چاوەڕوانی منداڵی ساوا کاتێکی نایاب و هیوابەخشە لە ژیاندا. بەڵام ئاساییە لەم ماوەیەدا هەست بە هەندێک ناڕەحەتی و گۆڕانکاری لە جەستەتدا بکەیت. هەروەها هەست بە ناڕەحەتییەکی سەیر دەکەیت، وەک ئەوەی چەند ڕۆژێک نەتوانیت بچیتە تەوالێت، و گەدەت پڕ بێت؟ ئەوا تۆ تەنیا نیت. زۆرێک لە دایکان لە کاتی دووگیانیدا تووشی ئەم حاڵەتە دەبن کە پێی دەوترێت قەبزی. بۆیە خەمت نەبێت ئەمڕۆ بە ڕوونی باسی هەمووی دەکەین.

بە سادەیی قەبزی چییە؟

قەبزی کاتێکە کە بەزەحمەت پیسایی تێپەڕێنیت. بە شێوەیەکی ئاسایی ئێمە پێی دەڵێین قەبزی کاتێک هەموو ڕۆژێک پیسایی تێناپەڕێنین و چەند ڕۆژێک بە گیرخواردن دەمێنێتەوە. ئایا دەزانی بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟ دوای ئەوەی ئەو ماددە خۆراکیانەی جەستەمان پێویستی پێیەتی لەو خۆراکانەی دەیخۆین بەدەست دەهێنین، پاشماوەیەک دەمێنێتەوە، کە دەبێت بە ڕیخۆڵەکانماندا بڕوات و وەک پیسایی دەربدرێت. بەڵام ئەگەر بە هۆکارێک ئەم پاشماوەیە بۆ ماوەیەکی زۆر لە ڕیخۆڵەکاندا گیر بخوات، ئەوا ئاوی ناوی لەلایەن جەستەوە هەڵدەمژرێتەوە. پاشان پیساییەکە وشک دەبێتەوە و وەک بەرد ڕەق دەبێتەوە و تێپەڕاندنی زۆر قورس دەبێت. ئەم ناڕەحەتییە پێی دەوترێت قەبزی.

تەنانەت کاتێک دووگیان نین دەتوانین ئەمە بەدەست بهێنین، بەڵام ئەگەری ئەوە زیاترە لە کاتی دووگیانیدا ڕووبدات. ئەمەش بەهۆی ئەو گۆڕانکارییە هۆرمۆنانەیە کە لە جەستەتدا ڕوودەدەن.

لە کاتی دووگیانیدا قەبزی کەی دەست پێدەکات؟

ئەم ناڕەحەتییە بەزۆری هەر کە ئاستی هۆرمۆنەکان لە جەستەتدا دەستی بە زیادبوون کرد لە کاتی دووگیانیدا دەست پێدەکات. ئەمەش واتە لەوانەیە هەر لە مانگی دووەم یان سێیەمی سێ مانگی یەکەمدا تووشی قەبزی بیت . نزیکەی ٤٠ لە ١٠٠ ژن لە هەندێک کاتدا لە ماوەی دووگیانیدا تووشی ئەم حاڵەتە دەبن. قەبزی دەتوانێت خراپتر بێت، بەتایبەتی لە سێ مانگی سێیەمدا , کاتێک کێشی منداڵەکە فشارێکی زیاتر دەخاتە سەر ڕیخۆڵەکان. هەندێک جار، ئەم حاڵەتە دەتوانێت تا سێ مانگ دوای لەدایکبوونی منداڵەکە بەردەوام بێت.

هۆکارە سەرەکییەکانی قەبزی لە کاتی دووگیانیدا چین؟

چەند هۆکارێکی سەرەکی هەیە بۆ ئەوەی ئەم کێشەیە لە کاتی دووگیانیدا ڕووبدات. با بزانین ئەوان چین؟

• هۆرمۆنی پرۆجسترۆن: ئەم هۆرمۆنە پێویستە بۆ پاراستنی سەرکەوتووانەی دووگیانی. بەڵام شتێک کە ئەم هۆرمۆنە دەیکات بریتییە لە ئارامکردنەوەی ماسولکەکانی جەستە. هەروەها ماسولکەکانی ڕیخۆڵەکانمان ئارام دەبنەوە. پاشان کارکردنی ڕیخۆڵەکان کەمێک خاو دەبێتەوە. بەهۆی ئەمەوە خێرایی جوڵەی پاشماوەی خۆراک لە ڕیخۆڵەکاندا کەم دەبێتەوە و بۆ ماوەیەکی زیاتر لە ڕیخۆڵەکاندا دەمێنێتەوە. کاتێک بۆ ماوەیەکی زیاتر لە ڕیخۆڵەکاندا دەمێنێتەوە، بەشێکی زۆری ئاوی ناوی لەلایەن جەستەوە هەڵدەمژرێت و پیساییەکە وشک و ڕەق دەبێتەوە .
• گەشەکردنی منداڵ: لەگەڵ گەشەکردنی منداڵەکەت، منداڵدانەکەت گەشە دەکات و کێشی زیاد دەکات. ئەم زیادبوونی کێشە دەتوانێت فشار بخاتە سەر ڕیخۆڵەکانت، ئەمەش وا دەکات پیسایی بە ئاسانی تێیدا تێپەڕێت.
• ئاسنی ناو ئەو ڤیتامینانەی کە دەیخۆیت:لە کاتی دووگیانیدا پزیشکەکەت ڤیتامینێکی پێش لەدایکبوونت پێدەدات کە ئاسنی تێدایە. زۆر گرنگە جەستەت خوێنی پێویست بۆ خۆت و کۆرپەکەت دروست بکات. بەڵام هەندێک جار، کاتێک ڕێژەی ئاسن زیاد دەکات، ئەستەمە بۆ ئەو بەکتریا سودبەخشانەی لە ڕیخۆڵەکانتدان، هەرسکردنی خۆراک. ئەوەش یەکێکە لە هۆکارەکانی قەبزی.
• گۆڕینی شێوازی ژیان: لەم ماوەیەدا شتگەلێکی وەک خۆراک و خواردنی ئاو و خووی وەرزشکردنت دەگۆڕێت.
• خۆراکی کەم ڕیشاڵی: ڕیشاڵ شتێکە پیسایی نەرم دەکات و یارمەتی تێپەڕاندنی دەدات بە ئاسانی. لە کاتی دووگیانیدا ڕەنگە هەندێک کەس بەهۆی نەمانی ئارەزووی خواردن کەمتر میوە و سەوزە و سەوزە بخۆن.
• کەم خواردنەوەی ئاو: بۆ ئەوەی پیساییەکەت نەرم بێت، پێویستە ئاوی زۆر بخۆیتەوە.
• کەمبوونەوەی وەرزشکردن: بەهۆی ئەو ماندوێتی و ناڕەحەتییەی کە لە کاتی دووگیانیدا تووشی دەبێت، ڕۆیشتن و وەرزشکردن کەم دەبێتەوە. لەگەڵ کەمبوونەوەی چالاکیی جەستەدا، ئەرکی ڕیخۆڵەکانیش کەم دەبێتەوە.

چۆن بە دڵنیاییەوە بزانم کە قەبزیم هەیە؟

ئەگەر هەست بەم شتانە بکەیت لەبری هەستکردن بە باشی و ئاسوودەیی ئاسایی کاتێک دەچیتە تەوالێت، ئەوە دەتوانێت نیشانەی قەبزی بێت.

هەندێک جار، قەبزی بەردەوام دەتوانێت ببێتە هۆی یان خراپترکردنی حاڵەتەکانی وەک باوەڕپێکراو و درزەکانی کۆم . هەردوو ئەم حاڵەتە لە کاتی دووگیانیدا باون.

چی بکەین بۆ ئەم ناڕەحەتییە؟

ئێمە ناتوانین گۆڕانکارییە هۆرمۆنییەکان لە کاتی دووگیانیدا بوەستێنین، بەڵام ئەنجامدانی چەند گۆڕانکارییەکی بچووک لە شێوازی ژیانماندا دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ناڕەحەتی قەبزی زۆر.

1 -خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە: ئامۆژگارییەکان بۆ "خواردنی باش" ڕەنگە سادە بێت، بەڵام هێزێکی زۆری هەیە. خواردنی ئەو خۆراکانەی کە دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ یارمەتی نەرمکردنی پیسایی دەدات و ئاسانتر تێپەڕین. هەوڵبدە ڕۆژانە نزیکەی 25-30 گرام ڕیشاڵ بخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە .

• ئەم خۆراکانە چین کە دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ؟
• سەوزەوات: سپێناخ، گۆتوکۆلا، کانیکن، موکونوێنا
• سەوزەوات: فاسۆلیا، سکواش، گێزەر، چەوەندەر، قووتە، بامیە
• میوەکان: پاپایا، بامێ، مۆز، ئەڤۆگادۆ، پرتەقاڵ
• دانەوێڵە: وەرزێڕ، هەرز، برنجی قاوەیی، نۆک، نۆک، فاسۆلیا سەوز

2- بڕێکی زۆر ئاو بخۆرەوە: پێدەچێت بیستبێتت کە پێویستە ڕۆژانە 8 پەرداخ ئاو بخۆیتەوە. بەڵام ئەگەر دووگیان بیت ئەوە بەس نییە. پێویستە ڕۆژانە لانیکەم 8-12 پەرداخ ئاو بخۆیتەوە . ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە پێویستت بە شلەی زیاترە بۆ دابینکردنی پێداویستییەکانی خۆت و کۆرپەکەت، هەروەها بۆ نەرمکردنی پیساییەکەت.

• ئەگەر زۆر تەمبەڵی بۆ خواردنەوەی ئاو، ئەوا شتگەلێکی وەک ئاوی پرتەقاڵ و ئاوی میوەی تازە بەبێ زیادکردنی شەکر و شۆرباو شیری کەم چەوری تاقیبکەرەوە.

3- هەندێک وەرزش بکە: ئاساییە هەست بە ماندوێتی بکەیت و بتەوێت بە هێمنییەوە دابنیشیت لە کاتی دووگیانیدا. بەڵام دانیشتن بە هێمن بۆ قەبزی باش نییە. بەشداری وەرزشێکی چڕی مامناوەند بکە کە بۆت ئاسوودە بێت بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، لانیکەم سێ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا .

• شتەکانی وەک ڕۆیشتنی خێرا و مەلەکردن و یۆگا بە تایبەت بۆ ژنانی دووگیان هەموویان زۆر نایاب و سەرنجڕاکێشن. بەڵام پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و بپرسیت چی بۆ تۆ گونجاوە.

4- لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ڤیتامینەکەت: لەوانەیە کێشەت هەبێت لە هەڵمژینی بڕی ئاسنی ناو ڤیتامینەکەت. ئەم بابەتە بە پزیشکەکەت بڵێ و لەوانەیە ڤیتامینێکی جیاواز پێشنیار بکات کە ئاسنی کەمتری تێدابێت. هەرگیز بەبێ ئەوەی سەرەتا ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت، ڤیتامینەکەت مەوەستێنە یان بیگۆڕیت.

پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟

بەڵێ، هەندێک جار بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.

• ئەگەر زیاتر لە هەفتەیەک بۆ دوو هەفتە قەبزیت هەبوو.
• ئەگەر سەرەڕای ئەنجامدانی ئەو گۆڕانکاریانەی شێوازی ژیان کە لە سەرەوە باسمان کرد، هیچ ڕزگاربوونێک نەبوو.
• ئەگەر خوێن لە پیساییدا هەبێت.
• ئەگەر ئازاری گەدەت زۆر بوو.

لە کاتی وەک ئەمانەدا پزیشکەکەت تەواوکەری شلکەرەوە یان تەواوکەری ڕیشاڵی سەلامەتت پێدەدات.

ئایا ئەم قەبزییە زیان بە کۆرپە دەگەیەنێت؟

نەخێر ئەمە گەورەترین ترسی زۆرێک لە دایکانە. لەوانەیە پرسیار بکەیت کە ئایا بەهۆی ئەم فشار و ناڕەحەتییەی ناو سکی منداڵەکە شتێک بەسەر منداڵەکەدا دێت؟ بەڵام خەمت نەبێت. هەرچەندە قەبزی بۆ تۆ ناڕەحەتە، بەڵام زیان بە کۆرپەکەت ناگەیەنێت.

کاتێک ئاستی هۆرمۆنەکانت ئاسایی بووەوە دوای منداڵبوون، کارکردنی ڕیخۆڵەکانت دەگەڕێتەوە باری ئاسایی خۆی و پێدەچێت ئەم کێشەیە نەمێنێت.