کاتێک دەڵێین سەرما هەموومان نەخۆشیەکە دەزانین. چەند جار لە منداڵییەوە تووشی بوویت، ڕاستە؟ ڕەنگە هەندێک جار بیر لەوە بکەیتەوە "دیسانەوە بەدەستم هێناوە!" کەواتە ئەمڕۆ باسی زۆر شت دەکەین وەک ئەم سەرمایە چییە، بۆچی هەمیشە تووشی دەبین، کاتێک تووشی بووین چی بکەین، و چۆن خۆمان لە تووشبوون بەدوور بگرین. با بە سادەیی لەم شتانە تێبگەین، هەروەک چۆن قسە لەگەڵ هاوڕێیەک دەکەیت.
سەرمابوون بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی، هەڵامەت هەوکردنێکە کە بەهۆی جۆرێکی بچووکی میکرۆبەوە دروست دەبێت، جۆرێکە لە ڤایرۆس، کە دەچێتە ناو لووت و قوڕگ و کیسە هەوایەکانی دەوروبەری لووتتەوە (کە ئێمە پێی دەڵێین ``جیوبەکان``). وەک ئەوە وایە کەسێک بە دزییەوە بچێتە ناو ماڵەکەت و تێکت بدات.
تەنها بیربکەرەوە، تەنها یەک یان دوو جۆر ڤایرۆس نییە، بەڵکو زیاتر لە دوو سەد کە دەبێتە هۆی سەرمابوون. لەوانە، ئەوەی زۆرترین جار دەبێتە هۆی ئەم نەخۆشییە جۆری ڤایرۆسەکەیە کە پێی دەوترێت `(Rhinovirus)`. کەواتە ئەگەر یەکجاریش تووشی هەڵامەت بوویت و چاک بوویتەوە، دەتوانیت بە ڤایرۆسێکی جیاواز دووبارە تووشی ببیتەوە. هەر بۆیە زۆر باو و ئاساییە.
بۆچی هەمیشە تووشی هەڵامەت دەبین؟ ئایا چارەسەر بۆ ئەمە نییە؟
لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "ئایا چارەسەرێک یان ڤاکسینێک بۆ ئەمە نییە؟" ڕاستییەکە ئەوەیە، جۆرە ڤایرۆسە جیاوازەکان زۆرن کە دەبنە هۆی سەرمابوون، سەختە یەک ڤاکسین دروست بکرێت کە بۆ هەموویان کار بکات. هەر بۆیە تا ئێستا هیچ ڤاکسینێکی تایبەت بۆ سەرمابوون نییە.
بەڵام، مەترسە! ئێمە لە جەستەی خۆماندا زلهێزێکی سەروومان هەیە کە دەتوانێت مامەڵە لەگەڵ ئەمەدا بکات. ئەوە سیستەمی بەرگری لەشمانە . وەک سوپایەک وایە وڵاتەکەمان دەپارێزێت. ئەم بەرگرییە ئەوەیە کە بەرەنگاربوونەوەی ڤایرۆسەکانی وەک ئەوانەی دێنە دەرەوە و لە نەخۆشی ڕزگارمان دەکات. سەربازە سەرەکییەکانی ئەم سوپایە پێیان دەوترێت خڕۆکە سپییەکانی خوێن . ئەوانەن کە هەر کە ڤایرۆسێک هاتە ناو جەستە دەچنە شەڕەوە.
ئەم سەرمایە چۆن لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر بڵاودەبێتەوە؟
ئەمە کێشەیەکە کە زۆر کەس هەیانە. با بزانین ئەمە چۆن دەڕوات.
پژمین و کۆکە و بە دەستەکانمان!
ڕەنگە تێبینی ئەوەت کردبێت کە کاتێک کەسێک کە سەرمای هەیە دەکۆکێت یان دەپژمێت، دڵۆپە بچووکەکانی لیکی دەردەدات. ئەو دڵۆپانە ڤایرۆسەکەیان تێدایە . ئەوەندە بچووکن تەنانەت ناتوانین بیانبینین. بەڵام دەچنە هەوا و دەتوانرێت لەلایەن کەسێکی نزیکەوە هەڵمژرێن.
شتێکی تر ئەوەیە، ئێمە پێی دەڵێین ``بەڵغەم'' . ئەم شلەیە کە لە لووت و قوڕگەوە دێت پڕە لە ڤایرۆس. ئەگەر کەسێک هەڵامەت لوتی بسڕێتەوە و بەو دەستە دەستی لە دەستکێشی دەرگایەک یان مێزێک بدا، ڤایرۆسەکان لەوێ دەمێننەوە. پاشان ئەگەر دەست لەو شوێنە بدەیت و دواتر بەو دەستە دەست لە چاو، لووت، یان دەمت بدەیت، ئەوا تووشی نەخۆشییەکە بیت.
بیهێنە بەرچاوت، تۆ لە قوتابخانە لە پۆلدایت. یەکێک لە هاوڕێکانت تووشی هەڵامەت بووە. پژمین و دەست لە مێزەکەی دەدات. پاشان دەست لەو مێزە دەدەیت و بەبێ ئەوەی بزانیت لووتت دەقرتێنیت. بەم شێوەیە نەخۆشییەکە بڵاودەبێتەوە.
هەر بۆیە پێویستە زوو زوو دەستەکانت بشۆیت .واتە. زۆر گرنگە دەستەکانت بشۆیت بەتایبەت پێش خواردن و دوای بەکارهێنانی حەمام و دوای هاتنی لە دەرەوە. دەستە دەرگا و سویچی ڕووناکی و مۆبایل و کیبۆردەکانی کۆمپیوتەر ئەو شوێنانەن کە زۆرترین ئەم ڤایرۆسانە تێیدا دەدۆزرێتەوە.
نیشانە باوەکانی سەرمابوون چین؟
بەزۆری دوای دوو بۆ سێ ڕۆژ لە هاتنی ڤایرۆسەکە بۆ ناو لەش، نیشانەکانی دەرکەوتن دەست پێدەکات. هەموو کەسێک تووشی هەمان نیشانە نابێت، بەڵام هەندێک نیشانەی باو هەیە:
- قورگ ئێشە، کۆکەیەک کە لەگەڵ هەستێکی خراپدا دێت. هەندێک جار ڕەنگە هەست بە زبر و زبری قوڕگ بکات.
- پژمین و گیرانی لووت. هەروەها لەوانەیە ئاوی لووتیش هەبێت.
- هەستکردن بە ماندوێتی زۆر. لەوانەیە هەست بە ماندوێتییەکی زۆر بکەیت کە نەتوانیت هیچ بکەیت.
- تا، کە تایەکی سووکە. بەزۆری لە نێوان ٣٧.٢ پلەی سەدی و ٣٧.٨ پلەی سەدییە (١٠٠ پلەی فەهرەنگی – ١٠١ پلەی فەهرەنگی) . ئەگەر تاکە لەوە زیاتر بوو باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت.
- ئازاری جەستە. لەوانەیە ماسولکەکانی لەش ئازاریان هەبێت، وەک ئەوەی دوای وەرزشکردن گرژ بوون.
- لەدەستدانی ئارەزووی خواردن. لەوانەیە هەست بکەیت کە ناتەوێت خواردن بخۆیت.
ئەگەر یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەبوو، پێدەچێت هەڵامەت بێت.
چی بکەیت بۆ ئەوەی زوو چاک ببیتەوە و کاتێک تووشی هەڵامەت بوویت ئاسوودەیی بەدەست بهێنیت؟
هەرچەندە هیچ چارەسەرێکی تایبەت بۆ سەرمابوون نییە، بەڵام چەند شتێک هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی یارمەتیمان بدات بۆ ئەوەی ڕزگارمان بێت و زووتر چاکببینەوە.
- خواردنەوەی شتە گەرمەکان: خواردنەوەی کوپێک شۆربای گەرم، ئاوی گەرم، چا، یان چای زەنجەفیل-سیلانترۆ دەبێتە هۆی نەهێشتنی ئازاری قورگ و کۆکە. هەروەها دەتوانێت یارمەتی شلکردنەوەی بەڵغەمی لووتت بدات.
- با کەمێک هەڵم وەربگرین: دوشێکی گەرم و ڕێگەدان بە کەمێک هەڵم بەسەر جەستەتدا، یارمەتیدەرە بۆ نەهێشتنی گیرانی لووت و قورگ ئێشە. ئەگەر دەتوانی شێدارکەرەوە (ئامێری بچووک کە هەڵم زیاد دەکات بۆ هەوای ژوورەکە) بەکاربهێنە. بەم شێوەیە هەوای ژوورەکە شێدار دەکات، هەناسەدان ئاسانتر دەبێت، هەروەها یارمەتیدەر دەبێت بۆ شلبوونەوەی بەڵغەم.
- بڕێکی زۆر ئاو بخۆرەوە: باشتر وایە ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٨ پەرداخ ئاو بخۆیتەوە. کاتێک تووشی هەڵامەت بوویت، بە تایبەتی گرنگە شلەمەنی وەک ئاو و شەربەتی میوە بخۆیتەوە (کەم شەکر باشترینە). ئەمەش ڕێگری دەکات لە ڕاگرتنی ئاو لە جەستەدا و یارمەتیدەرە بۆ تواندنەوەی بەڵغەم. تەنانەت سەهۆڵی بێ شەکریش باشە!
- لووتت بە باشی فڕێ بدە: ئەگەر لووتت قەرەباڵغ بوو و پڕ بوو لە بەڵغەم، باشتر وایە بە بەردەوامی فڕێی بدەیتە دەرەوە. کونێکی لووت دابخە و چەند جارێک دیوەکەی تر فڕێ بدە دەرەوە.
- با پشوو بدەین: ئەمە زۆر گرنگە. کاتێک جەستە نەخۆش کەوت پێویستی بە هێز هەیە بۆ بەرەنگاربوونەوەی. بۆیە پشوویەکی زۆر وەربگرە . لە ڕۆژدا خەوی لێ بخە، شەویش کەمێک زووتر بخەویت. پاشان جەستە دەتوانێت بە خێرایی چاک بێتەوە.
لەبیرت بێت دەرمانی ئازارشکێن وەک پاراسیتامۆڵ بۆ تا و ئازاری جەستە دەتوانرێت بخورێت. بەڵامدژە زیندەییەکان بۆ سەرمابوون کارناکەن چونکە دژە زیندەییەکان تەنها دژی هەوکردنی بەکتریا کاردەکەن نەک هەوکردنی ڤایرۆسی.
چی بکەین بۆ ئەوەی سەرما نەگرین؟
دەڵێن: "باشترە سەلامەت بیت لەوەی کاتێک نەخۆش بوویت پەشیمان ببیتەوە". کەواتە چەند شتێک هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی تووشی هەڵامەت نەبین.
دەست شۆردن باشترینە!
ئەمە گرنگترین و ئاسانترین شتە بۆ ئەنجامدانی . شۆردنی دەستەکانت بە باشی بە سابون و ئاوی گەرم بۆ ماوەی لانیکەم ٢٠ چرکە ڤایرۆسەکانی سەر دەستەکانت لەناو دەبات. بە تایبەتی:
- پێش خواردن و دوای ئامادەکردنی خواردن.
- دوای چوون بۆ تەوالێت.
- دوای پژمین، دوای کۆکە، دوای فڕێدانی لووتت.
- دوای چوونە دەرەوە و گەڕانەوە بۆ ماڵەوە.
- دوای سەردانی کەسێک کە نەخۆشە.
کاتێک ئاو و سابوون بەردەست نەبوو، دەتوانیت پاککەرەوەی دەست (یەکێک کە کحولی تێدایە) بەکاربهێنیت. بەڵام لەبیرت بێت، ئەگەر پیسی یان چەوری لەسەر دەستەکانت هەبێت، پاککەرەوەی دەستەکان لانابات. بۆیە باشتر وایە هەرکاتێک دەتوانی دەستەکانت بە سابون بشۆیت.
پاراستنی شێوازی ژیانی تەندروست
ئەمەش زۆر گرنگە.
- چالاک بن: وەرزشکردنی ڕۆژانە سیستەمی بەرگری لەشمان بەهێز دەکات.
- کەمکردنەوەی فشار: فشاری زۆر بەرگری لەشمان کەمدەکاتەوە. بۆیە هەوڵبدە مێشکت ئارام بێت.
- خۆراکی هاوسەنگ بخۆ: خواردنی زیاتری سەوزە و میوە و سەوزە ئەو ماددە خۆراکییانەی کە پێویستی پێیەتی بۆ لەش دابین دەکات.
- خەوتنی پێویست: بەلایەنی کەمەوە ٧-٨ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا بخەو.
کاتێک ئەم کارانە دەکەین سیستەمی بەرگری لەشمان بە باشی کاردەکات. پاشان ئەگەر ڤایرۆسەکان بچنە ناو لەشەوە ئەگەری مانەوەمان زیاترە بە تەندروستی.
کەواتە، ئەمانە گرنگترین شتن کە دەبێت لەبیرت بێت لەوەی باسمان کردووە!
باشە ئێستا زۆر باسی سەرمابوونمان کردووە. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن:
- هەڵامەت نەخۆشییەکی باوە کە بەهۆی ڤایرۆسێکەوە دروست دەبێت و دەبێتە هۆی ئاوی لووت و ئازاری قورگ.
- هیچ ڤاکسین و چارەسەرێکی تایبەت بۆ ئەمە نییە. سیستەمی بەرگری لەشمان بەرەنگاری دەبێتەوە.
- بە شێوەیەکی سەرەکی لە ڕێگەی پژمین و کۆکە و دەستی پیسەوە بڵاودەبێتەوە.
- شۆردنی دەستەکانت بە بەردەوامی بە سابون باشترین ڕێگایە بۆ خۆپاراستن لە تووشبوون بە هەوکردن.
- کاتێک سەرمابوونت هەیە , پشوویەکی زۆر بدە، شلەمەنی بخۆرەوە، و شتە گەرمەکان بەکاربهێنە.
- دژە زیندەییەکان بۆ سەرمابوون کارناکەن.
- پاراستنی شێوازی ژیانی تەندروست دەتوانێت مەترسی تووشبوون بە هەڵامەت کەم بکاتەوە.
بۆیە، هیوادارم تێگەیشتنێکی باشترتان هەبێت لە سەرمابوون. بە جێبەجێکردنی ئەم ئامۆژگاریانە، دەتوانیت فرێکوێنسیی سەرمابوون کەم بکەیتەوە و ئەگەر تووشی سەرمابوون بوویت بە خێرایی چاکببیتەوە. تەندروست بمێنەرەوە!
هەڵامەت، ئەنفلۆنزا، ڤایرۆس، سیستەمی بەرگری لەش، نیشانەکانی، چارەسەری سەرمابوون، خۆپاراستن لە سەرمابوون
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە