کەواتە، تۆ و هاوسەرەکەت بڕیارتان داوە میوانێکی کەم بۆ خێزانەکە زیاد بکەن. دوای ئەوەی ئەو خەونە لە دڵتدا چێنرا، سەختە تەنانەت بۆ ڕۆژێکیش چاوەڕێ بکەیت، نەخێر؟ دەبێت جاری بێشومار هەبێت کە بیر لەوە بکەیتەوە "ئۆه بۆ هێشتا نا؟". پێویستە هەموو شتێک بۆ سروشت جێبهێڵین، بەڵام دەتوانین چەند کاری بچووکیش بکەین و ئەو ڕۆژە بەختەوەرە کەمێک نزیک بکەینەوە. با چاوێک لە ٧ ئامۆژگاری سادە و گرنگی لەو جۆرە بکەین کە لەلایەن پزیشکە پسپۆڕەکانەوە پەسەندکراون.
1- پێش ئەوەی تەنانەت هەوڵیش بدەیت سەردانی پزیشک بکە.
باشترین شت ئەوەیە کە مانگێک پێش ئەوەی ئێوە دوو کەس دەست بکەن بە هەوڵدان بۆ منداڵێکی ساوا، سەردانی پزیشکێکی باش بکەن و ئامۆژگاری وەربگرن. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین 'پشکنینی پێش دووگیانی'.
بۆچی گرنگە؟ بیهێنە بەرچاوت کە حاڵەتێکی پزیشکی بنەڕەتیت هەیە وەک شەکرە یان بەرزی پەستانی خوێن. زۆر گرنگە پێش دووگیانبوون ئەو حاڵەتانە کۆنتڕۆڵ بکرێت. تەنها ئەو کاتە هەم تۆ و هەم کۆرپەی لەدایک نەبوون دەتوانن سەلامەت بن.
لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون کە ترشی فۆلیکیان تێدایە . ترشی فۆلیک ڤیتامینێکە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە هەندێک کەموکوڕی لەدایک بوون، وەکو سپینا بیفیدا کە کاریگەری لەسەر کۆئەندامی دەماری منداڵەکەت دەبێت. ئەم کەموکوڕیانە دەتوانن لە چەند هەفتەی یەکەمی دووگیانیدا گەشە بکەن، پێش ئەوەی تەنانەت بزانیت دووگیانیت. هەر بۆیە زۆر گرنگە دەست بکەیت بە خواردنی فۆلیک ئەسید پێش ئەوەی تەنانەت دەست بکەیت بە هەوڵدان بۆ دووگیانبوون.
2- باش ئاگاداری سوڕی مانگانەت بە.
چەند زانیاریت لەسەر سوڕی مانگانەت هەیە؟ تێگەیشتنێکی باش لەم بابەتە یارمەتیت دەدات بە تەواوی بزانیت کەی سوڕی بەخێوکردنت، واتە کەی هێلکەدان ڕوودەدات. بە سادەیی هێلکەدان بریتییە لە دەردانی هێلکەیەکی پێگەیشتوو لە یەکێک لە هێلکەدانەکانتەوە. ئەمە باشترین کاتە بۆ دووگیانبوون. ئەمە ئەو کاتەیە کە پێویستە زیاتر گرنگی بە ئەنجامدانی سێکس بدەیت.
زۆر بەسوودە ئاگاداری نیشانەکانی هێلکەدان بیت.
- گۆڕانکاری لە بەڵغەمی ملی ڕەحم: ئەگەر دەردانی زێی تۆ تەنکتر و خلیسکتر و کەمێک شەفافتر دەرکەوت، وەک سپێنەی هێلکە، ئەوە نیشانەیەکی گەورەیە بۆ ئەوەی هێلکەدانت لێدێت.
- ئازار لە لایەک: ڕەنگە هەندێک لە خانمان هەست بە ئازارێکی کەمی چەقۆکێش بکەن لە لایەکی خوارەوەی سکیان کاتێک هێلکەدان دەکەن.
جگە لەمەش دەتوانن کیتی پشکنینی هێلکەدان لە دەرمانخانەکان بکڕن.کیتی پێشبینیکردنی هێلکەدان. ئەمانە دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ پێشبینیکردنی کەی هێلکەدانت بە وردییەکی زۆرەوە. لە یەکەم ڕۆژی سوڕی مانگانەتەوە دەست پێ بکە (ئەو ڕۆژەی دەست دەکەیت بە خوێنبەربوون) و لە ڕۆژی ٩ دەست بە بەکارهێنانی کیتەکە بکە، بەزۆری هێلکەدان لە ڕۆژی ١٤ی سوڕی ٢٨ ڕۆژەدا ڕوودەدات. بەڵام سوڕی هەموو کەسێک وەک یەک نییە. بۆیە باشترە بۆ چەند ڕۆژێک پشکنین بکەیت.
ئەگەر پێشتر کۆنتڕۆڵی منداڵبوونت بەکارهێناوە، ئایا دەبێت ماوەیەک چاوەڕێ بکەیت تا هەوڵبدەیت دووگیان بیت دوای وەستاندنی؟ بەڕاستی نا. هەر کە وازی لە بەکارهێنانی کۆنتڕۆڵی لەدایکبوون هێنا دەتوانیت دەست بکەیت بە هەوڵدان. بەڵام بەو پێیەی هەندێک جار دەتوانیت دووگیان بیت پێش ئەوەی سوڕی مانگانە دەست پێبکات، ئەستەمە بتوانیت ئەو ڕۆژە بە تەواوی دیاری بکەیت کە هێلکەدانت لێدێت . بۆیە هەندێک کەس پێیان باشە چاوەڕێ بکەن تا لانیکەم جارێک سوڕی مانگانەیان بۆ دێت پێش ئەوەی هەوڵ بدەن.
3- خەمی ئەوەت نەبێت باشترین پۆست چییە.
ڕەنگە چیرۆکت بیستبێت دەربارەی باشترین هەڵوێستی سێکسی بۆ ئەوەی خێراتر دووگیان بیت. بەڵام زۆربەیان تەنها ئەفسانەن کە هیچ بنەمایەکی زانستییان نییە. هیچ بەڵگەیەک نییە بیسەلمێنێت کە پێگەی میسیۆنەری (بە پیاوەکە لە سەرەوە) باشترە لە پۆستەکانی تر.
زۆر بە دەگمەن، ڕەنگە ملی ڕەحمی ئافرەت لە هەندێک دۆخدا بە شێوەیەکی نائاسایی جێگیر بێت، بەڵام ئەمە زۆر دەگمەنە.
بەڵام یەک شت هەیە. لە کاتی جووتبوونی سێکسیدا، دۆخی دانیشتن یان وەستان دەتوانێت کەمێک ڕێگری لە جوڵەی سپێرم بکات بەرەو ملی ڕەحم بەهۆی هێزی کێشکردنەوە. بۆیە ژیرانەیە خۆمان لەم جۆرە هەڵوێستانە بەدوور بگرین.
4- دوای کۆبوونەوە بۆ ماوەیەک لە جێگادا بمێننەوە.
ڕەنگە ئەم چیرۆکەشتان بیستبێت: پاڵکەوتن لە جێگادا و قاچەکانت بەرز بکەنەوە دوای سێکس یارمەتیت دەدات دووگیان بیت. کەمێک ڕاستی لەم بابەتەدا هەیە، بەڵام بە تەواوی ڕاست نییە.
باشترین ئامۆژگاری ئەوەیە دوای جووتبوون بۆ ماوەی نزیکەی 10 بۆ 15 خولەک لەسەر جێگا پاڵ بکەوە. بەڵام پێویست ناکات قاچەکانت لە هەوادا بهێڵیتەوە. حەوزەکەت ئەوەندە ناجووڵێت کە کاتێک قاچەکانت بەرز دەهێڵیتەوە. گرنگترین شت ئەوەیە، هەستن و یەکسەر ڕانەکەن بۆ حەمام. ئەگەر ١٠-١٥ خولەک چاوەڕێ بکەیت، ئەوا ئەو سپێرمەی کە پێویستە بچێتە ناو ملی ڕەحمەوە کاتێکی تەواو دەبێت بۆ ئەوەی ئەو کارە بکات.
5- زۆر ماندوو مەکە (و قسەیەک بۆ مێردەکەش)
سێکسکردن هەموو ڕۆژێک لە دەوروبەری کاتی هێلکەدان مەرج نییە ئەگەری دووگیانبوونت زیاد بکات. لە ڕاستیدا هەندێک جار دەتوانێت چڕیی سپێرم کەم بکاتەوە.
پزیشکان دەڵێن: "بەشێوەیەکی گشتی سێکسکردن هەر دوو ڕۆژێک لە دەوروبەری کاتی هێلکەدان باشترین ڕێگەیە بۆ زیادکردنی ئەگەری دووگیانبوونت ". لەبیرت بێت سپێرم دەتوانێت تا ٥ ڕۆژ لەناو جەستەتدا بژی. کەواتە باشترین پلان ئەوەیە کە بە بەردەوامی سێکس بکەیت، چ لە کاتی بەخێوکردنت و چ لە کاتەکانی تردا.
ئێستا با کەمێک باسی مێردەکە بکەین. هەردووکمان بەرپرسیارین لە پەروەردەکردنی منداڵێکی ساوا. بۆیە شێوازی ژیانی مێردیش زۆر گرنگە.
| ئەو شتانەی کە پیاوان پێویستە خۆیان لێ بەدوور بگرن کە کاریگەرییان لەسەر توانای منداڵبوون هەبێت | |
|---|---|
| لەبەرکردنی جل و بەرگی تەسک | لەبەرکردنی جلی ژێرەوە و پانتۆڵی توند دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی پلەی گەرمی کۆئەندامی زاوزێ و کاریگەری لەسەر بەرهەمهێنانی سپێرم هەبێت. |
| پلەی گەرمی بەرز | بەسەربردنی کاتێکی زۆر لەناو حەوزی گەرم، جاکوزی، یان خۆشۆردن لە ئاوی گەرمدا زیانی بۆ سپێرم هەیە. |
| مۆبایل | توێژینەوەکان دەریانخستووە کە هێشتنەوەی مۆبایل لە نزیک کۆئەندامی زاوزێ، لە گیرفانی پانتۆڵدا، دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی کوالێتی سپێرم. |
| ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە سۆیا | هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو پیاوانەی کە زۆر خواردنی دەوڵەمەند بە سۆیا دەخۆن (بۆ نموونە گۆشتی سۆیا، تۆفۆ، ئیدامام) لەوانەیە چڕیی سپێرمیان کەمتر بێت. |
6. کەمکردنەوەی فشاری دەروونی بە هەموو شێوەیەک.
خۆت سترێس مەکە لەسەر هەوڵدان بۆ منداڵبوون.
بێزارکەر و بێزارکەر دەبێت کاتێک کەسێک دەڵێت "تەنها ئارام بگرە، باش دەبیت". بەڵام لە ڕاستیدا هەندێک ڕاستی لەو چیرۆکەدا هەیە. زۆر فشاری دەروونی کاریگەری لەسەر هۆرمۆنەکانت دەبێت و کاریگەری لەسەر هێلکەدان دروست دەبێت.
بۆیە، هەر شتێکی تەندروست یارمەتیت دەدات ئارام بیتەوە بیکە. دەکرێت خوێندنەوەی کتێبێک، گوێگرتن لە گۆرانییەک، ئەنجامدانی هەندێک باخداری، مێدیتەیشن و هتد بێت، هەندێک لێکۆڵینەوە دەریدەخەن کە دەرزی لێدان دەتوانێت فشاری دەروونی کەم بکاتەوە و ئەگەری دووگیانبوونت زیاد بکات.
7. گرتنەبەری شێوازی ژیانی تەندروست
ژیانی تەندروست لە هەموو ڕوویەکەوە گرنگە.
مەشق
وەرزشکردن خوویەکی تەندروستە، بەتایبەتی کاتێک یارمەتیت دەدات بۆ پاراستنی کێشێکی تەندروست. بەڵام وەک هەر شتێک وەرزشی زۆر باش نییە. پزیشکەکان هۆشداری دەدەن و دەڵێت : "زۆر وەرزشکردن تەنانەت دەتوانێت ڕێگریت لێبکات لە هێلکەدان" .
چەندە "زۆر"ە؟ لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. ئەگەر سوڕی مانگانەت بە شێوەیەکی ڕێکوپێک هەیە، ڕەنگە ڕۆتینی وەرزشکردنت هیچ کێشەیەکت بۆ دروست نەکات. بەڵام لەبیرت بێت، وەرزشی زیادەڕەوی مەرج نییە بەو مانایە بێت کە سوڕی مانگانەت بوەستێت. "یەکەم شت کە ڕوودەدات ئەوەیە کە نیوەی دووەمی سوڕی مانگانەت کورت دەبێتەوە. پێویستە سوڕی مانگانەت نزیکەی ١٤ ڕۆژ دوای هێلکەدان دەستپێبکات. بەڵام وەرزشکردنی زۆر دەتوانێت ئەو ماوەیە کورت بکاتەوە". ئەمە یەکەم نیشانەیە کە پێویستە ڕۆتینی وەرزشکردنت بگۆڕیت.
جگەرەکێشان و مەی
"بۆ زیادکردنی ئەگەری دووگیانبوونت، بە دڵنیاییەوە پێویستە واز لە جگەرەکێشان بهێنیت". جگە لە هەموو ئەو گرفتە تەندروستیانەی تر کە جگەرەکێشان تووشی دەبن، ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر توانای منداڵبوون هەیە. ئاستی ئیسترۆجین و هێلکەدانت تێکدەدات. هەروەها خواردنەوەی کحول کاریگەری نەرێنی لەسەر توانای منداڵبوون هەیە.
دووگیان بوون لەوانەیە بە شەوێک ڕوونەدات. بەڵام بێ ئومێد مەبە. بە تێکڕا 85%ی ئەو ژنانەی هەوڵدەدەن لە ماوەی ساڵێکدا دووگیان دەبن. بۆیە سەبر بگرن و چێژ لەم سەفەرە وەربگرن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پێش هەوڵدان بۆ منداڵی ساوا، پێویستە هەردووکتان لەگەڵ پزیشک کۆببنەوە و پشکنین و ئامۆژگاری پێویست وەربگرن، بەتایبەتی دەستپێکردنی فۆلیک ئەسید.
- ئاگاداری سوڕی مانگانەت بە. ڕۆژانی بەخێوکردنت دەستنیشان بکە و بە شێوەیەکی ڕێکوپێک سێکس بکە، نزیکەی هەر ڕۆژێکی تر.
- زۆر بیر لە هەڵوێستە سێکسییەکان مەکە. دوای جووتبوون، بۆ ماوەی ١٠-١٥ خولەک لەسەر جێگا ئارام بکەرەوە.
- تەندروستی مێردەکەت گرنگە. بیری بخەرەوە کە خۆی لە گەرمای زۆر و جل و بەرگی تەسک و جگەرەکێشان و مەی بەدوور بگرێت.
- کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، ژیانێکی تەندروست بژین بە خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشێکی مامناوەند.
- سەبر کلیلە. ئەگەر دوای هەوڵدانت بۆ ماوەی نزیکەی ساڵێک (یان ٦ مانگ ئەگەر تەمەنت لە سەرووی ٣٥ ساڵەوە) هیچ سەرکەوتنێکت بەدەست نەهێناوە، لەگەڵ پزیشک قسە بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە