ئایا جانتای قوتابخانە زۆر قورسە؟ با بە تەواوی بزانین هۆکاری کێشەی جانتای پشتەوە چییە!

ئایا منداڵەکەت بەیانیان جانتای پشتەوەی گەورە لەگەڵ خۆی دەبات بۆ قوتابخانە؟ کتێب، سندوقی نانخواردنی نیوەڕۆ، بتڵی ئاو... لەگەڵ هەموو ئەمانەدا جانتای پشتەوە زۆر قورس دەبێت، ڕاستە؟ کەواتە، ئەگەر ئەم جانتای پشتەوە بە باشی بەکارنەهێنرێت، نەک تەنها بۆ پشت و ملی منداڵەکانمان، بەڵکو بۆ هەموو جەستەیان کێشە دروست دەکات. ئەمڕۆ با باسی ئەو گرفتانە بکەین کە دەتوانێت بەهۆی ئەم جانتای قوتابخانەوە دروست بێت و چۆن لێیان دوور بکەوینەوە.

ئەگەر جانتای قوتابخانە بە هەڵە بەکاربهێنیت چی ڕوودەدات؟

بە سادەیی، ئەگەر جانتای پشتەوە بە باشی بەکارنەهێنرێت، نەک تەنها کێشەی پشت، بەڵکو تەنانەت برینداربوونیشی لێدەکەوێتەوە. با بزانین ئەوە چۆن ڕوودەدات:

• پشت بەستن بە دواوە و مەیل بۆ پێشەوە: بیهێنە بەرچاوت، کاتێک کێشی جانتای پشتەوە زیاد دەکات، وا دیارە ئەو کێشەیە منداڵەکە ڕادەکێشێت بۆ دواوە. پاشان منداڵەکە خۆکارانە خۆی دەکێشێتە پێشەوە بۆ ئەوەی هاوسەنگی بکات. کاتێک بەردەوام بەم شێوەیە پاڵ دەخەیتە پێشەوە، ئەگەری ئازاری مل و شان و پشت زۆرە. ئەمە بێزارییەکە کە منداڵەکە بەبێ ئەوەی هەستی پێبکات ئەنجامی دەدات. ئەگەر ئەم جۆرە هەڵوێستە نادروستانە (کێشەی دۆخی جەستەیی) بەردەوام بن، تەنانەت کێشە سروشتییەکانی بڕبڕەی پشتیش دەتوانن بگۆڕدرێن.

• هەڵگرتنی جانتای پشتەوە لەسەر یەک شان: هەندێک لە منداڵان جانتای پشتەوەیان تەنها لەسەر یەک شان هەڵدەگرن. یان جانتای نامەبەریان پێیە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کێشەکە لە لایەک بێت، بۆیە هەوڵ دەدەن کێشەکە لە لایەکی تر هاوسەنگ بکەن. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری سەرەوە و خوارەوەی پشت و هەروەها گرژبوونی شان و مل . ئەگەر وردبینەوە فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر ماسولکەکانی لایەکی جەستە.

• تەوقەی توند و شل: ئەگەر تەوقەکانی سەر کیسەکە زۆر توند بوون، دەتوانن ببڕن بۆ ناو شان. ئەمەش دەبێتە هۆی بێهێزی و زەقبوونەوە و هەندێکجاریش لەدەستدانی هەستکردن لە دەست و پەنجەکاندا . ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە تەوقەکان دەتوانن دەمار و خوێنبەرەکانی ناو شان پاڵپێوە بنێن. ئەمەش لە زاراوەی پزیشکیدا پێی دەوترێت ``پەستانی دەمارەکان''.

• زیادبوونی مەترسی کەوتن: هەڵگرتنی جانتای پشتەوەی قورس دەتوانێت هاوسەنگی منداڵ کەمتر بکاتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی ئەگەری کەوتنیان زیاتر بێت، بەتایبەتی لەکاتی سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا یان سواری پاسێک . تەنها بیهێنە بەرچاوت، تەنانەت کەمێک خلیسکان دەتوانێت کۆنتڕۆڵکردنی منداڵەکەت بە کێشی جانتای پشتەوە قورس بکات. ئەم جۆرە کەوتنانە دەبێتە هۆی برینداربوونی سەخت، وەک شکان.

• ڕێگری و مەترسی لەسەر کەسانی تر: ئەو منداڵانەی کە جانتای گەورەیان هەڵگرتووە هەندێک جار درک بەوە ناکەن کە جانتاکانیان چەند شوێنێک دەگرێتەوە. بۆیە لەکاتی سوڕانەوە، یان لەکاتی ڕۆیشتن بەناو شوێنە تەنگەکاندا (وەک لە نێوان کورسییەکانی پاسی قوتابخانەدا) ، جانتاکان دەتوانن بەر کەسانی دیکە بدەن . هەروەها ئەو جانتایە گەورانەی کە لەسەر زەوی بەجێماوە دەتوانن منداڵانی دیکە بخەنە خوارەوە و هەندێکجاریش جانتاکە بکەوێتە سەر منداڵێک . ئەمەش شتێکە کە ئێمە بە هیچ شێوەیەک بیری لێ ناکەینەوە، ڕاستە؟

چۆن بزانم کێشەیەک لە جانتاکەمدا هەیە؟

چەند نیشانەیەک هەیە کە دەتوانیت ئاگاداریان بیت بۆ ئەوەی بزانیت جانتاکەت کێشەت بۆ دروست دەکات یان نا. گرنگی بەمانەی خوارەوە بدە: ١.

• ئایا هەست دەکەیت زۆر قورسە جانتاکە دابنێیت و دایبگریت؟
• ئایا دەبێت لە کاتی هەڵگرتنی جانتاکەدا پاڵ بنێیت بۆ پێشەوە؟
• زۆرجار ئازاری پشتت هەیە ؟
• ئایا زۆرجار ئازاری شان و ملت هەیە ؟
• ئایا هەست بە بێهێزی یان لاوازی دەکەیت لە دەستەکانت یان پەنجەکانتدا؟

ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو پێویستە کێشی جانتاکەت کەم بکەیتەوە یان شێوازی هەڵگرتنی بگۆڕیت. ئەگەر هێشتا پشت ئازارت هەیە، سڕبوونی قۆڵ و قاچەکانت، یان هەست بە لاوازی دەکەیت، باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری . تەنانەت لەوانەیە پێویستت بە یارمەتی پزیشکی فیزیۆتێراپی بێت.

کەواتە، چۆن جانتایەکی گونجاو هەڵدەبژێریت؟

ئەم خاڵانە لەبەرچاو بگرە بۆ هەڵبژاردنی جانتایەک کە یارمەتیت بدات نەک کار لە دژی تۆ بکات:

• جانتای پشتەوە باشترینە: جانتای پشتەوە باشترە لە جانتای شان یان جانتای نامەبەر بۆ هەڵگرتنی شتەکانی وەک کتێب. هۆکاری ئەمەش ئەوەیە کە کێشی کیسەکە بە شێوەیەکی یەکسان بەسەر جەستەدا دابەش دەبێت. بەهێزترین ماسولکەکانی جەستەمان واتە ماسولکەکانی پشت و سک پاڵپشتی کیسە دەکەن.

• ئاگاداربە چۆن دروست دەکرێت:
• تەوقەی پاددار و پان: بەدوای جانتایەکدا بگەڕێ کە دوو تەوقەی پادکراوی باشی هەبێت و بەسەر هەردوو شانتدا بڕوات. تا تەوقەکان فراوانتر بن، باشترە . بەم شێوەیە کێشەکە لە یەک شوێن چڕ نابێتەوە، بەڵکو بەسەر شانەکاندا دابەش دەبێت.
• پشتێنەی کەمەر: باشترە جانتایەک هەڵبژێریت کە پشتێنی کەمەرەکەی هەبێت . بەم شێوەیە کێشەکە نەک تەنها لە شانەکانتەوە بەڵکو تا کەمەرت دابەش دەکات، ئەمەش فشاری پشتت کەمدەکاتەوە.
• چەندین ژوور: ئەگەر جانتاکە چەندین ژووری هەبێت، ئەوا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دابەشکردنی کێشەکە. هەروەها ئاسانترە کە قورسترین شتەکان لە جەستەتەوە نزیک بکەیتەوە.
• جانتایەکی پشتەوەی سووک: ئەگەر جانتای پشتەوە سووک بێت، ئاسانتر کۆنتڕۆڵکردنی کۆی کێشی ئەو شتانەی کە هەڵیدەگریت. هەندێک جانتای پشتەوە هەیە کە لە کاتی بەتاڵدا تەنها چەند کیلۆیەک کێشیان دەبێت. ئەوانە بە هیچ شێوەیەک باش نین.

چۆن پێویستە جانتاکە بەکاربهێنم؟

زۆر گرنگە ئەم ڕێنماییانە جێبەجێ بکرێت بۆ ئەوەی تووشی ئازاری پشت و کێشەی تر نەبێت.

با کێشی جانتاکە کەم بکەینەوە!

• گرنگ نییە جانتاکە چەندە باش دروستکراوە، تا کێشی کەمتر بێت، باشترە بۆ جەستەت . بەگشتی نابێت کیسەیەک کێشی لە 10% بۆ 20%ی کێشی جەستەت زیاتر بێت . بۆ نموونە ئەگەر کێشت ٥٠ کیلۆ بوو، نابێت کێشی جانتاکەت لە ٥ بۆ ١٠ کیلۆ زیاتر بێت. ئەگەر منداڵێکی بچووکیت، پێویستە ئەم بڕە کەمتر بێت. دەتوانن لە ماڵەوە بە بەکارهێنانی تەرازووی حەمام کێشی جانتاکە بزانن .
• بەبێ ئەوەی بە درێژایی ڕۆژ کتێب لە جانتاکەتدا هەڵبگریت،زۆرجار لۆکەری قوتابخانە بەکاربهێنە . تەنها لە کاتی پێویستدا کتێب دەربهێنە. لەوەش باشترە ئەگەر بتوانی ئەو کتێبانە بەجێبهێڵیت کە پێویستت پێی نییە بۆ ئەرکەکانی ماڵەوە لە قوتابخانە.
• لەکاتی پاککردنەوەی جانتاکەتدا، قورسترین شتەکان لە پشتتەوە نزیکترین شت ڕێکبخە . واتە لە ناوەوەی جانتاکەدا، دەست لە پشتت بدەیت.
• هەموو شتێک فڕێ مەدەرە ژووری سەرەکی. بۆ دابەشکردنی کێشەکە گیرفانی لایەنی و بەشەکانی تری ناو کیسەکە بەکاربهێنە .
• ئەگەر بەڕاستی جانتاکەت قورسە، چەند کتێبێکی ناپێویست لە جانتاکەت دەربهێنە و بە دەست هەڵیانبگرە . لە کاتێکدا ڕەنگە هەموو ڕۆژێک ئەم کارە قورس بێت، بەڵام چارەسەرێکی باشە بۆ ڕۆژانی بەڕاستی قورس.

بەم شێوەیە چۆنێتی هەڵگرتن و هەڵگرتنی جانتا بە شێوەیەکی دروست!

• هەردوو تەوقەی شان بەکاربهێنە . ئەو جانتایانەی کە لەسەر یەک شان، بەسەر سنگدا هەڵدەگیرێن، یان تەنها بە یەک تەوقەوە، دەتوانن فشارێکی ناپێویست بخەنە سەر ماسولکەکان. هەروەها دەتوانێت ببێتە هۆی ناهاوسەنگی.
• تەوقەکان توند بکەرەوە بۆ ئەوەی کیسەکە بە باشی لەگەڵ جەستەتدا جێی ببێتەوە . ئەگەر تەوقەکان شل بوون و کیسەکە بە خوارەوە هەڵواسرابێت، ئەوا فشارێکی زۆر لەسەر پشتت هەیە. جانتاکە دەبێت بە شێوەیەکی یەکسان لە ناوەڕاستی پشتتدا دابەش بکرێت ، نەک بەرەو خوارەوە بەرەو کونی خۆت هەڵواسرابێت.
• دەتوانرێت تا ڕادەیەکی زۆر ڕێگری لە برینداربوونی پشت بکرێت بە بەرزکردنەوەی جانتاکە بە باشی . وەک هەر شتێکی قورس ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پشتت ڕاست ڕابگرە و بە هەردوو دەستت جانتاکە بە شانتەوە بگرە . چەمانەوەی لەناکاو بۆ بەرزکردنەوە دەبێتە هۆی زیانێکی زۆر بە پشتت.

ئایا گرنگە ناوەکی خۆمان بەهێز بکەین؟

بەڵێ بەڕاستی گرنگە! یەکێک لە باشترین ڕێگاکان بۆ ڕێگریکردن لە کێشەکانی پشت بریتییە لە بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناو جەستەت کە یارمەتی سەقامگیری جەستەت دەدەن بەتایبەتی ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و سکت . ئەگەر ئەم ماسولکانە بەهێز بن، ئەوا بڕبڕەی پشتت پشتگیرییەکی زۆری دەبێت بۆ پشتگیریکردنی کێشی جانتای پشتەوە. ڕاهێنانە سەرەتاییەکان لە ڕاهێنانی کێش و پیلاتس و یۆگادا زۆر بەسوودن بۆ ئەمە. ئەمانە هێزی ناوەکیت باشتر دەکەن. بیرۆکەیەکی باشە کە ئەم جۆرە ڕاهێنانانە بە شێوەیەک بناسێنیت کە بۆ منداڵان گونجاو بێت.

کەواتە، گرنگترین شتەکان چین کە ئەمڕۆ فێری بووین؟ (پەیامی بردنە ماڵەوە)

بۆیە، زۆر گرنگە ئەم خاڵانە لەبیرت بێت بۆ ئەوەی جانتای قوتابخانەی منداڵەکەت بکەیتە باشترین هاوڕێیان، نەک بێزارکەر.

• ئاگاداری کێشی کیسەکە بە: نابێت کێشی لە 10% بۆ 15% کێشی لەشی منداڵ زیاتر بێت. (هەندێک شوێن دەڵێن 20%، بەڵام بۆ منداڵانی بچووک لەوانەیە ئەوە کەمێک زۆر بێت، بۆیە با بیر لە 15% بکەینەوە وەک زۆرترین).
• جانتایەکی گونجاو هەڵبژێرە: جانتایەکی سووک هەڵبژێرە کە تەوقەکانی پان و پاددار بێت، پشتێنێکی کەمەر (ئایدیاڵ ئەگەر پشتێنێکی هەبێت) و چەند ژوورێک.
• بە دروستی بەکاری بهێنە:هەردوو تەوقەکە دابنێ و لە جەستەتەوە نزیکیان بکەرەوە و قورسترین شتەکان لە پشتتەوە نزیکترین شت دابنێ. لەکاتی بەرزکردنەوە لە زەوی ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بەرزی بکەرەوە.
• گوێ لە جەستەی منداڵەکەت بگرە: ئەگەر منداڵەکەت گلەیی لە ئازاری پشت، ئازاری مل، یان سڕبوونی دەستەکانی کرد، پشتگوێی مەخە. یەکسەر پشکنین بۆ بکە.
• بەهێزبە: منداڵەکەت بەو ڕاهێنان و یارییانە ئاشنا بکە کە ماسولکەکانی ناوەکی بەهێز دەکەن.

لەبیرت بێت ئەگەر لە تەمەنێکی بچووکدا ئاگاداری ئەم شتانە بیت، ئەوا دەتوانیت لە زۆرێک لە کێشە درێژخایەنەکانی وەک پشت ئێشە و ئازاری مل لە کاتی گەورەبووندا دوور بکەویتەوە. هیوادارم ئەم ئامۆژگاریانە یارمەتیت بدەن و منداڵەکەت بە پشتێکی تەندروستەوە بە خۆشی بژین!

جانتای قوتابخانە، ئازاری پشت، تەندروستی منداڵان، سەلامەتی جانتای پشتەوە، بڕبڕەی پشت، دۆخی ڕاست، منداڵانی قوتابخانە