چاوەڕوانی منداڵێکی ساوا یەکێکە لە جوانترین و هەروەها کەمێک ترسناکترین کاتەکانی ژیانی دایک. لە کاتێکدا بۆ هەندێک ئەزموونێکی زۆر خۆشە، بۆ هەندێکی تر ترسێکی گەورەیە لە منداڵبوون. لە ڕاستیدا ئەم ترسە لە منداڵبوون دەتوانێت بەرگەی ئازاری منداڵبوون قورس بکات، هەروەها دەتوانێت خۆگونجاندن لەگەڵ کاتەکانی دوای منداڵبوون قورس بێت. بەڵام ئەگەر بە باشی ئاگادار بیت و بە باشی ئامادە بیت، ئەم گەشتە دەتوانێت زۆر ئاسانتر بێت لەوەی بیری لێدەکەیتەوە. با بزانین چۆن خۆمان بۆ ئەمە ئامادە بکەین.
سەرەتا با بە تەواوی تێبگەین قۆناغەکانی منداڵبوون چین؟
سێ قۆناغی سەرەکی منداڵبوون هەیە. ئەگەر بزانیت لە هەر قۆناغێکدا چی ڕوودەدات، ئاسانتر دەبێت بۆت تێبگەیت کەی دەچیتە نەخۆشخانە و کەی کاتی منداڵبوونە.
| قۆناغەکانی منداڵبوون | لێرە چی دەگوزەرێت؟ |
|---|---|
| قۆناغی یەکەم | لەم ماوەیەدا وردە وردە گرژبوونەکانت چڕییان زیاد دەکات و زیاتر دەخایەنێت و زۆرتر دێن. هەروەها ئازارەکە زیاتر دەبێت. ئەم ئازارە دەبێتە هۆی ئەوەی ملی ڕەحم دەست بکات بە کردنەوەی. کاتێک نزیکەی ٤-٥ سانتیمەتر فراوان دەبێت، تۆ لە منداڵبوونی چالاکدایت. |
| قۆناغی دووەم | تا ئێستا ملی ڕەحمت بە تەواوی فراوان بووە، واتە ١٠ سانتیمەتر. ئەمە ئەو کاتەیە کە پێویستە دەست بکەیت بە پاڵنانی. لەوانەیە لەم کاتەدا ئازارەکان کەمێک زیاتر بن. جەستەت بە شێوەیەکی سروشتی دەیەوێت پاڵ بنێت. دەتوانیت لە نێوان هەر گرژبوونەوەیەکدا پشوو بدەیت. ئەم قۆناغە دەتوانێت تا دوو کاتژمێر بخایەنێت. دەتوانێت زۆر ماندووکردن بێت. |
| قۆناغی سێیەم | ئەمەش دوای لەدایک بوونی کۆرپەکە ڕوودەدات. لەم کاتەدا منداڵدانەکەت لە جەستەت بەجێدەهێڵێت. هەر هەست بە ئازار دەکەیت، بەڵام وەک جاران خراپ نابێت. |
گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەر ئەم قۆناغە و زیاتر دەربارەی بزانیت بۆ ئەوەی بتوانیت بەسەر هەر ترسێکدا زاڵ بیت کە هەتبێت.
با جەستە ڕابهێنین بۆ منداڵبوون
دووگیانی کاتێکی زۆر سترێسە بۆ جەستە. بۆیە زۆر گرنگە ماسولکەکانی پێویست بۆ منداڵبوون بەهێز بکرێت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە ئازار و برینداربوون لە کاتی منداڵبوون و دوای منداڵبوون.
- وەرزشکردن: ئەنجامدانی ئەو ڕاهێنانانەی کە ئەو ماسولکانە بەهێز دەکەن کە لە کاتی منداڵبووندا بەکاردەهێنرێن. بەڵام دڵنیابە پرسیار لە پزیشکەکەت بکە و تەنها ئەو ڕاهێنانانە بکە کە ئەو پەسەندی دەکات. باشتر وایە ئەگەر بتوانی یارمەتی ڕاهێنەری پیشەگەر وەربگریت.
- یۆگا: یۆگا ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ کەمکردنەوەی ئازار لە کاتی دووگیانی و ئامادەکاری بۆ منداڵبوون. هەندێک لە پۆزەکانی یۆگا ماسولکەکان دەکشێنن و ئارام دەکەنەوە. بەڵام سەلامەتترە ڕاهێنەری یۆگای پێش لەدایکبوون بدۆزیتەوە کە پسپۆڕ بێت لەم کارەدا.
فێربە کۆنتڕۆڵی فشاری دەروونی بکە.
ئاساییە هەست بە سترێس و دڵەڕاوکێ بکەیت لەکاتی بیرکردنەوە لە منداڵبوون. بەڵام فشاری زۆر لە کاتی دووگیانیدا دەبێتە هۆی سەرئێشە و کەمخەوی و کاریگەری لەسەر گەشەکردنی منداڵەکە هەبێت.
بۆیە کۆنتڕۆڵکردنی فشاری دەروونی زۆر باشە هەم بۆ تۆ و هەم بۆ کۆرپەکەت.
ڕێگای سادە بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی
- خۆپاراستن: ڕۆژانە ماوەیەک تەرخان بکە بۆ ئەنجامدانی کارێک کە حەزت لێیە، کتێبێک بخوێنیتەوە، گوێ لە گۆرانییەک بگرێت، یان کارێک بکەیت کە دڵخۆشت بکات.
- خەوتنی باش: دڵنیابە لەوەی لە ڕۆژدا ئەو خەوتنەی پێویستت پێیەتی.
- وەرزشکردن: وەک پێشتر باسمان کرد لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و وەرزشێکی گونجاو بکە.
- وردبینی: ئەمە زۆر سادەیە. بریتییە لە چڕکردنەوەی سەرنجت لەسەر ساتەوەختی ئێستا. بیهێنە بەرچاوت کە لەسەر کورسییەک دابنیشیت و چاوەکانت دابخەیت و تەنها بیر لە هەناسەدان و دەرچوونت بکەیتەوە. پراکتیزەکردنی ئەم شتە سادەیانە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ئازارەکانی منداڵبوون و ڕێگریکردن لە حاڵەتەکانی وەک خەمۆکی دوای منداڵبوون کە دەتوانێت دوای منداڵبوون ڕووبدات.
فێربە دەربارەی ئەو پۆستانەی کە یارمەتیدەرن لە منداڵبوون.
ئەگەر منداڵبوونت لە ڕێگەی زێیەوە دەبێت، ئازاری منداڵبوونچەند پۆستێک هەن کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوە و ئاسانکردنی کار. لە کاتی لەدایکبوونی قەستەرە تەنها لە یەک دۆخدا دەبیت. ئەگەر پێشوەختە زانیاریت لەسەر ئەم پۆستانە هەبێت، دەتوانیت ئەو پۆستە هەڵبژێریت کە ئاسانترینە بۆت.
- ئەژنۆ: ئەژنۆکردن بە بەکارهێنانی تۆپی منداڵبوون یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئازاری پشت و یارمەتی کردنەوەی حەوز دەدات.
- وەستان و ڕۆیشتن: وەستان و ڕۆیشتن لە قۆناغی یەکەمدا دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئەو کاتەی کە لەو قۆناغەدا بەسەر دەبەیت.
- خەوتن لەسەر لای خۆت: ئەمە دۆخێکی باشە بۆ پشوودان لە قۆناغی یەکەمدا. بالیفێک لە نێوان قاچەکانتدا دابنێ.
- چەمانەوەی پێشەوە: ئەمەش ڕزگاربوون لە ئازاری پشتیش دەدات.
- ئەژنۆ و کفن بۆ خوارەوە: ئەم دۆخە فشاری پشت کەمدەکاتەوە و دابینکردنی ئۆکسجین بۆ کۆرپە باشتر دەکات.
- چەقاندنەوە: ئەمەش حەوز بە باشی دەکاتەوە و ئەو شوێنە دەدات بە منداڵەکە کە پێویستە بۆ دابەزین.
دەتوانیت پێشوەختە ئەم پۆزانە مەشق بکەیت و بزانیت کامیان ئاسوودەترینە بۆت.
با ئەو جانتایە ئامادە بکەین کە دەیبەین بۆ نەخۆشخانە.
ئەگەر بۆ منداڵەکەت دەچیتە نەخۆشخانە، زۆر گرنگە پێشوەختە جانتایەکت هەبێت کە شتە پێویستەکانی تێدابێت. ئەم جانتایە نزیکەی مانگێک پێش وادەی دیاریکراو ئامادە بکە. چونکە هەندێک جار دەتوانرێت منداڵەکە زوو لەدایک بێت.
| ئەو شتانەی کە پێویستت پێیانە | ئەو شتانەی کە کۆرپەکە پێویستی پێیەتی |
|---|---|
|
|
| شتی زیادە کە دەتوانن بیهێنن:کتێبێک، شتێک بۆ گوێگرتن، بالیفێکی ئارام بۆ تۆ، بەتانییەکی زیادە. | |
باشترین شت ئەوەیە کە پەیوەندی بەو نەخۆشخانەیە بکەیت کە بڕیارە لێی وەربگیریت و بپرسیت لە ژوورەکەتدا چیت بۆ دابین دەکەن. بەم شێوەیە دەتوانیت خۆت بەدوور بگرێت لە بردنی شتە ناپێویستەکان لەگەڵ خۆتدا.
با پلان دابنێین بۆ هێنانی کۆرپەکە بۆ ماڵەوە.
هێنانی منداڵێکی ساوا بۆ ماڵەوە ڕووداوێکی گەورەیە. ئەگەر پشتگیری هاوسەرەکەت و خێزانەکەت و هاوڕێکانت هەبێت، ئەوە ڕزگاربوونێکی گەورەیە. بە هاوکاری ئەوان دەتوانن داوای یارمەتی بکەن لە کارەکانی ماڵەوە و چاودێریکردنی کۆرپە.
هەروەها گرنگە پێش هاتنی منداڵەکە ماڵەکەت پاک و خاوێنی و ڕێک و پێک بێت. هەروەها باشترە چەند ژەمێکی ئاسان ئامادە بکەیت و لەناو بەفرگردا بیهێڵیتەوە. بەم شێوەیە لە ڕۆژانی سەرەتاییدا خەمی خواردنت نابێت.
پێشوازیکردن لە منداڵێکی ساوا بۆ جیهان بەرپرسیارێتییەکی گەورەیە، بەڵام بە ئامادەکاری و پشتگیرییەکی دروست، ئەم گەشتە دەتوانێت ئەزموونێکی باوەڕپێنەکراو بێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئاگاداربە لە سێ قۆناغی منداڵبوون. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی ترسەکانت و متمانە بەخۆبوونت زیاد دەکات.
- لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و بەشداری ڕاهێنانی سادە یان یۆگا بکە کە بۆ دووگیانی گونجاوە.
- فشاری دەروونی ئاساییە، بەڵام پراکتیزەکردنی ڕێگاکانی بەڕێوەبردنی (وەک وردبینی) دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ئازاری منداڵبوون.
- فێربە دەربارەی ئەو هەڵوێستانەی کە منداڵبوون ئاسانتر دەکەن و پێشوەختە مەشقیان پێبکەن.
- پێشوەختە جانتای نەخۆشخانەکەت ئامادە بکە.
- پلاندانان پێشوەختە بۆ یارمەتی دوای هاتنەوەی کۆرپەکە بۆ ماڵەوە فشاری دەروونیت زۆر کەمدەکاتەوە.
- لە کاتی هەر کێشەیەک یان گومانێک شەرم مەکە و لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە