ئایا تایبەتمەندی خانەی داسکیت هەیە؟ با باسی ئەم ٣ شتە بکەین بۆ ئەوەی تەندروست بمێنینەوە!

سڵاو! لەوانەیە لەلایەن پزیشکێکەوە پێت وتبێت کە تایبەتمەندی خانەی داسکیت هەیە. لەوانەیە تۆزێک هەستت بە ترس و دەمارگیری کردبێت کاتێک پێت گوترا، ڕاستە؟ بەڵام خەمت نەبێت. لە ڕاستیدا نەخۆشییەکی قورس نییە. زۆربەی کات ئەو کەسانەی ئەم نەخۆشیەیان هەیە ژیانێکی زۆر تەندروست و ئاسایی دەژین. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە تایبەتمەندی خانەی داسکی چییە، و سێ شتی سادە بەڵام زۆر گرنگ کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی ژیانێکی تەندروست و بەختەوەر لەگەڵیدا بژیت.

با سەرەتا بە سادەیی تێبگەین کە تایبەتمەندی خانەی داسکی چییە.

بە سادەیی، تایبەتمەندی خانەی داسک تایبەتمەندییەکی بچووکە کە لە ڕێگەی جینەکانتەوە لە دایک و باوکتەوە بەدەستی دەهێنیت. بیر لەوە بکەرەوە، ئێمە جۆرێک لە خوێنمان هەیە کە پێی دەوترێت خڕۆکە سوورەکانی خوێن لە خوێنماندا. ئەمانە ئەو خانانەن کە ئۆکسجین دەگوازنەوە بۆ سەرتاسەری لەش. بە شێوەیەکی ئاسایی ئەم خڕۆکە سوورانەی خوێن گۆڕن، وەک دۆناتسێکی بچووک. بەڵام لە کەسێکدا کە تایبەتمەندی خانەی داسکی هەیە، هەندێک لەم خڕۆکە سوورانەی خوێن، لە هەندێک بارودۆخدا (بۆ نموونە ئەگەر جەستەی وشک بووبێتەوە یان ئەگەر بچیتە بەرزایییەکی بەرز)، دەتوانن شێوەیەکی کەمێک جیاوازیان هەبێت، وەکو داس .

بەڵام گرنگترین شت لێرەدا ئەوەیە کە دوو شت هەیە، هەبوونی سیفەتی خانەی داسکی و هەبوونی نەخۆشی خانەی داسکی یان کەمخوێنی خانەی داسکی. نەخۆشی خانەی داسکی حاڵەتێکی کەمێک ئاڵۆزترە و نیشانەکانی زیاترە. بەڵام زۆرێک لەو کەسانەی کە تایبەتمەندی خانەی داسکییان هەیە دەتوانن ژیانێکی تەواو تەندروست بژین بەبێ ئەوەی هیچ نیشانەیەک دەربکەون. هەر بۆیە دەڵێین هیچ شتێک نییە خەمی لێ بخۆیت، بەڵام گرنگە هۆشیار بیت.

٣ گرنگترین شت کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی تەندروست بمێنیتەوە!

باشە، کەواتە ئەگەر بزانیت تایبەتمەندی خانەی داسکیت هەیە، سێ شتی سەرەکی هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی خۆت بە تەندروستی بهێڵیتەوە. با یەک بە یەک باسی ئەوان بکەین.

1. بە درێژایی ڕۆژ ئاوی زۆر بخۆرەوە – ئەمە زۆر گرنگە!

ئەمە یەکەم و گرنگترین شتە. خواردنەوەی ئاوی زۆر یارمەتی خوێنەکەت دەدات بە ئاسانی و بەبێ هیچ گیرانێک. بیر لە خوێنبەرەکانی ناو جەستەمان بکەرەوە وەک بۆرییەک کە ئاو دەگوازنەوە. ئەگەر ئاوەکە بە باشی پارێزگاری لێکرابێت، ئاوەکە بە ئاسانی دەڕوات بەبێ ئەوەی گیر بێت، ڕاستە؟ بەم شێوەیە. کاتێک ئاوی زۆر دەخۆینەوە، خوێنمان بە شێوەیەکی ڕێک و پێک و بەبێ ئەوەی بە تەواوی جەستەدا گیر بخوات، دەڕوات.

ئەمە بە تایبەتی بۆ کەسێک گرنگە کە تایبەتمەندی خانەی داسکی هەیە. چونکە، ئەگەر ئاوی پێویست نەخۆیتەوە، واتە ئەگەر وشک بوویتەوە , وەک پێشتر باسم کرد، خڕۆکە سوورەکانی خوێن شێوەیان دەگۆڕێت (دەبن بە شێوەی داس)، و ئەگەری ئەوە زیاترە لە خوێنبەرە بچووکەکاندا گیر بخۆن. هەر بۆیە دەڵێین ئاوی زۆر بخۆرەوە.

پزیشکەکەت بە وردی پێت دەڵێت.پێویستە ڕۆژانە چەند ئاو بخۆیتەوە ؟ بەڵام یاسایەکی باش ئەوەیە کە ڕۆژانە نزیکەی ٨ پەرداخ ئاو بخۆیتەوە.

لەبیرت بێت: هەندێک جار پێویستە ئاوی زیاتر لە ئاسایی بخۆیتەوە.

#### بە دڵنیاییەوە بیرۆکەیەکی باشە لە کاتی وەک ئەمانەدا زیاتر ئاو بخۆیتەوە:

• کاتێک هەست بە تینوێتی دەکەیت: تینوێتی ئاماژەی جەستەتە بۆت کە "ئاوی پێویستم نییە". بۆیە هەر کە هەستت بە تینوێتی کرد ئاو بخۆرەوە.
• کاتێک بە فڕۆکە گەشت دەکەیت: هەوای ناو فڕۆکەکان زۆر وشکە، بۆیە ئەگەری هەڵمبوونی ئاو لە جەستەتەوە زیاترە.
• کاتێک وەرزشێکی بەهێز دەکەیت: وەک لە وەرزشە پێشبڕکێییەکان یان ڕاهێنانی سەربازیدا، جەستەت ئاوێکی زۆر لەدەست دەدات لە ڕێگەی ئارەقکردنەوە. بۆیە پێش وەرزشکردن و لە کاتی وەرزشکردن و دوای وەرزشکردن ئاوێکی زۆر بخۆرەوە.
• ئەگەر پلانت هەیە بچیتە سەر شاخ یان غەواس: کاتێک دەچیتە بەرزاییە بەرزەکان یان قووڵایی دەریاکان، جەستەت بەر ئاستی فشاری جیاواز دەبێت. هەروەها گرنگە لەم کاتانەدا بڕێکی زۆر ئاو بخورێتەوە.
• ئەگەر هەستت بە خوێن کرد لە میزەکەتدا : هەندێک جار ڕەنگی میزەکەت دەتوانێت پەمەیی، سوور، یان قاوەیی بێت. ئەگەر شتێکی لەم جۆرەت بینی پشتگوێی مەخە. لەگەڵ ئەوەشدا ئاوێکی زۆر بخۆرەوە و یەکسەر سەردانی پزیشک بکە.
• ئەگەر لە هەر شوێنێکی جەستەت ئازارت هەبوو: هەندێک جار ئەو کەسانەی تایبەتمەندی خانەی داسکییان هەیە، بەهۆی گیرانی بچووکەوە تووشی ئازار دەبن. هەوڵبدە لەم کاتانەدا ئاو بخۆیتەوە. بەڵام ئەگەر ئازارەکە زۆر بوو سەردانی پزیشک بکە.

2- ئەگەر وەرزش دەکەیت پێویستە بە سەلامەتی ئەنجامی بدەیت!

وەرزشکردن زۆر باشە بۆ جەستە. پێویست ناکات تەنها لەبەر ئەوەی تایبەتمەندی خانەی داسکیت هەیە واز لە وەرزشکردن بهێنیت. بەڵام گرنگە لەکاتی وەرزشکردندا گوێ لە جەستەت بگرێت. باش نییە لەناکاو پاڵ بە خۆتەوە بنێیت بۆ دەرەوەی سنوورەکانت.

#### ئاگاداری ئەم شتانە بە لە کاتی وەرزشکردندا:

• هێواش هێواش ڕاهاتن لەگەڵ وەرزشێکی نوێ: بیهێنە بەرچاوت کە لە پشووی قوتابخانەدا لە ماڵەوەیت و لەناکاو دەست بە وەرزشکردن دەکەیت. باش نییە بە یەکجار فشارێکی زۆر بخەیتە سەر جەستەت. پێویستە وردە وردە دەست پێ بکەیت. هەر وەک ئۆتۆمبێلێک، بە خێرایی دەست دەکات بە خێرایی. بەهەمان شێوە کات بدە بە جەستەت تا ڕابێت پێی.
• پێش وەرزشکردن و لە کاتی وەرزشکردن و دوای وەرزشکردن ئاوێکی زۆر بخۆرەوە: ئەمجارە بێ ئەوەی بڵێین. پێشتر باسمان لە گرنگی ئاو کردووە.
• کاتێک هەست بە ماندوێتی دەکەیت پشوو بدە:خۆت مەدە و بیر لەوە بکەیتەوە "دەتوانم کەمێک زیاتر بکەم". ئەگەر هەستت بە ماندوێتی کرد، بوەستە و پشوو بدە.
• نیشانەکانی کێشە بناسە و خێرا ڕاپۆرتیان بکە: ئەمە زۆر گرنگە. ئەگەر لەگەڵ ڕاهێنەر یان ڕاهێنەر ڕاهێنان دەکەیت، مەترسە پێیان بڵێیت ئەگەر هەستت بە ناڕەحەتی کرد.

#### ئەگەر تووشی هەریەکێک لەم نیشانانە بوویت، دەکرێت نیشانەی کێشە بێت. بۆیە ئاگاداربە:

• ئەگەر هەستت بە ئازاری ماسولکەکان کرد یان گرژبوون.
• ئەگەر هەستت کرد زۆر ماندوێتی و ئارەقکردنەوە و گەرمی (ماندووبوون یان گەرمبوونی زۆر).
• ئەگەر کێشەی هەناسەدانت هەبوو (لە هەناسە دەربکە).

ئەگەر شتێکی لەم شێوەیە ڕوویدا، یەکسەر واز لەو کارە بێنە کە دەیکەیت. پشوو. ئاوی زۆر بخۆرەوە. سارد بکەرەوە. کاتێک هەستت بە باشی کرد، دڵنیابە لە سەردانی پزیشکەکەت و باسی ڕووداوەکەی بۆ بکە. پاشان دەتوانێت ئامۆژگاری زیاترت پێبدات.

بیهێنە بەرچاوت ئەگەر لەگەڵ هاوڕێیەکت ڕابکەیت و لەناکاو قاچت ئازاری هەبێت، ئایا پشتگوێی دەخەیت و بەردەوام دەبیت لە ڕاکردن؟ نەخێر، تۆ دەوستایت و دەتبینی چی ڕوویداوە. بەم شێوەیە، گوێ لەو سیگناڵانە بگرە کە جەستەت پێت دەدات.

3. بە بەردەوامی لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.

پزیشکەکەت باشترین کەسە کە ئامۆژگاریت بکات سەبارەت بە تەندروستی خۆت. ئەوان لەوێدان بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن. بۆیە ئەگەر هەر پرسیارێک یان نیگەرانییەکت هەبوو دوودڵ مەبە لە قسەکردن لەگەڵیان. بە تایبەتی گرنگە پەیوەندییەکی باشت لەگەڵ پزیشکەکەت هەبێت، بەتایبەتی وەک کەسێک کە سیکڵ سیل تراتیت هەیە.

#### لە حاڵەتەکانی وەک ئەمانەدا بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت، یان لانیکەم پەیوەندی تەلەفۆنی بکەیت:

• ئەگەر تووشی هەر نیشانەیەکی نوێ بوویت: پشتگوێی مەخە، تەنانەت ئەگەر بچووکیش بێت. بۆ نموونە، زوو زوو ئازاری جەستە، ماندوێتی زۆر، سەختی هەناسەدان , یان خوێن لە میزەکەتدا. یەکسەر پەیوەندی بە پزیشکەکەتەوە بکە.
• ئەگەر پشکنینی نەخۆشی شەکرەت بۆ دەکرێت: پشکنینی سەرەکی خوێن بۆ پشکنینی نەخۆشی شەکرە بریتییە لە پشکنینی `(هیمۆگلۆبین A1c)` یان `(HbA1c)`. بەڵام، ئەنجامەکانی ئەم تاقیکردنەوە `(HbA1c)` لەوانەیە زۆر ورد نەبێت لە کەسانی خاوەن تایبەتمەندی خانەی داسکی. بۆیە ئەگەر بڕیارە پشکنینی شەکرەت بۆ بکرێت، دڵنیابە بە پزیشکەکەت بڵێیت کە تایبەتمەندی خانەی داسکیت هەیە. پاشان پزیشکەکەت دەتوانێت پشکنینی گونجاوی تر ئەنجام بدات (بۆ نموونە پشکنینی `گلوکۆزی پلازمای بەڕۆژووبوون`).
• ئەگەر کنجکۆڵیت لە دۆزینەوە نوێیەکان دەربارەی تایبەتمەندی خانەی داسکی:زانستی پزیشکی ڕۆژ لە دوای ڕۆژ بەرەو پێشەوە دەچێت. زانیاری نوێ و چارەسەری نوێ دێنە دەرەوە. بۆیە ئەگەر ئارەزووی زانیاری زیاترت هەیە لەسەر ئەم بابەتە، پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی.
• ئەگەر پلانت هەیە خێزان دروست بکەیت و منداڵت هەبێت: ئەمەش زۆر گرنگە. ئەگەر تۆ تایبەتمەندی خانەی داسکیت هەیە، گرنگە بزانیت ئایا هاوبەشی داهاتووت تایبەتمەندی خانەی داسکی یان نەخۆشی خانەی داسکیشی هەیە. چونکە ئەگەر هەردووکتان ئەم تایبەتمەندییە بۆماوەییەتان هەبێت، ئەگەری ئەوە هەیە منداڵەکەتان تووشی نەخۆشی سیکڵ سیل بێت. پێویست بە خەمی ئەمە ناکات. پزیشکەکەت دەتوانێت ئەم مەترسییە بۆت ڕوون بکاتەوە و هەروەها ئاگادارت بکاتەوە لە ڕێگاکانی کەمکردنەوەی ئەو مەترسییە (بۆ نموونە ڕاوێژکاری بۆماوەیی).

لەبیرت بێت پزیشکەکەت وەک هاوڕێیەک وایە. کێشە و ترسەکانت لەگەڵیان باس بکە.

پەیامی بردنە ماڵەوە

باشە ئێستا زۆر قسەمان کردووە، نەخێر؟ با گرنگترین شتەکان بخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی وەک کەسێک کە تایبەتمەندی خانەی داسکی هەیە، تەندروست بمێنیتەوە:

1. ئاوی زۆر بخۆرەوە: بەلایەنی کەمەوە 8 پەرداخ ئاو لە ڕۆژێکدا. زیاتر لە بۆنە تایبەتەکاندا.

2. وەرزشکردن بە سەلامەتی: گوێ لە جەستەت بگرە. پشوو بدە ئەگەر هەستت بە ماندوێتی کرد. دەستبەجێ بوەستە و ئەگەر هەر نیشانەیەکی کێشەت بۆ دروست بوو بە پزیشکەکەت بڵێ.

3- لە پەیوەندیدا بمێنەرەوە لەگەڵ پزیشکەکەت: لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی هەموو پرسیار و نیگەرانییەکانت، بەتایبەتی سەبارەت بە نیشانە نوێیەکان و پشکنینی شەکرە و پلاندانانی خێزان .

هەبوونی تایبەتمەندی خانەی داسکی بەو مانایە نییە کە ناتوانیت ژیانێکی ئاسایی و بەختەوەر بژیت. بە هۆشیاری و پەیڕەوکردنی ئەم هەنگاوە سادانە، دەتوانیت تەندروستی خۆت بپارێزیت. تەندروستی تۆ لە دەستتدایە! بۆیە شایەنی ئەوەیە ئاگاداری بیت.

تایبەتمەندی خانەی داسک، خانەی داسک، ژیانی تەندروست، ئاوی خواردنەوە، وەرزشکردن، ئامۆژگاری پزیشکی، تەندروستی، خڕۆکە سوورەکانی خوێن