ئایا هاوڕێ یان ئەندامی خێزانەکەت بەبێ هۆکار جل و بەرگی قۆڵ درێژ لەبەر دەکات؟ ئایا سەرنجت داوە هیچ برین و پەڵەیەک لەسەر جەستەیان هەبێت؟ ڕەنگە ئەو کەسە زیان بە خۆی بگەیەنێت. بەڕاستی ئەمە بابەتێکی هەستیارە و باسکردنی کەمێک قورسە. بەڵام زۆر گرنگە باسی بکەیت و ئاگاداری بیت. چونکە باشترین ڕێگا بۆ یارمەتیدانی کەسێک کە بەدەست ئەمەوە دەناڵێنێت ئەوەیە کە بە وردی لە حاڵەتەکە تێبگات.
"خۆ برینداربوون" بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی خۆ بریندارکردن بریتییە لە زیانگەیاندن بە جەستەی مرۆڤ بە ئەنقەست . ئەمەش بەزۆری دەبێتە هۆی پەڵەی پێست یان تێکچوونی شانەکان. ئەو کەسەی ئەم کارە دەکات زۆرجار بە تەنیا ئەم کارە دەکات، بە نهێنی لە کەسانی تر. هەروەها بە هەموو توانایانەوە هەوڵ دەدەن ڕەفتارەکانیان لە کەسانی تر بشارنەوە.
ئەم ڕەفتارانە دەتوانن بە چەندین شێوە بێت. بۆ نموونە:
- بڕینی پێست بە شتێکی تیژ.
- سووتانی لە شتە گەرمەکانەوە.
- چەندین جار خڕاندن و ڕشتنی برینەکانی پێست، ڕێگریکردن لە چاکبوونەوەیان.
- ڕاکێشانی قژ (ئەمەش لە زاراوەی پزیشکیدا پێی دەوترێت ``تریکۆتیلۆمانیا'').
- لێدانی سەرت بە دیوار یان شتێکی تر.
- هێرشکردنە سەر خۆی.
- کردەوەی توندوتیژی وەک شکاندنی ئێسک.
کێ زۆرترین کاریگەری ئەم حاڵەتە لەسەرە؟
ئەم حاڵەتە دەتوانێت لە هەر کەسێک لە هەر تەمەن و ڕەگەز و ڕەگەزێکدا ڕووبدات. پەروەردە، پێگەی کۆمەڵایەتی، یان ئایین پەیوەندییان بەمەوە نییە. بەڵام هەندێک هۆکاری باو هەن کە دەتوانرێت لەنێو ئەو کەسانەدا ببینرێت کە زیاتر تووشی ئەم ڕەفتارانە دەبن. با بزانین ئەوان چین؟
| فاکتەری مەترسی | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| کچانی گەنج | ئەم حاڵەتە بە تایبەتی لە نێو کچانی هەرزەکاردا باوە. |
| ئەوانەی کە لە منداڵیدا تووشی ئازار بوون | ئەم مەترسییە بۆ ئەو کەسانە زیاترە کە لە منداڵیدا دەستدرێژی جەستەیی، دەروونی، یان سێکسییان کراوەتە سەر. |
| ئەو کەسانەی کە کێشەی دەروونی تریان هەیە | هەروەها ئەم حاڵەتە دەتوانێت لەو کەسانەدا ڕووبدات کە کێشەی دیکەیان هەیە وەک بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان، نەخۆشی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD) و تێکچوونی خواردن. |
| ئەوانەی کە ڕێگەیان پێنەدرابوو هەستەکانیان دەرببڕن | بۆ ئەوانەی لە خێزانێکدا گەورە بوون کە دەبوو هەستەکانی وەک توڕەیی و دڵتەنگی لە منداڵییەوە بە قوتوو بهێڵنەوە و ڕێگەیان پێنەدرابوو دەریانبهێنن. |
| ئەو کەسانەی کە پەیوەندی کۆمەڵایەتییان کەمە | بۆ ئەوانەی نازانن چۆن هەستەکانیان بە وشە بخەنە ڕوو، هەست بکەن کەس نییە یارمەتیان بدات، وە تۆڕێکی هاوڕێی باشیان نییە. |
بۆچی کەسێک ئازاری خۆی دەدات؟
ئەمە شتێکە کە بۆ کەسێک کە لە دەرەوە سەیر بکات، تێگەیشتن لێی قورسە. لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "بۆچی ئازاری خۆت دەدەیت؟" بەڵام لە پشت ئەو ڕەفتارەیەوە ئازارێکی دەروونی قووڵ و بەرگە نەگیراو هەیە. بیر لە سەتڵێکی پڕ لە ئاو بکەرەوە. کاتێک ڕژا و ناتوانیت ئاوی زیاتر بخەیتە ناویەوە، ئازارەکە بەم شێوەیە هەست دەکەیت. هەندێک کەس ئەمە دەکەن وەک ڕێگەیەک بۆ ئازادکردنی ئەو ئازارەی کە دەمێنێتەوە.
لەوانەیە چەند هۆکارێک بۆ ئەمە هەبێت: ١.
- وەک ڕێگەیەک بۆ کەمکردنەوەی کاتی هەست و سۆزە سەرسەختەکان و فشار و دڵەڕاوکێ .
- دڵنیابە کە 'دەژیت' و 'هەست' بە شتێک دەکەیت.
- کۆنتڕۆڵی ئەو حەزە بکە کە ئازاری کەسێکی تر بدەیت، لەبری ئەوە ئازاری خۆت بدە.
- پێ باشترە هەست بە ئازاری جەستەیی بکەیت نەک ئازاری سۆزداری.
- دروستکردنی ئازار کە دەتوانیت کۆنتڕۆڵی بکەیت (بە پێچەوانەی ئازارێکی کۆنترۆڵنەکراو، وەک دەستدرێژیکردنە سەر منداڵی).
- بێهێزی سۆزداری بشکێنە.
- وەک ڕێگەیەکی ناڕاستەوخۆ بۆ داوای یارمەتی . سەرنج ڕابکێشە کە پێویستت بە یارمەتی هەیە.
- لە هەوڵێکدا بۆ دەستکاریکردنی کەسانی تر، وایان لێبکەیت هەست بە تاوانباری بکەن، یان دووریان بخەنەوە.
زۆر کەس ئەمە لەگەڵ ڕەفتاری خۆکوژیدا تێکەڵ دەکەن. بەڵام زۆرجار زیانگەیاندن بە خۆت بە مەبەستی خۆکوشتن ئەنجام نادرێت. میکانیزمێکی هەڵەیە بۆ ڕووبەڕووبوونەوە بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ ئازاری دەروونی بەرگە نەگیراو. بەڵام ئەگەر ئەم دۆخە سەخت بێت، ناتوانرێت ئەگەری زیانگەیاندن بە ژیان ڕەت بکرێتەوە.
نیشانەکانی ئاگادارکردنەوە چین؟
ئەگەر گومانت هەیە هاوڕێیەکت تووشی ئەم حاڵەتە بووبێت، چاوت لەسەر ئەم نیشانانە بێت.
| هێمای ئاگادارکردنەوە | ئەوەی دەیبینیت |
|---|---|
| تایبەتمەندییە سەرەکییەکانی ڕەفتار و جەستەیی | |
| برینداربوونی ڕوون نەکراوە | کاتێک پرسیاری لێدەکرێت دەربارەی بڕین و سووتانی جەستەی، وەڵامێکی ڕوون ناداتەوە. |
| داپۆشینی جەستە بە جل و بەرگ | تەنانەت لە ڕۆژانی زۆر گەرمیشدا جل و بەرگی قۆڵ درێژ و پانتۆڵی درێژ (بۆ داپۆشینی خاڵی) لەبەر دەکەم. |
| هەڵگرتنی شتومەکی نائاسایی | شتگەلێکی تیژ/گەرم وەکو تیغ و ڕیشتاشی و لایتەر بە شێوەیەکی چاوەڕواننەکراو لەناو کەلوپەلی کەسەکەدا دەدۆزرێتەوە. |
| تایبەتمەندییە دەروونی و کۆمەڵایەتییەکان | |
| کەمی خۆبەگەورەزانین | زۆر بە خراپی باسی خۆیان دەکەن و پێیان وایە شایستە نین. |
| دژواری کۆنتڕۆڵکردنی هەستەکان | مامەڵەکردن لەگەڵ هەستەکان قورسە، بە ئاسانی توڕە دەبیت و هەست بە دڵتەنگی دەکەیت. |
| کێشە لە پەیوەندییەکان | زۆرجار پەیوەندی لەگەڵ هاوڕێ و خێزان کێشەدارە. |
| تێکچوونی چالاکییەکانی ڕۆژانە | تۆ ناتوانیت ئەرکەکانت بە باشی لە شوێنی کار، قوتابخانە، یان لە ماڵەوە جێبەجێ بکەیت. |
ئەمە چۆن چارەسەر دەکرێت؟
گرنگترین شت ئەوەیە کە تێبگەیت کە ئەمە شتێک نییە کە بە تەنیا چارەسەری بکەیت. بە دڵنیاییەوە گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت، بەتایبەتی پزیشکی دەروونی یان ڕاوێژکار. هیچ هۆکارێک نییە بۆ شەرم و ترس.
پزیشک سەرەتا قسەت لەگەڵ دەکات بۆ ئەوەی بزانێت هۆکاری ئەم حاڵەتە چییە و ئایا نیشانەی نەخۆشییەکی تری دەروونییە یان نا. بۆ نموونە لەوانەیە نیشانەی یەکێک لەم حاڵەتانەی خوارەوە بێت:
- تێکچوونی کەسایەتی (بەتایبەت `تێکچوونی کەسایەتی سنووری`)
- نەخۆشی دوو جەمسەری
- خەمۆکی گەورە
- تێکچوونی دڵەڕاوکێ شیزۆفرینیا- سۆزداری `(شیزۆفرینیا)`
ئەمانەی خوارەوە بە شێوەیەکی سەرەکی وەک چارەسەر بەکاردەهێنرێن:
شێوازە سەرەکییەکانی چارەسەرکردن
- چارەسەری دەروونی: ئەمە شێوازی سەرەکی چارەسەرە. فێر دەکرێیت چۆن مامەڵە لەگەڵ هەستەکانت بکەیت بە شێوەیەکی تەندروست بە قسەکردن لەسەر ئەوەی لە مێشکتدایە و هۆکارەکانی پشت ڕەفتارەکانت و چۆن مامەڵە لەگەڵ هەستەکانت بکەیت بە شێوەیەکی تەندروست.
- چارەسەرە تایبەتەکان: چارەسەرەکانی وەک `CBT (چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی)` یارمەتیت دەدەن ئەم هەستانە بناسیتەوە کاتێک سەرهەڵدەدەن و فێردەبیت بە شێوەیەکی جیاواز مامەڵەیان لەگەڵ بکەیت. هەروەها `DBT (چارەسەری ڕەفتاری دیالێکتیکی)` چارەسەرێکی زۆر کاریگەرە.
- چارەسەری گروپی: قسەکردن لەگەڵ کەسانی تر کە هەمان کێشەی تۆیان هەیە دەتوانێت شەرم و تەنیایی کەم بکاتەوە، هەروەها پشتگیری لەلایەن کەسانی ترەوە پێشکەش بکات.
- چارەسەری خێزانی: بەشداریکردنی ئەندامانی خێزان، یارمەتیدانیان بۆ تێگەیشتن لە حاڵەتەکە و پەیوەندی باشتر لەگەڵ یەکتردا.
- دەرمانەکان: هەندێک جار، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانی دژە خەمۆکی یان دەرمانی تر بنووسێت بۆ یارمەتیدان لە بەڕێوەبردنی حاڵەتە بنەڕەتییەکانی وەک خەمۆکی و دڵەڕاوکێ. هەروەها توێژینەوەکان دەریانخستووە کە دەرمانی وەکو نالترێکسۆن دەتوانێت یارمەتی هەندێک کەس بدات.
- ڕێگاکانی تر: تەکنیکەکانی ئیسراحەت وەک هیپنۆزیش دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی ئەو فشارە دەروونییەی کە پێش ئەمە ڕوودەدات.
بە چارەسەری دروست دەتوانیت بە تەواوی لەم حاڵەتە چاک ببیتەوە. گرنگترین شت دۆزینەوەی هۆکاری دەروونی پشت ئەم ڕەفتارەیە و چارەسەرکردنی. بۆیە هەنگاوی یەکەم و گرنگتر ئەوەیە کە داوای هاوکاری بکەیت بەبێ ئەوەی شەرم بکەیت و بترسیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خۆ بریندارکردن هەوڵی خۆکوشتن نییە. هەوڵێکی چەواشەکارانەیە بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ ئازاری سۆزداری بەرگە نەگیراو.
- ئەگەر کەسێک تووشی ئەم حاڵەتە بوو، زۆر گرنگە بە میهرەبانی و تێگەیشتن گوێی لێبگریت، بەبێ ئەوەی حوکمی لەسەر بدەیت.
- ئاگاداری نیشانەکانی ئاگادارکردنەوە بە، وەک لەبەرکردنی جل و بەرگی درێژ تەنانەت لە ڕۆژانی گەرمدا و هەبوونی شوێنەواری ڕوون نەکراوە لەسەر جەستەت.
- ئەمە شتێک نییە کە بە تەنیا چارەسەر بکرێت. زۆر گرنگە دەستبەجێ داوای ڕاوێژکاری پزیشکی شارەزا یان پزیشکی دەروونی بکەیت.
- بە چارەسەر و پاڵپشتی دروست، دەتوانیت بە تەواوی لەم حاڵەتە چاک ببیتەوە و ژیانێکی تەندروست بژیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە