ئایا هەست دەکەیت دوای ماوەیەکی کەم لە خواردنەکەت شتێک لە گەدەتدا ڕوودەدات، وەک ئەوەی خواردن پاڵ بخرێتە پێشەوە؟ هەموومان ئەمەمان ئەزموون کردووە. بەڵام لەناو جەستەماندا ماستەرمایندێکی نهێنی هەیە کە یارمەتیدەرە لەم ئەرکەدا، یەکێک کە زۆر باسی ناکەین. هۆرمۆنێکە بە ناوی مۆتیلین . ئەمڕۆ با باس لەوە بکەین کە ئەم مۆتیلینە کێیە و چی بەسەر جەستەماندا دەکات و ئەگەر بە باشی کاری خۆی نەکات چی ڕوودەدات.
بە سادەیی مۆتیلین چییە؟
مۆتیلین هۆرمۆنێکە کە تایبەتە بە کۆئەندامی هەرسمان. لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەڵێین هۆرمۆنی گەدە و ڕیخۆڵە . وەک پۆلیسێکی هاتوچۆ لە ڕیخۆڵەکانماندا بیری لێبکەرەوە. کاری سەرەکی بریتییە لە پاڵنانی ئەو خۆراکانەی دەیخۆین، و ئەو خۆراکە هەرسکراوانەی کە دەمێننەوە، لە ڕیخۆڵە باریکەمانەوە بۆ ڕیخۆڵە گەورەکەمان . ئێمە ئەم پرۆسەیە بە کۆمپلێکسی ماتۆڕی کۆچکردن (MMC) ناودەبەین. وەک شەپۆلێکی 'ماڵەوە' وایە کە ڕیخۆڵەکان پاک دەکاتەوە.
جەستەمان بە درێژایی ڕۆژ مۆتیلین دەردەدات، بەڵام زۆرترین دەردانی ئەو کاتەیە کە نان ناخۆین. واتە لە نێوان ژەمەکان یان لە کاتی خەوتن.
هەروەها ئاستی مۆتیلین بەپێی ئەو خۆراکانەی دەیخۆین دەگۆڕێت. بۆ نموونە کاتێک خۆراکی چەور یان ئەو خۆراکانە دەخۆیت کە شەکریان زۆرە (گلوکۆز) , دەردانی مۆتیلین کەم دەبێتەوە.
ئەرکە سەرەکییەکانی مۆتیلین چین؟
مۆتیلین چەندین ئەرکی گرنگ لە جەستەماندا ئەنجام دەدات.
1. هەرسکردن ئاسان دەکات و ڕیخۆڵەکان پاک دەکاتەوە
ئەمە کاری سەرەکییە. مۆتیلین ئەو پرۆسەیە کۆنتڕۆڵ دەکات کە پێشتر باسمان کرد بە ناوی Migrating Motor Complex (MMC) . بیر لەوە بکەرەوە کە دوای ئاهەنگێک خۆت پاک بکەیتەوە. دوای ئەوەی خواردنەکەت تەواو کرد، MMC بەرپرسیارە لە ڕشتنی گەردیلەکانی خۆراک و بەکتریا هەرس نەکراوەکان کە لە ڕیخۆڵەکاندا دەمێننەوە.
- خۆراکی هەرس نەکراو: ئەمانە لە ڕیخۆڵە باریکە دەنێردرێت بۆ ڕیخۆڵە گەورە.
- کۆنتڕۆڵکردنی بەکتریا: گەشەی نەخوازراوی بەکتریا لە ڕیخۆڵە باریکەدا ڕادەگرێت، پاڵیان پێدەنێت بۆ ناو ڕیخۆڵە گەورە.
- ڕێگری دەکات لە گەڕانەوەی ڕیخۆڵە: بەکتریاکانی ناو قۆڵۆن ڕادەگرێت کە بگەڕێنەوە ناو ڕیخۆڵە باریکە.
- یارمەتی مژینی ماددە خۆراکیەکان دەدات: بەو پێیەی کۆئەندامی ڕیخۆڵە پاک و خاوێنە، هیچ بەربەستێک نییە لەبەردەم مژینی ماددە خۆراکیەکان.
بە سادەیی مۆتیلین وەک ئەو سویچە وایە کە 'سیستەمی پاککردنەوەی ئۆتۆماتیکی' لە ڕیخۆڵەکانماندا دەکاتەوە.
2. یارمەتی هەرسکردنی پرۆتین دەدات
هەروەها مۆتیلین یارمەتیدەرە لە شتێکی تردا. واتە یارمەتی بەرهەمهێنانی ئەنزیمێک دەدات کە پێی دەوترێت پێپسین لە گەدەماندا. پێپسین پێویستە بۆ هەرسکردنی پرۆتینەکانی ناو ئەو خۆراکەی دەیخۆین.
3. چالاکییەکانی تری جەستە
کاتێک هۆرمۆنی مۆتیلین دەچێتە ناو خوێنەوە، نەک تەنها کاریگەری لەسەر کۆئەندامی هەرس دەبێت، بەڵکو کاریگەری لەسەر ناوچەکانی تریش دەبێت.
- بەتاڵکردنەوەی میزڵدان: یارمەتی دەردانی زەرداو دەدات لە میزڵدان. ئەمەش زۆر گرنگە بۆ هەرسکردنی خۆراکە چەورەکان.
- هاندانی برسێتی: مۆتیلین لەگەڵ هۆرمۆنی ghrelin کاردەکات کە بە 'هۆرمۆنی برسێتی' ناسراوە، بۆ یارمەتیدانی دروستکردنی هەستی برسێتی.
- دەردانی ئەنسۆلین: هەروەها مۆتیلین هەندێک کاریگەری هەیە لەسەر دەردانی هۆرمۆنی ئەنسۆلین لە پەنکریاسمانەوە. ئەنسۆلین هۆرمۆنێکە کە ئاستی شەکر لە خوێندا کۆنتڕۆڵ دەکات.
چ کێشەیەک بەهۆی گۆڕانی ئاستی مۆتیلین دروست دەبێت؟
هەندێک جار بەهۆی هۆکاری جۆراوجۆرەوە ئاستی مۆتیلین لە جەستەماندا دەتوانێت کەم ببێتەوە یان زیاد بکات. ئەمەش دەبێتە هۆی کێشەی هەرسکردن.
با لەم خشتەیەی خوارەوە ڕوونتر لەوە تێبگەین.
| ئاستی مۆتیلین | چی ڕوودەدات و حاڵەتە پزیشکییە پەیوەندیدارەکان |
|---|---|
| ئاستی کەمی مۆتیلین | چالاکیی (گرژبوون)ی ڕیخۆڵەکان زۆر بە هێواشی ڕوودەدات. ئێمە بەم شتە دەڵێین کەم جووڵەیی . نموونە: ئاستی مۆتیلین بە شێوەیەکی سروشتی لە ئافرەتان لە کاتی دووگیانیدا کەم دەبێتەوە. هەر لەبەر ئەمەشە کە قەبزی و دڵەکزێ لەم ماوەیەدا باوە. ئەگەری حاڵەتە پزیشکییە پەیوەندیدارەکان:
|
| ئاستی بەرزی مۆتیلین | ڕیخۆڵەکان خێراتر لە ئاسایی کاردەکەن. خۆراک خێراتر دەجوڵێت و ڕیخۆڵەکان زۆرتر گرژ دەبن. ئەگەری حاڵەتە پزیشکییە پەیوەندیدارەکان:
|
کەواتە، چۆن ئەم ئاستانەی مۆتیلین و تەندروستی ڕیخۆڵە بپارێزین؟
گرنگە شێوازی ژیانی تەندروست پەیڕەو بکەیت بۆ پاراستنی کۆئەندامی هەرس و هاوسەنگی هۆرمۆنەکان بە شێوەیەکی تەندروست. ئەم خووانە دەتوانن جیاوازییەکی گەورە دروست بکەن.
- خەوێکی باش: هەوڵبدە ڕۆژانە لانیکەم ٧ کاتژمێر خەوی باش و بێ پچڕان بەدەستبهێنیت.
- بڕێکی زۆر ئاو بخۆرەوە: باشترە ڕۆژانە نزیکەی ٣-٤ لیتر ئاو بخۆیتەوە، ئەمەش بەپێی قەبارەی جەستەت و کارەکەت و ئاستی چالاکییەکانت.
- خۆراکی هاوسەنگ: جۆرەها میوە و سەوزە و دانەوێڵەی تەواو بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.
- وەرزش: هەموو ڕۆژێک ڕاهێنانی هێز و ڕاکێشان و وەرزشی ئایرۆبیک وەک ڕۆیشتن و ڕاکردن ئەنجام بدە.
- دوور بکەوەرەوە لە خووی خراپ: واز لە جگەرەکێشان و بەکارهێنانی تری تووتن بهێنە. هەروەها تا دەتوانیت کافاین و کحول و خۆراکە پرۆسێس کراوەکان سنووردار بکە.
- بەکارهێنانی دەرمانی دژە زیندەیی: پێویستە دژە زیندەییەکان تەنها کاتێک بەکاربهێنرێت کە زۆر پێویست بێت و تەنها لە ژێر ئامۆژگاری پزیشکیدا. بەکارهێنانیان بەبێ پێویست دەبێتە هۆی لەناوبردنی بەکتریا باشەکانی ناو ڕیخۆڵەکان.
بەڵام لەبیرت بێت، ئەگەر کێشەی هەرسکردنت بەردەوامە، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری لەکاتی ئەنجامدانی ئەم کارانەدا.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- مۆتیلین هۆرمۆنێکی گرنگە کە وەک 'پۆلیسی هاتوچۆ'ی کۆئەندامی هەرسمان کاردەکات.
- مۆتیلین ئەو پرۆسەیە کۆنتڕۆڵ دەکات کە پێی دەوترێت 'کۆمەڵگەی جووڵەی کۆچبەر' (MMC) کە ڕیخۆڵەکان لە کاتی ژەمەکاندا پاک دەکاتەوە.
- ئەگەر ئاستی مۆتیلین کەم ببێتەوە، ئەوا حاڵەتەکانی وەک قەبزی کە تێیدا ڕیخۆڵەکان خاو دەبنەوە، ڕوودەدەن.
- زیادبوونی ئاستی مۆتیلین دەتوانێت چالاکییەکانی ڕیخۆڵە خێراتر بکات.
- خووی تەندروست وەک خەوێکی باش و خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشکردن و خواردنەوەی ئاوی پێویست دەتوانێت کۆئەندامی هەرسمان بە تەندروستی بهێڵێتەوە.
- ئەگەر درێژخایەن ناڕەحەتی گەدەت هەبوو یان کێشەی هەرسکردنت هەبوو، دڵنیابە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە