دابەزاندنی کێش دەتوانێت ببێتە تەحەدایەک کاتێک لەگەڵ نەخۆشی شەکرە دەژیت. بەڵام ئایا دەزانی کەمێک کێش دابەزاندن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە گەڕانەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا بۆ ئاسایی خۆی؟ لەوانەیە بتوانیت دەرمانی شەکرە کەم بکەیتەوە، یان تەنانەت بە تێپەڕبوونی کات بە تەواوی واز لە خواردنی بهێنیت. بەڵام ئەوەندە ئاسان نییە کە دەنگ دەدات، وایە؟ کێشە نییە، ئێمە یارمەتیت دەدەین بۆ ئەوەی ئەم گەشتە سەرکەوتوو بیت. لێرەدا چەند شتێکی گرنگ دەخەینەڕوو کە پێویستە پەیڕەوی لێبکەین.
1. ئەنجام بدە: سەرەتا بڕیار بدە.
دابەزاندنی کێش وەک ڕاکردنی ماراسۆن وایە. ئەوە وەرزشی خێرا نییە. ناتوانیت تەنها بۆ ماوەیەک بە توندی ڕابکەیت و دواتر بوەستیت. ئەگەر لە ڕووی دەروونییەوە ئامادە نەبیت بۆی، هەر گۆڕانکارییەک کە ئەنجامی بدەیت لە درێژخایەندا بەردەوام نابێت.
کەواتە، یەکێک لە باشترین ڕێگاکان بۆ ئەوەی پاڵنەرێک بەدەست بهێنیت بۆ بەردەوامبوون لەم گەشتە ئەوەیە کە بیر لەوە بکەیتەوە کە لە ٥ ساڵدا لە کوێ دەبیت لەگەڵ خووەکانی ئێستات، و بەڕاستی دەتەوێت لە کوێ بیت. ئایا دەتەوێت لەگەڵ ئاڵۆزییەکانی نەخۆشی شەکرە بژیت؟ یان دەتەوێت لە ئێستادا تەندروستتر و دڵخۆشتر بیت؟ ئەو بڕیارانەی ئەمڕۆ دەیدەیت، داهاتووت دیاری دەکات.
2-مەیکە: گۆڕانکاری گەورە بە یەکجار مەکە.
ئەگەر لەناکاو بڕیار بدەیت گۆڕانکاری گەورە بکەیت و بڵێیت "سبەی هەموو شتێک دەوەستێنم!"، ئەگەری ئەوە کەمترە کە پێیەوە پابەند بیت. بۆیە بە بچووکی دەست پێ بکە.
بیهێنە بەرچاوت کە یەکەم هەنگاوت ئەوەیە کە ١٥ خولەک زیاد بکەیت بۆ ڕۆتینی وەرزشی ڕۆژانەت. یان دەتوانیت دوای نانخواردنی ئێوارە واز لە خواردنی شیرینی بهێنیت. لە هەفتەیەکدا تەنها بە دوو شتی نوێ دەست پێ بکە، پاشان لەگەڵ ڕاهاتنتدا شتی نوێی زیاتر زیاد بکە. وە پێش ئەوەی بزانیت جیاوازییەکی گەورەت کردووە.
3- بیکە: کەمێک گۆڤار لەسەر خواردن و خواردنەوەکانت دابنێ.
هەموو ئەو شتانەی دەیخۆیت و دەیخۆیتەوە لە دەفتەرێکی بچووکدا یان لە مۆبایلەکەتدا لانیکەم بۆ ماوەی هەفتەیەک بنووسە. ئەمە باشترین ڕێگایە بۆ دۆزینەوەی شوێنە هەڵەکان لە شێوازی خواردنەکەتدا.
لەوانەیە بۆت دەرکەوێت کە بە درێژایی ڕۆژ زیاتر لەوەی بیری لێدەکەیتەوە خواردنی کەم دەخۆیت. یان ئەوەی کە زۆرجار لەبیرت دەچێت نانی بەیانی بخۆیت. کاتێک سەرنجی ئەم شتانەت دا، زۆر ئاسانترە چاکیان بکەیتەوە.
4. مەیکە: ژەمەکان بەجێ مەهێڵە!
گەورەترین هەڵە ئەوەیە کە بیر لەوە بکەیتەوە "پێویستە کێشم دابەزێنم، بۆیە ژەمێک بەجێبهێڵم باشە". وازهێنان لە ژەمەکانی لەو جۆرە دەتوانێت کاریگەری پێچەوانەی هەبێت. بەم زووانە هەست بە برسێتییەکی بەرگە نەگیراو دەکەیت، لە کۆتاییدا زیاتر لەوەی کە بە شێوەیەکی ئاسایی لە ژەمی داهاتوودا دەیخۆیت.
وازهێنان لە ژەمەکان زۆر مەترسیدارە بۆ کەسێک کە نەخۆشی شەکرەی هەیە چونکە دەبێتە هۆی دابەزینی ئاستی شەکری خوێنی لەناکاو. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین دابەزینی شەکری خوێن.پێی دەوترێت حاڵەتی شۆک. واتە لەوانەیە هەست بە سەرما و ئارەقکردنەوە و چاوت شین بێت و هەست بە سەرگێژخواردن بکەیت و تەنانەت هۆشی لەدەست بدەیت. هەروەها دەتوانێت هۆکارێک بێت بۆ ئەوەی دەرمانی شەکرەت بە باشی کار نەکات.
بۆیە هەرگیز نانی بەیانی لەدەست مەدە. نەخواردنی نانی بەیانی وەک ئەوە وایە هەوڵبدەیت ئۆتۆمبێلێک بەبێ هیچ سووتەمەنییەک بەڕێوەببەیت. ئەگەر شتێک کە پرۆتینی زۆری تێدایە وەک هێلکە یان ماستی یۆنانی بۆ نانی بەیانیت زیاد بکەیت، دەتوانیت تا نیوەڕۆ برسی بمێنیتەوە.
5. بیکە: مامەڵە لەگەڵ هەستەکانت بکە
زۆرێک لە ئێمە کاتێک دڵتەنگین، دڵەڕاوکێمان هەیە، یان سترێسمان هەیە، زیادەڕۆیی لە خواردن دەکەین. ئەمە خوویەکی زۆر مەترسیدارە. چونکە سترێس لە ڕاستیدا ئاستی شەکری خوێنت بەرز دەکاتەوە.
بۆیە لەبری ئەوەی ڕوو لە خواردن بکەیت بۆ ئاسوودەیی کاتێک هەست بە دابەزین دەکەیت، گرنگە ڕێگەی تر بدۆزیتەوە بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ هەستەکانت. قسەکردن لەگەڵ کەسێکی متمانەپێکراو، خوێندنەوەی کتێبێک، یان گوێگرتن لە مۆسیقا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. ئەگەر پێویست بوو دەتوانیت لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و داوای یارمەتی پیشەیی بکەیت.
٦-مەیکە: ئامانجەکەت بە نهێنی بهێڵەرەوە.
گرنگە لە گەشتەکەتدا پشتگیرییەکی باشت هەبێت. بۆیە ئامانجەکانت بە خێزان و هاوڕێ و هاوکارەکانت بڵێ. هاندانی ئەوان دەبێتە سەرچاوەیەکی گەورەی هێز.
هەروەها دەتوانیت لە ڕێگادا داوای یارمەتی پیشەیی بکەیت. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و داوای ئامۆژگاری لە پزیشکی خۆراک وەربگرە. ڕێنماییەکانیان یارمەتیت دەدات بۆ ئەوەی بچیتە سەر ڕێگای ڕاست.
7. ئەنجام بدە: زیاتر لە تەنها ڕێجیم بکە.
تەنها ئاگاداربوون لەوەی چی دەخۆیت سەرەتایەکی باشە، بەڵام بەس نییە. وەرزشکردن بەشێکی سەرەکییە لەم گەشتەدا. جگە لە وەرزشی کاردیۆ (ڕۆیشتن، ڕاکردن، پاسکیلسواری)، ڕاهێنانی هێزیش زۆر گرنگە.
شتەکانی وەک بەرزکردنەوەی قورسایی و وەرزشکردن بە باندەکانی بەرگری دەتوانێت یارمەتی بەهێزکردنی ماسولکەکانت بدات. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کۆنترۆڵکردنی حاڵەتێک کە پێی دەوترێت بەرگری ئەنسۆلین . بە سادەیی بەرگری ئەنسۆلین کاتێکە کە جەستەت ئەنسۆلین بەرهەم دەهێنێت، بەڵام خانەکانت ناتوانن بە باشی بەکاری بهێنن. ماسولکەکانمان شوێنی سەرەکین کە جەستەمان شەکر تێیدا بەکاردەهێنێت و هەڵیدەگرێت. کەواتە بەهێز ڕاگرتنیان زۆر گرنگە بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێن.
هەروەها بە درێژایی ڕۆژ تا دەتوانیت چالاک بمێنەرەوە. دانیشتن لە یەک شوێن بۆ ماوەیەکی زۆر دەبێتە هۆی تووشبوون بە چەندین نەخۆشی، لەوانە نەخۆشی شەکرە. ئەگەر دەتوانی هەموو کاتژمێرێک هەستە و بتڵی ئاوەکەت پڕ بکە، کەمێک بەدەوریدا بگەڕێ و ئەگەر پێویستت بە قسەکردن بوو لەگەڵ کەسێکدا، بچۆ سەرەوە بۆ لای و قسە بکە لەبری ئەوەی ئیمەیڵ یان نامە بنێریت.
8. ئەنجامی بدە: کاربۆهیدراتەکان بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.
هەرچەندە باوەڕێک هەیە کە دەڵێت "نەخۆشی شەکرە بۆ خواردنی نیشاستە باش نییە"، بەڵام ئەوە هەڵەیە. کاربۆهیدراتەکان پێویستن بۆ کارکردنی مێشکمان. گرنگترین شت ئەوەیە کە کۆنتڕۆڵی بڕی خواردنەکەت بکەیت و جۆری گونجاو هەڵبژێریت.
بە شێوەیەکی ئاسایی، بەشێک لە کاربۆهیدراتەکان بە قەبارەی مشت بەسە بۆ یەک ژەم. هەروەها لەبری خواردنە پاڵاوتەکانی وەک نانی سپی و برنجی سپی، بژاردەی خۆراکی و کەمتر پرۆسێسکراو هەڵبژێرە.
| ئەمانە زیاد بکە بۆ ژەمەکانت (هەڵبژاردنی باش) | تا دەتوانیت ئەمانە کەم بکەرەوە (هەڵبژاردنی ناتەندروست) |
|---|---|
| برنج، سۆرگۆم، وەرزێڕ | برنجی سپی، نانی سپی، نۆدل |
| پەتاتەی شیرین، کاساوا (بە تام) | ئەو خواردنانەی لە شەکر و ئارد دروست دەکرێن (کێک، بسکیت) |
| نۆک، نۆک، فاسۆلیا سەوز، عدس | خواردنەوە گازییەکان |
| نانێکی دانەوێڵەیی تەواو | ماستی شیرینکراو و خواردنەوە میوەییەکان |
9-مەهێڵە: لەبەر هەڵەیەکی بچوک دەستبەرداری هەموو شتێک مەبە.
هەموومان لە ڕێگادا ساتەکانی شکستمان هەیە. ڕەنگە بۆ ماوەی ڕۆژێک، هەفتەیەک، یان مانگێک، کۆنتڕۆڵی خۆت لەدەست بدەیت. ئەوە شتێکی ئاساییە.
گرنگترین شت ئەوەیە کە واز نەهێنیت و بێهیوا بیت. تەنها جیاوازی نێوان ئەوانەی سەرکەوتوو دەبن و ئەوانەی شکست دەهێنن، خۆڕاگرییە. سەرلەنوێ دەست پێ بکە. دەتوانیت ئەمە بکەیت!
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دابەزاندنی کێش گەشتێکی دوور و درێژە. لە ڕووی دەروونییەوە ئامادەبە بۆی.
- گۆڕانکاری گەورە بە یەکجار مەکە. بە بچووکی دەست پێ بکە و وردە وردە لەگەڵیدا ڕابهێنە.
- بەهەر هۆکارێک بێت ژەمەکان بە تایبەت نانی بەیانی بەجێ مەهێڵن.
- هەروەک چۆن کۆنترۆڵی خۆراک، وەرزشیش پێویستە.
- کاربۆهیدراتەکان بە تەواوی مەبڕن. جۆرە گونجاوەکان هەڵبژێرە و بە ڕێژەیەکی مامناوەند بیخۆ.
- ئەگەر لە ڕێگادا هەڵەیەکت کرد، بێ هیوا مەبە و دووبارە هەوڵبدەرەوە.
- هەمیشە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەر هەموو ئەمانە و داوای ڕێنمایی لێ بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە