با باسی خۆراکدانی منداڵە یەک ساڵانەکەت بکەین؟ (خۆراکدان بە منداڵی ساوا)

لە تەمەنی نزیکەی ساڵێکدا، ئێستا منداڵە بچووکەکەت کەمێک گەورەتر بووە، نەخێر؟ ڕەنگە دەستی کردبێت بە کێشە بۆ ڕۆیشتن و ڕەنگە بە ماڵەکەدا ڕابکات و یاری بکات. ڕۆژانی خواردنەوەی تەنها شیری شووشە تەواو بوو. ئێستا کاتی ئەوەیە کە وردە وردە لەگەڵ ئەو خواردنەی کە دەیخۆیت، واتە برنج و سەوزە و ماسی کوڵاوی ماڵەوە ڕابێ. بەڕاستی ئەمجارە گرنگە. چونکە وەک لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە، ئەو حەزانەی خۆراک کە لە منداڵیدا دروست دەبن، ئەوانەن کە تەمەنێک دەمێننەوە. بۆیە با بزانین چۆن باشترین خۆراک و خواردنی بە تام بەم منداڵە بچووکە بدەین. ڕەنگە ئەمە کەمێک قورس بێت، بەڵام زۆر ئاسانە کاتێک ڕێگەی ڕاست دەزانیت.

لەم تەمەنەدا پێویستە چی خۆراک بدەیت بە کۆرپەکەت؟

ئێستا منداڵە بچووکەکەت هێواش هێواش دەست دەکات بە خواردنی هەمان ئەو خۆراکانەی کە دەیخۆیت. کەواتە ئەمە باشترین کاتە بۆ ئاشناکردنی بە تامی نوێ و جۆرە نوێیەکانی خواردن (بۆ نموونە سەوزەی جیاواز، میوە، دانەوێڵە). زۆر گرنگترە هەمەجۆریی هەبێت لەوەی کە لەگەڵ هەمان جۆرەکانی خواردن ڕابهێنێت. بیر لەوە بکەرەوە، ئێمە حەزمان لەو خواردنانە هەیە کە زۆرترین حەزمان لێیە لە بچووکییەوە. وە بچووکەکانیش هەروا. بۆیە ئەگەر لەم تەمەنەدا بە خۆراکە خۆراکییە خۆراکی و تەندروستەکان ڕابهێنیت، ئەوە وەک وەبەرهێنانێکی گەورە وایە بۆ هەموو ژیانیان. پاشان پاڵنەریان دەبێت بۆ هەڵبژاردنی خۆراکی تەندروست تەنانەت کاتێک گەورە دەبن.

منداڵانی بچووک گەدەیان زۆر بچووکە. واتە ناتوانن بە یەکجار بڕێکی زۆر خۆراک بخۆن. بۆیە ئەو خواردنەی پێیان دەدەین پێویستە زۆر بەسوود بێت. واتە، پێویستە ماددە خۆراکییە سەرەکییەکانی وەک ڤیتامین و کانزاکانی تێدابێت کە جەستەیان پێویستی پێیەتی. بۆ نموونە کالیسیۆم زۆر گرنگە بۆ گەشەی ئێسک، ئاسن بۆ خوێن، ڤیتامین A بۆ بینینی چاو. تەنها ئەو کاتە بە تەندروست و بەهێز گەورە دەبن. لەم تەمەنەدا پێویستە تا دەتوانین خواردنی شیرینی و خواردنە شیرینکراوەکانی دەستکرد و خواردنە قوتووەکان و نۆدلەکانی خێرا واتە ئەو خۆراکانەی کە کالۆری بەتاڵیان تێدایە کەم بکەینەوە. 'کالۆری بەتاڵ' ئاماژەیە بۆ ئەو خۆراکانەی کە ئەو ماددە خۆراکیانە بۆ جەستە دابین ناکەن کە پێویستی پێیەتی. چونکە خۆراک بۆ جەستە دابین ناکەن، دەبنە هۆی زیادبوونی کێشی ناپێویست، هەروەها دەتوانن ئارەزووی خواردنی باش کەم بکەنەوە.

خواردنەوە شیرینەکە چۆنە؟

شتێکی تر ئەوەیە کە خواردنەوە شەکردارەکان بە هیچ شێوەیەک بۆ کۆرپە باش نین. هەندێک لەو خواردنەوە شیرینانەی لە فرۆشگاکە دەیکڕین، خواردنەوەکان کە بە 'شەربەت' (خواردنەوەی شەربەت)، خواردنەوە گازییەکان (خواردنەوە گازییەکان/سۆدە)، خواردنەوە وەرزشییەکان (خواردنەوە وەرزشییەکان) , یان شیرە تامدارەکان (شیری تامدار) ڕێژەیەکی زۆر شەکریان تێدایە. پێدانی ئەمانە بە منداڵ هیچ خۆراکێک دابین ناکات. نەک هەر ئەوە بەڵکو دەبنە هۆی خراپبوونی ددانەکان و قەڵەوی منداڵان و دواتر نەخۆشی شەکرە (Diabetes Mellitus).

'ئەی دکتۆر ناتوانی شەربەتی میوەم پێ بدەیت؟ ئەوانەی لە ماڵەوە دروست دەکرێن باشترن، نەخێر؟'لەوانەیە تۆ وا بیر بکەیتەوە. باشە کەمێک شەربەتی میوەی 100%ی ماڵەوە و شیرین نەکراو بدەیت. بەڵام پزیشکەکان دەڵێن نابێت لە ٤ ئۆنسە زیاتر (نزیکەی ١٢٠ مل، یان نزیکەی نیو کوپێکی بچووک) لەو بڕە بدەیت لە ڕۆژێکدا. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە خواردنی میوەی تەواو مادەی خۆراکی زیاتر دابین دەکات، وەکو ڕیشاڵ، لە چاو شەربەتی میوە. هەروەها لە کاتی پێدانی شەربەتدا لە شووشەدا مەیدە، لە کوپێکدا بیدە. بەم شێوەیە وردە وردە خوویان بە خواردنەوە دەبێتەوە و کەمتر لە یەک کاتدا زۆر بخۆنەوە. باشترین شت ئەوەیە، باشترین شت کە دەتوانیت بیدەیت بە منداڵەکەت بۆ کوژاندنەوەی تینوێتی ئاوی پاکە.

ئایا شێوازی پێشکەشکردنی خواردن گرنگ نییە؟

نەک تەنها خواردنەکە، بەڵکو ئەو شێوازەی کە ئێمە ئەو خواردنە بە منداڵەکە دەدەین، زۆر گرنگە. لەم تەمەنەدا بەڕاستی منداڵان حەز دەکەن کارەکان لەسەر خۆیان ئەنجام بدەن. بەشێکە لە گەشەپێدانیان. بۆیە باشە دەرفەتیان پێ بدەیت کە لەسەر خۆیان نان بخۆن.

چۆن ڕادێیت بە تەنها خواردن؟

منداڵە بچووکەکەت بە پەنجەکانی دەست دەکات بە خواردن. ئەمە ئاساییە، و پێیان دەوترێت 'خۆراکی پەنجە' . دەتوانیت پارچەی بچووکی گێزەر، پۆدی فاسۆلیا، یان پەتاتەی کوڵاویان پێ بدەیت تا بە دەست بیخۆن. دەرفەتێکیان پێ بدە بۆ ئەوەی ئەم کارە بکەن. هەندێک خواردن دەگاتە هەموو شوێنێک، لەسەر جلەکانیان، لەسەر کورسی و لەسەر زەوی. بەڵام بەم شێوەیە فێر دەبن و پەرە بە تواناکانی جووڵەی وردیان دەدەن . لە نێوان ١٥ بۆ ١٨ مانگ کە دەکاتە نزیکەی ساڵێک و ٣ بۆ ٦ مانگ، وردە وردە هەوڵ دەدەن کەوچکێکی منداڵی ساوا و ڕەنگە تەنانەت چنگاڵێکی منداڵی ساواش بەکاربهێنن.

لەم کاتەدا پێویستە دەرفەتیان پێ بدەیت تا دەتوانن لەسەر خۆیان مەشقی خواردن بکەن. هەندێک جار دەتوانن توڕە بن، کاتێک ناتوانن بە باشی بیکەن، یان کاتێک خواردنەکە دەکەوێتە دەرەوە. لەم جۆرە کاتانەدا کەمێک یارمەتی پێشکەش بکە، نیشانیان بدە، 'دەتوانین بەم شێوەیە بیگرین کوڕ/کچ؟' بەڵام ستایشی هەوڵەکانیان بکە، هانیان بدە بە وتنی 'تۆ زۆر باشیت منداڵەکەم'. لەگەڵ ئەوەی وردە وردە لێهاتووتر دەبن، دەتوانیت ڕێگەیان پێبدەیت خۆیان ئەرکەکە ئەنجام بدەن. هەروەها ئەمەش متمانە بەخۆبوونیان زیاد دەکات، و هەست دەکەن 'دەتوانم ئەوە بکەم'.

بیهێنە بەرچاوت، کوڕەکەت پلێتێک برنجی لەبەردەمیدا گرتووە و بە دەستەکانی دەیخوات. نیوەی لە دەمیدایە، نیوەی لەسەر زەوییە. لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە، 'ئۆه، چی دەکەیت، هەمووی بەفیڕۆ دەدەم، بە ئاسانی دەتوانم خۆراک بە خۆم بدەم'. بەڵام لەو کاتەدا سەبر بگرە. هەوڵ دەدات لەسەر خۆی بخوات. ڕێگری لێ مەکەن لە هەوڵدان. دەتوانیت لەوێ بمێنیتەوە تا نان دەخوات، یارمەتی بدەیت ئەگەر پێویستی پێی بوو، بەڵام مەڕۆ هەموو ژەمەکەی پێ بدەیت.

- هەرچیم بوێت دەیخۆم! - ئایا ئازادی بە بچووکەکانیش بدەین؟

لەم تەمەنەدا، منداڵە بچووکەکان زۆر حەز دەکەن سەربەخۆیی خۆیان نیشان بدەن. هەستێکیان هەیە کە 'ئەوەی دەمەوێت دەیکەم'، 'من منداڵێکی گەورەم'. ئێمە دەتوانین ئەمە بە ڕوونی لەسەر مێزی نانخواردن ببینین. هەندێک جار لەوانەیە ئەو خواردنە ڕەت بکەنەوە کە تۆ ئامادەت کردووە، لەوانەیە بڵێن 'من ئەمەم ناوێت، من ئەوەم دەوێت'، ڕەنگە بە دوودڵی خواردن بخۆن، یان تەنانەت ڕەنگە خواردنەکە پاڵ بنێن بۆ لایەک. بەم شێوەیە هەوڵ دەدەن نیشان بدەن کە ئەوانیش توانای بڕیاردانیان هەیە، ئەوانیش 'شتێکیان هەیە بۆ وتن'.

کەواتە چی بکەین؟با هەست بە کۆنتڕۆڵکردن بکەن. ئەمەش واتە: پێویستە جۆرەها بژاردەی خۆراکی تەندروست بۆیان ئامادە بکەیت. بۆ نموونە قاپێک برنج بە لایەکی برۆکلی و پارچەیەکی بچووکی ماسی (بە ئێسکەکانی دەرهێنراو) و شۆربای عدس. یان، بۆ نانی بەیانی، قاپێک شۆربای شیری گوێزی هیندی لەگەڵ نۆدلەکانی برنج و مۆزێکی بچووک. پاشان، با بڕیار بدەن کە دەیانەوێت چی بخۆن و چەند لەو خواردنە پێشکەش دەکرێت.

"ئۆه، ئەوە چۆن دەبێت؟ ئەو کاتە برسی دەبێت، ڕاستە؟ یان چی ئەگەر تەنها برنج بخوات بەبێ ئەوەی هیچ سەوزەواتێک بخوات؟" لەوانەیە وا بیر بکەیتەوە و ئەوەش دادپەروەرانەیە. نیگەران مەبە. منداڵانی بچووک زۆر هەستیارن بەرامبەر بە برسێتی و تێربوونیان. کاتێک برسی دەبن دەخۆن. ئەگەر ناچاریان بکەین بیخۆن، یان ئەگەر شتگەلێکی وەک 'ئەگەر ئەمە بخۆیت شوکولاتەیەکت پێ دەدەم' بڵێین، ڕەنگە خواردن بۆیان ناخۆش بێت، یان هەڵوێستی نەرێنییان لەسەر خواردن دروست دەبێت. کەواتە، هەندێک هەڵبژاردەی تەندروستیان پێ بدە و ئازادییان پێ بدە کە هەرچییەک بیانەوێت، بە هەر بڕییەک کە بیانەوێت بیخۆن. بەڵام گرنگە هەموو ئەو هەڵبژاردنانەی کە پێیان دەدەیت بژاردەی تەندروست بن. ئەگەر شوکولاتەیەک، بسکیتێک، یان برنجێک دابنێیت و بڵێیت 'هەرچیت بوێت بیخۆ'، ئەوە کاریگەری نابێت، ڕاستە؟ پاشان شیرینی هەڵدەبژێرن. بۆیە هێنانی خواردنی بەسوود بۆ سەر سفرە، ئەرکی تۆیە، هەروەها ئەرکی منداڵەکەتە کە لێی بخوات.

کەواتە، گرنگترین شتەکان چین کە دەبێت لەبیرت بێت؟

بە دانانی هەموو ئەمانە و وەرگرتنی وەک پوختەیەک، زۆر گرنگە ئەم خاڵانە لەبەرچاو بگرێت لەکاتی خۆراکدان بە منداڵە یەک ساڵانەکەت یان دوو ساڵانەکەت.

• جۆراوجۆری گرنگترین شتە: منداڵە بچووکەکەت ئاشنا بکە بە تامی نوێ و جۆرە جیاوازەکانی خواردن (سەوزە، میوە، دانەوێڵە، گۆشت، ماسی، شیرەمەنی). بەردەوام هەمان خواردنی پێ مەدە، بەڵکو جۆرەها خواردنی پێ بدە. بەم شێوەیە ڕادێ بە خواردنی هەموو شتێکەوە و جۆرەها مادەی خۆراکی دەست دەکەوێت.
• بیر لە خۆراک بکەرەوە: دڵنیابە کە زۆرترین خۆراک بەدەست دەهێنیت لەو خۆراکەی کە دەیدەیت. دوور بکەوەرەوە لەو خۆراکانەی کە ڕێژەیەکی زۆر شەکر و زەیتی ناپێویست و خوێ و تامی دەستکرد و خۆراکی پرۆسێس کراو و کالۆری بەتاڵیان تێدایە. خواردنی ماڵەوە و تازە باشترینە.
• دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە شەکردارەکان: لەبری خواردنەوە شەکردارەکان و شەربەتی کڕدراو لە فرۆشگاکان ئاوی پاک پێشکەش بکە. ئەگەر شەربەتی میوەی 100% پێشکەش دەکەیت، ئەوا سنووردار بکە بە نیو کوپ (4 ئۆنسە) لە ڕۆژێکدا، و یەک کوپ پێشکەش بکە.
• هاندانی خواردنی سەربەخۆ: تەنانەت ئەگەر لە سەرەتادا کەمێک تێکەڵاو بوو، دەرفەت بدە بە منداڵە بچووکەکەت کە خۆراک بگرێت و بە تەنیا بیخوات. هانیان بدە کەوچک و چنگاڵ بەکاربهێنن. زۆر باشە بۆ گەشەکردن و خۆبەگەورەزانینیان.
• کاتی ژەمەکان مەکەنە شەڕ: جۆرەها خواردنی تەندروست پێشکەش بکە و با منداڵەکەت بڕیار بدات چی بخوات و چەند بخوات. بەزۆر و نەترسێنە و هەڕەشە مەکە و سزا مەدە. کاتی ژەمەکان بکە بە ئەزموونێکی خۆش.
• تۆ باشترین نمونەی:ئەگەر خواردنی بەسوود بخۆیت، وە ئەگەر هەموو خێزانەکە دابنیشن بۆ ئەوەی پێکەوە نان بخۆن، ئەگەری ئەوە زیاترە منداڵەکەت بەو شتانە ڕابێ. 'ئەوەی دەیکەیت زیاتر کاریگەری لەسەر منداڵان هەیە نەک ئەوەی دەیڵێیت'.
• سەبر زۆر گرنگە: هەموو منداڵان وەک یەک نین. هەندێک لە منداڵان ماوەیەک دەخایەنێت تا لەگەڵ خواردنە نوێیەکان ڕابێن. لەوانەیە پانزە جار بخایەنێت تا حەزیان لە خواردنێکی نوێ بێت. بۆیە زۆر زوو واز مەهێنە. بە سەبر و خۆشەویستی خۆراکیان پێ بدە.
• کەمکردنەوەی خواردنی کەم و ناپێویست لە نێوان ژەمەکاندا: ئەگەر دەتەوێت زۆر برسی بیت لە ژەمە سەرەکییەکان، ئاگاداری ئەو خواردنە کەمانەی کە لە نێوانیاندا دەیدەیت. لەبری شیرینی و بسکیت، دەتوانیت شتێکی وەک میوە یان ماست بدەیت.

لە کۆتاییدا ئەمجارە دەتوانێت کەمێک چالاک بێت و ڕەنگە هەندێک جار هەست بە ماندوێتی بکەیت. لەوانەیە نیگەران بیت لەوەی 'منداڵەکەم بە باشی ناخوات'. بەڵام لە هەمان کاتدا ئەم کاتە زۆر جوان و بەنرخە. منداڵە بچووکەکەت خەریکە شتی نوێ فێر دەبێت دەربارەی جیهان، هەروەها دەربارەی جیهانی نایابی خواردن. کەواتە، بە سەبر و خۆشەویستی و ڕێنمایی دروست، دەتوانیت بەم گەشتەدا تێپەڕیت. ئەگەر هەر پرسیارێک یان گومانێکت هەبوو، دوودڵ مەبە لە وەرگرتنی ڕاوێژ لە پزیشکی منداڵان یان پزیشکی پسپۆڕی خۆراک. بەختێکی باش بۆ ئێوە!

` خۆراکی کۆرپە، منداڵانی 1-2 ساڵان، خۆراکی منداڵان، خۆراکی خۆراکی، خۆراکی تەندروست، خۆراکدانی منداڵی ساوا، تەندروستی منداڵ