ئایا زۆر وەرزش دەکەیت؟ ئەمە مەترسیدارە! با دەربارەی (Overtraining Syndrome) بزانین؟

ئایا تۆ ئارەزومەندی وەرزشیت؟ یان کەسێکیت کە ڕۆژانە زۆر وەرزش دەکەیت بۆ ئەوەی تەندروست بمێنیتەوە؟ هەندێک جار پێمان وایە "هەرچەندە زیاتر وەرزش بکەیت، ئەنجامەکان باشتر دەبن". بەڵام، ئەگەر هەر شتێک زۆر بکرێت، دەتوانێت کێشە دروست بکات، ڕاستە؟ بە هەمان شێوە ئەگەر وەرزشی زیاتر بکەین لەوەی جەستەمان بەرگەی بگرێت، ئەوا نەک تەنها کاریگەری لەسەر جەستەمان بەڵکو کاریگەری لەسەر مێشکمان هەیە. ئەمڕۆ باس لە حاڵەتێکی لەو جۆرە دەکەین، کە پێی دەوترێت (Overtraining Syndrome) , یان (OTS) بە کورتی.

نەخۆشی زیادەڕەوی لە ڕاهێنان چییە؟ بە سادەیی...

بە سادەیی، نەخۆشی زیادەڕەوی لە ڕاهێنان ئەو زیانانەیە کە کاتێک ڕوودەدات کە زۆر بە توندی وەرزش دەکەیت، بۆ ماوەیەکی زۆر و بەبێ ئەوەی ئەو پشووە بدەیت بە جەستەت کە پێویستی پێیەتی. وەک ئەوە وایە ئۆتۆمبێلێک بۆ ماوەیەکی زۆر بەڕێوەببەیت بەبێ ئەوەی خزمەتگوزاری بۆ بکەیت. دوای ماوەیەک ئۆتۆمبێلەکە دەست دەکات بە تێکچوون، وایە؟ لەگەڵ جەستەماندا بەم شێوەیەیە.

ئەم حاڵەتە زۆرترین جار لەنێو وەرزشواناندا باو بووە , بە تایبەت ئەوانەی کە وەرزشی کێبڕکێ دەکەن. چونکە هەمیشە بە تامەزرۆییەوە بە باشترین ئاستی خۆیان نمایش دەکەن. بەڵام لەبیرت بێت، زۆر گرنگە دوای هەر ڕاهێنانێکی چڕ کات بدەیت بە جەستەت بۆ پشوودان و چاکبوونەوە. ئەگەرنا ئەگەر بەردەوام بیت لە فشارخستنە سەر جەستەت، ئەوا لە کۆتاییدا تووشی حاڵەتێک دەبیت کە پێی دەوترێت Overtraining Syndrome.

ئەمەش نەک تەنها کاریگەری لەسەر نیشانە جەستەییەکان، بەڵکو کاریگەری لەسەر تەندروستی دەروونیت هەیە. بۆیە ئەگەر هەست بە ئازارێکی بەردەوامی جەستەت کرد، ماندوێتی، یان کەمبوونەوەی لەناکاوی ئاستی وەرزشی خۆت، باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.

ئایا قۆناغی جیاوازی نەخۆشی زیادەڕەوی لە ڕاهێنان هەیە؟

بەڵێ، پزیشکەکان ئەم حاڵەتە (Overtraining Syndrome) دابەش دەکەن بۆ سێ قۆناغی سەرەکی، ئەمەش بەندە بە چەندە کاریگەری لەسەر جەستەت هەبووە و چ نیشانەیەکت هەیە.

قۆناغی یەکەم: (Functional Overtraining)

ئەمە بنەڕەتیترین قۆناغە. ئەو نیشانانەی لەم قۆناغەدا دەردەکەون زۆر وردن. دەکرێت قورس بێت ئەمە جیا بکەیتەوە لەو ئازارەی کە هەستی پێدەکەیت کاتێک وەرزش دەکەیت بە شێوەیەکی ئاسایی. بەڵام، ئەوەی لێرەدا بەڕاستی ڕوودەدات ئەوەیە کە جەستەت ئاگادارت دەکاتەوە ، دەڵێت "من بە باشی چاک نابمەوە، پێویستم بە پشوودانی زیاترە." ئەگەر ئەم نیشانانە بە دروستی بناسیتەوە، دەتوانیت ئەمە کۆنتڕۆڵ بکەیت پێش ئەوەی ببێتە کێشەیەکی گەورە.

قۆناغی دووەم: (Sympathetic Overtraining Syndrome)

لەم قۆناغەدا نیشانەکان کاتێک دەردەکەون کە سیستەمی دەماری هاوسۆزیت کاریگەری لەسەر دەبێت. بە سادەیی ئەمە ئەو سیستەمی دەمارەیە کە جەستەمان ئامادە دەکات بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ فشار و حاڵەتە فریاگوزاریەکان (کاردانەوەی "شەڕ یان فڕین"). هەروەها هەندێک لە پزیشکان ئەم قۆناغە بە (نیشانەکانی زیادەڕۆیی لە ڕاهێنانی باسدۆو) ناودەبەن. لەم کاتەدا نیشانەکانی کەمێک زیاتر دەردەکەون.

3. قۆناغی سێیەم: (نەخۆشی زۆر ڕاهێنانی پاراسیمپاتیک)

زۆرجار ئەمە توندترین و درێژخایەنترین قۆناغی چاکبوونەوەیە. ئەمەیە کە ئێوە...(کۆئەندامی دەماری پاراسامپاتیک) . ئەمەش ئەو کۆئەندامی دەمارەیە کە جەستەمان هێور دەکاتەوە و ئارامی دەکاتەوە و شتەکانی وەک هەرسکردن کۆنتڕۆڵ دەکات. هەروەها هەندێک لە پزیشکان ئەم قۆناغە بە (نیشانەکانی زیادەڕۆیی لە ڕاهێنانی ئەدیسۆن) ناودەبەن.

گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە هەموو کەسێک ئەم قۆناغانەی نەخۆشی زیادەڕۆیی لە ڕاهێنان بە یەک ڕیز ئەزموون ناکات. واتە مەرج نییە قۆناغی یەکەم ئەزموون بکەیت، پاشان قۆناغی دووەم، پاشان قۆناغی سێیەم. ڕەنگە هەندێک کەس بە یەکجار هەست بە نیشانەکانی قۆناغی دووەم یان سێیەم بکەن. ئەوە بەندە بەوەوە کە نیشانەکان چۆن کاریگەرییان لەسەرت هەیە.

ئەم حاڵەتە (Overtraining Syndrome) تا چەند باو و ئاساییە؟

زەحمەتە بە تەواوی بڵێین چەند کەس لە هەر کاتێکدا ئەم حاڵەتەیان هەیە. بەڵام توێژینەوەکان دەریانخستووە کە نزیکەی دوو لەسەر سێی ڕاکەرانی نوخبە لە هەندێک کاتدا لە ژیانیاندا ئەزموونی ئەوە دەکەن. وە، بەبێ گوێدانە ئاستی کێبڕکێیان، نزیکەی یەک لەسەر سێی هەموو ڕاکەران بەدەستیەوە دەناڵێنن.

شارەزایان مەزەندە دەکەن کە نزیکەی یەک لەسەر سێی وەرزشوانانی پێشبڕکێ یان ئاستی بەرز لە هەندێک کاتدا تووشی OTS دەبن. کەواتە، ئەوەندە نائاسایی نییە کە بیری لێدەکەیتەوە.

نیشانەکانی نەخۆشی زیادەڕەوی لە ڕاهێنان چین؟

نەخۆشی زیادەڕەوی لە ڕاهێنان دەتوانێت ببێتە هۆی نیشانەکانی جەستەیی و دەروونی. ئەو نیشانانەی کە تووشی دەبیت بەزۆری بەندە بەوەوە کە تۆ لە چ قۆناغێکی OTSدایت.

نیشانەکانی قۆناغی یەکەم (Functional OverTraining):

• ئازار و ڕەقبوونی ماسولکەکان: تەنها هەستکردنە بە گرژبوون لە جەستەدا، ئەمەش وا دەکات جوڵە قورس بێت.
• دابەزین یان زیادبوونی کێشی لەش بە شێوەیەکی چاوەڕواننەکراو: ئەگەر کێشت گۆڕانکاری بەسەردا هات بەبێ ئەوەی هیچ گۆڕانکارییەکی گەورە لە خۆراکەکەتدا ڕووبدات، ئەوەش نیشانەیە.
• دڵەڕاوکێ: هەستکردنە بە نیگەرانی تەنانەت لەسەر بچووکترین شتەکان.
• کەمخەوی یان ماندوێتی کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت: هەستکردن بە ماندوێتی تەنانەت دوای خەوتنی باش.
• زوو زوو نەخۆشی بچووک: ئەگەر زوو زوو تووشی هەڵامەت و نەخۆشیەکانی تر بوویت، ئەوە مانای وایە بەرگری جەستەت کەمە.

نیشانەکانی قۆناغی دووەم (Sympathetic OverTraining Syndrome):

• کەمخەوی: نەتوانینی خەوتن لە شەودا.
• گۆڕانی باری دەروونی: هەستکردن بە توڕەیی و نائارامی و دڵەڕاوکێ.
• تاکیکاردیا: ئەگەر دڵت خێراتر لە ١٠٠ جار لە خولەکێکدا لێبدات، تەنانەت لە کاتی پشوودان.
• بەرزی فشاری خوێن: پەستانی خوێنت بەردەوام بەرزە.

نیشانەکانی قۆناغی سێیەم (نەخۆشی زیادەڕەوی لە ڕاهێنانی پاراسیمپاتیک):

• ماندوێتی: هەستکردن بە ماندوێتی لەڕادەبەدەر بەردەوام، نەتوانینی هیچ شتێک بکەیت.
• خەمۆکی: هەستکردن بە دڵتەنگی و بێهیوایی و بێ بایەخدان بە هەر شتێک.
• لەدەستدانی ئارەزووی وەرزشکردن یان چالاکبوون: چیتر هەست ناکەیت ئەو کارانە بکەیت کە پێشتر چێژت لێدەبینی.
• لێدانی دڵ خاو (Bradycardia): ئەگەر دڵت لە خولەکێکدا کەمتر لە ٦٠ جار لێدەدات کاتێک لە کاتی پشوودان.

بۆچی ئەم (Overtraining Syndrome) ڕوودەدات؟ هۆکارەکانی چین؟

هۆکاری سەرەکی ئەمەش لە ناو خۆیدایە – زیادەڕۆیی لە وەرزشکردن و ڕاهێنان. بە تایبەت ئەگەر وەرزشوانێکی ڕکابەر بیت، ئارەزووی باشترکردنی تواناکانت هەندێک جار دەتوانێت وا لە جەستەت بکات کە زیاتر کار بکات لەوەی کە دەتوانێت مامەڵەی لەگەڵ بکات.

هەموومان لە منداڵییەوە گوێمان لە وتەی "بێ ئازار، نە قازانج" بووە. بەڵام ئەوە سەلامەتترین ڕێگا نییە بۆ باشترکردنی یارییەکەت. پاڵنانی جەستەت لە سنوورەکانی خۆی، بەردەوام پاڵنانی زۆر بە توندی و فشارێکی زۆر لەسەر هەمووی بە یەکجار زیانی زیاترە نەک سوود.

"زۆر ڕاهێنان" دەتوانێت بە مانای ڕاهێنانی زۆر بە توندی بێت بەبێ ئەوەی ئەو کاتە بدەیت بە جەستەت کە پێویستە بۆ پشوودان و چاکبوونەوە. یان، دەتوانێت بە مانای زیادکردنی لەناکاوی چڕی ڕاهێنانەکانت بێت. بۆ نموونە ئەگەر تۆ ڕاکەر بیت و ڕۆژانە مەودای دوور ڕابکەیت، هەرچەندە دوای ئەوە هەست بە ماندوێتی یان نەخۆشی دەکەیت، لەوانەیە تووشی نەخۆشی زیادەڕەوی ڕاهێنان بیت. بە هەمان شێوە ئەگەر لەناکاو مەودای ڕاکردنەکەت دوو هێندە بکەیت بەبێ ئەوەی وردە وردە توانای بەرگەگرتنت دروست بکەیت، ئەوا ئەم حاڵەتەش دەتوانێت ڕووبدات.

کێ مەترسی زیاتری لەسەرە بۆ تووشبوون بە نەخۆشی ڕاهێنانی زیادە؟

لە ڕاستیدا هەر کەسێک چالاکیی جەستەیی هەبێت، دەتوانێت تووشی نەخۆشی ڕاهێنانی زیادەڕۆیی بێت. بەڵام مەترسییەکە بۆ وەرزشوانانی کێبڕکێ یان ئاست بەرز زیاترە، ئەو کەسانەی کە هەوڵی باشترکردنی ئاستی خۆیان دەدەن یان ئاستێکی بەرزی ئەنجامەکانیان بپارێزن. بە تایبەت ئەگەر پێش پێشبڕکێیەک بە چڕی ڕاهێنان دەکەیت.

ئەو منداڵ و گەنجانەی کە لە تەمەنێکی بچووکدا تەنها سەرنجیان لەسەر یەک وەرزشە، مەترسی زیاتریان لەسەرە بۆ تووشبوون بە نەخۆشی زیادەڕەوی لە ڕاهێنان. هەروەها ئەو منداڵانەی کە فشاریان لەسەرە بۆ ئەوەی "بە هەر نرخێک بێت سەربکەون" یان "باشترین بن" مەترسی تووشبوونیان بەم حاڵەتە زیاترە.

هەندێک وەرزش هەن کە ئەدای کارکردن لە ڕێگەی پێشبڕکێ یان تاقیکردنەوەی کاتەوە دەپێورێت. ئەو کەسانەی ئەم جۆرە وەرزشانە ئەنجام دەدەن ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشی ڕاهێنانی زیادەڕۆیی زیاترە. بۆ نموونە:

• سووتانی
• مەلەکردن
• پایسکلسواری

ئەو ئاڵۆزییانەی کە بەهۆی نەخۆشی زیادەڕۆیی لە ڕاهێنانەوە ڕوودەدەن چین؟

باوترین ئاڵۆزییەکانی نەخۆشی زیادەڕۆیی لە ڕاهێنان پێکانە وەرزشییەکانە . ئەگەر جەستەت لە سنوورەکانی خۆی زیاتر پاڵ بنێیت، ئەوا مەترسی برینداربوونت زیاتر دەبێت وەک:

• دووبارەبوونەوەی برینداربوونی فشار
• وەرچەرخان
• پەستانی ماسولکەکان
• هەوکردنی پەستانی خوێن
• فرمێسکی ئیسقانەکان
• برینداربوونی جومگەکان

ئەم پێکانانە دەتوانن بۆ ماوەیەک لە یارییەکە دوور بخەنەوە، هەندێکجاریش کاریگەری درێژخایەنیان دەبێت.

چۆن نەخۆشی زیادەڕۆیی لە ڕاهێنان دەستنیشان بکەین؟

پزیشک دەتوانێت دیاری بکات کە ئایا تۆ نەخۆشی زیادەڕۆیی لە ڕاهێناندا هەیە یان نا. ئەمەش پشکنینی جەستەیی و باسکردنی مێژووی تەندروستی و هەندێکجار پشکنینی خوێن لەخۆدەگرێت. پزیشک پشکنینت بۆ دەکات و پرسیار لە نیشانەکانت دەکات. پێویستە بە پزیشک بڵێیت کەی بۆ یەکەمجار دەستت کردووە بە هەستکردن بەم نیشانانە، و چ جۆرە ڕاهێنانێک یان چالاکیەک خراپتریان دەکات.

هەروەها پزیشک پرسیار لەبارەی تەندروستی گشتی تۆوە دەکات. واتە:

• ڕۆتینی ڕاهێنانەکانت (بەتایبەت ئەگەر بەم دواییە گۆڕانکاریت کردبێت).
• خەوتنت چۆن بوو .
• شێوازی خۆراکی تۆ .
• دەربارەی برینەکانی پێشووت .
• تەندروستی دەروونی و سۆزداریت .
• سەبارەت بە بەکارهێنانی کحول و دەرمانی نوسراو و دەرمانی تر.

پزیشکان دەتوانن لیستێکی پشکنینی وەک ئەم پەیڕەو بکەن بۆ ئەوەی بزانن کە ئایا تووشی نەخۆشی زیادەڕەوی لە ڕاهێنان بوون یان نا:

• ئایا بەم دواییە هەستت بە دابەزینی لێهاتوویی یان تواناکانت کردووە، هەرچەندە پشوو و کاتێکی پێویستت هەبووە بۆ چاکبوونەوە ؟
• ئایا تووشی گۆڕانی باری دەروونی یان نیشانەکانی تەندروستی دەروونی دەبیت .
• ئایا دەتوانیت ڕوونی بکەیتەوە کە ئایا نیشانەکانت بەهۆی حاڵەتی تەندروستی ترەوەیە یان برینداربوونێک کە کاریگەری لەسەر تواناکانت هەیە؟

چ پشکنینێک بەکاردەهێنرێت بۆ دیاریکردنی نەخۆشی ڕاهێنانی زیادە؟

لە ڕاستیدا هیچ پشکنینێک نییە کە بتوانێت پشتڕاستی بکاتەوە کە تۆ تووشی نەخۆشی زیادەڕەوی ڕاهێنان بوویت. زۆرجار لە ڕێگەی پرۆسەیەکەوە دەستنیشان دەکرێت کە پێی دەوترێت دەستنیشانکردنی جیاواز . ئەمەش واتە پزیشکەکەت ئەو حاڵەتانەی تر ڕەتدەکاتەوە کە لەوانەیە هۆکاری نیشانەکانت بن پێش ئەوەی لە کۆتاییدا تووشی OTS بیت.

لەوانەیە پزیشک چەند پشکنینێک ئەنجام بدات، وەک:

• پشکنینی خوێن: ئاستی گلوکۆزی خوێنت بپشکنە. هەروەها پشکنینی ئاستی بەرزی هەندێک ئەنزیم لە خوێنتدا دەکەن کە دەتوانێت ئاماژە بێت بۆ تێکچوونی ماسولکەکان. ئاستی بەرزی یوریا ، ترشی یوریک ، ئامۆنیا، یان کریاتین کیناز لە خوێنتدا دەتوانێت نیشانەی OTS بێت.
• شیکاری میز: ئەم پشکنینە بۆ پشکنینی کارکردنی گورچیلەکانت ئەنجام دەدرێت و بۆ پشکنینی هەوکردنی بۆری میز یان کێشەی تر کە لەوانەیە هۆکاری نیشانەکانت بێت. ئەگەر ئاستی کۆرتیزۆڵ لە میزەکەتدا بە شێوەیەکی نائاسایی بەرز بوو، ئەوەش دەتوانێت نیشانەی OTS بێت.
• تاقیکردنەوەکانی کارکردنی سییەکان:ئەوە نیشان دەدات کە ئایا سییەکان یان سیستەمی هەناسەدانت کاریگەرییان لەسەرە.
• ئەلکترۆکاردیۆگرام (EKG): کارکردنی دڵت بپشکنە.

چۆن چارەسەری نەخۆشی زیادەڕەوی لە ڕاهێنان دەکرێت؟

باشترین چارەسەر بۆ نەخۆشی Overtraining Syndrome بریتییە لە پشوودان و پێدانی کات بە جەستەت بۆ چاکبوونەوە. چەند کات پێویستە لە کێبڕکێ یان ڕاهێنان دوور بکەویتەوە، بەندە بە توندی نیشانەکانتەوە. پزیشکەکەت پێشنیاری ماوەی پشوودان دەکات کە گونجاو بێت لەگەڵ ڕادەی OTS و چەندە کاریگەری لەسەر ئەدای کارکردنت هەبووە.

لەوانەیە بتوانیت هەندێک وەرزشی سووک بکەیت , بەڵام زۆر پاڵ بە خۆتەوە مەدە. ئەگەر پێش ئەوەی بە تەواوی چاک ببیتەوە، دەست بکەیتەوە بە ڕاهێنان بە توندی، دەتوانیت هەموو پێشکەوتنەکانت پێچەوانە بکەیتەوە و تەنانەت نیشانەکانی ڕاهێنانی زیادە لە پێشوو خراپتر بکەیت (ئەمە پێی دەوترێت نیشانەکانی زیادە ڕاهێنانی درێژخایەن).

پزیشکەکەت باشترین ڕێگا پێشنیار دەکات بۆ کەمکردنەوەی چالاکییەکانت، بەڵام بە گشتی دەتوانیت ئەم هەنگاوانە پەیڕەو بکەیت:

• وەستاندنی ڕاهێنانی چڕی بەرز (واتە ئەو دانیشتنانەی کە سنوورەکانت تاقی دەکەنەوە و پاڵتدەنێن بۆ سنوورەکانت).
• کەمکردنەوەی چڕی و فرێکوێنسیی ڕاهێنانەکانت (بەزۆری بە ڕێژەی ٥٠٪ بۆ ٧٠٪، واتە پێویستت بە کەمکردنەوەی زیاتر دەبێت لە نیوەی ئەوەی ڕاهاتوویت).
• پشوودانی تەواو (وازهێنانی تەواو لە ڕاهێنان و پێشبڕکێ).

ئەگەر نیشانە دەروونی یان سۆزدارییەکانت هەبوو، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ئەوەت بۆ بکات کە سەردانی پزیشکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی بکەیت. چارەسەری دەروونی , یان ڕاوێژکاری، دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی هەستەکانت و گۆڕینی هەست و بیرکردنەوە ناتەندروستەکان.

نەخۆشی زیادەڕەوی لە ڕاهێنان تا چەند دەخایەنێت؟

جەستەی هەموو کەسێک جیاوازە، بۆیە پزیشکەکەت پێت دەڵێت کە پێویستە بۆ ماوەی چەند پشوو بدەیت. بڕی ئەو کاتەی کە هەتە (OTS) بەندە بەوەوە کە لە چ قۆناغێکدایت، یان چەندە زیادەڕەوی لە ڕاهێنانت کردووە.

بە شێوەیەکی ئاسایی قۆناغە سەرەتاییەکان دەتوانن بۆ چەند هەفتەیەک بەردەوام بن. قۆناغە توندترەکان دەتوانن بۆ چەند مانگێک یان تەنانەت زیاتریش بمێننەوە.

ئەگەر تووشی نەخۆشی زیادەڕەوی لە ڕاهێنان بووم، دەبێت چاوەڕوانی چی بکەم؟

پێویستە چاوەڕێی کەمکردنەوەی چڕی چالاکییە جەستەییەکانت بکەیت لەکاتی چاکبوونەوەتدا. ئەگەر حاڵەتێکی توندی OTSت هەیە، لەوانەیە پێویستت بە پشوویەکی تەواو بێت لە وەرزشەکەت یان ڕاهێنانەکانت.

زۆرێک لەو وەرزشوانانەی کە تووشی نەخۆشی زیادەڕۆیی لە ڕاهێنان دەبن، سەریان سوڕدەمێنێت کاتێک دەزانن کە چەندە پێویستیان بە پشوودان هەیە. بەڵام پەلە مەکە لە پرۆسەی چاکبوونەوەت. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەوەی کە چ چالاکییەک سەلامەتە بۆ ئەنجامدانی لەکاتی چاکبوونەوەت.

کاتێک پاک بوویتەوە بۆ ئەوەی جارێکی تر ڕاهێنانی تەواو بکەیتەوە، هەوڵبدە لە داهاتوودا فشارێکی زۆر لەسەر جەستەت نەخەیتە سەر جەستەت. دەتوانێت یارمەتیدەر بێت کە گۆڤاری ڕاهێنانەکانت هەبێت بۆ تۆمارکردنی پێشکەوتنەکانت، و هەر گۆڕانکارییەک یان نیشانەیەک کە تێبینی دەکەیت. هەبوونی تۆمارێک بۆ ئەوەی ئاوڕێکی لێبدەیتەوە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دەستنیشانکردنی نیشانەکانی ئاگادارکردنەوە (OTS) پێش ئەوەی کێشەکان سەرهەڵبدەن.

چۆن ڕێگری بکەین لە نەخۆشی زیادەڕۆیی لە ڕاهێنان؟

پێدانی کات بە جەستەت بۆ پشوودان و چاکبوونەوە لە نێوان کۆبوونەوە چڕەکانی ڕاهێنان باشترین ڕێگایە بۆ ڕێگریکردن لە نەخۆشی ڕاهێنانی زیادە. لە کاتێکدا کە ئەمە ڕەنگە سادە دەربکەوێت، بەڵام زیادەڕەوی لە ڕاهێنان نەکردن دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ڕێگریکردن لە نەخۆشی زیادە ڕاهێنان پێش ئەوەی تەنانەت دەست بکەیت بە هەستکردن بە نیشانەکانی.

گوێ لە جەستەت بگرە و نیشانەکانی ئاگادارکردنەوەی (OTS) بزانە. ئازار و نیشانەکانی تر پشتگوێ مەخە و بەردەوام بە لە وەرزشکردن.

ئەگەر بۆ ئامانجێک یان پێشبڕکێیەکی دیاریکراو ڕاهێنان دەکەیت، بیر لەوە بکەرەوە کە لەگەڵ ڕاهێنەرێک یان ڕاهێنەرێک کاربکەیت کە بتوانێت پلانێکی ڕاهێنان دروست بکات کە بۆ تۆ گونجاو بێت. دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ گەیشتن بە ئامانجەکانت و بە سەلامەتی سنوورەکانت پاڵ بنێن.

کەی پێویستە سەردانی پزیشکەکەم بکەم؟

هەر کە هەستت بە هەر نیشانەیەکی نەخۆشی OverTraining Syndrome کرد سەردانی پزیشک بکە. ئەگەر باری دەروونیت یان تەندروستی دەروونیت بە ڕادەیەک گۆڕا کە تۆ یان کەسە نزیکەکانت هەستی بە جیاوازییەکی بەرچاو کرد، لەگەڵ پزیشک قسە بکە.

هەرگیز کاتێکی خراپ نییە بۆ بینینی پزیشک. نیشانە بچووکەکان یان برینداربوونەکان پشتگوێ مەخەن. (نەخۆشی ڕاهێنانی زۆر) نیشانەکانی ئاگادارکردنەوە دەتوانن ورد بن، و ئاسانە بە "تەنها ئاسایی" ڕەتیان بکەیتەوە. بەڵام باشتر وایە برین یان نیشانە سووکەکان پێش ئەوەی ببنە کێشەی گەورە پشکنینیان بۆ بکرێت.

چ پرسیارێک لە پزیشکەکەم بکەم؟

بیر لەوە بکەرەوە کە پرسیاری وەک ئەمانە لە پزیشکەکەت بکەیت:

• ئایا من نەخۆشی زیادە ڕاهێنانم هەیە یان شتێکی تر ڕوودەدات؟
• چ قۆناغێک یان جۆرێکی (OTS)م هەیە؟
• نەخۆشی زیادەڕەوی لە ڕاهێنان تا چەند دەخایەنێت؟
• تا چەند پێویستە ئاستی ڕاهێنان یان چالاکییەکانم کەم بکەمەوە؟
• پێویستە تا چەند پشوو بدەم؟

لە کۆتاییدا، ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

ڕەنگە نەخۆشی زیادەڕەوی لە ڕاهێنان وەک شتێک دەربکەوێت کە بە ئاسانی چارەسەر دەکرێت، بەتایبەتی ئەگەر ڕاهێنانت کردووە و جەستەت پاڵ دەنێیت بۆ سنوورەکانی. بەڵام حاڵەتێکی جددییە و کاریگەری لەسەر تەندروستی جەستەیی و دەروونیت دەبێت. پەلە مەکە لە پرۆسەی چاکبوونەوەت. پێدانی ئەو کاتە تەواوەی کە پێویستی بە جەستەت هەیە بۆ چاکبوونەوە و چاکبوونەوە باشترین ڕێگایە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە دەتوانیت بگەڕێیتەوە ناو یاریگا، لەناو حەوز، یان لە هۆڵی وەرزش بەبێ هیچ کێشەیەکی درێژخایەن.

مەترسە باسی تەندروستی دەروونی خۆت بکەیت. نیشانە دەروونییەکانی OTS بە هەمان شێوەی هەر کێشەیەکی جەستەیی کە لەوانەیە هەتبێت، ڕاستەقینە و جددین.قسەکردن لەگەڵ ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ وەرگرتنەوەی متمانە بەخۆت و دۆزینەوەی ڕێگەی تەندروست بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ئەم دۆخە. گوێ لە جەستە و دەروونت بگرە. تەندروست بمێنەرەوە!

` نیشانەکانی ڕاهێنانی زیادە، وەرزشکردن، وەرزش، ماندوێتی، پشوودان، لەشجوانی، تەندروستی دەروونی