ئایا ماسولکەکانت هەست دەکەیت بەفیڕۆ دەچن؟ با زیاتر دەربارەی وەرینی ماسولکەکان بزانین!

ئایا تا ئێستا هەستت کردووە قۆڵەکانت یان قاچەکانت بەشێک لە بارستەی ماسولکەکانیان لەدەستداوە، یان ئەو هێزەت نەماوە کە پێشتر هەتبوو؟ تەنانەت لەوانەیە هەست بکەیت قۆڵێک لە قۆڵەکەی تر بچووکترە. یەکێک لە هۆکارەکانی ئەم نیشانانە بەفیڕۆدانی ماسولکەکانە، کە حاڵەتێکە پێی دەوترێت وەرینی ماسولکەکان . ئەمڕۆ، بە شێوەیەکی سادە باسی ئەم بابەتە دەکەین کە دەتوانن لێی تێبگەن.

ئەم وەرینی ماسولکەیە چییە؟

بە سادەیی، Muscle Atrophy بریتییە لە تەنکبوونەوە یان بەفیڕۆدانی شانەکانی ماسولکەکانت. ئەمەش دەبێتە هۆی لەدەستدانی هەردوو بارستە و هێزی ماسولکەکانت. تەنانەت کاتێک لە دەرەوە سەیریان دەکەیت، لەوانەیە بچووک و وەرینی دەرکەون. دەکرێت هۆکاری زۆر هەبێت بۆ ئەمەش. دەتوانێت بەهۆی بەدخۆراکی، پیربوون، جینات، کەمی چالاکیی جەستەیی، یان تەنانەت هەندێک نەخۆشیشەوە بێت.

دوو جۆری سەرەکی وەرینی ماسولکەکان هەیە: ١.

1. Disuse Atrophy (یان Physiologic Atrophy): ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە ماسولکەکانت بە باشی بەکارنەهێنیت. وەک شتێک بیری لێبکەرەوە کە بەکاری ناهێنین، تەنها بە تێپەڕبوونی کات بەسەر دەچێت.

2. Neurogenic Atrophy: ئەمەش بەهۆی کێشەیەک لە کۆئەندامی دەمار، یان نەخۆشییەک کە پەیوەندی بە دەمارەکانەوە هەیە.

ئەگەر (Muscle Atrophy) هەبێت نیشانەکانی چین؟

ئەگەر ئەم حاڵەتەت هەبوو، نیشانەکانی کەمێک جیاواز دەبن بەپێی هۆکارەکەی. بەڵام نیشانەی سەرەکی کەمبوونەوەی بارستەی ماسولکەکانە. واتە ماسولکەکان بچووک دەبنەوە.

هەروەها دەتوانن شتی وەک ئەمانە ببینن:

• قۆڵێک یان قاچێک بچووکتر دەردەکەوێت لە قاچەکەی تر.
• هەستکردن بە لاوازی لە قۆڵێک یان قاچێکدا.
• هەستکردن بە چرچ و لۆچی یان دڕکاوی دەست و قاچ.
• سەختی ڕۆیشتن و هاوسەنگی.
• سەختی قووتدان و قسەکردن (ئەمە ئەگەر ماسولکەکانی دەموچاو یان قوڕگ کاریگەرییان هەبێت ڕووبدات)
• لاوازبوونی ماسولکەکانی دەموچاو.
• هەندێک جار، ڕەنگە هەست بە لەدەستدانی بیرەوەری وردە وردە بکەیت (ئەمەش ڕەنگە پەیوەندی بە نیشانەیەکی نەخۆشییەکی تری بنەڕەتییەوە هەبێت).

ئەم حاڵەتە (Muscle Atrophy) چۆن هەست دەکەیت؟

ئێستا ڕەنگە پرسیار بکەیت کە ئەمە لە جەستەتدا چۆن هەست دەکەیت. ئەگەر ماسولکەکانی قۆڵ و قاچەکانت وەرچەرخان، لەوانەیە هەست بە بێهێزی، زەقبوونەوە، یان لاوازی بکەیت. ئەگەر ماسولکەکانی دەموچاوت یان قوڕگت کاریگەرییان لەسەر بوو، لەوانەیە ماسولکەکانی دەموچاوت هەست بە لاوازی بکەن، هەروەها ڕەنگە کێشەت هەبێت لە قسەکردن یان قووتدان.

هۆکاری ئەمە چییە؟ بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟

هۆکارەکانی وەرینی ماسولکەکان بەپێی جۆری وەرینی ماسولکەکان دەگۆڕێت. با چاوێک لە هۆکارەکانی هەر جۆرێک بکەین.

1. بەکارنەهێنان Atrophy:

ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ئێمە ماسولکەکانمان بەپێی پێویست بەکارناهێنین. بیر لەوە بکەرەوە، ئەگەر چەند ڕۆژێک لەسەر جێگاکەت بمێنیتەوە چی ڕوودەدات؟ قۆڵ و قاچەکانت کەمێک هەست بە بێهێزی دەکەن، نەخێر؟ بەم شێوەیە. کاتێک واز لە بەکارهێنانی ماسولکەکانمان دێنین، جەستەمان بیر لەوە دەکاتەوە، 'ئۆه، ئێستا ئەمە هیچ سوودێکی نییە، بۆچی وزە بەفیڕۆ بدەین بۆ پاراستنی ئەمانە؟' پاشان جەستە دەست دەکات بە شکاندنی ئەو ماسولکانە وردە وردە. ئەوە کاتێکە کە قەبارە و هێزیان کەم دەبێتەوە.

ئەم `Disuse Atrophy` دەتوانێت لەم بارودۆخانەدا کاریگەری لەسەرت هەبێت:

• ئەگەر ژیانێکی دانیشتوو دەژیت , واتە زۆربەی ڕۆژەکەت بە دانیشتن بەسەر دەبەیت و بەدەوریدا ناجووڵێنیت.
• ئەگەر بەدخۆراکیت هەیە . ئەمەش واتە جەستەت ئەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستیانە بەدەست ناهێنێت.
• ئەگەر وەرزشی پێویست نەکەیت.
• ئەگەر کاری مێزت هەیە , بیهێنە بەرچاوت کە ماسولکەکانی قاچت چەندە کەم وەرزش دەکەن کاتێک بە درێژایی ڕۆژ لەسەر کورسی دادەنیشیت.
• ئەگەر پشوودانی جێگات بۆ نووسراوە (بۆ نموونە دوای نەشتەرگەری یان بەهۆی نەخۆشییەکەوە).
• ئەگەر نەخۆشییەکی بۆماوەیت هەیە بۆ نموونە نەخۆشی ماسولکەیی یان نەخۆشی چارکۆت ماری ددان .
• ئەگەر نەتوانیت ئەندامەکانت بجوڵێنیت ئەوا دەکرێت بەهۆی جەڵتەی مێشک یان حاڵەتێکی تری وەک هەوکردنی ماسولکەکانی پێستەوە بێت .
• هەروەها دەکرێت بەهۆی بەفیڕۆدانی ماسولکەکانەوە بێت (`Sarcopenia`) کە لەگەڵ پیربووندا ڕوودەدات . لەگەڵ زیادبوونی تەمەنمان، بە شێوەیەکی سروشتی هەندێک بارستەی ماسولکەیی لەدەست دەدەین، ئەمە ئەوەیە کە ئەمەیە.

2. وەرینی دەمارەکان:

ئەم جۆرە وەرینییە کاتێک ڕوودەدات کە زیان بەو دەمارانە بگات کە بە ماسولکەکانتەوە دەبەسترێتەوە، یان ئەگەر نەخۆشییەک هەبێت کە پەیوەندی بەو دەمارانەوە هەبێت. بیر لەوە بکەرەوە، ماسولکەکانمان کاردەکەن بەهۆی ئەو پەیامانەی کە لە دەمارەکانەوە دێن. کاتێک ئەو دەمارانە تێکدەچن، ئەو سیگناڵانەی کە ماسولکەکان پێویستیان پێیەتی، بە باشی ناڕۆن. پاشان ماسولکەکان ناتوانن گرژ بن. ئەگەر ماسولکەکان گرژ نەبن، جەستە بیر لەوە دەکاتەوە کە 'ئەمە دیسانەوە بێسوودن'. پاشان ماسولکەکان دەست دەکەن بە تێکچوون، هەر وەک پێشتر، بچووکتر و لاوازتر دەبن.

هەندێک لەو نەخۆشی و حاڵەتانەی کە کاریگەرییان لەسەر ئەم دەمارانە هەیە بریتین لە:

• نەخۆشییەک کە پێی دەوترێت (Amyotrophic Lateral Sclerosis - ALS) .
• حاڵەتێک کە پێی دەوترێت نەخۆشی گویلان-بار .
• (Carpal Tunnel Syndrome) (زۆرجار ئەمەش بەهۆی چەقاندنی دەماری مەچەکەوەیە).
• (ئیفلیجی منداڵان) یان ئیفلیجی منداڵان.
• برینداربوونی بڕبڕەی پشت.
• نەخۆشییەکە پێی دەوترێت Multiple Sclerosis (MS) .

چەند کات دەخایەنێت تا سورێژە نامێنێت؟

ئەمە شتێکە لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە. ئەم کاتە بەپێی تەمەنت و چەندە لە ڕووی جەستەییەوە لەشجوانیت و هۆکاری وەرینی جەستەت دەگۆڕێت.

بە شێوەیەکی ئاسایی، وەرینی بەکارهێنان دەتوانێت دوای دوو بۆ سێ هەفتە لە بەکارنەهێنانی ماسولکەکانت دەست پێبکات. بیهێنە بەرچاوت ئەگەر قاچت بشکێت، ئایا ئەو قاچە دوای چەند ڕۆژێک لە کاستێکدا کەمێک تەنکتر نابێتەوە؟ بەم شێوەیە.

وەرینی دەمارەکان دەتوانێت خێراتر پێشبکەوێت، ئەمەش بەپێی بارودۆخی تەندروستیت.

پزیشک چۆن ئەم (Muscle Atrophy) دەستنیشان دەکات؟

ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، سەرەتا پزیشک پشکنینی جەستەیی بۆ دەکات و پرسیار لە نیشانەکانت دەکات، هەروەها لەوانەیە سەیری قۆڵ و قاچەکانت بکات و قەبارەی ماسولکەکانت بپێوێت.

جگە لەوەش لەوانەیە پزیشک پشکنینی وەک ئەمانەش ئەنجام بدات بۆ ئەوەی زیاتر بزانێت:

• پشکنینی خوێن.
• بایۆپسی ماسولکە یان دەمار ( پارچەیەکی بچووکی شانە دەگیرێت و پشکنین بۆ دەکرێت).
• تاقیکردنەوەی ئەلکترۆمایۆگرافی (EMG) (ئەمە چالاکیی کارەبایی ماسولکەکان دەپێوێت).
• توێژینەوەکانی گواستنەوەی دەمارەکان ( ئەمە سەیری ئەو خێراییە دەکات کە سیگناڵەکان بە دەمارەکاندا دەڕۆن).
• تیشکی ئێکس.
• سی تی سکان (`تۆمۆگرافی کۆمپیوتەریی - سی تی سکان`).
• سکانی MRI (وێنەی دەنگدانەوە موگناتیسیەکان - سکانی MRI).

ئایا دەتوانرێت ئەم بەفیڕۆدانی ماسولکە پێچەوانە بکرێتەوە؟

ئەمە بۆ زۆر کەس کێشەیە.

هەندێک جار دەتوانرێت وەرینی بەکارهێنان بە وەرزشکردن و خۆراکی تەندروست پێچەوانە بێتەوە. لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیار بکات کە دەست بکەیت بە ئەنجامدانی کارەکانی وەک مەلەکردن. وەرزشکردن لەناو ئاودا ئاسانترە، چونکە کێشی کەمتر لەسەر ماسولکەکان دەبێت.

بەڵام بەزۆری وەرینی دەمارەکان ئەستەمە بە تەواوی پێچەوانە بکرێتەوە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە زۆرجار زیانەکانی دەمارەکان هەمیشەیی دەبن.

چارەسەری ئەمە چییە؟

چارەسەری وەرینی ماسولکەکان بەندە بە جۆرەکەیەوە.

بۆ وەرینی بەکارهێنان:

• وەرزشی بەردەوام و خۆراکی خۆراکی بەسوود گرنگترین شتەکانن.
• لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری چارەسەری فیزیایی یان پلانی وەرزشی تایبەت بکات.
• تەنانەت ئەگەر نەتوانیت هەندێک جومگە بجوڵێنیت، ڕاهێنان هەیە کە دەتوانیت تەنانەت بە سپلینت یان بڕێس ئەنجامی بدەیت.
• هەروەها لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی پزیشکی خۆراکت بکات بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات پلانی خواردنی تەندروست دابڕێژیت. هەروەها لەوانەیە پێشنیاری تەواوکەری خۆراکی بکەن .

بۆ وەرینی دەمارەکان:

• هەندێک جارهاندانی کارەبایی جۆرێکی تایبەتی چارەسەری فیزیاییە کە چارەسەرکەری فیزیاییەکەت بەکاری دەهێنێت. لەم کارەدا چارەسەرکەری فیزیاییت ئەلکترۆدەکان لەسەر پێستت دادەنێت لەو شوێنەی کە ماسولکەکانت لێیە. ئەم ئەلکترۆدانە ئیمپاڵسی کارەبایی بچووک دەنێرن بۆ دەمار و ماسولکەکانت. ئەمەش هەوڵدەدات بە شێوەیەکی دەستکرد ماسولکەکانت گرژ بکات، یان گرژ بکات. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پاراستنی بارستەی ماسولکەکان و هێز.
• هەروەها ڕەنگە پزیشکی فیزیایی پێشنیاری چارەسەری سۆنەر بکات کە شەپۆلی دەنگی بەکاردەهێنێت بۆ یارمەتیدانی چاکبوونەوەی ماسولکەکان.
• ئەگەر ماسولکەکانت وەرچەرخان و دەبنە هۆی گرژبوون (واتە ماسولکەکان ڕەق دەبن و ناتوانن کشێن)، لەوانەیە پزیشکەکەت بتوانێت نەشتەرگەری بۆ ڕاستکردنەوە ئەنجام بدات.

چەند کات دەخایەنێت بۆ چاکبوونەوە لەم حاڵەتە؟

ئەو کاتەی کە پێویستە بۆ دووبارە بنیاتنانەوەی ماسولکەکان دوای وەرینی ماسولکەکان بەندە بەوەوە کە چ جۆرە وەرینێکت هەبووە و چەندە توند بووە.

بەزۆری وەرینی بەکارنەهێنان دەگەڕێتەوە، بەڵام بە شەوێک ڕوونادات. دەتوانیت بە وەرزشکردنی بەردەوام و خواردنی خۆراکی تەندروست لێی چاکببیتەوە . دوای چەند مانگێک دەست دەکەیت بە هەستکردن بە باشتربوون، بەڵام ڕەنگە زیاتر بخایەنێت تا بە تەواوی هێزت بەدەست بهێنیتەوە.

گرنگترین شت جێبەجێکردنی ڕێنماییەکانی پزیشکە و بە جۆش و خرۆش و خۆبەخشییەوە بەشداری چارەسەرکردنە. ئەگەر کەمێک سەختیش بێت، واز مەهێنە!

جیاوازی نێوان وەرینی ماسولکەکان و زیادبوونی ماسولکەکان چییە؟

ئەم دووانە تەواو پێچەوانەن.

• وەرینی ماسولکە بریتییە لە لەدەستدانی بارستەی ماسولکە.
• زیادبوونی ماسولکەکان بریتییە لە زیادبوونی بارستەی ماسولکەکان. ئەمەش کاتێکە کە ڕیشاڵی ماسولکەکانت گەورەتر دەبن، یان ئەستوورتر دەبن. زیادبوونی ماسولکەکان کاتێک ڕوودەدات کە قەبارەی خانەکانی ماسولکە زیاد دەکات. دەتوانیت ئەمە لە ڕێگەی شێوازەکانی وەرزشکردن وەک ڕاهێنانی هێز یان ڕاهێنانی نێوان چڕی بەرز (HIIT) ئەزموون بکەیت.

لە کۆتاییدا، ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

باشە، کەواتە با چەند شتێکتان بیر بخەینەوە کە باسمان کردووە کە پێمان وایە بۆ ئێوە گرنگن.

• ئەگەر هەست دەکەیت بەشەکانی جەستەت بچووکن یان لاوازن , بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە.
• ئاساییە هەست بە دڵتەنگی بکەیت کاتێک دەستنیشانکردنی نەخۆشی وەرینی ماسولکەکانت بۆ دەکرێت. بەڵام لەبیرت بێت، وەرینی بەکارهێنان، بە تایبەت کاتێک باس لە لەدەستدانی ماسولکەکان دەکرێت، دەتوانرێت پێچەوانە بکرێتەوە.
• پزیشکەکەت پلانی چارەسەرکردن پێشنیار دەکات کە بۆ تۆ گونجاو بێت .گرنگترین شت ئەوەیە کە بە وردی ئەو پلانە پەیڕەو بکەیت.
• هەندێک جار هەست دەکەیت وەرزشکردن و ڕێجیمکردن وەک کارێکی کارەسات. بەڵام بەجێی مەهێڵە. زۆر گرنگە بۆ دووبارە بنیاتنانەوەی بارستەی ماسولکەکانت و هێزت.

بۆیە، ئاگاداری جەستەت بە، وە ئەگەر هەستت بە هەر گۆڕانکارییەک کرد، دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە. مانەوەی تەندروست گرنگترین شتە!

` بەفیڕۆدانی ماسولکەکان، لەدەستدانی ماسولکەکان، لاوازی ماسولکەکان، نەخۆشیەکانی دەمار، وەرزشکردن، خۆراک، چاکبوونەوەی ماسولکەکان