمڕۆ بە ڕوونی باسی ئەم بابەتە بکەین.

بە سادەیی ئەم لێدانی دڵانە چین؟

ڕەنگە وشەی 'لێدانی دڵ' هەندێک کەس بترسێنێت. بەڵام سادەترین مانای ئەمە ئەوەیە کە دەست دەکەیت بە هەستکردن بە لێدانی دڵت زۆر بە باشی. بە شێوەیەکی ئاسایی هەست بە لێدانی دڵمان ناکەین. بەڵام لەم کاتەدا،

• لەوانەیە دڵ هەست بکات کە بە دەنگی بەرز و خێرا لێدەدات .
• لەوانەیە هەست بە پەپوولەیەک بکەیت کە لە سنگتدا دەفڕێت .
• لەوانەیە لێدانی دڵ هەست بکات کە جارێک پەڕیوەتەوە، و پاشان جارێکی تر خێراتر لێبدات .
• لەوانەیە هەست بکەیت دڵت بە شێوەیەکی ناڕێک لێدەدات , خێراتر لێدەدات، پاشان خاوتر، پاشان خێراتر دووبارە.

ئەم هەستە دەتوانێت لە سنگ، مل، یان قوڕگدا ڕووبدات. هەندێک جار لە چەند چرکەیەکدا دەڕوات. کاتەکانی تر دەتوانێت بۆ چەند خولەکێک بەردەوام بێت.

بۆچی دڵەڕاوکێ دەبێتە هۆی ئازاری سنگ؟ پەیوەندی چییە؟

بیهێنە بەرچاوت کە بە شەقامەکەدا دەڕۆیت و لەناکاو سەگێکی گەورە بازت پێدەدات. چیت بەسەر دێت؟ هەست بە سەرما و ئارەقکردنەوە دەکەیت و سنگت دەست دەکات بە لێدان، ڕاستە؟ ئەوە میکانیزمی بەرگری سروشتی جەستەمانە. ئێمە پێی دەڵێین "وەڵامی شەڕ یان فڕین".

کاتێک هەست بە ترس، دڵەڕاوکێ، یان سترێس دەکەیت، مێشکت وا بیردەکاتەوە کە مەترسیت لەسەرە. لەو کاتەدا مێشک سیگناڵەکان دەنێرێت بۆ جەستە بۆ ئەوەی خۆی ئامادە بکات بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ئەو "مەترسییە". لە هەمان کاتدا جەستەمان هۆرمۆنەکانی وەک ئەدرنالین دەردەدات. یەکێک لە ئەرکە سەرەکییەکانی ئەم هۆرمۆنانە خێراکردنی لێدانی دڵە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە بە خێرایی خوێن و ئۆکسجین بۆ ماسولکەکانی لەش پەمپ دەکەن و وزەت پێدەبەخشن بۆ شەڕکردن یان ڕاکردن.

کەواتە، ئەمە ڕوودەدات کاتێک تۆ `(دڵەڕاوکێ)`ت هەیە. جا کێشەیەک بێت لە شوێنی کارەکەت، تاقیکردنەوەیەک بێت، یان ترس لە قسەکردن لەبەردەم خەڵکدا، مێشکت دەتوانێت وەک "مەترسی" ئاماژەی پێبدات. پاشان وەڵامی `(Fight or Flight)` چالاک دەبێت، ئەدرنالین زیاد دەکات و سنگت خێراتر دەست دەکات بە لێدان.

کەی پێویستە خەمی ئازاری سنگ بین؟

هەرچەندە ئازاری سنگ کە بەهۆی دڵەڕاوکێیەوە دروست دەبێت بەزۆری مەترسیدار نییە، بەڵام هەموو ئازارەکانی سنگ بەهۆی دڵەڕاوکێیەوە دروست نابن. هەندێک جار دەتوانێت نیشانەی کێشەیەکی تەندروستی بێت. بۆیە ئەگەر هەریەکێک لەو نیشانانەی خوارەوەت هەبوو لەگەڵ ئازاری سنگت، گرنگە دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت. ئەمەش واتە بە زووترین کات بچیتە نزیکترین بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU) .

هۆکارەکانی تری ئازاری سنگ بەبێ دڵەڕاوکێ

• کێشەکانی ڕیتمەکانی دڵ (Arhythmias): بۆ نموونە حاڵەتەکانی وەک `(Atrial Fibrillation - Afib)`.
• هەوکردنی ماسولکەکانی دڵ: هەوکردنی ماسولکەکانی دڵ بەهۆی هەوکردنی ڤایرۆسی.
• کێشەکانی غودەی دەرەقی: بەتایبەتی زیادبوونی غودەی دەرەقی.
• کێشەی پێکهاتەیی دڵ: شتگەلێکی وەک نەخۆشی بەستەرەکانی دڵ.
• هۆکارەکانی تر: زیادەڕۆیی لە کافاین (قاوە، چا) یان خواردنەوەی کحول، هەندێک دەرمان، کەمخوێنی (کەمی خوێن).

پزیشک چۆن ئەم حاڵەتە دەستنیشان دەکات؟

کاتێک دەچیتە لای پزیشک بۆ ئەوەی باسی ئەم بابەتە بکات، سەرەتا بە تەواوی قسەت لەگەڵ دەکات. پێویست ناکات بترسین. ڕوون بە سەبارەت بەوەی کە چۆن هەست دەکەیت. لەوانەیە پزیشک پرسیاری شتگەلێکی وەک:

• ماوەی چەندە هەست بەم ئازارەی سنگ دەکەیت؟ چەند ساڵە؟ ڕۆژانە چەند جار هەستی پێدەکەیت؟
• پێش ئەوەی ئەمە ڕووبدات هەستت چۆنە؟ هەست بە ترس یان دڵەڕاوکێ دەکەیت؟
• چ دەرمانێک (لەوانەش ڤیتامین و چارەسەری گیایی) دەخۆیت؟
• خووی خواردنت چین؟ چەند قاوە و چا و خواردنەوە وزەبەخشەکان دەخۆیتەوە؟ ئایا مەی دەخۆیتەوە؟
• ئایا کەسێک لە خێزانەکەت نەخۆشی دڵی هەیە؟

پاشان، پزیشک ستێتۆسکۆپێک لەسەر سنگت دادەنێت و پشکنینی بۆ دەکات. ئەگەر پێویست بوو، دەتوانێت فەرمانی پشکنینی زیاتر بکات بۆ دیاریکردنی هۆکاری ورد.

• پشکنینی خوێن: پشکنینی کەمخوێنی و ئاستی هۆرمۆنی غودەی دەرەقی و ئاستی کانزاکانی وەک پۆتاسیۆم (هیپۆکالیمیا).
• ECG (Electrocardiogram): پشکنینێکە کە چالاکیی کارەبایی دڵ تۆمار دەکات. ئەمەش دەتوانێت پشکنین بۆ هەر نائاسایییەک لە ڕیتمەکانی دڵدا بکات.
• ئیکۆکاردیۆگرام (Echo): ئەمەش سکانی دڵە. دەتوانێت پێکهاتەی دڵ و کارکردنی وەلڤەلەکان و تا چەند دڵ بە باشی خوێن پەمپ دەکات.
• مۆنیتەری هۆڵتەر: ئەمە ئامێرێکی بچووکە و بۆ ماوەی یەک دوو ڕۆژ لەبەری دەکەیت. بەردەوام چالاکییەکانی دڵت تۆمار دەکات لەکاتێکدا تۆ بە چالاکییەکانی ڕۆژانەتدا دەڕۆیت.
• تۆمارکەری ڕووداوەکان: دەتوانیت بۆ چەند هەفتەیەک ئەمە بەکاربهێنیت. کاتێک هەست بە لێدانی دڵ دەکەیت، دوگمەیەکی لەسەر داگرە و لەو کاتەدا ECG تۆمار دەکرێت.

چۆن چارەسەری ئازاری سنگ بکەین کە بەهۆی دڵەڕاوکێیەوە دروست دەبێت؟

دوای پشکنینەکان، ئەگەر پزیشکەکەت پشتڕاستی بکاتەوە کە گرژبوونی سنگت بەهۆی ``دڵەڕاوکێ''ەوەیە، چارەسەرکردن بە پلەی یەکەم لەسەر بەڕێوەبردنی حاڵەتی ``دڵەڕاوکێ''ت دەبێت. چونکە کاتێک هۆکارەکەی چارەسەر دەکرێت نیشانەی (گرژبوونی سنگ) بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی کەم دەبێتەوە.

چارەسەری دەروونی

ئەمەش شێوازێکی زۆر کاریگەرە. هەروەها پێی دەڵێین 'چارەسەری قسەکردن'. لێرەدا، تۆ لەگەڵ ڕاوێژکارێکی ڕاهێنراو یان پزیشکی دەروونی باسی کێشەکانت دەکەیت، کە یارمەتیت دەدات ئەو شێوازە بیرکردنەوە بناسیتەوە و بیگۆڕیت کە دەبنە هۆی ``دڵەڕاوکێ''ت. چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) ڕێگەیەکی زۆر کاریگەرە کە بە شێوەیەکی باو بۆ ئەمە بەکاردەهێنرێت.

دەرمانەکان

لە هەندێک حاڵەتدا لەوانەیە پزیشک دەرمانی بۆ بنووسێت بۆ کۆنترۆڵکردنی حاڵەتەکە.

• دەرمانەکانی وەک دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ (دژە دڵەڕاوکێ) و دژە خەمۆکی دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کۆنترۆڵکردنی دڵەڕاوکێ لە درێژخایەندا.
• دەرمانەکانی وەکو بێتا بلۆکەرەکان کاریگەرییەکانی هۆرمۆنی ئەدرنالین کەمدەکەنەوە، نیشانە جەستەییەکانی وەک لێدانی خێرای دڵ و لەرزین کۆنتڕۆڵ دەکەن.
• بەنزۆدیازیپینەکانهەرچەندە ئەم جۆرە دەرمانانە لە حاڵەتی لەناکاودا ڕزگاربوونێکی خێرا دەدەن، بەڵام پێویستە تەنها بە شێوەیەکی زۆر کەم و بۆ ماوەیەکی کورت بەکاربهێنرێن، چونکە مەترسی تووشبوون بە ئالوودەبوونیان لەگەڵدایە.

گۆڕینی شێوازی ژیان و ڕێوشوێنی پاڵاتیڤ

جگە لە دەرمان، زۆر شت هەیە کە دەتوانیت خۆت ئەنجامی بدەیت. بە کردنی ئەمانە بە بەشێک لە ژیانت، دەتوانیت باشتر کۆنتڕۆڵی هەردوو دڵەڕاوکێ و لێدانی دڵ بکەیت.

ڕێگاکانی کۆنتڕۆڵکردنی ئازاری سنگ لە یەک کاتدا

بیهێنە بەرچاوت کە لەناکاو تووشی هێرشی دڵەڕاوکێ بوویت و سنگت دەست دەکات بە لێدان. لەو ساتەدا مەترسە، هەوڵبدە ئەم کارانە بکەیت.

• هەناسەدانی قووڵ: ئەمە باشترین و خێراترین ڕێگایە. بە ئاسوودەیی دابنیشە. چاوەکانت دابخە. دەستێک بخەرە سەر سنگت و دەستەکەی تریش بخەرە سەر گەدەت. هەناسەیەکی هێواش و قووڵ لە ڕێگەی لووتتەوە هەڵمژە (بە ژماردنی ٤). لەکاتی هەناسەدانتدا پێویستە هەست بکەیت دەستت لەسەر گەدەت بەرەو پێشەوە دەڕوات. پاشان بۆ ماوەی ١-٢ چرکە هەناسەت ڕابگرە و بە هێواشی لە ڕێگەی دەمتەوە هەناسە بدە (بە ژماردنی ٦). چەند جارێک ئەم کارە بکە و هەست دەکەیت لێدانی دڵت وردە وردە ئاسایی دەبێتەوە.
• وردبینی: گرنگی بەو شوێنە بدە کە لێی. هەوڵبدە 5 شت دەستنیشان بکەیت کە دەیبینیت، 4 دەنگ کە دەیبیستیت، 3 شت کە دەستت لێدەدەیت، 2 شت کە بۆن دەکەیت، و 2 شت کە تامی دەکەیت (تەنانەت کەمێک ئاویش). ئەمەش یارمەتی دەروونت دەدات لە ترس پاک و دەتگەڕێنێتەوە بۆ ئێستا.
• ئاوی سارد: بڕێک ئاوی سارد بەسەر دەموچاوتدا بپرژێنە. یان بە بەردەوامی پەرداخێک ئاوی سارد بخۆرەوە. ئەمەش یارمەتی هێورکردنەوەی کۆئەندامی دەمار دەدات.
• پیاسەکردن: ئەگەر دەکرێت بڕۆ بۆ پیاسەیەکی کورت. سەیری دەوروبەرەکەت بکە. ئەمەش مێشکت سەرقاڵ دەکات.