ئایا لەبارەی "هەستی شەشەم"ی جەستەتەوە دەزانیت؟ (Proprioception) با باسی ئەم بابەتە بکەین!

تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە چۆن بە تەواوی دەزانین دەست و قاچمان لە کوێیە، تەنانەت بە چاوی داخراویشەوە؟ یان چۆن دەتوانین لە تاریکیدا بڕۆن بەبێ ئەوەی بەر هیچ شتێک بکەوێت؟ ئەو توانا سەرسوڕهێنەرەی کە ئەمڕۆ باسی دەکەین پێی دەوترێت 'Proprioception'. وەک سیستەمێکی 'هەستەوەر' وایە لە جەستەی خۆماندا.

"Proprioception" چییە؟

بە سادەیی، هەستکردن بە تایبەتمەندی بریتییە لە هەستی زگماکی جەستەت بۆ پێگە و جووڵەی خۆی. شتێکە بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی ڕوودەدات نەک شتێک کە بیری لێدەکەینەوە. ئەوە ئەوەیە کە ڕێگە بە مێشکت دەدات بزانێت جەستەت لە کوێیە و ئەندامەکانت چۆن جێگیرکراون، تەنانەت کاتێک سەیری ناکەیت. هەروەها گرنگە بۆ پاراستنی هاوسەنگیمان.

ئێستا وشەیەکی دیکە هەیە کە پەیوەندی بەمەوە هەیە و ئەویش 'کینێستێزیایە'. 'Kinesthesia' توانای تێکەڵکردنی 'proprioception' و پرۆسەکانی ترە بۆ دروستکردنی جووڵە لە جەستەماندا و بۆ پراکتیزەکردنی کارامەیی جەستەیی جۆراوجۆر. 'Kinesthesia' پرۆسەیەکی ڕەفتارییە. واتە یارمەتی جەستەمان دەدات جوڵەیەکی دیاریکراو بناسێتەوە و فێربێت چۆن ئەو جوڵەیە باشتر ئەنجام بدەین.

تەنها بیربکەرەوە، تەنانەت ئەرکە سادەکانی وەک فڕێدانی پارچە کاغەزێک بۆ ناو زبڵدان یان خواردن بە کەوچک پێویستیان بە هەردوو هەستکردن بە تایبەتمەندی و جوڵە. نەک هەر ئەوە، بەڵکو تەنانەت کارامەیی ئاڵۆز وەک ئەنجامدانی باکفلیپ لەسەر تیشکی باڵانس پێویستی بە هەردووکی هەیە. لە ڕاستیدا بەبێ ئەم ئەزموونە هەستیارە ئاڵۆزانە ژیانمان زۆر جیاواز دەبوو.

نموونەی Proprioception لە ژیانی ڕۆژانەدا

ئێستا با سەیری چەند نموونەیەک بکەین کە چۆن 'proprioception' و 'kinesthesia' لە ژیانی ڕۆژانەدا کاردەکەن.

ئەو شتانەی کە لەخۆوە ڕوودەدەن (Automatic Proprioception):

• بیهێنە بەرچاوت کە لەسەر ڕێگایەکی قەراغی دەڕۆیت، لەسەر ڕووبەرێکی نایەکسان کە بەردی گەورەی تێدایە. جەستەت و قاچەکانت و بنی پێیەکانت گرژی ماسولکەکانیان دەگۆڕن، ئەمەش یارمەتیت دەدات هاوسەنگیت ڕابگریت و بەبێ کەوتن بڕۆن. ئەمەش بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستت پێبکەیت ڕوودەدات.
• ئەگەر لووتت بقرتێنیت، مێشک و جەستەت دەزانن دەست و پەنجەکانت لە لووتت نزیکتر بکەنەوە. تەنانەت پێویست ناکات سەیری دەستت بکەیت یان لە ئاوێنەدا سەیری لووتت بکەیت.
• کاتێک شتێکی قورس بەرز دەکەیتەوە، جەستەت دەزانێت چەند هێز پێویستە بۆ ڕاگرتنی، و چۆن هاوسەنگی لە سەرتاسەری جەستەتدا بپارێزێت.

ئەو شتانەی کە لە ڕێگەی خوو و فێربوونەوە ڕوودەدەن ('Kinesthesia' - جوڵە فێربووەکان):

هەندێک جار ئەمە بە 'بیرەوەری ماسولکەیی' ناودەبەین. ئەم شتانە پێویستیان بە کەمێک هەوڵ و پراکتیزەکردنی هۆشیارانە.

• لە کاتی فێربوونی پاسکیلسواری پێویستە پەرە بە چەندین توانای هەماهەنگی بدەیت (وەک پێداڵ و فەرمان) و هاوسەنگی بپارێزیت.
• پیانۆژەنێکی لێهاتوو دەتوانێت گۆرانییەک بژەنێت بە جوڵاندنی پەنجەکانی بە وردی بەبێ ئەوەی سەیری کلیلەکان بکات.
• یاریزانانی تۆپی پێ فێری کۆنتڕۆڵکردن و لێدانی تۆپ دەبن بە بەکارهێنانی ماسولکەی تایبەت و بڕێکی دیاریکراوی هێز لە قاچ و بنی پێیەکانیاندا.
• بۆلەرەکان فێردەبن چۆن تۆپی بۆولینگ بگرن و فڕێ بدەن و بیخولێننەوە، هەروەها چۆن نەخشە جیاوازەکانی پینەکان بخەنە خوارەوە.
• یاریزانێکی لەشجوانی لێهاتوو بە تەواوی دەزانێت لە کوێن کاتێک کەوتنەخوارەوە یان خولانەوەی لە هەوادا دەکات و دەتوانێت بە دروستی بنیشێتەوە.

چ سیستەمێکی جەستە بەشدارە لە "proprioception"؟

پرۆپرۆسێپشن پرۆسەیەکی زۆر ئاڵۆزە و بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستت پێبکەیت ڕوودەدات. چەند بەشێکی جەستەت هەیە کە بەشدارن لەم کارەدا:

• مێشکت: چەند بەشێکی مێشکت پێکەوە کاردەکەن بۆ پرۆسێسکردنی ئەم زانیارییە هەستیارانە. بە تایبەتی، مێشکچکە ، بنەچەی مێشک، و قۆڵۆنی هەستیاری . شێوازی هەستکردن بە پێگەی جەستەت ئەوەیە کە مێشکت چۆن ئەو زانیاریانە لێکدەداتەوە و کار لەسەری دەکات.
• وەرەگرەکانی میکانیکی دەوروبەری: ئەم وەرگرە میکانیکیانە لە پێست و ماسولکەکان و بەستەرەکان و ڕیشاڵەکان و دەوروبەری ئێسک و جومگەکانتدا هەڵکەوتوون. دەتوانن چەندین هاندەری جۆراوجۆر دەستنیشان بکەن، لەوانە دەست لێدان، فشار، ڕاکێشان، لەرزین و جوڵە. هەست بەو هێزانە دەکەن کە کار لەسەر جەستەت دەکەن و ئەو زانیاریانە دەنێرن بۆ مێشکت.
• سیستەمی پەستانی دەوروبەر: پێنج ئەندامی هەستیاری لە گوێی ناوەوەتدا هەیە. ئەمانە هەست بە زانیاری دەکەن سەبارەت بە دۆخی جەستەت و هەڵوێست و جوڵەت کە پێویستە بۆ پاراستنی هاوسەنگی. ئەم زانیاریانەش دەنێردرێت بۆ مێشک.
• چاو: لە ڕێگەی بینینتەوە چاوەکانت زانیاری دەنێرن بۆ مێشکت سەبارەت بە پێگەی خۆت و شتەکانی دەوروبەرت. بەڵام هەستکردن بە تایبەتمەندی دەتوانێت بە باشی کار بکات تەنانەت بەبێ بینین. بۆ نموونە کەسێک کە هەستکردن بە تایبەتمەندی باشی هەیە دەتوانێت پەنجەی ڕاست تا لوتی بجوڵێنێت تەنانەت بە چاوی داخراویشەوە.

نیشانەکانی تێکچوونی هەستکردن بە تایبەتمەندی چین؟

باشە ئێستا با بزانین ئەگەر ئەم توانایەی کە پێی دەوترێت 'proprioception' لاواز بوو، یان هەندێک کێشەی لەگەڵدا هەبێت، چ نیشانەیەک دەردەکەوێت.

• کێشەکانی هاوسەنگی: ئەمەش دەبێتە هۆی زۆر کەوتنە خوارەوە، ئەمەش وا دەکات وەستان یان ڕۆیشتن بە باشی قورس بێت.
• بێباکی/ چەقبەستوویی:ڕەنگە شتگەلێکی وەک زۆرجار بەرکەوتن بە شتەکانی دەوروبەرت یان هەڵەکردن لەکاتی هەوڵدان بۆ گەیشتن بە شتێک بە دەستت ڕووبدات.
• سەرگێژخواردن: هەندێک جار لەوانەیە هەست بە سەرگێژخواردن بکەیت.
• پرسەکانی هۆشیاری فەزایی: کەمبوونەوەی هۆشیاری بۆ شتەکانی وەک ئەوەی لە کوێیت و چەندە دووریت لە پەیوەندی لەگەڵ شتەکانی دەوروبەرت.
• جوڵەی ناهەماهەنگ: کاتێک ئەندامەکان دەجوڵێن، بە شێوەیەکی پشێوانە دەجوڵێن، بەبێ ئەوەی هیچ پەیوەندییەک بە یەکەوە هەبێت.
• بڕی ئەو هێزەی کە دەکرێتە سەر کردارێک کەم دەبێتەوە یان زیاد دەکات: بۆ نموونە لە کاتی نووسیندا قەڵەمەکە بە توندی فشار دەخرێتە خوارەوە، یان نووسینەکە زۆر بە هێواشی و نەرمی ئەنجام دەدرێت.
• کرداری کەم یان زیادەڕەوی: کاتێک دەستت درێژ دەکەیت بۆ گرتنی شتێک، دەستت یان پێش یان دوای شتەکە دەجووڵێت.

ئەم نیشانانە دەتوانێت تووشی هەر کەسێک بێت لە هەر تەمەنێکدا بێت. بەڵام لەگەڵ زیادبوونی تەمەنمان، جومگەکان و ماسولکە و دەمارەکان و مێشکمان بە شێوەیەکی سروشتی لاواز دەبن، ئەمەش مەترسی تووشبوون بە کێشەکانی هەستکردن بە تایبەتمەندی زیاد دەکات.

چ حاڵەتێک کاریگەری لەسەر هەستکردن بە تایبەتمەندی هەیە؟

برینداربوونی جۆراوجۆر، بارودۆخی پزیشکی و بارودۆخگەلێک هەن کە دەتوانن کاریگەرییان لەسەر ئەم هەستەی 'پێشبینیکردن' هەبێت. با سەیری چەند دانەیەکیان بکەین:

• سەرخۆشی کحول: کاتێک سەرخۆش دەبیت، ناتوانیت کۆنتڕۆڵی جەستەت بکەیت، ڕاستە؟ ئەوەش نموونەیەکی تری ئەمەیە.
• ئاتاکسی: ئەمە حاڵەتێکە کە جوڵەکان ناتوانرێت هەماهەنگ بن.
• نەخۆشی ئۆتیزم (ASD)
• برینداربوون یان نەخۆشی پەیوەست بە جومگەکان: بۆ نموونە وەرچەرخان، نەخۆشیەکانی وەک هەوکردنی جومگەکان و نیشانەکانی جوڵەی جومگەکان.
• گۆڕینی جومگەکان (Arthroplasty): کاتێک شتەکانی وەک شان یان ئەژنۆ دەگۆڕدرێن.
• بڕین: کاتێک قۆڵ یان قاچێک لەدەست دەچێت، وەک لە ڕووداوێکدا.
• حاڵەتەکانی تێکچوونی دەمارەکان: بۆ نموونە نەخۆشی ئیسکەلەرۆسیس (MS)، نەخۆشی پارکینسۆن و نەخۆشی هانتینگتۆن.
• بارودۆخی ماسولکەی دەمار: بۆ نموونە، 'ئیسکلەرۆزی لایەنی ئامیۆتڕۆفیک' (ALS)، 'تێکچوونی ماسولکەیی'.
• نەخۆشی دەمارە دەوروبەرییەکان: زیانگەیاندن بە دەمارە دەوروبەرییەکان.
• تێکچوونی پرۆسێسی هەستیاری: بۆ نموونە، 'ناڕێکی کاراکسیا'، 'تێکچوونی پۆستوور'، 'کەم وەڵامدانەوەی هەستیاری' (SUR).
• برینداربوونی مێشکی زەبراوی (TBIs) و جەڵتەی مێشک.
• تێکچوونی هێڵکاری: ١.بۆ نموونە 'ڤێرتیگۆ' و 'نەخۆشی مێنیێر'.

ئەم حاڵەتانە دەتوانن ببنە هۆی کێشەی هەستکردن بە تایبەتمەندی کە دەتوانێت کاتی یان درێژخایەن بێت.

چۆن "Proprioception" تاقی دەکرێتەوە؟

پزیشکان و چارەسەرکەرانی وەرزشی چەندین تاقیکردنەوە بەکاردەهێنن بۆ هەڵسەنگاندنی لایەنە جیاوازەکانی ئەم توانایەی 'پێشبینیکردن'. با سەیری چەند دانەیەکیان بکەین:

• تاقیکردنەوەی ڕۆمبێرگ: ئەمە تاقیکردنەوەیەکی جەستەیی زۆر سادەیە. یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی بزانیت ئایا ڕێڕەوی ستوونی پشتەوە لە مێشک و بڕبڕەی پشتتدا کە کۆنتڕۆڵی هەستکردن بە تایبەتمەندی دەکات، بە باشی کاردەکات یان نا. لەم تاقیکردنەوەدا داوات لێدەکرێت قاچەکانت بەیەکەوە بوەستیت و قۆڵەکانت یان بە لایەکدا هەڵواسرابن یان بە سنگتەوە بچەمێنەوە. بەشێکی پشکنینەکە بە چاوی کراوە ئەنجام دەدرێت، بەشی دووەمیش بە چاوی داخراو ئەنجام دەدرێت. پزیشک چاودێریت دەکات و بەدوای هەر لەدەستدانی هاوسەنگیدا دەگەڕێت، وەک لەرزین.
• پشکنینی پاژنە بۆ پێ / ڕۆیشتن بە یەکەوە: لەم پشکنینەدا پزیشک داوات لێدەکات بە هێڵێکی ڕاست بڕۆن و پەنجەکانی قاچی پشتەوەت دەستیان لە پاژنەی قاچی پێشەوەتدا بکەوێت کاتێک هەنگاوێک دەنێیت. وەک ئەوە وایە لەسەر پەتێکی توند بڕۆن.
• تاقیکردنەوەی پاژنە بە شان: لەم تاقیکردنەوەدا پاژنەی قاچێک لەسەر شانەکەی قاچەکەی تر دادەنێیت، پاشان پاژنەی پاژنە بەرەو خوارەوە دەجوڵێنیت بەرەو پێ بە هێڵێکی ڕاست.
• پشکنینی پەنجە بە لووت: پزیشک داوات لێدەکات دەست درێژ بکەیت و دەست لە پەنجەی بدەیت، پاشان بە هەمان دەست/پەنجە دەست لە لووتت بدەیت. لەوانەیە چەند جارێک پێویستت بە ئەنجامدانی ئەم کارە بێت.

چارەسەرکەرانی فیزیایی و چارەسەرکەرانی وەرزشی لەوانەیە ئامێری تایبەتمەند بەکاربهێنن بۆ هەڵسەنگاندنی 'هەڵوێستی تایبەت'ی جومگە تایبەتەکان. هەندێک لەو تاقیکردنەوانە بریتین لە:

• 'ئاستێک بۆ دیاریکردنی جووڵەی پاسیڤ' (TTDPM)
• 'وەچەخستنەوەی شوێنی جومگە' (JPR) ، کە بە 'هاوتاکردنی شوێنی جومگە' ناسراوە.
• 'هەڵسەنگاندنی جیاکاری لە ڕادەی جووڵەی چالاک' (AMEDA)

ئایا ڕاهێنان هەیە کە بتوانێت هەستکردن بە تایبەتمەندی باشتر بکات؟

لەوانەیە تۆ وەرزشوانێک بیت کە بەدوای ڕێگریکردن لە پێکان یان باشترکردنی هەندێک کارامەیی دەگەڕێیت. یان لەوانەیە حاڵەتێکی پزیشکیت هەبێت کە کاریگەری لەسەر هەستی هەستکردن بە خۆت هەبێت. بۆ هەریەکێک لەمانەی سەرەوە، چارەسەرکەرانی فیزیایی دەتوانن ڕاهێنانی تایبەت پێشکەش بکەن بۆ باشترکردنی ئەم هەستە.

پرۆپرۆسێپشن زۆرێک لە سیستەمی جەستە لەخۆدەگرێت. لە ڕاستیدا هەموو ماسولکە و جومگەیەکی ئێسکەپەیکەر لە جەستەماندا بەشدارن لەو کارەدا. بۆیە ئەو ڕاهێنانانەی چارەسەری فیزیایی کە هەستکردن بە تایبەتمەندی باشتر دەکەن جومگە و ماسولکە تایبەتەکان دەکەنە ئامانج. هەروەها یارمەتی بەهێزکردنی هەستی هاوسەنگیت دەدەن. بۆ نموونە وەستان لەسەر یەک قاچ (هاوسەنگی یەک قاچ)، یان ڕۆیشتن بە هێڵێکی ڕاست (وەک لەسەر تیشکی هاوسەنگی).

بەڵام ڕەنگە هەندێک لە کێشەکانی هەستکردن بە تایبەتمەندی چارەسەری فیزیایی یارمەتیدەر نەبن. بۆ نموونە ئەگەر زیانێکی هەمیشەیی مێشکت هەبوو. ئەگەر کێشەکانی هەستکردن بە تایبەتمەندی کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەیە، چارەسەرکەری پیشەیی دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی ڕێگەی نوێ بۆ ئەنجامدانی ئەو چالاکییانە.

لە کۆتاییدا شتگەلێک کە دەبێت لەبیرت بێت

کاتێک بیر لە هەستەکانمان دەکەینەوە، زۆرجار تەنها بیر لەو پێنج هەستە دەکەینەوە کە بریتین لە بینین، بۆنکردن، بیستن، دەست لێدان و تامکردن، ڕاستە؟ بەڵام 'proprioception' هەستێکی زۆر گرنگە کە ژیان ئاسانتر و چێژبەخشتر دەکات. وەک هەستی شەشەممان وایە.

بەبێ proprioception کاریگەر، ئێمە نەماندەتوانی بە ئاسانی شتەکانی وەک خراپکردنی لووتمان یان سواربوونی پاسکیل ئەنجام بدەین.

زۆرێک لە حاڵەت و برینەکان دەتوانن بە شێوەیەکی کاتی یان هەمیشەیی کاریگەری لەسەر ئەم هەستە گرنگەی هەستکردن بە تایبەتمەندی هەبێت. ئەگەر هەستت بە هەر گۆڕانکارییەک کرد لە هاوسەنگی یان شێوازی ئەنجامدانی چالاکییە جەستەییەکان، دڵنیابە سەردانی پزیشک بکە بۆ گفتوگۆکردن لەسەری. دەتوانن چەند تاقیکردنەوەیەکی سادە ئەنجام بدەن بۆ هەڵسەنگاندنی هەستکردن بە خۆت. لەبیرت بێت، تا زووتر دەستنیشان بکرێت، چارەسەرکردنی ئاسانترە!

` هەستکردن بە خۆ، جوڵە، هاوسەنگی، هەستی جەستە، هەستی شەشەم، سیستەمی دەمار، هەماهەنگی جووڵە