هەروەها زۆرجار هەست بە سووتانی سنگت دەکەیت و تامێکی ترش لە قوڕگتدا هەیە؟ لەوانەیە پزیشکەکەت پێی وتبێتیت کە تۆ "فتقی هیاتال"ت هەیە. زۆرێک لەو کەسانەی ئەم حاڵەتەیان هەیە هیچ نیشانەیەکیان دەرناکەوێت. بەڵام بۆ کەسێک کە نیشانەکانی نەخۆشیەکەی هەیە، ئەو خواردنەی دەیخۆیت دەتوانێت دیاری بکات کە ئایا ئەو ڕۆژە ڕۆژێکی باشە یان ڕۆژێکی خراپ. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لە چۆنیەتی گۆڕینی خووی خواردنەکانت بکەین بۆ کۆنترۆڵکردنی دڵەکزێ و گەڕانەوەی ترش وەک کەسێک کە ئەم حاڵەتەی فتقی هیاتالی هەیە.
بە سادەیی فتقی هیاتال چییە؟
بیهێنە بەرچاوت، دابەشبوونێکی ماسولکەیی لە نێوان سنگ و گەدەماندا هەیە، یان باشتر بڵێین، لە نێوان بۆشایی سنگ و بۆشایی سکدا. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین دایافڕاگم. ئەو خواردنەی دەیخۆین لە قوڕگمانەوە دەچێتە ناو گەدەمان، واتە گەدەمان، لەڕێگەی کونێکی بچووکەوە لە ناوەڕاستی ئەم دایفڕاگمەدا. ئەمەش پێی دەوترێت
سورێنچک . ئێستا، لە
فتقی هیاتالدا ، بەشێکی بچووکی گەدەت لە ڕێگەی کونەکەی پردە، واتە بۆ ناو سنگ پاڵ دەنێتە سەرەوە. کاتێک ئەمە ڕوودەدات، ئەگەری ئەوە زیاترە کە ترشەکانی ناو گەدە بە درێژایی ئەو بۆرییە خۆراکییە بگەڕێنەوە سەرەوە و بۆ ناو قوڕگ. ئەوەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین
دڵەکزێ یان هەرسکردنی ترش . باشترین شت ئەوەیە کە زۆربەی ئەم نیشانانە بە گۆڕینی خۆراک و شێوازی ژیانت کۆنتڕۆڵ بکرێت.
ئەو خواردن و خواردنەوانەی کە دەتوانن نیشانەکانی نەخۆشییەکە زیاد بکەن
هەندێک خۆراک هەن کە ترشیان زۆرە، یان کە وەلڤەلی
بنی سورێنچکمان (ئیسفەنجەری خوارەوەی سورێنچک) لاواز دەکەن. کاتێک ئەم وەلڤەلە لاواز دەبێت، ئاسانتر ترشەڵۆکی گەدە دێتە سەرەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی دڵەکزێ. سەیری خشتەی خوارەوە بکە. ڕەنگە هەندێک لەوانە کێشە بۆ تۆ نەبێت، بەڵام ئەمانە ئەو شتانەن کە بەزۆری نیشانەکان زیاد دەکەن.
