کاتێک سەیری ئاوێنە دەکەیت بەڕاستی هەست بە جەستەت دەکەیت؟ ئایا دڵخۆشی بە شێوازی دەرکەوتنت؟ یان هەرگیز هەست بە دڵتەنگی یان دڵەڕاوکێ دەکەیت سەبارەت بە شتەکانی وەک باڵا، کێش، ڕەنگی پێستت , یان جۆری قژت؟ هەموومان تا ڕادەیەک ئەم هەستانە ئەزموون دەکەین. بەڵام مەرج نییە لەگەڵ ئەم هەستانەدا بژیت. دەتوانیت هەڵوێستێکی ئەرێنی سەبارەت بە جەستەت پەرەپێبدەیت، کە 'وێنەیەکی ئەرێنی جەستە'یە. با ئەمڕۆ باسی ئەم بابەتە بکەین.
بۆچی هەست بەم جۆرە دەکەین سەبارەت بە جەستەمان؟
ئێمە پێمان خۆش بێت یان نا، ئەو کۆمەڵگا و کولتوورەی تێیدا دەژین، هەندێک ئایدیاڵ و پێوەریان دروست کردووە کە دەڵێن "جوانی" دەبێ بەم شێوەیە دەربکەوێت. کەواتە، ئێمە بەبێ ئاگاداری مەیلی ئەوەمان هەیە خۆمان بەو ستانداردە بەراورد بکەین.
بیر لەو ئەکتەر و مۆدێلانە بکەرەوە کە لە تیڤی و فیلم و گۆڤار و سۆشیال میدیا دەیانبینین . زۆرجار جەستەیان زەحمەتە بۆ مرۆڤی ئاسایی بەدەستی بهێنێت، هەندێکجار ناتەندروستە و ناڕاستەقینە. بەڵام کاتێک بەردەوام ئەو شتانە دەبینین، دەتوانین بیر لەوە بکەینەوە کە "شتێک لە جەستەمدا هەڵەیە".
نەک هەر ئەوە، بەڵکو خەڵکی دەوروبەرمان کاریگەرییان لەسەر ئەم بابەتە هەیە. ئەو شتانەی خێزان و هاوڕێکانی خۆمان دەیڵێن دەتوانن کاریگەرییەکی قووڵیان لەسەر هەستەکانمان هەبێت.
- ئای تۆ زۆر تەنکیت، نەخۆشە؟
"شا... تۆ کەمێک تەمەنت گەورەتر دەردەکەوێت، نەخێر؟ ئێستا جوانیت."
- پێستت لە جاران تۆختر دەردەکەوێت، نەخێر؟
تەنانەت ئەگەر ئەم جۆرە قسانە بە نیازێکی باشەوە بگوترێ، هەندێک جار لە مێشکماندا گیردەخوات و دەبێتە هۆی ئەوەی هەستێکی نەرێنیمان هەبێت بەرامبەر بە جەستەمان. هەندێک جار ئەگەر پزیشکێک ئامۆژگارییەکی هۆشیاری تەندروستیمان پێبدات، دەتوانین بە هەڵە لێکبدەینەوە و زیان بە وێنەی جەستەمان بگەیەنین.
بۆچی 'وێنەی جەستە' گرنگە؟
یەکەم شت کە دەبێت لێی تێبگەین ئەوەیە کە جەستەی تەندروست بە هەموو شێوە و قەبارەیەکەوە دێت. مەرج نییە هەموو کەسێک وەک یەک بێت. پەرەپێدان و پاراستنی وێنەیەکی ئەرێنی جەستە بۆ دڵخۆشی و خۆشگوزەرانی گشتیت زۆر گرنگە.
با سەیری ئەم خشتەیە بکەین بۆ ئەوەی زیاتر ئەمە ڕوون بکەینەوە.
| وێنەی جەستەی ئەرێنی | وێنەی جەستەی نەرێنی |
|---|---|
| جەستەیان وەک خۆی دەبینن. تێگەیشتنێکی واقیعییان هەیە لە قەبارە و شێوەی خۆیان. | جەستەیان وەک خۆی نابینن. لەوانەیە پێیان وابێت لەوەی کە لە ڕاستیدا قەڵەوتر و ناشرینترن. |
| هەستکردن بە شانازی و ئاسوودەیی لەگەڵ جەستەیان. | هەستکردن بە شەرم و شەرمەزاری و دڵەڕاوکێ لە جەستەیان. |
| جەستەت بەراورد مەکە بە جەستەی کەسانی تر. | زۆرجار بە بەراوردکردنی جەستەیان بە جەستەی کەسانی دیکە هەست بە دڵتەنگی دەکەن. |
| ئێمە ئەو کارانەی جەستەمان دەتوانێت بیکات (ڕۆیشتن، کارکردن، باوەشکردنی کەسێکی ئازیز) زیاتر لە ڕواڵەتیان بە نرخ دەزانین. | ئەم حاڵەتە دەتوانێت ببێتە هۆی حاڵەتەکانی وەک فشار، کەمی خۆبەگەورەزانین، کۆنترۆڵکردنی بەردەوامی خواردن، دڵەڕاوکێی توند، خەمۆکی، و تێکچوونی خواردن . |
گرنگ ئەوەیە گۆڕینی وێنەی جەستەت بەو مانایە نییە کە دەبێت لە ڕووی جەستەییەوە جەستەت بگۆڕیت . شتێکە لە ناوەوە دەست پێدەکات، لە مێشکتدا.
'ئەرێنی جەستە' چییە؟ چۆن پراکتیزەی بکەین؟
بە سادەیی 'ئەرێنی جەستە' واتە مامەڵەکردن لەگەڵ جەستەی خۆت و جەستەی کەسانی دیکە بە خۆشەویستی و میهرەبانی، نەک ڕەخنەیان لێبگریت. قبوڵکردنیان وەک خۆیان.
لەبری ڕەخنە، سوپاسگوزاری مەشق بکە.
هەوڵبدە واز لە تاوانبارکردن و قسەی ناشرین بە جەستەت بهێنیت. بەڵکو بیر لەوە بکەرەوە و سوپاسگوزار بە بۆ هەموو ئەو کارانەی جەستەت بۆت دەکات. بیر لەو سییەکان بکەرەوە کە یارمەتیت دەدەن بۆ هەناسەدان، ئەو دڵەی کە بەردەوام لە لێداندایە، ئەو مێشکەی کە یارمەتیت دەدات ڕووبەڕووی تەحەددیاتی ڕۆژەکە ببیتەوە، ئەو دەستانەی کە ژەمێکی خۆش دروست دەکەن، توانای گرتنی دەستی کەسێکی ئازیز... هەموو ئەمانە چەندە بەنرخن؟
ئەمە بە شەوێک ڕوونادات.
بوون بە 'جەستە ئەرێنی' هەوڵ و کات دەوێت. کاتێک بیرکردنەوەیەکی نەرێنی لەسەر جەستەت، یان جەستەی کەسێکی تر هەبوو، دان بەو شتەدا بنێ. ئاگاداری ئەو بیرکردنەوە بە بە وتنی "ئۆه... ئێستا هەست بەم جۆرە دەکەم." هەروەها ئاگاداری ئەو هەستە زۆر ئەرێنییە بە کە هەندێک جار سەبارەت بە جەستەت هەیەتی. بزانە ئەو هەستە لەسەر بنەمای بیرۆکەی جەستەیەکی "تەواو" دامەزراوە کە کۆمەڵگا دروستی کردووە. واز لەو حوکمانە بهێنە و سەرنجت لەسەر قبوڵکردنی جەستەت وەک خۆی بێت . بەم شێوەیە قبوڵکردنی جەستەت وەک خۆی، بەبێ ئەوەی بە باش یان خراپ ناوی بنێیت، ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین ' بێلایەنی جەستە ' .
نموونە بە بۆ ئەوانی تر.
دەتوانیت یارمەتی دەوروبەرت بدەیت کە جەستەیان ئەرێنی بێت. دووجار بیربکەرەوە پێش ئەوەی ستایشی هاوڕێیەکت بکەیت کە کێشی دابەزاندووە. دوور بکەوەرەوە لە باسکردنی پلانی خۆراکەکەت لەسەر مێزی نانخواردن لەگەڵ خێزانەکەت. بەڵکو باسی تەندروستی و دڵخۆشی کەسێک بکە.
ئەوەی سەیری دەکەیت هەمەچەشنی بکە.
فێربە قەدری جەستە بە هەموو قەبارە و شێوە و ڕەنگ و توانایەکەوە بزانیت. لەو ئەکاونتانەی کە لە سۆشیال میدیا فۆڵۆوی دەکەیت، ئەو بەرنامە تەلەفزیۆنییانەی کە سەیری دەکەیت، و ئەو گۆڤارانەی کە سەیری دەکەیت، هەوڵبدە ئەو میدیایە هەڵبژێریت کە ئاهەنگ بگێڕێت و ڕێگە بە هەموو جۆرەکانی جەستە بدات.
بە باشی ئاگاداری جەستەت بە.
ڕێگەیەکی تری نایاب بۆ گۆڕینی شێوازی هەستکردنت بە جەستەت ئەوەیە کە بە باشی ئاگاداری بیت.
- چالاک بە : وەرزشکردن ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ بەرزکردنەوەی خۆبەگەورەزانین و وێنەی جەستە و وزەت. وەرزشکردن تەنها "تەندروستبوون" نییە، بەڵکو "تەندروست و دڵخۆشبوون".
- خۆراکی باش: خواردنی خۆراکی هاوسەنگ و خۆراکی یارمەتیت دەدات بۆ بەدەستهێنانی پێست و قژ و سیستەمی ئێسکەپەیکەرێکی تەندروست.
- خەوتنی پێویست: خەوتنی پێویست بۆ بەڕێوەبردنی فشاری دەروونی زۆر گرنگە.
هەموو ئەمانە دەتوانن هەست بە باشی بکەن لە جەستەتدا.
لە هەمووی گرنگتر ئەگەر تۆ دایک و باوک بیت، ئەو شێوازەی سەیری جەستەت دەکەیت و باسی دەکەیت، ئەوەیە کە منداڵەکانت لاسایی دەکەنەوە. بۆیە بەرپرسیارێتی ئێوەیە کە یارمەتی منداڵەکانتان بدەن لە تەمەنێکی بچووکەوە وێنەیەکی ئەرێنی جەستەیان بۆ دروست بکەن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دوور بکەوەرەوە لە بەراوردکردنی جەستەت بە جەستەی کەسانی تر. هەموو کەسێک جیاوازە، هەموو جەستەیەکیش جوانە.
- تێبگە کە هەموو ئەو شتانەی لە سۆشیال میدیا و تەلەفزیۆن دەیبینیت ڕاستەقینە نین. زۆرجار وێنەی دەستکاریکراو و ناڕاستەقینەن.
- لەبری ئەوەی جەستەت تاوانبار بکەیت، سوپاسگوزاربە بۆ ئەو خزمەتەی کە بۆت دەکات (هەناسەدان، ڕۆیشتن، بیرکردنەوە).
- ئاگاداری جەستەت بە. خواردنی تەندروست و وەرزشکردن و خەوتنی پێویست بۆ تەندروستی جەستەیی و دەروونیت گرنگە.
- ئەگەر کێشەت هەیە لە بەڕێوەبردنی هەستە نەرێنییەکان سەبارەت بە جەستەت، مەترسە باسی بکەیت. قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو، ئەندامێکی خێزانەکەت، یان پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بە ئاسوودەیی و ڕێنماییکردنی زیاتر بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە