ئایا پەڵەی سپی لەناو دەمتدا هەیە؟ ئایا بە ئازارە؟ با فێر بین دەربارەی (Oral Lichen Planus)!

تا ئێستا لە ئاوێنەدا سەیری نەخشێکی سپی و تۆڕ یان پەڵەی سپیت کردووە لەناو دەمت، لە ناوەوەی ڕوومەتەکانت، یان لەسەر زمانت؟ هەندێک جار لەوانەیە هەست بە هەستکردن بە سووتانەوە یان ئازارێک بکەیت لە کاتی خواردن یان شوشتنی ددانەکانت. ئەمانە هەندێک لە نیشانەکانی ئەو حاڵەتەن کە ئەمڕۆ باسی دەکەین، کە پێی دەوترێت `(Oral Lichen Planus)`. خەمت نەبێت، ئەمە نەخۆشییەکی مەترسیدار نییە، هەروەها درمیش نییە. بەڵام زۆر گرنگە ئاگاداری ئەم بابەتە بیت.

`(Oral Lichen Planus)` چییە؟ با بە سادەیی لێی تێبگەین!

بە سادەیی، Oral Lichen Planus حاڵەتێکە کە پێستی ناسکی ناو دەمت کە پێی دەوترێت چڵکدار، هەوکردن یان ئاوسانی دەبێت. بە شێوەیەکی ئاسایی هەوکردن لە هەر شوێنێکی جەستەمان ڕوودەدات بۆ ئەوەی یارمەتیمان بدات بۆ چاکبوونەوە. بەڵام لە Oral Lichen Planus دا، بە هۆکارێکی نادیار، سیستەمی بەرگری خۆمان هێرش دەکاتە سەر ئەم پەردە ناسکانەی ناو دەممان. وەک ئەوە وایە سوپای خۆمان هێرش بکاتە سەر سەربازەکانی خۆمان.

ئەمە نەخۆشییەکی مەترسیدار نییە . وە لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر ناگوازرێتەوە . بۆیە ئەگەر ئەم حاڵەتەت هەبوو، مەترسە لەوەی خێزانەکەت یان هاوڕێکانت تووشبکەیت. بەڵام ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی پەڵەی جۆراوجۆر و پەڵە و هەندێکجار تەنانەت برین لەناو دەمدا. هەروەها دەبێتە هۆی ئازار لە دەمدا.

گرنگترین شت ئەوەیە کە سەردانی پزیشکی ددان بکەیت ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو. هەرچەندە هیچ چارەسەرێک بۆ Oral Lichen Planus نییە، بەڵام چارەسەر هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کۆنترۆڵکردنی نیشانەکان و ئاسوودەیی دابین بکات.

دوو جۆری سەرەکی `(Oral Lichen Planus)` هەیە

با بزانین ئەم دوو جۆرە چین؟ نیشانەکانی ئەم دووانە کەمێک جیاوازن.

1. تۆڕی زارەکی لیکێن پلانۆس

ئەمە باوترین و کەمترین جۆری توندی Oral Lichen Planus ە. بریتییە لە:

• لە ناو دەمدا، بە تایبەت لە ناوەوەی ڕوومەت و لەسەر زمان، لەوانەیە نەخشی سپی و تۆڕ یان هێڵی هاوشێوەی تار هەبێت.
• ئەم جۆرە بەزۆری ئازاری نییە . لەوانەیە تەنانەت نەزانیت کە تووشی بوویت، وە تەنها کاتێک کە پزیشکێک پشکنینی دەمت دەکات بۆی دەردەکەوێت.

2. ئیرۆسیڤ ئۆراڵ لیکێن پلانۆس

ئەمە فۆڕمی توندتری `(Oral Lichen Planus)` ە. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانن ڕوو بدەن:

• پووکەکان سووری گەشاوەن و ئاوساون و بریندار دەردەکەون .
• لەوانەیە هەست بە ئازارێکی زۆر بکەیت لە کاتی خواردن، خواردنەوە، یان فڵچەکردنی ددانەکانت .
• برینی لە شوێنێک یان چەند شوێنێکی ناو دەمدا دروست دەبێت. ئەم برینە ئەوانەن کە زۆرترین ئازار دروست دەکەن.

بیهێنە بەرچاوت، کاتێک شتێکی بەهارات دەخۆیت، دەمت هەست دەکەیت سووتاوە. ئەو جۆرە سووتانەوە و ئازارە توندە زۆرجار دەتوانێت لەم جۆرە وەرچەرخانەدا هەبێت.

نیشانەکانی `(Oral Lichen Planus)` چین؟

نیشانەکانی دەگۆڕێت بەپێی ئەوەی چ جۆرە ئۆرال لیکێن پلانوسێکت هەیە. زۆربەی کات لەوانەیە ئەم نیشانانە لەناکاو دەربکەون و لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا لەسەر خۆیان نەمێنن، یان لەگەڵ چارەسەرکردندا باشتر بن. با چاوێک لە هەندێک لە نیشانە باوەکان بکەین:

• نەخش یان هێڵێکی سپی و هاوشێوەی تۆڕی جاڵجاڵۆکە لە ناوەوەی ڕوومەتەکان یان لەسەر زمان.
• پەڵەی سپی یان پەڵە لەسەر زمان یان پووک.
• برینی پووک، زمان، یان کۆڵی دەم.
• پووک سوور دەبێتەوە و دەئاوسێت.
• ئازارێکی سووک تا توند . ئەم ئازارە دەتوانێت توندتر بێت، بەتایبەتی لەکاتی فڵچەکردنی ددانەکانت یان لەکاتی خواردنی خۆراکی بەهارات، ترش، خوێ، یان درشت. بۆ نموونە خواردنی چەند ترشیاتێک یان ڕشتنی کەمێک سۆسی تەماتە لە دەمتدا دەبێتە هۆی هەستکردن بە سووتانەوە.

هەروەها ڕەنگە هەندێک کەس تووشی لیکێن پلانۆسی دەم و ددان بوون، کە حاڵەتێکی پێستە و دەبێتە هۆی دروستبوونی تاڵە سوور و خوران لەسەر هەندێک بەش لە جەستەدا، لەوانەش ئەندامی زاوزێ و پێستی سەر.

بۆچی ئەم `(Oral Lichen Planus)` ڕوودەدات؟ هۆکارەکانی چین؟

لە ڕاستیدا پزیشکان تا ئێستا بە تەواوی نەیانزانیوە هۆکاری Oral Lichen Planus چییە. بەڵام شتێک ڕوونە: پەیوەندی بە سیستەمی بەرگری لەشتەوە هەیە .

بە شێوەیەکی ئاسایی خانەکانی سیستەمی بەرگری لەشمان (`خانەکانی بەرگری`) بەرەنگاریی ماددە زیانبەخشەکان دەبنەوە، وەک میکرۆب، و لە نەخۆشی دەمانپارێزن. بەڵام لە ``(Oral Lichen Planus)``، ئەم خانە بەرگریانە بە هەڵە هێرش دەکەنە سەر شانە تەندروستەکانی ناو دەممان . وەک ئەوە وایە بەرگرییەکانی جەستە بە هەڵە بە دوژمن بزانن و هێرش بکەنە سەر هی خۆیان.

ئەم حاڵەتە زیاتر لەنێو ئەو کەسانەدا باو بووە کە هەندێک دەرمان بەکاردەهێنن . بۆ نموونە:

• دژە قارچک
• دژە مشەخۆرەکان
• دەرمانی دژە گرژبوون
• هەندێک دەرمان بۆ بەرزی پەستانی خوێن، بۆ نموونە. `(بێتا-بلۆکەرەکان)`
• دەرمانی میزهەڵگر
• دەرمانی ئازارشکێن و دژە هەوکردن (دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆیدی - NSAIDs)

هەروەها دەتوانرێت لە کەسانی تووشبوو بە هەندێک نەخۆشی تردا ببینرێت . نموونە: ١.

• ئاوسانی جگەری جۆری B
• ئاوسانی جگەری جۆری C
• ڤایرۆسی پاپیلۆمای مرۆڤ (HPV)
• نەخۆشی سیرۆزی زەرداو سەرەتایی

بەڵام لێکۆڵینەوەی زیاتر پێویستە بۆ دیاریکردنی پەیوەندی نێوان ئەم دەرمانانە و نەخۆشییەکان و Oral Lichen Planus. بۆیە ناتوانرێت بەو ئەنجامە بگەین کە ئەگەر ئەم دەرمانانە بەکاردەهێنیت یان ئەم نەخۆشیانەت هەبوو، ئەوا تووشی Oral Lichen Planus دەبیت.

هۆکارەکانی هەڵگیرسانی `(Oral Lichen Planus)` چین؟

زۆرێک لەو کەسانەی کە تووشی شلەی دەم و ددان بوون (OLP) تووشی هەڵچوون و هەڵگیرسانی نیشانەکانیان دەبن. ئەمانە پێیان دەوترێت تریگەر. هەموو کەسێک کاریگەری هەمان هۆکارەکان نییە و دەتوانن لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بن. لێرەدا چەند هۆکارێکی باو دەخەینەڕوو:

• کاردانەوەی حەساسیەت: هەندێک خۆراک (بۆ نموونە خۆراکی بەهارات، هەندێک میوە)، مەعجونی ددان، نێڵی ددان و پڕکردنەوەی ددان دەتوانێت ببێتە هۆی هەستیاری و خراپترکردنی نیشانەکان.
• کێشەکانی ددان: شتگەلێکی وەک ددانی هەڵە، ددانی تیژ، یان کۆمەڵێک ددان کە بە باشی لە دەمدا جێیان نابێتەوە، دەبنە هۆی دروستبوونی برینێکی زۆر لەناو دەم و توندترکردنی Oral Lichen Planus.
• هەندێک دەرمان: وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، هەندێک دەرمان دەتوانن ئەم حاڵەتە خراپتر بکەن.
• برینداربوونی دەم: شتگەلێکی وەک گازگرتن لە ڕوومەتت بە هەڵە یان برینداربوون لەکاتی زۆر بە توندی ددانەکانت.
• هەوکردنی دەم: هەوکردنی بەکتریا یان قارچک.
• سترێس یان دڵەڕاوکێ: ئەمەش هۆکارێکی سەرەکییە کە تووشی زۆر کەس دەبێت. زۆر کەس دەڵێن کاتێک فشاری دەروونی زیاد دەکات، نیشانەکانی Oral Lichen Planus یش زیاد دەکات.

کێ زیاتر ئەگەری تووشبوونی بە ``Oral Lichen Planus'' هەیە؟ (هۆکارەکانی مەترسی)

• ژنان سێ بۆ چوار هێندەی پیاوان تووشی ئەم حاڵەتە دەبن .
• هەرچەندە لە هەر تەمەنێکدا دەتوانێت گەشە بکات، بەڵام زۆرترین جار لە کەسانی نێوان تەمەنی ٣٠ بۆ ٧٠ ساڵیدا دەبینرێت.

ئەو ئاڵۆزییانەی کە لەوانەیە بەهۆی `(Oral Lichen Planus)` ڕوو بدەن

Oral Lichen Planus دەبێتە هۆی ئازار لە کاتی خواردندا، بۆیە هەندێک کەس خواردنی خۆراکەکانیان سنووردار دەکەن یان ژەمەکان بەجێدەهێڵن. ئەمەش دەبێتە هۆی دابەزاندنی کێش . هەروەها لەبەر ئەوەی پەردەی چڵکدار لە ناو دەمدا تێکچووە، ئەگەری هەوکردنی مەعجوون و بەکتریا زیاترە.

ئێستا، شتێک دەڵێم کە پێویستە بە هەندێک وریاییەوە وەربگیرێت. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە لە نێوان 1% بۆ 4%ی ئەو کەسانەی کە تووشی شێرپەنجەی دەم و ددان دەبن . ئەم مەترسییە بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانە زۆرە کە جۆری توندیان هەیە، Erosive Oral Lichen Planus کە پێشتر باسمان کرد.

بەڵام خەمت نەبێت! ئەمەش بەو مانایە نییە کە هەموو کەسێک تووشی شێرپەنجە دەبێت. هێشتا لێکۆڵینەوە بەردەوامە بۆ ئەوەی بزانرێت بۆچی تەنها هەندێک کەس پەرەی پێدەدەن. گرنگترین شت ئەوەیە کە پزیشکەکەت بە بەردەوامی پشکنینی دەمت بکات بۆ ئەوەی بزانێت گۆڕانکارییەکانی پێش شێرپەنجە. چونکە شێرپەنجەی دەم و ددان ئەگەر زوو دەستنیشان بکرێت، بە تەواوی چارەسەر دەکرێت .

پزیشکەکان چۆن ئەم نەخۆشیە دەستنیشان دەکەن؟

پزیشک دەتوانێت سەیری ناوەوەی دەمت بکات و سەیری نیشانەکانت بکات بۆ ئەوەی بزانێت ئایا تووشی Oral Lichen Planus بووە یان نا. زۆرجار، پارچەیەکی بچووک لە شانە لە ناوەوەی دەمتەوە دەبرێت بۆ پشکنین بۆ پشتڕاستکردنەوەی دەستنیشانکردنەکە و بۆ ڕەتکردنەوەی حاڵەتەکانی تر (وەک هەوکردنی قارچکی یان حاڵەتەکانی تر کە دەبنە هۆی پەڵەی سپی، وەکو لیوکۆپلاکیا). ئەمەش پێی دەوترێت بایۆپسی. ئەمە ڕێکارێکی بچووکە و شتێک نییە کە نیگەرانی بکەیت.

چارەسەرەکانی `(Oral Lichen Planus)` چین؟

ئامانجی سەرەکی چارەسەرکردنی Oral Lichen Planus کەمکردنەوەی نیشانەکانە و ڕێگریکردنە لە خراپتربوونیان . ئەمەش واتە ئەگەر نیشانەکانت نەبوو، وەک ئازار یان هەوکردن، لەوانەیە پێویستت بە چارەسەر نەبێت.

چارەسەرکردن بەزۆری بریتییە لە تێکەڵەیەک لە دەرمان و گۆڕینی شێوازی ژیان (دوورکەوتنەوە لە هۆکارەکانی دەستپێکردن).

دەرمانەکان

ئەگەر نیشانەکانت هەبوو، بە ئەگەرێکی زۆرەوە پزیشکەکەت دەرمانت بۆ دەنووسێت. هەندێک لە دەرمانەکان بە هێورکردنەوەی سیستەمی بەرگری لەشت و کەمکردنەوەی هەوکردنی ناو دەمت کاردەکەن. هەندێکی تر دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی ئازار. با چاوێک بخشێنین کە ئەم دەرمانانە چین:

• کۆرتیزۆل: ئەمانە زۆرترین بەکارهێنانیان هەیە. دەتوانرێت وەک جێڵ یان کرێم بدرێت لە شوێنی تووشبوو. ئەگەر ئەوە کاریگەری نەبوو، دەتوانرێت وەک دەرزی یان وەک حەب بدرێت بۆ ئەوەی بە دەم بخورێت . ئەمانە خێرا هەوکردن و ئازار کەم دەکەنەوە.
• ڕێگریکەرانی کالسینۆرین: ئەم دەرمانانە دەتوانرێت بدرێت بەو کەسانەی کە وەڵامی باشیان بۆ دەرمانی کۆرتیزۆل نییە. زۆربەی کات وەک کرێمێک دەدرێن کە دەدرێت لە شوێنی تووشبوو.
• ئازارشکێن: دەرمانی ئازارشکێن وەک پاراسیتامۆڵ کە بەزۆری لە دەرمانخانە دەستدەکەوێت، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئەو ئازارەی کە بەهۆی Oral Lichen Planus دروست دەبێت. هەندێک جار ئەگەر ئازارەکە زۆر بوو، ڕەنگە دەرمانێکی بێهۆشکەر وەک لیدۆکاین بۆت بنووسرێت.

گۆڕانی شێوازی ژیان

ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووک لە ڕۆتینی ڕۆژانەتدا دەتوانێت ڕێگەیەکی دوور ببڕێت لە ڕێگریکردن لە هەڵچوون. هەموو کەسێک وەک یەک هاندەری نییە، بەڵام بۆ زۆر کەس ئەم شتانە یارمەتیدەر دەبن:

• تا دەتوانیت خواردنی خۆراکی ترش و بەهارات و وردە وردە و خوێ کەم بکەرەوە. بۆ نموونە ترشیات، ئەو خواردنانەی کە لیمۆ یان سرکەیان تێدایە، چپس و ئەو خواردنانەی کە بیبەری گەرمیان تێدایە.
• بە تەواوی واز لە خواردنەوەی کحول و بەکارهێنانی بەرهەمەکانی تووتن (وەک جگەرە و جوینی تووتن) بوەستێنە. ئەمانە زیاتر زیان بە پەردە ناسکەکانی ناو دەمت دەگەیەنن.
• فڵچەی ددانی ڕیش نەرم بەکاربهێنە. یان، ئەگەر فڵچەی ددانی کارەباییتان هەیە، لەسەر کەمترین ڕێکخستنی خێرایی بەکاری بهێنە.
• هەویری ددانی سووک و بێ تام و نێڵی ددانمەعجونی ددان بەکاربهێنە کە تامێکی بەهێزی تێدایە وەک نەعنا و دارچین و سۆدیۆم لۆریل سەلفات (SLS).
• ڕۆژانە تەکنیکەکانی بەڕێوەبردنی فشار مەشق بکە. شتەکانی وەک مێدیتەیشن و یۆگا و ڕاهێنانی هەناسەدان دەتوانن یارمەتیدەر بن.
• ئەگەر دەرمان هەیە کە پێت وایە نیشانەکانت توندتر دەکات، لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە و ئەگەر پێویست بوو بیگۆڕە.

گرنگ: تەنها واز لە خواردنی هەر دەرمانێک مەهێنە کە ئێستا دەیخۆیت. هەمیشە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و ڕێنماییەکانی جێبەجێ بکە پێش ئەوەی بوەستیت.

چەند کات دەخایەنێت تا چاک دەبێتەوە؟ (کاتی چاکبوونەوە)

زۆر کەس لە ماوەی مانگێکدا دوای دەستپێکردنی بەکارهێنانی کرێمی کۆرتیزۆلی ناوەوە هەست بە کەمبوونەوەی بەرچاو دەکەن لە نیشانەکان. بە دەرزییەک، دەتوانێت دوو بۆ سێ چارەسەری پێویست بێت بۆ ئەوەی باشتربوونی ببینرێت. لەگەڵ حەبدا، دەتوانێت چەند هەفتەیەک بخایەنێت.

بەپێی ئەو دەرمانەی کە بۆت نوسراوە، ڕەنگە پزیشکەکەت وردە وردە ژەمە دەرمانەکە کەم بکاتەوە. ئەمەش بۆ کەمکردنەوەی مەترسی کاریگەرییە لاوەکییەکان ئەنجام دەدرێت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

کاتێک کە تووشی نەخۆشی Oral Lichen Planus بوویت، گرنگە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت بۆ پشکنینی بەردەوام . ئەمەش گرنگە تەنانەت ئەگەر هیچ نیشانەیەکیش نەبێت. ئەم پشکنینانە بە تایبەتی گرنگن بۆ پشکنینی هەر نیشانەیەکی گۆڕانکاری پێش شێرپەنجە کە پێشتر باسمان کرد. هەروەها ڕەنگە پێویستت بە پاککردنەوەی بەردەوامی ددان هەبێت بۆ پاراستنی تەندروستی باشی دەم و ددان.

ئەگەر هەستت کرد نیشانەکانت لەناکاو خراپتر دەبن، یان تووشی هەڵچوونێک بوویت، یەکسەر پزیشکەکەت ئاگادار بکەرەوە تا بتوانێت دەست بە چارەسەرکردن بکات کە ڕزگارت بێت.

وەک کەسێک کە تووشی `(Oral Lichen Planus)` دەبێت چاوەڕوانی چی بکەم؟

Lichen Planus ی زارەکی حاڵەتێکی تەواو چارەسەرکراو نییە . ئەمەش واتە حاڵەتێکی درێژخایەنە. بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە کە دەبێت بەردەوام لەگەڵ ئازار و ناڕەحەتیدا بژیت. زۆر کەس ماوەی هەڵچوون و ماوەی ڕزگاربوونیان هەیە.

هەروەها ئەزموونی هەموو کەسێک وەک یەک نییە. ڕەنگە هەندێک کەس تەنها پەڵەی بچووکیان هەبێت کە ئازاریان نییە و پێویستیان بە چارەسەرکردن نییە. ڕەنگە هەندێکی تر پێویستیان بە بەکارهێنانی دەرمانی توند هەبێت بۆ ئەوەی ڕزگاریان بێت.

پزیشکەکەت بە وردی بۆت ڕوون دەکاتەوە کە چاوەڕوانی چی بکەیت بە پشتبەستن بە نیشانەکانت.

چی تر بکەم بۆ ئەوەی هەست بە باشتر بوون بکەم؟

لەکاتی ژیان لەگەڵ حاڵەتێکی درێژخایەنی وەک ئەمدا، بەڕێوەبردنی هەندێک جار دەتوانێت سترێس دروست بکات. ئەگەر هەست بەم جۆرە دەکەیت، قسەکردن لەگەڵ چارەسەرکەر دەتوانێت یارمەتیدەر بێت.دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت. فشاری دەروونی هۆکارێکی سەرەکییە بۆ Oral Lichen Planus، بۆیە گرنگە ئارام بیت. هەرگیز دوودڵ مەبە لە داوای ئەو یارمەتییەی کە پێویستتە.

چ حاڵەتێکی تر دەتوانرێت بە هەڵە بە ``Oral Lichen Planus'' بزانرێت؟

هەندێک جار دەتوانرێت لەگەڵ هەوکردنی مەعجوون لە دەمدا (پێی دەوترێت کۆکە) یان لەگەڵ لیکۆپلاکیا (حاڵەتێکی دیکە کە دەبێتە هۆی پەڵەی سپی لە دەمدا) تێکەڵ بکرێت. هەرچەندە هەر سێ حاڵەتەکە دەبنە هۆی پەڵەی سپی یان پەڵەی ناو دەم، بەڵام هۆکاری جیاواز و چارەسەری جیاوازیان هەیە. هەر بۆیە گرنگە پشکنین و دەستنیشانکردنی دروست لە پزیشکەوە بکرێت.

لەوانەیە سەرەتا دەربارەی Oral Lichen Planus بزانیت بەهۆی نەخشێکی سەیر و وێبەوە کە لەناو دەمتدا دەیبینیت کاتێک سەیری ئاوێنە دەکەیت. یان لەوانەیە بەهۆی هەستکردن بە سووتانەوە بێت لە پووکەکانتدا کاتێک نان دەخۆیت. ئەزموونەکە بۆ هەر کەسێک جیاوازە. وە باشترین چارەسەر بۆ هەر کەسێک جیاوازە.

بەڵام لەبیرت بێت کە Oral Lichen Planus حاڵەتێکە کە دەتوانرێت بە باشی بەڕێوەبچێت بە یارمەتی پزیشکی ددان. لەوانەیە ماوەیەک بخایەنێت تا تێکەڵەیەکی گونجاو لە دەرمانەکان و گۆڕینی شێوازی ژیانت بۆ بدۆزیتەوە. بەڵام پزیشکی ددانەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی پلانی چارەسەری گونجاو بۆت.

شتە گرنگەکان کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

باشە، کەواتە با جارێکی تر هەندێک لەو شتانەتان بیر بخەینەوە کە باسمان کردووە:

• Oral Lichen Planus هەوکردنێکی نادرمییە و بەرگری لەش دەکات و لەناو دەمدا ڕوودەدات.
• نیشانەکانی لەوانەیە بریتی بن لە پەڵەی سپی، نەخشی تۆڕ، سووربوونەوەی پووک، ئازار و برین.
• هەرچەندە هۆکاری وردی نادیارە , بەڵام دەکرێت بەهۆی شتگەلێکی وەک فشار و هەندێک دەرمان و حەساسیەتەوە توندتر بێت.
• هەرچەندە چارەسەری تەواو نییە، بەڵام چارەسەری باش هەیە بۆ کۆنترۆڵکردنی نیشانەکان .
• زۆر گرنگە بە بەردەوامی پشکنینی ددان بکەیت , بە تایبەت ئاگاداری مەترسی شێرپەنجەی دەم و ددان بیت.
• گۆڕانکاری سادەی شێوازی ژیان (خۆراک، فڵچەکردنی ددان، بەڕێوەبردنی فشار) دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورەت پێبدات.
• مەترسە، بەڵام ئاگاداربە . دەتوانیت ئەم حاڵەتە بە باشی لەگەڵ پزیشکەکەت بەڕێوەببەیت.

ئەگەر هەر پرسیارێکی ترت هەبوو لەسەر ئەم بابەتە، دوودڵ مەبە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت. تەندروست بمێنەرەوە!

` زارەکی لیکێن پلانۆس، برینەکانی دەم، نەخۆشیەکانی دەم و ددان، پەڵەی سپی، هەوکردن، سیستەمی بەرگری، تەندروستی ددان