| جۆری خۆراک | نموونە و وەسف |
|---|
| میوەی لیمۆ | خواردنەوە میوەییەکان کە لە پرتەقاڵ و ترێ و لیمۆ و تەنژین و زۆر شتی تر دروست دەکرێن. |
| شوکولاتە | ئەمەش هەر جۆرە شوکولاتەیەک دەگرێتەوە. |
| ڕۆن و خواردنی سورکراوە | هەر شتێک کە سورکراوەی قووڵ بێت، وەک گۆشتی چەور، مریشکی سورکراوە، کەتەل، ڕۆڵ. |
| هەندێک سەوزە و بەهارات | پیاز و سیر و مریشکی گەرم و تۆزی مریشک. |
| جۆرەکانی نەعنا | شتگەلێکی وەک جوین و چای کە نەعنا و نەعنای تێدایە. |
| خواردنی بنەمای تەماتە | سۆسی تەماتە، پیتزا، گڕاڤی تەماتە، ئاوی تەماتە. |
| هەندێک خواردنەوە | قاوە، چا (لەوانەش بێ کافاین)، کحول، خواردنەوە گازییەکان (وەک سۆدە). |
| شیر و بەرهەمە شیرەمەنیەکان | شیری تەواو و ئایسکرێم و ئەو خواردنانەی کە کرێمی زیادکراویان تێدایە. دەتوانیت جێگرەوەیەکی وەک شیری سۆیا تاقی بکەیتەوە. باشە هەندێک پەنیری سووک بخۆیت وەک فیتا یان پەنیری بزن. |
کەواتە، چی بخۆین؟ ئەو خۆراکانەی نیشانەکانی کەم دەکەنەوە
ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە "ئۆه، کەواتە هیچ شتێک نییە بۆ خواردن؟" نەخێر، بڕێکی زۆر خۆراک هەیە کە دەتوانیت بەبێ هیچ کێشەیەک بیخۆیت و ترشیان کەمە و دڵەکزێ دروست ناکەن.
گرنگترین شت ئەوەیە کە بزانیت چ خۆراکێک بۆت کاردەکات و چ خۆراکێک بۆت کارناکات. دەتوانیت بیرۆکەیەکی باش لەم بابەتە بەدەست بهێنیت بە هێشتنەوەی گۆڤارێکی بچووک بۆ چەند هەفتەیەک، بنووسیت چی دەخۆیت و چۆن هەست دەکەیت.
لە خوارەوە لیستی ئەو خۆراکانە دەخەینەڕوو کە بەزۆری کێشە دروست ناکەن.
| جۆری خۆراک | نموونە |
|---|
| میوە | میوەی کەم ترش وەک مۆز و سێو. |
| سەوزەکان | سەوزەیەکی زۆر وەکو فاسۆلیا و نۆک و گێزەر و برۆکلی و قووتە و سکواش. |
| دانەوێڵە | دانەوێڵەی تەواو (بران)، وەرزێڕ، نان، برنج، نۆدل، مەعکەرۆنی. |
| بەرهەمە شیرەمەنیەکانی کەم چەوری | شیری بێ چەوری، ماستی کەم چەوری، پەنیری بێ چەوری. |
| گۆشتی کەم چەوری | مریشکی بێ پێست، ماسی، گۆشتی بێ چەوری یان بڕینی گۆشتی بەراز. |
| خواردنەوەکان | ئاو باشترینە. |
| خواردنی کەم | شتگەلێکی وەکو کراکەری برنج و پارچە پەتاتەی کوڵاو. |
| شیرینی | هەر شتێک کە چەوری کەم بێت، بەبێ شوکولاتە یان نەعنا (بۆ نموونە زەڵاتەی میوە). |
لەکاتی ئامادەکردنی خواردن ئەم شتانە لەبەرچاو بگرە.
هەروەک چۆن هەڵبژاردنی خواردنەکان گرنگە، چۆنیەتی لێنانی خواردنیش زۆر گرنگە. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک دەخەینەڕوو کە دەتوانن یارمەتیت بدەن:
- نانکردن، کبابکردن، یان هەڵمکردن زۆر باشترە لە سوورکردنەوە .
- لە کاتی کوڵاندنی گۆشتدا ئەو چینە چەورییە لاببە کە بەرز دەبێتەوە بۆ سەرەوە.
- کەمێک بەهاراتی نا بەهارات بەکاربهێنیت باشە، بەڵام بەهاراتێکی زۆری تێ مەکە .
- شیری گوێزی هیندی پێکهاتەیەکی پێویستە لە ژەمەکانماندا.لەبری ئەوە شیری چڕ و زیاتر شیری بەهەڵم بەکاربهێنە .
- لەکاتی کوڵاندنی سەوزە , تەنها لە ئاودا بیکوڵێنە. تا دەتوانیت بەکارهێنانی کەرە و ڕۆن و سۆسی کرێم کەم بکەرەوە .
- ئەگەر شتێک بە ڕۆن دەکوڵێنیت، باشتر وایە لەبری ڕۆن سپرای چێشت لێنان بەکاربهێنیت .
با نەک تەنها خواردن بگۆڕین، بەڵکو ئەم خووانەش بگۆڕین!
تەنانەت گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیانتدا دەتوانێت ئەم هەوکردنەی سنگ زۆر کەم بکاتەوە.
- تا گەدەت پڕ دەبێت نان مەخۆ. لەبری ئەوەی ژەمێکی گەورە بە یەکجار بخۆیت، ڕۆژانە چەند جارێک ژەمێکی بچووک بخۆ. هەروەها، زۆر خواردن بخۆ. هەروەها خواردنی خێرا دەتوانێت دڵەکزێ زیاد بکات .
- ڕاستەوخۆ دوای نانخواردن پاڵ مەخە و نەخەویت. بەلایەنی کەمەوە ٣ کاتژمێر چاوەڕێ بکە.
- دوای نان خواردن زۆر زوو دابەزێنە .
- ئەگەر جگەرە دەکێشیت , بە تەواوی وازی لێ بێنە.
- ئەگەر کێشت زیادە هەوڵبدە کێشت دابەزێنیت .
- جل و بەرگی تەسک لەبەر مەکە کە گەدەت دەچەمێنێتەوە. فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر گەدەت.
- لەکاتی خەوتنی شەوانەدا سەری جێگاکە نزیکەی ٦-٨ ئینج بەرز بکەرەوە . ئەمەش دەتوانرێت بە دانانی شتێکی بەهێز وەک بلۆکێکی دار لە ژێر قاچی جێگاکەدا ئەنجام بدرێت. بەرزکردنەوەی سەرت بە تەنها بە بالیف بەزۆری ڕزگاربوونت نادات.
ئەگەر دوای ئەنجامدانی هەموو ئەمانە نیشانەکانت باشتر نەبوون، یان ئەگەر پێویستت بە ئاسوودەیی زیاتر بوو،
دڵنیابە لە سەردانی پزیشکەکەت. لەوانەیە پێویستت بە دەرمانی دژە ترشەڵۆکی بێ دەرمان یان دەرمانی تر بێت کە ڕەنگە پزیشکەکەت بۆت بنووسێت. لە حاڵەتە زۆر دەگمەنەکاندا، ڕەنگە نەشتەرگەری پێویست بێت. تەنها پزیشکەکەت دەتوانێت باشترین ئامۆژگاریت پێبدات لەسەر ئەم بابەتە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- فتقی هیاتال حاڵەتێکە کە بەشێک لە گەدە پاڵ دەنێتە سەرەوە بۆ ناو سنگ. ئەمەش دەبێتە هۆی گەڕانەوەی ترشەڵۆک و دڵەکزێ.
- ئەم نیشانانە تا ڕادەیەکی زۆر دەتوانرێت کۆنتڕۆڵ بکرێت بە گۆڕینی ئەو خۆراکانەی کە دەیخۆیت و شێوازی چێشت لێنانیان.
- تا دەتوانیت دوور بکەوەرەوە لە خواردنە بەهاراتییەکان، چەورەکان، ترشەکان (میوەی لیمۆ، تەماتە) و شتەکانی وەک قاوە و شوکولاتە.
- خواردنی کەم ترش (مۆز، وەرزێڕ، فاسۆلیا) و...گۆشت و ماسی کەم چەوری بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.
- گۆڕینی شێوازی ژیان وەک پاڵنەکەوتن دوای خواردن و دابەزاندنی کێش و لەبەرنەکردنی جل و بەرگی تەسک زۆر گرنگە.
- ئەگەر دوای جێبەجێکردنی ئەم ڕێنماییانە نیشانەکانت باشتر نەبوون، دڵنیابە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
فتقی هیاتال، فتقی هیاتاڵ، دڵەکزێ، گەڕانەوەی ترش، خۆراک، هەوکردنی گەدە، نیشانەکان، شێوازی ژیان
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە