سڵاو! ئێستا ٢٤ هەفتە، واتە نزیکەی شەش مانگ، دووگیانیت تەواو کردووە. بەڕاستی ئەمە بڕگەیەکی سەرنجڕاکێش و گرنگە لە گەشتی دووگیانیتدا. تا ئەم هەفتەیە تۆ و منداڵە بچووکەکەت بە گۆڕانکارییەکی زۆر سەرسوڕهێنەردا تێدەپەڕن. با بزانین ئەم هەفتەیە ئەم شتە سەرسوڕهێنەرانە چین؟ ئامادەی زیاتر دەربارەی ئەم گەشتە جوانە بزانیت؟
ئەم هەفتەیە منداڵ چۆنە؟ گەشەی پاڵەوانە بچووکەکە!
تا ئەم هەفتەیە کۆرپەکەت کەمێک زیاتر گەشە دەکات و لە جیهانە بچووکەکەیدا زۆر شت فێر دەبێت. تەنها بیهێنە بەرچاوت، ئێستا ڕاهێنان دەکات بۆ ئەوەی لە سکی تۆوە بێتە دەرەوە.
کۆرپەکە چۆن دەردەکەوێت و کێشی چۆنە و چۆن گەشە دەکات؟
ئەم هەفتەیە، درێژی منداڵەکەت نزیکەی ١٢ ئینج (٣٠ سانتیمەتر) دەبێت . قەبارەکەی نزیکەی باینجانێکی گەورەیە! کێشی نزیکەی ٦٠٠ گرامە . پێستی هێشتا کەمێک نیمچە ڕووناکە، بەڵام دەستی کردووە بە چەورتر دەربکەوێت. ئەوەش لەبەر ئەوەیە کە چینێکی چەوری لە ژێر پێستیدا دەستی بە دروستبوون کردووە. ئەم چینە چەورییە یارمەتی ڕێکخستنی پلەی گەرمی جەستەی دەدات کاتێک لەدایک دەبێت.
تایبەت: گوێی ناوەوە و هاوسەنگی
ئایا دەزانی کە تا ئەم هەفتەیە، گوێی ناوەوەی کۆرپەکەت , ئەو بەشە ئاڵۆزەی کە کۆنتڕۆڵی هاوسەنگی دەکات، بە تەواوی گەشە دەکات! بیهێنە بەرچاوت ئەمە چەندە سەرسوڕهێنەرە. کەواتە، ئێستا کۆرپەکەت دەتوانێت بزانێت کە ئایا سەرەوەیە، خوارەوەیە، یان بە لایەکدا کاتێک لەناو شلەی ئامنۆتیکدا بەدەوریدا دەسوڕێتەوە. وەک غەواسێکی لێهاتوو، هەستێکی باشی هەیە بۆ پێگەی خۆی. تەنانەت دەتوانێت هەست بە جوڵەکانی تۆ بکات لەکاتی وەستان و ڕۆیشتن و چەمانەوەیدا.
چۆن سییەکان ئامادە دەکرێن
سیستەمی هەناسەدانی منداڵەکەت , بەتایبەتی سییەکان، لەم هەفتەیەدا بە خێرایی گەشە دەکات. کیسە هەواییەکانی ناو سییەکان کە پێیان دەوترێت کۆئەندامی هەناسەدان ، دەست دەکەن بە دروستبوون. شتێکی تری زۆر گرنگ ئەوەیە کە مادەیەکی تایبەت بە ناوی ڕووکار چالاککەر لە سییەکان دەست دەکات بە دروستبوون. ئەم مادەی ڕووکار چالاکە ئەوەیە کە یارمەتی سییەکان دەدات بە باشی گەشە بکات و نەچەسپێت کاتێک کۆرپە یەکەم هەناسە دەدات دوای لەدایک بوون. لە ڕاستیدا بەبێ ئەو کۆرپەکە بە سەختی هەناسەدانی لەسەر خۆی دەبێت. کەواتە ئەمە پێشهاتێکی زۆر گرنگە. تەنانەت لەوانەیە منداڵەکەت بە قووتدانی شلەی ئامنۆتیک مەشقی "هەناسەدان" بکات!
گەشەکردنی مێشک و ئەندامە هەستیارەکان
هەروەها مێشکی منداڵەکەت لەم هەفتەیەدا بە خێرایی گەشە دەکات. ملیۆنان خانەی دەماری نوێ (دەمارەکان) دروست دەبن، پەیوەندیش لە نێوانیاندا دروست دەبێت. لێرەدایە کە بناغەی تواناکانی بیرکردنەوە و فێربوون و بیرەوەرییەکەی دادەنرێت.
هەروەها هەستەکان ئێستا بە باشی گەشەیان کردووە:
- بیستن: ئێستا کۆرپەکەت دەتوانێت گوێی لە دەنگت بێت، لێدانی دڵت، جوڵەی ڕیخۆڵەکانت و دەنگی جیهانی دەرەوە. تەنانەت لەوانەیە کاتێک قسە دەکەیت یان گۆرانی دەڵێیت وەڵامت بداتەوە.
- دیدگا:چاوەکان بە تەواوی گەشەیان کردووە. تەنانەت برژانگ و برۆش هەیە. تەنانەت هەندێک جار ڕەنگە منداڵەکە چاوەکانی بکاتەوە و دابخات. بەڵام لەبەر ئەوەی لەناو سکی دایکیدا ڕووناکی نییە، تەنها لە تاریکیدا دەتوانێت ببینێت.
- تام: تەنانەت تامەکانی سەر زمانت گەشەیان کردووە! تامەکانی ئەو شتانەی کە دەیخۆیت دەچنە ناو شلەی ئامنۆتیکەوە، بۆیە کۆرپەکەت دەتوانێت تامی ئەو تامانەش بکات.
ڕەفتار و توانای ژیان
ڕەنگە ئێستا هەست بە جوڵەی کۆرپەکەت بکەیت، نەخێر؟ تەنانەت هەندێک جار ڕەنگە هەست بە هێسکی بچووک بکەیت. ئەم جوڵانە باشترین نیشانەیە بۆ ئەوەی کۆرپەکەت باشە.
ئەم هەفتەیە لە ڕووی توانای ژیانی کۆرپەکەوە تایبەتترە. واتە ئەگەر لەم هەفتەیەدا کۆرپەکە لەدایک بێت، ئەوا ئەگەری زیندوو ڕاگرتنی کۆرپەکە لەژێر چاودێری پزیشکی پسپۆڕ و تەکنەلۆژیای مۆدێرن کەمێک زیاترە. بەڵام شتێکی زۆر چالاکە. باشترین شت لە هەموو ڕوویەکەوە ئەوەیە کە کۆرپەکە بۆ چەند مانگێکی تر لە ناو سکی دایکتدا بە سەلامەتی بمێنێتەوە.
چۆنیت دایکە؟ گۆڕانکاری لە جەستەتدا
لەگەڵ گەشەکردنی کۆرپەکەت، جەستەت بە گۆڕانکاری زۆردا تێدەپەڕێت. ڕەنگە هەندێکیان کەمێک ناڕەحەت بن، بەڵام لەبیرت بێت، ئەمە هەمووی بۆ کۆرپەکەت ڕوودەدات.
ناڕەحەتی جەستەیی و گۆڕانکاری
- گەورەبوونی سک: ئێستا سکت بە ڕوونی دیارە. لەوانەیە منداڵدانەکەت گەیشتبێتە سەرووی دوگمەی سکتەوە. ئەمەش ڕەنگە ببێتە هۆی هەندێک ناڕەحەتی لەکاتی ڕۆیشتن یان چەمانەوەیدا.
- پشت ئێشە: لەگەڵ زیادبوونی کێشی کۆرپە، ناوەندی کێشکردنی جەستەت دەگۆڕێت، ئەمەش کاریگەری لەسەر پشتت دەبێت. پشت ئێشە ڕووداوێکی باو و ئاساییە لەم ماوەیەدا.
- ئاوسانی قاچەکان: ڕەنگە قاچەکانت و پاژنەی پێت و هەندێکجار تەنانەت دەستەکانت کەمێک ئاوسێن. ئەمە بە تایبەتی ڕاستە ئەگەر بە درێژایی ڕۆژ وەستاویت یان دانیشتوویت.
- گۆڕانی پێست: لەگەڵ کشانی پێستی سەر سکدا نیشانەی کشانی پێست ڕوودەدات. هەروەها هەندێک کەس پەڵە لەسەر دەموچاویان دروست دەبێت ( کلۆسما یان "ماسکی دووگیانی"). ئەمانە بەهۆی گۆڕانی هۆرمۆنەکانەوە دروست دەبن.
- دڵەکزێ، هەرس نەکردن: دڵەکزێ و هەرس نەکردن بە هۆی گۆڕانکاری لە کۆئەندامی هەرسدا ڕوودەدات، وەک فشار لەسەر گەدە لەگەڵ گەشەکردنی منداڵدان و گۆڕانی هۆرمۆنەکان.
- گرژبوونی قاچ: گرژبوونی قاچ بەتایبەتی شەوانە لە کاتی خەوتندا لەم ماوەیەدا زۆرە.
- گرژبوونی براکستن هیکس: هەندێک جار لەوانەیە هەست بە گرژبوونی کەم و بێ ئازار بکەیت کە هەست دەکەیت منداڵدانەکەت توند دەبێتەوە. ئەمانە پێیان دەوترێت گرژبوونی براکستن هیکس . ئەوان تەنها پرۆڤەیەکن بۆ کار. بەڵام ئەگەر زۆر هاتن و ئازاریان هەبوو، بە پزیشکەکەت بڵێ.
لە ڕووی دەروونییەوە هەستت چۆنە؟
لەم ماوەیەدا لەوانەیە هەست بە هەست و سۆزی جۆراوجۆر بکەیت، چ لە ڕووی جەستەیی و چ لە ڕووی دەروونییەوە.
"هەندێکجار دەتوانیت هەست بە دڵتەنگی و دڵەڕاوکێ و توڕەیی بکەیت لەسەر شتە بچووکەکان. ئەمانە هەموویان هۆرمۆنن . بۆیە زۆر بیر لەوە مەکەرەوە."
کاتێک بیر لە منداڵبوون دەکەیتەوە، ڕەنگە هەست بە کەمێک وروژاندن بکەیت، بەڵام ڕەنگە هەست بە کەمێک ترس و کنجکاویش بکەیت لە داهاتوو و لەبارەی منداڵبوون و بەرپرسیارێتی نوێ. ئەم هەستانە زۆر ئاسایین. قسەکردن لەسەر هەستەکانت لەگەڵ هاوسەرەکەت، خێزانەکەت، یان هاوڕێیەکی متمانەپێکراو، دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت.
ئەو شتە گرنگانەی کە پێویستە لەم هەفتەیەدا ئاگاداریان بیت
دووگیانی کاتێکە کە هەموو شتێک پێویستی بە پلان و تەرکیز هەیە.
ڕاوێژکاری پزیشکی و پشکنینی گرنگ
لەبیرت نەچێت لەم هەفتەیەدا سەردانی پزیشکەکەت بکەیت. ئەوان پشکنینی گەشەی کۆرپەکەت دەکەن (پێوانەکردنی قەبارەی سکت و گوێگرتن لە لێدانی دڵی کۆرپەکەت)، کێشت و پەستانی خوێنت.
زۆرجار، لە نێوان ٢٤ بۆ ٢٨ هەفتەدا، تاقیکردنەوەی تەحەدای گلوکۆز (GCT) ئەنجام دەدرێت بۆ پشکنینی شەکرەی دووگیانی .
ئاماژەی بەوەشکردووە، "ئەمە پشکنینێکە کە بە تەواوی دەبێت هەتبێت. بە سادەیی شلەیەکی شیرین (خواردنەوەی گلوکۆز)ت پێدەدرێت بۆ خواردنەوە، دوای کاتژمێرێک ئاستی شەکری خوێنت پشکنین بۆ دەکرێت. بەم شێوەیە بۆت دەردەکەوێت کە ئایا نەخۆشی شەکرەی دووگیانیت هەیە یان نا. ئەگەر ئەوە بکەیت، هیچ شتێک نییە نیگەرانی بکەیت. ئەگەر بە شێوەیەکی دروست کۆنتڕۆڵی بکەیت بە ڕێجیم و ئەگەر پێویست بوو بە دەرمان، هیچ کێشەیەک بۆ تۆ و کۆرپەکەت نابێت".
ئاگاداری ئەم نیشانانە بن!
هەرچەندە ناڕەحەتی باو هەیە، بەڵام هەندێک شت هەیە کە پێویستە کەمێک زیاتر وریا بیت لێیان. ئەگەر شتێکی لەم شێوەیە ڕوویدا دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە یان بچۆ نەخۆشخانە :
- ئازاری توند یان بەردەوامی گەدە یان ئازاری پشت.
- خوێنبەربوونی زۆر یان دەردانی ئاوی لە زێ.
- سەرئێشەی توند، کاڵبوونەوەی بینین، هەستکردن بەوەی خاڵەکان لەبەردەم چاودا هەڵدەفڕن.
- ئاوسانی لەناکاو و زیادەڕۆیی لە دەست و قاچ و دەموچاو.
- لەوانەیە جوڵەی کۆرپە کەم ببێتەوە یان بەهیچ شێوەیەک نەجوڵێت بۆ ماوەی چەند کاتژمێرێک.
- تا و لەرز و لەرز، سووتانەوە لە کاتی میزکردندا.
- گرژبوونی زۆر و ئازاربەخشی براکستن هیکس (زیاتر لە ٤ لە کاتژمێرێکدا).
ئایا خۆمان بۆ داهاتوو ئامادە بکەین؟
کاتێکی باشە بۆ ئەوەی دەست بکەیت بە بیرکردنەوە لە منداڵبوون و چۆنیەتی چاودێریکردنی منداڵەکەت دوای لەدایک بوونت. دەتوانیت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت دەربارەی پلانی لەدایکبوون . هەروەها ئەمە کاتێکی باشە بۆ ئەوەی دەست بکەیت بە ئامادەکردنی جل و بەرگ و شتی تر بۆ کۆرپەکەت.
چەند ئامۆژگاریەک بۆ بەسەربردنی ئەم هەفتەیە بە تەندروست و دڵخۆشی
باشترین شت بۆ کۆرپەکەت ئەوەیە کە تۆ تەندروست و دڵخۆش بیت.
ئاگاداری خواردن و خواردنەوە بە.
خواردنی خۆراکی خۆراکی زۆر گرنگە لەم ماوەیەدا.
- سەوزە و میوە و گیای تازە بخەرە ناو خۆراکی ڕۆژانەتەوە.
- ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵەکان یارمەتیدەرن بۆ ڕێگریکردن لە قەبزی.
- پرۆتین (ماسی، هێلکە، شیر، پەنیر، ماست، گوێز، عدس) پێویستە بۆ گەشەی کۆرپە.
- بە تایبەتی وریابە لەو خۆراکانەی کە ئاسنیان تێدایە (سپێناخ، گۆشت، سەوزە) و ئەو خۆراکانەی کە کالیسیۆمیان تێدایە (بەرهەمەکانی شیرەمەنی، ماسی بچووک). ئەگەر پێویست بوو پزیشکەکەت ڤیتامینەکانی زیادەت پێدەدات.
- ئاوی زۆر بخۆرەوە. پێویستە ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٨-١٠ پەرداخ ئاو بخۆیتەوە. بەم شێوەیە ڕێگری دەکات لە وشکبوونەوە و کەمبوونەوەی ئاوسانی جەستە و کەمکردنەوەی قەبزی.
وەرزشێکی سووک و پشوویەکی باش
- بەپێی ئامۆژگاری پزیشکی، وەرزشێکی سووک بکە کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت. ڕۆژانە نزیکەی ٣٠ خولەک بە پێ ڕۆیشتن و مەلەکردن و ڕاهێنانی یۆگا بە تایبەتی بۆ خانمانی دووگیان باشن. بەڵام، تا ڕادەی ماندووبوون مەیکە.
- بەشی پێویست بخەو. پێویستت بە ٧-٨ کاتژمێر خەوتنە لە شەودا. ئەگەر دەتوانیت لە ڕۆژدا هەندێک پشوو بدە. خەوتن بە لای چەپەوە نەک هەر ڕۆیشتنی خوێن بۆ کۆرپەکەت باشتر دەکات، بەڵکو یارمەتی کارکردنی گورچیلەکانت دەدات. دانانی بالیف لە نێوان قاچەکانتدا یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئازاری پشت.
- لەم کاتەشەوە دەست بکە بە ئەنجامدانی ڕاهێنانی بنی حەوز (ڕاهێنانی کێگل) . ئەمەش یارمەتیت دەدات بە خێرایی چاک ببیتەوە لە کاتی منداڵبوون و دوای منداڵبوون.
باشبوونی دەروونی و پەیوەندی لەگەڵ کۆرپەکەت
- بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، ئەو کارانە بکە کە حەزت لێیە. کتێبێک بخوێنەوە، گوێ لە مۆسیقا بگرە، وێنە بکێشە، لەگەڵ هاوڕێکانت قسە بکە.
- دەست لە سکت بدە و لەگەڵ کۆرپەکەت قسە بکە. گوێی لە دەنگی تۆ دەبێت. داوا لە هاوسەرەکەت بکە لەگەڵ کۆرپەکەت قسە بکات. بەم شێوەیە پەیوەندییەکی جوان لە نێوان هەر سێتان دروست دەکات.
- جل و بەرگی ئارام لەبەر بکە. بەکارهێنانی پشتێنی پشتگیری منداڵبوون کە پشتگیری بۆ خوارەوەی سک دابین دەکات دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئازاری پشت. پێڵاوی ئارام و تەخت لەبەر بکە.
- بەتەواوی واز لە جگەرەکێشان و مەی بھێنە. ئەمانە زیانێکی زۆریان بۆ کۆرپە هەیە. هیچ دەرمانێک مەخۆ کە پزیشک پێشنیاری نەکردبێت.
لە کۆتاییدا ئەمە لەبیرت بێت...
کەواتە، هەفتەی ٢٤ یەکێکی ترە لە بڕگەیەکی جوان و گرنگ لە گەشتی دووگیانیتدا. ئاگاداری گۆڕانکارییەکانی جەستەت و گەشەی سەرسوڕهێنەری کۆرپەکەت بە، و ئەم کاتە بە شێوەیەکی تەندروست بەسەر بەرە. زۆر بیر لە هەموو شتێک مەکەرەوە و نیگەران مەبە.
لەبیرت بێت تۆ تەنیا نیت. ئەگەر هەرگیز پێویستت بە یارمەتی، ئامۆژگاری، یان دڵنیاکردنەوە بوو، پزیشکەکەت، کارمەندی تەندروستی خێزانەکەت، هاوسەرەکەت، خێزانەکەت و هاوڕێ متمانەپێکراوەکانت هەموویان بۆتن. لەگەڵیان قسە بکە.
ئەم کاتە جوانە بە خۆشی و سووک و بە هیوایەوە بەسەر بەرە. سێ خوداوەندەکە بەرەکەت بخاتە سەر تۆ و بچووکەکەت لە سکی دایکتدا!
` دووگیانی، 24 هەفتە، گەشەکردنی منداڵ، تەندروستی دایک، چاودێری دووگیانی، گوێی ناوەوە، تاقیکردنەوەی تەحەدای گلوکۆز، هەفتەی دووگیانی 24
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە