تێگەیشتن لە ماددە خۆراکییە گەورەکان بۆ پێکهاتەی جەستە
ماددە خۆراکییە گەورەکان - پرۆتین، کاربۆهیدرات و چەوری - سێ پۆلی ماددە خۆراکیەکانن کە کالۆری دابین دەکەن. تێگەیشتن لە چۆنیەتی هاوسەنگکردنیان بنەمای خۆراکی بەڵگەدارە بۆ هەر ئامانجێکی تەندروستی.
ڕۆڵی هەر ماددەیەکی خۆراکی گەورە
- پرۆتین (4 kcal/g): ماسولکە، ئەنزیم، هۆرمۆنەکان دروست دەکات و چاکی دەکاتەوە. تێرترین ماددە خۆراکییە گەورەکان. پێویستە بۆ پاراستنی ماسولکەکان لە کاتی دابەزاندنی کێشدا.
- کاربۆهیدرات (4 کیلۆ کالۆری/گرام): سەرچاوەی سەرەکی سووتەمەنی بۆ مێشک و وەرزشی چڕی بەرز. ڕیشاڵی تێدابێت بۆ تەندروستی ڕیخۆڵە و تێربوون.
- چەوری (9 kcal/g): پێویستە بۆ بەرهەمهێنانی هۆرمۆن (لەوانەش هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن و ئیسترۆجین)، مژینی ڤیتامین (A, D, E, K)، و تەندروستی خانەکان. زیاتر کالۆری چڕ.
ماکرۆ دابەشبوون بە گۆڵ
- دابەزاندنی کێش: ~30% پرۆتین، ~35% کارب، ~35% چەوری (پرۆتینی بەرز ماسولکەکان دەپارێزێت)
- زیادبوونی ماسولکە: ~30% پرۆتین، ~45% کارب، ~25% چەوری (کارب سووتەمەنی ڕاهێنان و چاکبوونەوە)
- پاراستن: ~25% پرۆتین، ~45% کارب، ~30% چەوری
- کیتۆجینیک: ~25% پرۆتین، ~5% کارب، ~70% چەوری
⚕️ ڕەتکردنەوەی پزیشکی: ئەمانە ڕێنمایی گشتین. وەڵامەکانی تاکەکەسی جیاوازن. ئەگەر نەخۆشی شەکرە، نەخۆشی گورچیلە، یان حاڵەتێکی ترت هەیە، لەگەڵ پسپۆڕێکی خۆراکی تۆمارکراو کار بکە بۆ ئەوەی ئامانجە خۆراکییە گەورەکانت بە کەسی بکەیت.