بوون بە دایک یان باوک خەونێکە بۆ زۆر کەس. بۆ هەندێک ئەم خەونە
زۆر بە خێرایی دێتە دی، بەڵام بۆ هەندێکی تر ماوەیەکی دەوێت. زۆر ئاساییە هەست بە سترێس و دڵتەنگی زۆر بکەیت کاتێک ئەمە ڕوودەدات. بەڵام خەمت نەبێت. هەرچەندە هەندێک جار چارەسەری پزیشکی پێویستە، بەڵام لە زۆربەی حاڵەتەکاندا شتی سادە هەیە کە دەتوانیت لە ماڵەوە تاقی بکەیتەوە بۆ زیادکردنی توانای منداڵبوون. با ئەمڕۆ باسی ئەوە بکەین.
سەرەتا چی بکەین: گرنگی داوای ڕاوێژی پزیشکی
باشترە شێوازی سادەی وەک ئەمانە تاقی بکەیتەوە، بەڵام پێش ئەوە زۆر گرنگە هەردووکتان سەردانی پزیشک بکەن و هەندێک پشکنینی سەرەتایی بۆ بکەن. چونکە هەندێک جار هۆکاری دواکەوتنی دووگیانی ڕەنگە شتێک بێت کە ئێمە نەتوانین بیبینین و پێویستی بە چارەسەری پزیشکی هەیە. بۆ نموونە ئەگەر ئافرەتێک بۆرییەکانی فالۆپی گیر بوو، یان پیاوێک ژمارەی سپێرمەکانی کەم بوو، ئەوا پێویستیان بە چارەسەری پزیشکی پسپۆڕ دەبێت. هەروەها لەوانەیە پێویستت بە پەنابردنە بەر تەکنیکەکانی وەک IVF (پیتاندنی ناو ئامێری پشکنینی دەرەکی).
بۆیە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەم بابەتە. ئەو پشکنینە پێویستەکان ئەنجام دەدات و بزانێت کێشەی ڕاستەقینە چییە. تەنها ئەو کاتە دەتوانیت بڕیار بدەیت کە ئایا ئەم شێوازە سادانەی باسیان دەکەین بۆ تۆ گونجاون یان نا.
شێوازی یەکەم: خۆراکی منداڵبوون
هۆکاری سەرەکی کە زۆرێک لە خانمان تووشی دواکەوتنی دووگیانی دەبن، بریتییە لە هێلکەدان، ئەمەش کاتێکە کە هێلکەیەک بە باشی دەرناچێت (تێکچوونی کارکردنی هێلکەدان). هۆکارێک بۆ ئەمەش ئەو خواردنانەیە کە دەیخۆین. توێژینەوەیەکی گەورە کە لە زانکۆی هارڤارد ئەنجامدراوە دەرکەوتووە کە خۆراکی تایبەت هەیە کە توانای منداڵبوون زیاد دەکات. کەواتە ئەم "خۆراکانەی منداڵبوون" چین؟ با سەیرێک بکەین.
| چی بکەین (بخۆین) | چی نەکرێت (کەمکردنەوە/وەستاندن) |
|---|
| چەوری باش: چەوری تاک نەتێر وەک زەیتی زەیتون و ئەڤۆگادۆ | چەوری خراپ: چەوری ترانس لە نانەواخانە و خواردنە خێراکاندا هەیە |
| پرۆتینی ڕووەکی: شتگەلێکی وەک سۆیا، نۆک، فاسۆلیا سەوز، عدس | پرۆتینی ئاژەڵان: بەتایبەت گۆشتی سوور (گۆشتی مانگا، گۆشتی بەراز) |
| ئەو خۆراکانەی کە ڕیشاڵی زۆریان تێدایە، گلایسیمیکی کەمیان تێدایە: پەلەوەری، سەوزە، دانەوێڵەی تەواو، هەندێک میوە | کاربۆهیدراتی پاڵاوتە و شەکر: نان، بسکیت، کێک، خواردنەوە شیرینکراوەکان |
| ئەو خۆراکە شیرەمەنیانەی کە چەوری زۆریان تێدایە (بە ڕێژەیەکی مامناوەند): ماست، پەنیر، شیری بێ چەوری، ئایسکرێم | توێژینەوەکان دەریانخستووە کە خۆراکە شیرەمەنیەکان کە پڕ چەورین باشتر گونجاون بۆ ئەم حاڵەتە لە چاو خۆراکە شیرەمەنیەکانی کەم چەوری. |
ئەم خۆراکە زۆرجار کاریگەری لەسەر ئەو ژنانە دەبێت کە تووشی PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) یان دەستنیشان نەکراوە. بە سادەیی، PCOS ناهاوسەنگی هۆرمۆنەکانە کە دەبێتە هۆی دروستبوونی کیسی بچووک لە هێلکەدانەکاندا، کە کاریگەری لەسەر هێلکەدان هەیە. ئەمەش پەیوەندی بە بەرگری ئەنسۆلینیشەوە هەیە. کەواتە، وەرگرتنی خۆراکی تەندروست وەک ئەم دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کۆنترۆڵکردنی حاڵەتەکە و زیادکردنی توانای منداڵبوون.
شێوازی دووەم: کۆنتڕۆڵکردنی کێش تا چەند گرنگە؟
کێشی جەستەت ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر منداڵبوون دەبێت. هەردوو جۆری زۆر نزم (کەم کێش) و زۆر بەرز (قەڵەوی) ڕێژەی بارستەی جەستە (BMI) دەتوانن ڕێگری لە توانای دووگیانبوونت بکەن. زۆرجار
کەسانی کێشی زیادە کێشەی هێلکەدانیان هەیە بەهۆی PCOS. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە بۆ هەر BMIیەک کە تەمەنی لە سەرووی ٣٠ ساڵەوەیە، ئەگەری دووگیانبوونت بە ڕێژەی نزیکەی ٤% کەم دەبێتەوە. کەواتە، تەنانەت تەنها کەمێک دابەزاندنی کێش دەتوانێت ئەگەری دووگیانبوونت زیاد بکات بەبێ ئەوەی پێویست بکات بە چارەسەری گرانبەهادا تێپەڕیت. ئەمەش کێشەیەکە
بۆ ئەو کەسانەی کە کێشیان زیادە . کاتێک چەوری جەستەت زۆر کەم بوو، سوڕی مانگانەت ناڕێک بێت یان تەنانەت بوەستێت. ئەوا هێلکەدان ناکەیت. کەواتە، ئەگەر کێشت زیادە، باشترین شت ئەوەیە کە هەندێک کێش زیاد بکەیت بە شێوەیەکی تەندروست.
شێوازی سێیەم: کاریگەرییەکانی کەمکردنەوەی فشار
بیستوومانە کە “کاتێک سترێس زیاد دەکات، کۆرپە گەشە ناکات.” ڕاستییەکی زۆر لەم چیرۆکەدا هەیە. ئێستا توێژینەوەکان سەلماندوویانە کە پەیوەندییەکی بەهێز لە نێوان فشار و منداڵبووندا هەیە. کاتێک فشار زیاد دەکات، کارکردنی هۆرمۆنەکانی جەستە تێکدەچێت. ئەمەش دەبێتە هۆی ناڕێکی سوڕی مانگانە و دواخستنی هێلکەدان. بۆیە زۆر گرنگە مێشکت ئارام بێت.
چی بکەیت بۆ ئەوەی ئارام بیتەوە؟
- گوێ لەو گۆرانیانە بگرە کە حەزت لێیە.
- ڕاهێنانەکانی وەک یۆگا ئەنجام بدە .
- مەساجێکی سووک بە خۆت بکە .
- ئەوەی لە مێشکتدایە لە یاداشتێکدا بنووسە.
- کتێبێکی باش بخوێنەرەوە، کەمێک کار لە باخچەدا بکە.
- لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو قسە بکە دەربارەی ئەوەی لە مێشکتدایە.
- دەرکەوتووە تەنانەت دەستگرتن لەگەڵ هاوسەرەکەت سترێس کەمدەکاتەوە.
بەڵام لەبیرت بێت هەرگیز جگەرەکێشان یان خواردنەوەی کحول وەک چارەسەرێک بۆ فشاری دەروونی بەکارمەهێنە. هەردوو ئەمانە دەتوانن بە شێوەیەکی کوشندە زیان بە توانای منداڵبوون بگەیەنن لە هەردوو ڕەگەزی نێر و مێدا.
شێوازی چوارەم: ئایا دەرزی لێدان یارمەتیدەرە؟
هەندێک لە پزیشکان پێیان وایە کە دەرزی لێدان کە دەرمانێکی کۆنی چینییە، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی توانای منداڵبوون. دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی فشار و گەڕاندنەوەی هاوسەنگی لە جەستەدا. بەڵام چارەسەرێک نییە کە بە تەنیا تاقی بکرێتەوە. پێویستە بە شتێک هەژمار بکرێت کە دەتوانیت بە هاوبەشی لەگەڵ ڕێگاکانی تر تاقی بکەیتەوە، دوای قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت و وەرگرتنی ئامۆژگارییەکەی.
شێوازی پێنجەم: چۆن ڕۆژی دروستبوونی هێلکەدان بزانین؟ (بەدواداچوون بۆ هێلکەدان)
ئەمە شتێکە کە زۆر کەس بیری دەکەن، بەڵام زۆر گرنگە. دوای ئەوەی هێلکەیەک لە جەستەی ژن دەردەچێت، تەنها بۆ ماوەیەکی زۆر کورت، نزیکەی ٢٤-٣٦ کاتژمێر، توانای ژیانی هەیە. بەڵام سپێرمەکانی پیاو دەتوانێت تا ٥ ڕۆژ لەناو جەستەی ئافرەتدا بە زیندوویی بمێنێتەوە. ئەمەش واتە دەتوانیت ئەگەری دووگیانبوونت زۆرترین بێت بە
سێکسکردن 3-4 ڕۆژ پێش هێلکەدان و تا 24 کاتژمێر دوای هێلکەدان . ئێمە ئەم قۆناغە بە "پەنجەرەی بەپیت" ناودەبەین. کەواتە چۆن بە تەواوی دەزانیت کەی هێلکەدانت دەبێت؟ بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە چەند ڕێگایەک هەیە.
| ڕێگا | چۆنێتی ئەنجامدانی |
|---|
| هێڵکاری پلەی گەرمی بنەڕەتی جەستە (BBT) | هەموو بەیانیەک پێش ئەوەی لە جێگاکەت هەڵبستیت پلەی گەرمی جەستەت لە هەمان کاتدا وەربگرە و لەسەر هێڵکارییەک تۆماری بکە. پێش هێلکەدان پلەی گەرمی تۆ کەمێک دادەبەزێت، پاشان دوای هێلکەدان دووبارە بەرز دەبێتەوە. دوای ئەنجامدانی ئەم کارە بۆ ماوەی نزیکەی دوو مانگ، پێویستە بتوانیت نەخشێک دەستنیشان بکەیت. |
| پشکنینی بەڵغەمی ملی ڕەحم | لەگەڵ نزیکبوونەوەی هێلکەدان، دەردانی زێ زۆر تەنک و ڕوون و کشاوە دەبێت (وەک سپێنەی هێلکەی خاو). هەروەها دەتوانیت بە ڕەچاوکردنی ئەم گۆڕانکارییە ڕۆژانی بەخێوکردنت دەستنیشان بکەیت. |
| کیتی تاقیکردنەوەی هێلکەدان (OPK) | ئەم ``کیتی پێشبینیکەری هێلکەدان (OPK)`` کە لە دەرمانخانەکاندا بەردەستە، هۆرمۆنێک لە میزەکەتدا دەپێوێت و 1-2 ڕۆژ پێش هێلکەدان ئاگادارت دەکاتەوە. کاتێک کیتەکە پۆزەتیڤ بوو، دەتوانیت سەرکەوتنەکانت زیاد بکەیت بە سێکسکردن بۆ ماوەی ٣ ڕۆژ لەسەریەک لەو ڕۆژەوە. |
| چاودێری منداڵبوون | ئەمانە کەمێک گرانن، بەڵام ئەم ئامێرانە دەتوانن ڕۆژانی بەخێوکردن تا ٦-٧ ڕۆژ پێشوەختە لە کاتی سوڕی مانگانەدا دەستنیشان بکەن. |
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دواخستنی منداڵبوون شتێک نییە کە تەنها تۆ بەرپرسیار بیت لێی. ئەمە دۆخێکە کە پێویستە هەردووکتان پێکەوە ڕووبەڕووی ببنەوە. بۆیە پشتیوان و خۆشەویستی یەکتر بن.
- پێش ئەوەی هەریەکێک لە ڕێگاکانی ئەم بابەتە تاقی بکەیتەوە، دڵنیابە سەردانی پزیشک بکە و چەند پشکنینی سەرەتایی ئەنجام بدە. کێشەی بنەڕەتی پشتگوێ مەخە.
- خۆراکی تەندروست و پاراستنی کێشی تەندروست و دوورکەوتنەوە لە فشار باشترین ڕێگەی سروشتین بۆ زیادکردنی توانای منداڵبوون .
- هێلکەداندەستنیشانکردنی ئەو ڕۆژ و کاتانەی کە هێلکەدان ڕوودەدات (ماوەی بەخێوکردن) و ئەنجامدانی سێکس لەو ڕۆژانەدا سەرکەوتن زۆر زیاد دەکات.
- ئەگەر ساڵێکە هەوڵت داوە (٦ مانگ ئەگەر تەمەنت لە سەرووی ٣٥ ساڵەوە بوو) و هێشتا هیچ ئەنجامێکت نەبوو، بەبێ دواکەوتنی زیاتر داوای ڕاوێژی پزیشکی پسپۆڕ بکە.
منداڵبوون، منداڵبوون، دووگیانی، منداڵبوون، هێلکەدان، PCOS، BMI، فشار، خۆراک، کۆرپە، دووگیانی
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە