هەروەها هەست بە زەقبوونەوەیەکی سەیر و ڕوون نەکراوە دەکەیت لە قاچەکانتدا کاتێک خەریکە شەوانە بخەویت، یان کاتێک کە ماوەیەک هێمن دانیشتوویت؟ هەست دەکەیت کە کرم لەناو قاچەکانتدا دەخزێت، یان کەسێک لەناوتدا دەجووڵێت، و هەست دەکەیت دەبێت قاچەکانت بجوڵێنیت؟ پاشان لەوانەیە تووشی نەخۆشی Restless Legs Syndrome , یان RLS بە کورتی، حاڵەتێکی باو بەڵام تا ڕادەیەک بێزارکەر کە زۆر کەس تووشی دەبن. حاڵەتێکی مەترسیدار نییە بۆ سەر ژیانت، بەڵام دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر ژیانت هەبێت. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە دەتوانیت تا ڕادەیەکی زۆر ئەم حاڵەتە کۆنتڕۆڵ بکەیت بە ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیانی ڕۆژانەتدا.
RLS بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی، RLS حاڵەتێکە کە پەیوەندی بە سیستەمی دەمارەوە هەیە. تایبەتمەندە بە حەزێکی بەرگە نەگیراو بۆ جوڵاندنی قاچەکان لەکاتی پشوودان بەتایبەتی لە ئێواران یان شەوانەدا. هەندێک ئەم ناڕەحەتییە بە چەقۆکێشان، هەستکردن بە سووتانەوە، هەستکردن بە ڕاکێشان، یان هەستکردن بە سووتانەوە وەسف دەکەن. بیهێنە بەرچاوت کە لە هۆڵێکی سینەما سەیری فیلمێک دەکەیت. دوای نیو کاتژمێر قاچەکانت دەست دەکەن بە سەماکردن و هەست دەکەیت ناتوانیت هێمن دابنیشیت. یان کاتێک شەوانە دەچیتە سەر جێگا بۆ ئەوەی بخەویت، بەهۆی ئەم ناڕەحەتیەی قاچەکانتەوە بەتەواوی خەو لەدەست دەدەیت. ئەمە سروشتی RLS ە.
باشە، کەواتە با بزانین خۆمان چ کارێکی سادە بکەین بۆ بەڕێوەبردنی ئەم دۆخە بێزارکەرە.
٨ خوو پێویستە بۆ شێوازی ژیانت زیاد بکەیت
ئەگەر ئەم خووانە بخەیتە ناو ژیانتەوە، تۆش دەتوانیت ڕزگاربوونێکی بەرچاو لە نیشانەکانی RLS بەدەستبهێنیت.
1-بەکارهێنانی گەرمی و فێنکایی
زۆرجار حەمامێکی گەرم پێش خەوتن یارمەتی ئارامکردنەوەی ماسولکەکانی قاچت دەدات و نیشانەکانی RLS کەم بکاتەوە. هەروەها دەتوانیت بتڵی ئاوی گەرم یان سارد لە قاچەکانت بدەیت کاتێک هەست بە ناڕەحەتی دەکەیت. ئەم جیاوازییە لە پلەی گەرمیدا دەتوانێت شێوازی پرۆسێسکردنی هەستەکانی مێشکت بگۆڕێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ سەرکوتکردنی هەستە تێکدەرەکە. بە واتایەکی تر دەتوانێت سەرقاڵت بکات.
2. جوڵە، مەساج بە باشی
دانیشتن بە هێمن قورسترین شتە بۆ کەسێک کە RLS ی هەیە. کەواتە، باشترین چارەسەری دەستبەجێ ئەوەیە کە هەر کە هەستت بە ناڕەحەتی کرد هەستن و بەدەوریدا بڕۆن .
- پێش خەوتن هەندێک ڕاهێنانی کشانی جەستە ئەنجام بدە. بە تایبەتی ناوچەی گوێدرێژەکە درێژ بکەرەوە بە جوڵاندنی پاژنەی پێیەکانت بۆ سەرەوە و خوارەوە وەک ئەوەی پێیەکانت بگێڕیت.
- ئەگەر دەچیتە شوێنێکی وەک پاس یان هۆڵی سینەما، تا دەتوانیت کورسییەکی کۆلەک هەڵبژێرە. بەم شێوەیە ئاسانترە بۆت هەستێنیت و هەرکاتێک بتەوێت بجوڵێیت.
- هەروەها مەساجێکی باشی پێ سوودی زۆری هەیە. ئەمەش دژە هاندانی هەستی زەقبوونەوە دابین دەکات و ناڕەحەتی کەم دەکاتەوە.
3. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت (ئەمە زۆر گرنگە!)
هەموو ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت بە پزیشکەکەت بڵێ ، لەوانەش دەرمانی بێ دەرمان، نەک تەنها دەرمانی ڕەچەتە . هەندێک دەرمان دەتوانن نیشانەکانی RLS خراپتر بکەن.
بۆ نموونە هەندێک دەرمانی حەساسیەت و سەرمابوون، هەندێک دەرمانی دژە خەمۆکی، دەرمانی دژە دەروونی و هەندێک دەرمانی دژە سکچوون دەتوانن RLS خراپتر بکەن.
خەمت نەبێت، بەدیل هەیە بۆ هەموو ئەمانە. پزیشکەکەت دەرمانێکی جیاوازت بۆ دەنووسێت کە بۆ تۆ گونجاوە و کاریگەری لەسەر RLS ی تۆ نابێت. هەرگیز دەست بە خواردنی دەرمان مەکە یان وازی لێ مەهێنە بەبێ ئەوەی سەرەتا ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت.
4. وەرزشکردن، بەڵام زۆر نەبێت!
وەک هەموو کەسێک وەرزشکردن پێویستە بۆ تەندروستیت. بەڵام ئەگەر تووشی نەخۆشی RLS بوویت، پێویستە خۆت بەدوور بگرێت لە گۆڕانکاری لەناکاو لە ڕۆتینی وەرزشکردنتدا. بۆ نموونە، ڕاهێنان لەناکاو بۆ ماراسۆن یان لەناکاو وەستاندنی ڕۆتینی وەرزشی ئاسایی خۆت دەتوانێت نیشانەکانی RLS خراپتر بکات. باشترین شت بۆ ئەو کەسانەی کە تووشی RLS بوون ئەوەیە کە ئاستێکی بەردەوامی چالاکییەکان بپارێزن.
5. دوور بکەوەرەوە لە کافاین.
دوورکەوتنەوە لە شتگەلێکی وەک قاوە و چا و شوکولاتە و سۆدەی کافایین دەتوانێت یارمەتیت بدات مێشکت ئارام بکەیتەوە و خەوێکی خۆشت هەبێت. کەسێک کە RLS ی توندی هەیە لەوانەیە نەتوانێت کافاین بە تەواوی لەناو ببات. بەڵام ئەگەر حاڵەتەکە سووک بێت، وازهێنان لە کافاین دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات.
6. وازهێنان لە بەکارهێنانی کحول.
هەرچەندە خواردنەوەی کحول ڕەنگە هەست بە خەواڵوویی بکەیت، بەڵام لە ڕاستیدا دەتوانێت لە نیوەی شەودا لە خەو هەڵتبستێنێت. کاتێک لە خەو هەڵدەستیت، ڕەنگە نیشانەکانی RLS لە ئاسایی خراپتر بن. بۆیە باشتر وایە بە تەواوی لە خواردنەوە کحولیەکان دوور بکەویتەوە.
| ئەو شتانەی کە دەبێت لێیان دوور بکەویتەوە | شتەکان بۆ ئەنجامدان |
|---|---|
| کافاین (قاوە، چا، شوکولاتە) | خۆشۆردن بە ئاوی گەرم |
| بەکارهێنانی کحول | مەساجکردنی قاچ و کشانی قاچ |
| مانەوە لە یەک شوێن بۆ ماوەیەکی زۆر | پاراستنی خۆراکی تەندروست |
| گۆڕینی ڕۆتینی وەرزشکردنت بە یەکجار | دامەزراندنی خووی باشی خەوتن |
7- خواردنی ڕێجیمێکی تەندروست
خۆراکی هاوسەنگ و خۆراکی زۆر گرنگە بۆ کەسێک کە تووشی نەخۆشی RLS بووە. هەندێک حاڵەتی RLS پەیوەندییان بە کەمی ئاسنەوە هەیە. ئاسن پێویستە بۆ بەرهەمهێنانی ماددەیەکی کیمیایی کە پێی دەوترێت دۆپامین، کە پەیامی دەمارەکان لە مێشکدا دەگوازێتەوە. پێدەچێت گۆڕانکاری لەم ئاستە دۆپامینانەدا بەشدارە لە حاڵەتەکەدا.
بۆیە، ئەگەر پزیشکەکەت پشکنینی خوێنی بۆ بکات و پشتڕاستی کردەوە کە ئاستی ئاسنت کەمە، لەوانەیە پێشنیاری خواردنی تەواوکەری ئاسن بکات. هەروەها تەواوکەری مەگنیسیۆم ڕەنگە یارمەتیدەر بێت.
زۆر گرنگ: هەرگیز بەبێ ڕاوێژی پزیشکی تەواوکەری ئاسن یان مەگنیسیۆم مەخۆ. زۆری ئاسن دەتوانێت مەترسیدار بێت. هەروەها زیادبوونی مەگنیسیۆم دەبێتە هۆی کاریگەری لاوەکی وەک سکچوون. هەموو ئەو ڤیتامین و تەواوکەرە خۆراکیانەی کە دەیخۆیت بە پزیشکەکەت بڵێ.
8- باشترکردنی خووی خەوتنت
لەبەر ئەوەی RLS دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر خەوتن هەبێت، گرنگە هەموو شتێک بکەیت بۆ ئەوەی بخەویت بە باشی. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین 'پاک و خاوێنی خەو' .
- هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت ، لە هەمان کاتدا لە خەو هەڵسە.
- 2-3 کاتژمێر پێش خەوتن ژەمی ئێوارە بخۆ.
- ژووری نووستنەکەت فێنک و تاریک و بێدەنگ بکە .
- دوور بکەوەرەوە لە سەیرکردنی تەلەفزیۆن یان بەکارهێنانی مۆبایلەکەت پێش خەوتن. بەڵکو شتێکی ئارامکەرەوە وەک خوێندنەوەی کتێبێک بکە.
کردنی ئەم خووانە بە بەشێک لە ژیانت کوالیتی خەوتنت باشتر دەکات و یارمەتیت دەدات لە بەڕێوەبردنی نیشانەکانی RLS.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی قاچی بێ ئارام (RLS) حاڵەتێکی پزیشکی ڕاستەقینەیە، نەک شتێک کە خەیاڵت پێیدا بووبێت. بۆیە شەرم لێ مەکەن.
- ئەم حاڵەتە دەتوانرێت تا ڕادەیەکی زۆر بە گۆڕانکاری سادەی شێوازی ژیان (چارەسەری گەرم/سارد، وەرزشکردن، مەساج) کۆنتڕۆڵ بکرێت.
- دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی هەموو دەرمانێک کە دەیخۆیت، هەروەها هەر ڤیتامینێک/تەواوکەرێک کە بیر لە دەستپێکردنی دەکەیتەوە.
- زۆر گرنگە دوور بکەویتەوە لە کافاین و کحول چونکە دەتوانێت نیشانەکانی RLS توندتر بکات.
- ئەگەر سەرەڕای جێبەجێکردنی ئەم ڕێنماییانە بەزەحمەت کۆنتڕۆڵکردنی نیشانەکانت بوو، سەردانی پزیشک بکە بۆ چارەسەرکردن.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە