چۆن خۆمان لە ئازاری پشت بەدوور بگرین و دۆخی جەستەی دروست بپارێزین لە کاتی دووگیانیدا؟

ئازاری پشت و ناڕەحەتی لە کاتی دووگیانیدا زۆر باوە، ڕاستە؟ لەگەڵ گەشەکردنی سکت، هاوسەنگیت دەگۆڕێت. بۆیە ئاساییە هەست بکەیت کە دەچیتە پێشەوە. بەڵام ڕێگەی زۆر سادە هەیە بۆ کەمکردنەوەی ئەم ناڕەحەتیانە تا ڕادەیەکی زۆر. ئەمڕۆ با باس لە شێوازی دروستی دۆخی جەستە بکەین کە یارمەتیت دەدات بە ئاسوودەیی و دوور لە ئازاری پشت لەم ماوەیەدا. بە سادەیی، دۆخی جەستە بریتییە لەو شێوازەی کە لە کاتی وەستان، دانیشتن، ڕۆیشتن، یان خەوتندا جەستەمان دەگرین.

چۆن لە کاتی دووگیانیدا بە شێوەیەکی دروست بوەستین؟

کاتێک وەستاویت گرنگە تا دەتوانیت پشتت تەخت بێت. زۆر کەس بەبێ ئەوەی بزانن پشتیان کەوانە دەکەن لەگەڵ گەشەکردنی گەدەیان، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی ئازاری پشت.

بیهێنە بەرچاوت کە هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پێیەکانت هەیە. هەوڵبدە جەستەت بە درێژایی ئەو هێڵە بهێڵیتەوە.

• سەرت ڕاست ڕابگرە: چەناگەت بە چەقۆوە بهێڵەرەوە و سەرت ڕاست ڕابگرە بەبێ ئەوەی بچیتە پێشەوە، دواوە، یان لەم لاو بۆ لایەکی تر. بنی گوێچکەکەت دەبێت لەگەڵ ناوەڕاستی شانتدا هاوتەریب بێت.
• شانەکان: شانەکانت بۆ دواوە و سنگت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە. شلۆق مەکە.
• ئەژنۆ: ئەژنۆکانت ڕێک ڕابگرە، بەڵام قفڵیان مەکە. ئارامیان بهێڵەرەوە.
• گەدە و کونی: لەکاتی ڕاکێشانی گەدەت بۆ ناوەوە و سەرەوە تا دەتوانیت، کونی خۆت بە چەقۆوە بهێڵەرەوە، چەناگەت بۆ پێشەوە و دواوە مەچەمێنەرەوە.
• پێ: هاوسەنگی کێشت لەسەر هەردوو پێت، و هەردوو پێت بە یەک ئاراستەدا ڕابگرە. بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر پشتت، پێڵاوێک لەبەر بکە کە پاژنەی نزم بێت و پاڵپشتییەکی باش بۆ بنی پێیەکانت دابین دەکات. پێڵاوی تەختیش باش نییە.
• لە هەمووی گرنگتر: بۆ ماوەیەکی زۆر لە هەمان دۆخدا مەوەستە. جارجارە هەڵوێستەکان بگۆڕن.

لە کاتی دانیشتندا ئاگاداری ئەم شتانە بە.

لە کاتی دووگیانیدا بە تایبەت ئەگەر لە ئۆفیسێکدا کار بکەیت، دەبێت بۆ ماوەیەکی زۆر دابنیشیت. دانیشتن بە هەڵە دەبێتە هۆی زیادبوونی ئازاری پشت . بۆیە ڕاهاتن بەم شێوەیە دانیشتن.

چۆن لەسەر کورسی ئۆفیس دابنیشین

بەرزی کورسی و وێستگەی کارکردنەکەت ڕێکبخە بۆ ئەوەی بتوانیت ڕاست و نزیک لە مێزەکە دابنیشیت. ئەژنۆ و دەستەکانت لەسەر قۆڵەکانی کورسی یان لەسەر مێزەکە دابنێ، شانەکانت بە ئارامییەوە بهێڵەرەوە. ئەگەر لەسەر کورسییەکی سووڕاوەیت، هەموو جەستەت بسووڕێنە بەبێ ئەوەی چەناگەت بسوڕێنیتەوە.

ئەم شتانە پێویستە ئەگەر ئۆتۆمبێل لێبخوڕیت!

شۆفێریکردن لەکاتی دووگیانیدا دەتوانێت کەمێک چالاک بێت، بەڵام ئەگەر بیر لە سەلامەتی بکەیتەوە , دەتوانیت بەبێ هیچ نیگەرانییەک بیکەیت.

• پشتێنەی سەلامەتی بە دروستی دابنێ: ئەمە گرنگترین شتە. هەرگیز پشتێنەی لاپ لەسەر پشتێنەی سەلامەتی لە سەرانسەری گەدەتەوە مەخە. هەمیشە بیخە ژێر گەدەت , بەسەر ئێسکی شانەکانت و بەسەر ڕانەکانتدا. پشتێنەی شان لە نێوان مەمکەکانتدا دابنێ.
• مەودای نێوان خۆت و سوکان: هەرکاتێک دەتوانیت هەوڵبدە لانیکەم ١٠ ئینج مەودای نێوان گەدەت و سوکانەکەت هەبێت. بۆ ئەم مەبەستە کورسییەکە بگوازەرەوە بۆ دواوە. هەروەها سوکانەکە بەرەو سنگت و دوور لە گەدەت بەرز بکەرەوە.
• دۆخی جەستە :هەروەک چۆن لەکاتی دانیشتندا بالیفێکی بچووک لە ژێر کێشاوی پشتت دابنێ. کورسییەکە بەجۆرێک ڕێکبخە کە ئەژنۆکانت لە چەناگەتدا بن یان کەمێک بەرزتر بن.
• مانگی ڕابردوو: لە کۆتا مانگی دووگیانیدا ورگت زۆر نزیک دەبێتەوە لە سوکان، بۆیە ئەگەر دەکرێت لەبری لێخوڕینی ئۆتۆمبێل لەسەر کورسی سەرنشین سواری ببە.
• ئەیرباگ: ئەگەر ئۆتۆمبێلەکەت ئەیرباگی هەبوو دڵنیابە پشتێنی سەلامەتی لە بەستنی. زۆر گرنگە لانیکەم ١٠ ئینج لە شوێنی جێگیرکردنی ئەیرباگەوە دوور بکەویتەوە.

ئەگەر شتێکی قورست بەرزکردەوە، تەنها بەم شێوەیە ئەنجامی بدە.

پێویستە لە کاتی دووگیانیدا کەمترین بەرزکردنەوە بکەیت. ئەگەر پێویست بوو شەرم مەکە سەرەتا داوای یارمەتی بکەیت. ئەگەر بە ڕەهایی پێویست بوو شتێک بە تەنیا بەرز بکەیتەوە، ئەم هەنگاوانە پەیڕەو بکە.

1- لە ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەوە نەک پشت: لەکاتی هەڵگرتنی شتێک لەسەر زەوی هەرگیز لە پشتەوە بۆ پێشەوە مەچەمێنەرەوە. بەڵکو پشتت ڕاست ڕابگرە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە کاتێک خۆت دادەبەزێنیت.

2- جێگیربوون: لە نزیک ئەو شتەی کە بڕیارە بەرزی بکەیتەوە بوەستە، قاچەکانت کەمێک لەیەکتر جیا ببنەوە.

3- بە قاچەکانت بەرز بکەرەوە: ماسولکەکانی سکت ببەستە و هێزی قاچەکانت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی کێش. بە یەکجار هەمووی بەرز مەکەرەوە. ڕاست بوەستە.

4. شتەکە لە جەستەتەوە نزیک بگرە: تەنەکە لە جەستەتەوە نزیک بگرە، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە.

5- لەکاتی دانانی کێشەکە لەسەر زەوی: بەهەمان شێوەی لەکاتی بەرزکردنەوەدا، پشتت بەشێوەیەکی ڕاست ڕابگرە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و کێشەکە لە زەویەکە دابەزێنە.

باشترین دۆخی خەوتن لە کاتی دووگیانیدا چین؟

خەوتنێکی باش لە کاتی دووگیانیدا دەتوانێت کابوسێک بێت، بەڵام ئەگەر گرنگی بە دۆخی خەوتنت بدەیت، ئەوە دەتوانێت سوودێکی زۆری هەبێت بۆ خۆت و کۆرپەکەت.

بۆچی باش نییە لەسەر پشت بخەویت؟

خەوتن لەسەر پشت لە سێ مانگی سێیەمدا فشاری زیاتر دەخاتە سەر دڵت. ئەمەش لەبەرئەوەی کێشی کۆرپە دەتوانێت ڤینا کاڤای خوارەوە پاڵەپەستۆ بکات، کە خوێنبەرێکی سەرەکییە و خوێن لە خوارەوەی جەستەتەوە دەگوازێتەوە بۆ دڵت. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی بڕی ئەو خوێنەی کە دەگاتە منداڵدان. هەروەها خەوتن بەم شێوەیە دەبێتە هۆی ئازاری پشت.

باشترین دۆخی خەوتن

ئەمەش لەبەر ئەوەیە جگەرەکەت لە لای ڕاستی جەستەتەوەیە. کەواتە، ڕووکردنە لای چەپت ڕێگری دەکات لەوەی منداڵدانەکەت فشار بخاتە سەر جگەرت. هەروەها ئەم دۆخە باشترین خوێن بۆ کۆرپەکەت و منداڵدان و گورچیلەکانت دابین دەکات.

ئامۆژگاری زیاتر بۆ خەوێکی خۆش:

• بەکارهێنانی بالیف: بالیفێک لە ژێر سەرتدا بهێڵەرەوە. هەروەها بالیفێک لە نێوان ئەژنۆکانتدا بهێڵەرەوە.ئەمەش ڕزگاربوونێکی باش بۆ چەناگە و پشتت دابین دەکات. بالیف بەکاربهێنە بۆ دۆزینەوەی شوێنێک کە ئاسوودە بێت بۆت.
• چۆنیەتی هەڵسانەوە لە جێگا: لە کاتی هەڵسانەوە لە جێگا، بە یەکجار مەخەنە سەر جێگا. سەرەتا ڕوو لە لایەک بکە. پاشان، هەردوو ئەژنۆت بچەمێنەرەوە و هەردوو پێت لەسەر لای جێگاکە دابنێ. ئێستا بە بەکارهێنانی هەردوو دەستت بۆ پشتگیریکردنی جێگاکە، بە هێواشی بوەستە.
• دۆشەک: دۆشەکێکی کەمێک پتەو بەکاربهێنە کە زۆر نەگەڕێتەوە.

ڕەنگە گرنگیدان بەم دۆخە لە سەرەتادا کەمێک قورس بێت. بەڵام لەگەڵ ڕاهاتنتدا بۆت دەردەکەوێت کە ئازاری پشتت و ناڕەحەتیەکانی تر زۆر کەمتر دەبێتەوە، وە یارمەتیت دەدات ئەم کاتە جوانە بە ئاسوودەیی زیاتر بەسەر بەریت. ئەگەر بەزەحمەت ڕووبەڕووی ئەم ئازارانە دەبیتەوە، دوودڵ مەبە لە ڕاوێژکردن بە پزیشکەکەت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.