چەند جار وشەی 'میتابۆلیزم'ت بیستووە؟ لەوانەیە گوێت لە کەسێک بووبێت بڵێت "ئۆه، میتابۆلیزمم خاو دەبێتەوە، بۆیە قەڵەوم". یان ڕەنگە بیرت لەوە کردبێتەوە "ئەو بەختی باشە، میتابۆلیزمی خێرا هەیە، بۆیە کێشی زیاد ناکات". میتابۆلیزم بەڕاستی چییە؟ ئایا تەنها کاریگەری لەسەر کێشی جەستە دەبێت؟ با ئەمڕۆ بە شێوەیەکی سادە باسی بکەین کە دەتوانن لێی تێبگەن.
بە سادەیی، میتابۆلیزم چییە؟
بیر لە جەستەت بکەرەوە وەک بزوێنەرێکی ناو ئۆتۆمبێل. هەروەک چۆن پێویستت بە بەنزینە بۆ کارپێکردنی ئۆتۆمبێلەکەت و داگیرساندنی گڵۆپەکان و داگیرساندنی AC، جەستەت پێویستی بە وزە هەیە بۆ ئەوەی کاربکات. میتابۆلیزم بریتییە لە پرۆسەی کیمیایی ئاڵۆز کە ئەو خۆراکەی دەیخۆیت دەگۆڕێت بۆ وزە. ئەمەش لە هەموو خانەیەکی جەستەتدا ڕوودەدات، لە هەموو چرکەیەکدا. ئەم وزەیە ئەوەیە کە ڕێگەت پێدەدات هەناسە بدەیت و بڕۆن و بیربکەیتەوە و لە نەخۆشی چاکببیتەوە. نەک هەر ئەوە بەڵکو دەبێتە هۆی ئەوەی دڵت بە لێدانی دڵت و پلەی گەرمی جەستەت ڕێکبخات تەنانەت کاتێک دەخەویت.
کاتێک باس لە میتابۆلیزم دەکەین، زۆرجار تەنها بیر لە سووتاندنی کالۆری لە خۆراکەوە دەکەینەوە. ئەمەیە کە ئێمە پێی دەڵێین ڕێژەی گۆڕانکاری خۆراک، یان ``رێژەی میتابۆلیک'' لە سێ بەشی سەرەکی پێکهاتووە.
| چۆن وزە خەرج دەکرێت | بە سادەیی... |
|---|---|
| ڕێژەی گۆڕانکاری بنەڕەتی (BMR) | ئەو بڕە وزەیەی جەستەت بۆ شتە سەرەتاییەکان بەکاری دەهێنێت وەک هێشتنەوەی لێدانی دڵ و هەناسەدان، تەنانەت کاتێک هیچ کارێک ناکەیت، تەنها پشوودان. |
| کاریگەری گەرمی خۆراک | ئەو وزەیەی کە پێویستە بۆ هەرسکردنی ئەو خۆراکەی دەیخۆیت و هەڵمژینی ئەو ماددە خۆراکیانەی کە تێیدایە. |
| چالاکییە جەستەییەکان | ئەو وزەیەی کە لە هەموو کارێکدا خەرجی دەکەیت، وەک ڕۆیشتن و ڕاکردن و وەرزشکردن و ئەنجامدانی کارەکانی ماڵەوە. |
زۆر کەس پێیان وایە میتابۆلیزم شتێکە کە دەتوانین بە ئاسانی بیگۆڕین و کێشمان کۆنتڕۆڵ بکەین. بەڵام ڕاستییەکە زۆر ئاڵۆزترە. سیستەمێکی سەرسوڕهێنەرە کە کاریگەری لەسەر تەندروستی گشتیت هەیە.
ئەو شتە سەرەکیانە چین کە لە جەستەدا ڕوودەدەن بەهۆی میتابۆلیزمەوە؟
میتابۆلیزمت هەرگیز ناوەستێت. تەنانەت کاتێک دەخەویت کاردەکات. لێرەدا چەند شتێکی سەرەکی دەخەینەڕوو کە ڕوودەدەن:
- هەناسەدان.
- سووڕانەوەی خوێن لە سەرتاسەری لەشدا.
- هەرسکردن.
- دروستکردنی خانەی نوێ لە لەش و چاککردنەوەی خانە تێکچووەکان.
- کۆنتڕۆڵکردنی ئاستی هۆرمۆنەکان.
- پاراستنی پلەی گەرمی جەستە بە بەردەوامی.
گرنگ ئەوەیە کە میتابۆلیزمەکەت هەمیشە بە هەمان "خێرایی" کارناکات. دەزانێت چۆن بڕی وزەی بەکارهێنان بگۆڕێت بۆ ئەوەی لەگەڵ بارودۆخە جیاوازەکاندا بگونجێت، وەک کاتێک نان دەخۆیت، کاتێک بەڕۆژوو دەبیت، کاتێک وەرزش دەکەیت، کاتێک نەخۆش دەبیت و لە کاتی دووگیانیدا.
ئەنابۆلیزم و کاتابۆلیزم: وۆرک شۆپی جەستە
لە میتابۆلیزمدا دوو پرۆسەی سەرەکی هەیە. وەک وۆرک شۆپێکی گەورە بیری لێبکەرەوە.
1. کاتابۆلیزم: تێکچوونی شتەکان
ئەمەش بریتییە لە دابەشکردنی ماددە خۆراکییە گەورەکان (کاربۆهیدراتەکان، پرۆتین، چەوری) لە ناو ئەو خۆراکەدا کە دەیخۆیت بۆ پارچەی بچووکتر کە دەتوانرێت بەکاربهێنرێت بۆ بەرهەمهێنانی وزە. وەک ئەوە وایە دارێکی گەورە بشکێنیت بۆ پارچەی بچووکتر و بیخەیتە ناو سۆپاوە.
- کاربۆهیدراتەکان دەگۆڕدرێن بۆ گلوکۆز کە شەکرەکەی ناو خوێنمانە.
- پرۆتین دەشکێت بۆ ترشە ئەمینیەکان.
- چەوریەکان دەشکێن بۆ ترشی چەوری.
2. ئەنابۆلیزم: دروستکردنی شتەکان
ئەمەش دیوەکەی تری کاتابۆلیزمە. ئەوەی لێرەدا ڕوودەدات ئەوەیە کە جەستە ئەو پارچە شکاوانە بەکاردەهێنێت بۆ دروستکردنی شتی نوێ و گەورەتر. وەک ئەوە وایە خشتی بچووک پێکەوە دابنێیت بۆ دروستکردنی دیوارێکی گەورە.
- کاتێک برینێکت پێدەگات، ئەم پرۆسەیە خانەی نوێ دروست دەکات بۆ چاکبوونەوەی.
- ئەمەش پێویستە بۆ گەشەی ئێسک و گەشەکردنی ماسولکەکان.
پەیوەندی ڕاستەقینەی نێوان میتابۆلیزم و کێشی جەستە چییە؟
ئەمە گەورەترین کێشەیە کە زۆر کەس هەیانە. وتەی "کێشم زیاد دەکات چونکە میتابۆلیزمم خاو دەبێتەوە" بە تەواوی ڕاست نییە. لە زۆر حاڵەتدا میتابۆلیزم تاکە هۆکار نییە لە پشت زیادبوون یان دابەزینی کێشەوە.
بە سادەیی ئەگەر جەستەت وزەی زیاتر (کالۆری) لە خۆراک وەربگرێت لەوەی کە لە ڕۆژێکدا بەکاریدەهێنێت، ئەوا ئەو وزە زیادەیە وەک چەوری جەستە هەڵدەگیرێت. واتە کێشت زیاد دەکات. ئەگەر وزەی کەمتر لە خۆراک وەربگریت لەوەی کە بەکاریدەهێنیت، جەستەت دەست دەکات بە بەکارهێنانی ئەو وزە (چەورییە) کە تێیدا هەڵگیراوە. ئەوە کاتێکە کە کێشت دادەبەزێت.
هەرچەندە میتابۆلیزمت کاریگەری لەسەر ئەم پرۆسەیە هەیە، بەڵام تاکە هۆکار نییە. چەندین هۆکاری تر هەن کە کاریگەرییان لەسەر دەبێت، لەوانە ئەوەی دەیخۆیت، ئاستی چالاکییەکانت، خەوتن و هۆرمۆنەکانت.
میتابۆلیزمی 'خێرا' و 'خاو' چییە؟
- میتابۆلیزمی خێرا: ئەگەر `BMR` ی کەسێک، واتە ژمارەی کالۆری سووتاوی لەکاتی تەنها وەستاندا زۆر بێت، ئێمە پێی دەڵێین `میتابۆلیزمی خێرا`.
- میتابۆلیزمی خاو: ئەگەر `BMR` ی کەسێک کەم بێت، پێی دەوترێت `میتابۆلیزمی خاو`.
بەڵام لەبیرت بێت تەنها لەبەر ئەوەی میتابۆلیزمی کەسێک خێرا بێت مانای ئەوە نییە کە لاوازە. وە تەنها لەبەر ئەوەی خاو بووە مانای ئەوە نییە کە ئەوان قەڵەون.
ئایا دەتوانرێت تێکچوونی گۆڕانکاری خۆراک ڕووبدات؟
بەڵێ، هەندێک جار دەکرێت هەندێک هەڵە لەم پرۆسەی ئاڵۆزەدا هەبێت. ئێمە ئەمانە پێیان دەڵێین تێکچوونی گۆڕانکاری خۆراک. ئەمانە دەتوانن بە هۆکاری جۆراوجۆر ڕوو بدەن.
| هۆکار | بۆ نموونە... |
|---|---|
| کەمی خۆراکی | کەمی ڤیتامین D، هەڵمژینی کالیسیۆم کەمدەکاتەوە و ئێسک لاواز دەکات. کەمی ئاسن دەبێتە هۆی کەمخوێنی. |
| ناهاوسەنگی کالۆری | کەم خواردن بۆ ماوەیەکی زۆر دەبێتە هۆی خاوکردنەوەی میتابۆلیزمت. زۆر خواردن دەبێتە هۆی زیادبوونی کێش. |
| کەمی ئەنزیم | لە هەندێک نەخۆشی زگماکیدا (بۆ نموونە Phenylketonuria - PKU)، جەستە لەوانەیە ئەنزیمەکانی پێویست نەبێت بۆ تێکدانی هەندێک پرۆتین. |
| ناهاوسەنگی هۆرمۆنەکان | نەخۆشیەکانی غودەی دەرەقی دەتوانێت ببێتە هۆی خاوبوونەوەی میتابۆلیزم (کەمبوونەوەی غودەی دەرەقی) یان خێراتربوونی (زیادبوونی غودەی دەرەقی). |
| دەرمان و دەرمان و ژەهر | بەکارهێنانی دەرمانی وەک کۆرتیزۆل بۆ ماوەیەکی درێژ دەبێتە هۆی زیادبوونی کێش. زۆر خواردنەوەی کحول کاریگەری لەسەر کارکردنی جگەر دەبێت. |
ئەم نەخۆشییە بە شێوەیەکی سەرەکی دوو جۆری هەیە: ١.
- تێکچوونی میتابۆلیکی بەدەست هێنراو: ئەمانە لە دواتردا لە ژیاندا گەشە دەکەن . ئەمە باوترین جۆریە. نموونە: ١.
- نەخۆشی شەکرە - (ئەمە باوترین نەخۆشی میتابۆلیکە)
- نەخۆشیەکانی غودەی دەرەقی
- قەڵەوی و کەمی کێش
- بەرگری ئەنسۆلین
- تێکچوونی میتابۆلیکی بۆماوەیی: ئەمانە نەخۆشییەکی دەگمەنن کە بەهۆی کەموکوڕی بۆماوەییەوە دروست دەبن. نموونە: ١.
- نەخۆشیەکانی هەڵگرتنی گلایکۆجین
- نەخۆشی ویڵسن
- نەخۆشی تای-ساکس
چی بکەم بۆ ئەوەی میتابۆلیزمێکی تەندروست بمێنێتەوە؟
زۆرجار ڕێژەی گۆڕانکاری بنەڕەتیت (BMR) بۆ تۆ ئەستەمە کۆنتڕۆڵی بکەیت. پەیوەستە بە شتەکانی وەک تەمەن و ڕەگەز و بۆماوەییتەوە. بەڵام چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی میتابۆلیزمی گشتی تەندروست و پشتگیریکراو بمێنێتەوە.
- خواردنی ژەمە هاوسەنگەکان لە کاتی خۆیدا: ژەمە سەرەکییەکانتان لەدەست مەدەن. بەم شێوەیە دەتوانێت میتابۆلیزمت خاو بکاتەوە.
- خۆراکی خۆراکی هەڵبژێرە: ئەو خۆراکانە هەڵبژێرە کە دەوڵەمەندن بە میوەی تازە و سەوزە و پرۆتینی بێ چەوری (ماسی، مریشک) و پەلەوەری و چەوری تەندروست.
- چالاکی بمێنەرەوە: وەرزشکردن بەتایبەت ڕاهێنانی هێز، وەک بەرزکردنەوەی قورسایی. ماسولکەکان کالۆری زیاتر دەسوتێنێت لە چەوری، تەنانەت کاتێک تەنها وەستاویت.
- خەوتنی پێویست: خەوتنی پێویست و کوالیتی زۆر گرنگە بۆ میتابۆلیزمت. نەخەوتنی پێویست دەبێتە هۆی تێکدانی کارکردنی هۆرمۆنەکان و کەمکردنەوەی کارایی بەکارهێنانی وزەت.
- ئاوی پێویست بخۆرەوە: ئاو زۆر پێویستە بۆ ئەوەی پرۆسەی میتابۆلیکی لەش بە باشی کاربکات. تەنانەت کەمێک کەمی ئاو لە جەستەدا دەتوانێت میتابۆلیزم خاو بکاتەوە.
- بە ئارەزووی خۆت کۆنتڕۆڵی خۆراکەکەت مەکە: ڕێجیمێکی زۆر کە بە شێوەیەکی بەرچاو بڕی ئەو خۆراکانە کەمدەکاتەوە کە دەیخۆیت دەبێتە هۆی خاوکردنەوەی میتابۆلیزم.
چۆن بزانم میتابۆلیزمم تەندروستە؟
ناتوانین تەنها بڵێین "هەست دەکەم میتابۆلیزمم خاو دەبێتەوە". ئەوەش تەنها بە پشکنینی پزیشکی دیاری دەکرێت. دوو لە پشکنینە سەرەکییەکانی خوێن کە پزیشکەکان بەکاریدەهێنن بۆ دیاریکردنی هاوسەنگی کیمیایی و میتابۆلیزمی جەستەت بریتین لە پانێڵی میتابۆلیکی بنەڕەتی (BMP) و پانێڵی میتابۆلیکی گشتگیر (CMP).
ئەگەر نیگەرانیت هەیە سەبارەت بە کێشت، ماندوێتی بەردەوام، یان نیشانەکانی تری ڕوون نەکراو، دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت. هەوڵ مەدە بە پشتبەستن بەو شتانەی کە لە ڕێگەی ئۆنلاینەوە دەیخوێنیتەوە خۆت دەرمان بکەیت. پزیشکەکەت ئەگەر پێویست بوو پشکنینەکان ئەنجام دەدات و تێگەیشتنێکی ڕوونت پێدەبەخشێت لە تەندروستی خۆت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- میتابۆلیزم تەنها کێش نییە. سیستەمێکی سەرسوڕهێنەرە کە سووتەمەنی جەستەت دەدات و وزە بەڕێوەدەبات.
- ناتوانیت بە ئاسانی ڕێژەی گۆڕانکاری بنەڕەتیت (BMR) بگۆڕیت، بەڵام دەتوانیت لە ڕێگەی شێوازێکی ژیانی تەندروستەوە پشتگیری میتابۆلیزمی گشتی خۆت بکەیت.
- زۆربەی کات کێشی جەستە بەندە بە هاوسەنگی نێوان بڕی وزە (کالۆری) کە وەریدەگریت و بڕی ئەو وزەیەی کە خەرج دەکەیت.
- ئەگەر پرسیارت هەیە سەبارەت بە میتابۆلیزم یان گۆڕانی کێشت بە شێوەیەکی ڕوون نەکراوە یان ماندوێتی، پێشبینی مەکە و داوای ئامۆژگاری لە پزیشکی شارەزا بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە