ئایا تۆش لە تەکنەلۆژیای نوێ دەترسیت؟ با باسی تەکنۆفۆبیا بکەین!

لە ئێستادا هەموو شتێک بەستراوەتەوە بە تەکنەلۆژیاوە. مۆبایلێکی نوێ، کۆمپیوتەر، ڕێگایەک بۆ ئەنجامدانی کارێک بە شێوەی ئۆنلاین... ئەمانە بۆ هەندێک زۆر ئاسانن، بەڵام بۆ هەندێکی تر، تەنانەت کاتێک بیر لە بەکارهێنانی ئەم شتانە دەکەنەوە، هەست بە کەمێک ترس و دەمارگیری دەکەن، ڕاستە؟ ڕەنگە تۆش هەمان هەستت هەبێت. ئایا ئەمە ئاساییە، یان شتێکی زیاترە؟ ئەمڕۆ با باسی ترس لە تەکنەلۆژیا بکەین، واتە تەکنۆفۆبیا .

بەڕاستی تەکنۆفۆبیا چییە؟

بە سادەیی، تەکنۆفۆبیا ترسێکی توندڕەو و نائاساییە لە تەکنەلۆژیا. ئەوە لە تەنها ڕق و کینە لە فێربوونی شتی نوێ تێدەپەڕێت. کەسێک کە تەکنۆفۆبیای هەیە، ڕەنگە بەردەوام دڵەڕاوکێی شتەکانی وەک زیرەکی دەستکرد، ڕۆبۆت، یان کۆمپیوتەر بێت.

بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە، هەندێک کەس هەن تەنانەت نایانەوێت سەیری پارچەیەکی نوێی تەکنەلۆژیا بکەن. ئەوان هەموو هەوڵێک دەدەن بۆ ئەوەی تەکنەلۆژیا لە ژیانیاندا نەخەنە ناوەوە. واتە دەترسن لە بەکارهێنانی مۆبایلێکی نوێ، دەترسن لە پێدانی حەسابەکان بە شێوەی ئۆنلاین، یان تەنانەت ڕەنگە لە بەکارهێنانی ئامێری ATM بترسن. ئەمەیە کە ئێمە پێی دەڵێین تەکنۆفۆبیا. قووڵترە لەوەی تەنها بڵێیت "ئۆه، من ناتوانم ئەوە بکەم".

ئایا ئەمە بە نەخۆشییەکی دەروونی دادەنرێت؟

لە ڕاستیدا، تەکنۆفۆبیا بە فەرمی وەک نەخۆشییەکی دەروونی لە کتێبی ڕێنمایی دەستنیشانکردن و ئاماری تێکچوونە دەروونییەکان (DSM-5)دا نەهاتووە. بەڵام بە لەبەرچاوگرتنی پێشکەوتنی خێرای تەکنەلۆژیا لەم ڕۆژانەدا، هەندێک لە پزیشکان و پسپۆڕانی تەندروستی دەروونی وەک فۆبیایەکی تایبەت مامەڵە لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا دەکەن.

ئێستا ڕەنگە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە فۆبیای تایبەت چییە. ترسێکی نائاسایی و ناعەقڵانییە لە شتێک، شوێنێک، ئاژەڵێک، یان دۆخێکی دیاریکراو. ئەم ترسە زۆر گەورەترە لە مەترسی ڕاستەقینە. بۆ نموونە هەندێک کەس لەڕادەبەدەر لە جاڵجاڵۆکە، بەرزی، یان دەرزی دەترسن.

کێ زیاتر ئەگەری تووشبوونی بە تەکنۆفۆبیا هەیە؟

لە ڕاستیدا هەر کەسێک دەتوانێت ترسێکی کەم یان دوودڵی هەبێت لە بەکارهێنانی تەکنەلۆژیای نوێ. ئەوە شتێکی ئاساییە. بەڵام ئەگەر ئەم ترسە ئەوەندە بەهێز بێت کە دەستوەردان لە ژیان و کارەکانی ڕۆژانەت بکات، لەوانەیە تەکنۆفۆبیا بێت.

بەگشتی کەسانی پێگەیشتوو بەتایبەتی بەساڵاچووان زیاتر تووشی ئەم حاڵەتە دەبن. هەروەها، ئەگەر پێشتر کێشەیەکی تری تەندروستی دەروونیت هەیە، وەکو نەخۆشی دڵەڕاوکێ , ئەگەری ئەوە زیاترە کە تووشی تەکنۆفۆبیا بیت.

تەکنۆفۆبیا تا چەند باو و ئاساییە؟

زەحمەتە بە تەواوی بڵێین ئەم حاڵەتە چەندە لەنێو خەڵکدا باو بووە، بەڵام پسپۆڕان دەڵێن زیاتر لەنێو کەسانی بەساڵاچوودا باو بووە.

زۆر کەس لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنیان ڕەتیدەکەنەوە تەکنەلۆژیا بەکاربهێنن.بەڵێ. لە توێژینەوەیەکدا دەرکەوتووە کە ڕێژەی ئەو کەسە بەتەمەنانەی کە ئینتەرنێت بەکاردەهێنن بەم شێوەیەی خوارەوەیە:

• 60%ی ئەوانەی تەمەنیان لە نێوان 55-59 ساڵدایە.
• 45%ی ئەوانەی تەمەنیان لە نێوان 60-64 ساڵدایە.
• 25%ی ئەوانەی تەمەنیان لە نێوان 65-74 ساڵدایە.
• تەنها 6%ی ئەوانەی تەمەنیان لە سەرووی 74 ساڵەوەیە.

ئەمەش ئەوە دەردەخات کە لەگەڵ تەمەندا مەیلێک هەیە بۆ دوورکەوتنەوە لە تەکنەلۆژیا. بەڵام ناتوانین بڵێین هەموو کەسێک تەکنۆفۆبیای هەیە. بەڵام ئەم ئامارانە هەندێک بیرۆکەمان پێدەبەخشن.

بۆچی ئەم دۆخە ڕوودەدات؟ هۆکارەکانی چین؟

هیچ هۆکارێکی تایبەت بۆ تەکنۆفۆبیا نییە. چەند هۆکارێک هەن کە دەتوانن بەشداربن لێی: ١.

• دڵەڕاوکێی گشتی سەبارەت بە داهاتوو: هەندێک کەس ترسێکی زۆریان هەیە لەوەی کە داهاتوو چی بەدوای خۆیدا دەهێنێت و تەکنەلۆژیا دەمانباتە کوێ.
• هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ سەبارەت بە لایەنە نەناسراوەکانی تەکنەلۆژیا: لەوانەیە ترسی Y2K ـت لەبیربێت. شتگەلێکی وەک ئەمانە دەتوانن ترسی ناپێویست لەناو خەڵکدا بڵاوبکەنەوە.
• وێناکردنی میدیایی: هەندێک فیلم و چیرۆک نیشان دەدەن کە چۆن تەکنەلۆژیا بە هەڵەدا دەچێت و لە ژێر کۆنتڕۆڵ دەردەچێت و دەبێتە هۆی شتگەلێکی وەک کۆتایی جیهان. تەنانەت کاتێک مرۆڤ شتگەلێکی لەم شێوەیە دەبینێت، ڕەنگە هەندێک کەس لە تەکنەلۆژیا بترسن.

بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر مۆبایلێکی زیرەکی نوێ بۆ داپیرە یان باپیرت بکڕیت و بڵێن "ئۆه، من ناتوانم ئەوە بکەم کوڕم، نازانم چی بەسەر دێت"، ئەوە دەتوانێت نیشانەیەکی بنەڕەتی ئەم جۆرە ترسە بێت.

تایبەتمەندییەکانی کەسێک کە تەکنۆفۆبیای هەیە چین؟

ڕەنگە کەسێک کە تەکنۆفۆبیای هەیە بەردەوام ئەو بیرکردنەوە تووشی بێت کە "ئایا هەرگیز ناچار دەبم تەکنەلۆژیا بەکاربهێنم؟" لەوانەیە شتگەلێکی وەک:

• دوورکەوتنەوە لە کڕینی کۆمپیوتەر یان مۆبایلێکی نوێ.
• تەکنەلۆژیای نوێ و گۆڕانکارییە تەکنەلۆژییەکان هەمیشە تاوانبار دەکرێن.
• ئەوان ڕەتیدەکەنەوە شتگەلێکی وەک کۆمپیوتەر و ئامێری ATM و کارت خوێنەر بەکاربهێنن.
• ئەوان نایانەوێت نەرمەکاڵاکە لە مۆبایل و کۆمپیوتەرەکەیاندا بەرز بکەنەوە.
• من حەزم لە بەکارهێنانی هیچ پرۆسەیەکی ئۆتۆماتیکی وەک پارەدانی ئۆتۆماتیکی فەسڵ نییە.

هەندێک جار، ئەو کەسانەی کە فۆبیای تایبەتیان هەیە دەتوانن نیشانە جەستەییەکانی دڵەڕاوکێی زۆر نیشان بدەن. ئەمەش بەو مانایەیە کە کاتێک ڕووبەڕووی تەکنەلۆژیا دەبنەوە، لەوانەیە تووشی شتگەلێکی وەک:

• هەستکردن بە تەنگەنەفەسی یان سەختی هەناسەدان (تەنگ هەناسەدان) .
• هەست دەکەیت وەک سەرگێژخواردن وایە.
• تەنانەت لەوانەیە بێهۆش بیت (سنۆکۆپ) .
• دەموچاو سوور دەبێتەوە و ئارەق دەکەیتەوە.
• لێدانی دڵ زیاد دەکات، و هەست دەکەیت وەک زەربەیەک لە سنگدا بێت.
• لەوانەیە هەست بە سکچوون و تەنانەت ڕشانەوەش بکەیت.

ئەگەر یەکێک یان زیاتر لەم تایبەتمەندیانەت هەبێت، ئەوە تەنها ناڕەزایی نییە، دەکرێت شتێکی زیاتر بێت.

چۆن بە دڵنیاییەوە دەزانیت کە ئەمە تەکنۆفۆبیایە؟ (دەستنیشانکردن)

وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، تەکنۆفۆبیا دەستنیشانکردنێکی فەرمی دانپێدانراو نییە، بەڵام لەوانەیە پزیشکەکەت بە فۆبیای تایبەت بزانێت و چارەسەری بکات.

پزیشکەکە چەند پرسیارێکت لێدەکات بۆ ئەوەی بزانێت ترست لەم تەکنەلۆژیایە چەندە کاریگەری لەسەر ژیانت هەبووە. بۆ نموونە دەتوانیت پرسیاری وەک:

• چ نیشانەیەکت هەیە؟
• ئایا ترست لە تەکنەلۆجیا کێشە لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانت دروست دەکات؟
• ئەم ترسە چەند ساڵە هەیە؟
• ئایا هەوڵی زۆر دەدەیت بۆ ئەوەی بەرکەوتنت لەگەڵ تەکنەلۆژیادا نەبێت؟

بە پشتبەستن بە وەڵامی ئەم پرسیارانە، پزیشک دەتوانێت لەوە تێبگات کە ئایا دڵەڕاوکێیەکی ئاساییت هەیە یان حاڵەتێکی وەک تەکنۆفۆبیا.

چارەسەرەکانی تەکنۆفۆبیا چین؟

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە چارەسەر هەیە بۆ حاڵەتێک کە پێی دەوترێت تەکنۆفۆبیا. هەمان ئەو چارەسەرانەی کە بەزۆری بۆ فۆبیا تایبەتەکانی تر بەکاردەهێنرێن دەتوانرێت بۆ ئەم حاڵەتە بەکاربهێنرێت. سێ بژاردەی سەرەکی چارەسەرکردن هەیە: ١.

1. چارەسەری بەرکەوتن: ئەمە یەکێکە لە چارەسەرە کاریگەرەکان بۆ فۆبیا. ئەوەی لێرەدا دەیکەیت ئەوەیە کە وردە وردە و وردە وردە خۆت بخەیتە بەردەم ئەو شتەی کە لێی دەترسیت، ئەویش تەکنەلۆژیایە.

• سەرەتا چارەسەرکەر پێت دەڵێت کە خۆت بە خەیاڵتدا بهێنە کە ئەو تەکنەلۆژیایە بەکاردەهێنیت.
• پاشان، ڕەنگە وێنەی ئامێرە تەکنیکییەکان پیشان بدەن.
• دواتر بە یارمەتی چارەسەرکەر، لە ژینگەیەکی سەلامەتدا، دەتوانیت هەوڵی بەکارهێنانی پارچە بچووکەکانی تەکنەلۆژیا بدەیت. بۆ نموونە کردنەوەی ئەپێک لەسەر مۆبایل یان بەکارهێنانی ماوس لەسەر کۆمپیوتەر.
• وردە وردە لەگەڵ کەمبوونەوەی ترسەکەت، دەتوانیت ڕاهاتیت بە بەکارهێنانی تەکنەلۆژیا لە ژیانی ڕاستەقینەدا.

ڕەنگە ئەم چارەسەرە بە تەنها بەس بێت بۆت.

2. چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): ئەمەش بریتییە لە قسەکردن لەگەڵ چارەسەرکەرێک دەربارەی بیرکردنەوە و هەستەکانت. چارەسەرکەر یارمەتیت دەدات ئەو بیرکردنەوە نەرێنی و ناعەقڵانییانە دەستنیشان بکەیت کە لەبارەی تەکنەلۆژیاوە هەتبێت. پاشان، ڕێنماییت دەکەن بۆ ئەوەی ئەو بیرکردنەوە نەرێنیانە بگۆڕیت بە بیرکردنەوە عەقڵانیتر و واقیعییەکان.

بۆ نموونە ئەگەر بیرکردنەوەیەکی ناعەقڵانیت هەبێت وەک "ئەگەر کۆمپیوتەرەکە دابگیرسێنم، دەتەقێتەوە"، چارەسەری سی بی تی دەتوانێت یارمەتیت بدات لە هەڵەی ئەو بیرکردنەوە تێبگەیت و بیرکردنەوەیەکی ئەرێنیتر پەرەپێبدەیت وەک "کۆمپیوتەر ئامرازێکی بەسوودە، دەتوانم فێری بەکارهێنانی بم".

3. دەرمان: ئەگەر دڵەڕاوکێیەکی زۆرت هەبوو یان هێرشی ترس و دڵەڕاوکێت هەبوو , لەوانەیە پزیشکەکەت بۆ ماوەیەکی کورت دەرمانت بۆ بنووسێت. ئەم دەرمانانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کۆنترۆڵکردنی دڵەڕاوکێکانتان. بەڵام لەگەڵ چارەسەرەکانی تردا بە هاوبەشی بەکاردەهێنرێن.

ئایا ڕێگا هەیە بۆ ئەوەی خۆت لەم دۆخە بپارێزیت؟

لە ڕاستیدا هیچ ڕێگەیەکی دڵنیا نییە بۆ ڕێگریکردن لە گەشەکردنی تەکنۆفۆبیا. لەگەڵ تەمەنی تەمەنتدا ئاساییە کە دوودڵی و دڵەڕاوکێ دروست بکەیت سەبارەت بە گونجاندن لەگەڵ تەکنەلۆژیای نوێ.

بەڵام ئەگەر بە سروشتی دڵەڕاوکێت هەیە یان کێشەی تەندروستی دەروونی ترت هەیە، گرنگە بەدوای چارەسەری گونجاودا بگەڕێیت بۆ ئەو حاڵەتانە. وەرگرتنی ئەم جۆرە چارەسەرە دەتوانێت مەترسی تووشبوون بە حاڵەتێکی وەک تەکنۆفۆبیا کەم بکاتەوە.

داهاتوو چی بەدوای خۆیدا دەهێنێت بۆ ئەوانەی کە تەکنۆفۆبیایان هەیە؟

زۆر کەس دەتوانن بە چارەسەری دروست بەسەر تەکنۆفۆبیادا زاڵ بن. گرنگە ڕووبەڕووی ئەم حاڵەتە ببینەوە و بەسەریدا زاڵ بین. چونکە نەتوانینی خۆگونجاندن لەگەڵ گۆڕانی تەکنەلۆژیا دەتوانێت کوالیتی ژیان و تەندروستی دەروونی و سەربەخۆیی کەم بکاتەوە. ئەمە دەتوانێت بە تایبەتی بۆ کەسانی بەساڵاچوو ڕاست بێت. بیهێنە بەرچاوت کە چەندە دەبێت ئەگەر نەتوانیت دەرمانەکانت بە شێوەی ئۆنلاین وەربگریت یان پەیوەندییەکی ڤیدیۆیی لەگەڵ کەسێکی ئازیزتدا بکەیت.

باشترین ڕێگاکان بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ ترس لە تەکنەلۆجیا چین؟

هەموومان هەندێک جار لە تەکنەلۆژیا بێزار دەبین و توڕە دەبین. ئەوە شتێکی ئاساییە. بەڵام ئەو بێزاری و ناحەزییە مەرج نییە ڕێگریت لێبکات لە بەکارهێنانی. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت هەوڵی کەمکردنەوەی ترسەکەت بدەیت و مامەڵەکردن لەگەڵ تەکنەلۆژیا ئاسانتر بکەیت:

• داوای یارمەتی لە ئەندامێکی خێزانەکەت، هاوڕێیەکت، یان کەسێک لە شوێنی کارەکەت بکە. شەرم مەکە بڵێیت "کەمێک لەم بارەیەوە پێم بڵێ". ڕەنگە نەوە یان نەوەى گەورەت بە تامەزرۆییەوە بە تەلەفۆن شتێکی نوێت فێر بکات.
• یارمەتی پسپۆڕان وەربگرە. ئەگەر پێویست بوو داوای یارمەتی لە ڕاهێنەرێکی پیشەگەر بکە، یان دەتوانیت بچیتە ئەو شوێنانەی کە ئامێرەکانت چاک دەکەنەوە و داوای ئامۆژگاری بکەیت.
• سەرنجت لەسەر فێربوونی شتێک لە یەک کاتدا. هەوڵدان بۆ فێربوونی هەموو شتێک بە یەکجار دەتوانێت سەرسەخت بێت. بە بچووکی دەست پێ بکە.
• کاتت بۆ تەرخان بکە و بە هێواشی فێربە. هەست بە فشار مەکە بۆ ئەوەی لە شەوێکدا هەموو شتێک فێر بیت. تا دەتوانیت خێرا فێربە، بە خێرایییەک کە بۆت مانای هەبێت.

لەبیرت بێت، تەکنۆفۆبیا ترسێکی ناعەقڵانییە لە تەکنەلۆژیا. هەرچەندە دەستنیشانکردنی فەرمی نییە، بەڵام هەندێک کەس بە فۆبیای تایبەت دەزانن. ئەم ترسە دەتوانێت ببێتە هۆی ترسێکی نائاسایی لە شتەکانی وەک کۆمپیوتەر و ڕۆبۆت و زیرەکی دەستکرد. ئەمەش دەبێتە هۆی دوورکەوتنەوە لە شتەکانی وەک بەدەستهێنانی مۆبایلێکی نوێ، بەکارهێنانی کۆمپیوتەر، بەکارهێنانی ئامێری ATM، یان پارەدان بە کارت. بەڵام بە چارەسەری دروست، زۆر کەس دەتوانن بەسەر ئەم حاڵەتەدا زاڵ بن.

گرنگترین شتەکان کە دەبێت لەبیرت بێت لەو شتانەی باسمان کردووە (پەیامی ببەنەوە ماڵەوە)

باشە، کەواتە ئەمڕۆ زۆر باسی تەکنۆفۆبیامان کردووە، نەخێر؟ گرنگە ئەمە لەبەرچاو بگرین:

• تەکنۆفۆبیا ترسێکی زیادەڕۆیی و ناعەقڵانییە لە تەکنەلۆژیا، نەک تەنها حەزنەکردن.
• هەرچەندە ئەمە نەخۆشییەکی دەروونی فەرمی نییە، بەڵام وەک فۆبیای تایبەت مامەڵەی لەگەڵ دەکرێت.
• ئەمەش زیاتر لە کەسانی بەساڵاچوو و ئەو کەسانەدا ڕوودەدات کە نەخۆشی دڵەڕاوکێیان هەیە.
• ئەم حاڵەتە دەتوانرێت بە سەرکەوتوویی بە چارەسەرەکانی وەک چارەسەری بەرکەوتن و چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) چارەسەر بکرێت.
• نەترسان لە تەکنەلۆجیا، بەڵام هێواش هێواش ڕاهاتن لەگەڵیدا بەهایەکی زۆر بۆ ژیانت زیاد دەکات. داوای یارمەتی بکە، بە سەبرەوە فێربە.

ئەگەر پێت وایە ئەم ترسەت هەیە، دوودڵ مەبە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی دەربارەی. یارمەتیدەرێکی گەورە دەبێت بۆت!

` تەکنۆفۆبیا، ترس لە تەکنەلۆژیا، تەندروستی دەروونی، دڵەڕاوکێ، فۆبیا، تەندروستی گەورەساڵان، تەکنەلۆژیا