تا چەند متمانەت بەخۆت هەیە؟ با باسی متمانە بەخۆبوون بکەین!

ئایا هەندێک جار بیر لەوە دەکەیتەوە کە ئای، ئایا دەتوانم ئەمە بکەم؟ یان بڵێم: 'ئایا تۆزێک بوێرتر بوومایە باشتر نەدەبوو؟' لە ڕاستیدا هەموومان لە قۆناغێکی ژیانماندا ئەو هەست و بیرکردنەوانەمان هەیە. زۆر ئاساییە. کەواتە ئەمڕۆ باس لەم متمانە بەخۆبوونە دەکەین، یان ئەوەی زۆر کەس بە `(متمانە بەخۆبوون)` دەیزانن. ئەمە شتێکە کە بەڕاستی گرنگە بۆ ژیانمان و بەختەوەریمان و پێشکەوتنمان.

متمانە چییە؟ بە سادەیی...

متمانە بەخۆبوون هەستێکی بەهێزە بە بەها و توانای خۆت. بەڵام ئەوە خۆبەزلزانین و هەستکردن بە باڵادەستی نییە. هەستێکی ئارام و واقیعی و دڵنیایە. بە سادەیی متمانە بەخۆبوون بریتییە لە زانینی بێدەنگ و ناوەکی کە "دەتوانم ئەمە بکەم". کەسانی متمانە بەخۆبوون چۆن هەڵسوکەوت دەکەن؟ سەیرێکی بکە:

• هەست بە نائەمنی ناپێویست ناکەن بەرامبەر بە خۆیان، هەست بە دڵنیایی دەکەن بەرامبەر بە خۆیان.
• ئەوان دەزانن کە دەتوانن ڕووبەڕووی هەر شتێک ببنەوە کە ژیان فڕێی دەداتە سەریان بە پشتبەستن بە بەهرە و خاڵە بەهێزەکانیان .
• هەست دەکەن ئامادەن بۆ تەحەددیاتی ڕۆژانەی وەک تاقیکردنەوە و پێشبڕکێ و پێشکەشکردن.
• لەبری ئەوەی بیر لەوە بکەنەوە "ناتوانم"، هەمیشە بیر لەوە دەکەنەوە "دەتوانم".

بیهێنە بەرچاوت کە دەرفەتت هەیە لە ئاهەنگێکی قوتابخانەدا ڕاگەیاندنێک بکەیت. تۆ خۆشت دەوێت، بەڵام بیر لەوە دەکەیتەوە "ئۆه، من ناتوانم ئەم کارە بە باشی بکەم؟ ئایا لەبەردەم خەڵکەکەدا لکەلکە دەبم؟" لێرەوەیە کە متمانە بەخۆبوونت دەست دەکات بە کەمبوونەوە، نەخێر؟ بەڵام کەسێکی متمانە بەخۆبوو بیر لەوە دەکاتەوە "باشە، پێشتر ئەمەم نەکردووە، بەڵام هەوڵ دەدەم. دەتوانم بیکەم." ئەوە جیاوازییەکە.

بۆچی متمانە بەخۆبوون بۆ ئێمە ئەوەندە گرنگە؟

متمانە بەخۆبوون وەک هاوڕێیەکی باش وایە کە یارمەتیمان دەدات لە گەشتەکەماندا بەناو ژیاندا. لە زۆر ڕووەوە یارمەتیمان دەدات.

• ئامادەمان دەکات بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ئەزموونەکانی ژیان: کاتێک متمانەمان بەخۆمان هەبوو، ناترسین لە ڕووبەڕووبوونەوەی شتی نوێ و کەسانی نوێ. ئێمە بەرەو پێشەوە دەڕۆین نەک پاشەکشە لەوان.
• پاڵنەرێکە بۆ ئەوەی دەستمان بگاتە دەرفەت و کەسانی نوێ: بیهێنە بەرچاوت، بیرۆکەیەکی نایابت هەیە، بەڵام دەترسیت بیڵێیت. ئەگەر متمانەت بە خۆت هەبێت، ئەگەری ئەوە زیاترە ئەو بیرۆکەیە بخەیتە ڕوو. ئەوە چەندە دەتوانێت سوودت بۆ بێت؟
• هەوڵ دەدەن هەوڵی دووبارە هەوڵ بدەن تەنانەت ئەگەر شکستیان هێنا: هەموومان هەڵە دەکەین، هەموومان هەندێک جار شکست دەهێنین. بەڵام کەسێک کە متمانەی بەخۆی هەبێت کۆڵ نادات. هەستن و هەوڵی دووبارە دەدەنەوە.

لایەنی بەرامبەری ئەمەش کاتێکە کە متمانە بەخۆبوون کەم بێت. ئەو کەسانەی متمانەیان بەخۆیان کەمە، کەمێک دوودڵن لە تاقیکردنەوەی شتی نوێ و ناسینی کەسانی نوێ. ئەگەر شتێک بۆ یەکەمجار کار نەکات، ئەگەری ئەوە زیاترە کە جارێکی تر هەوڵ نەدەن. ئەم نەبوونی متمانە بەخۆبوونە هەندێک جار دەتوانێت ڕێگریمان لێ بکات لە گەیشتن بە توانا تەواوەکانمان.وەک باڵندەیەک وایە هەرچەندە باڵی گەورەی هەیە لە فڕین دەترسێت.

مانای باوەڕبوون بەخۆت

تا ئێستا کەسێک پێی وتبێتی تۆ زیرەکی، گاڵتەجاڕی، میهرەبانیت، هونەریت، خوێندکارێکی باشیت، نووسەرێکی باشیت، وەرزشوانێکی باشیت؟ کاتێک کەسانی تر قەدرمان دەزانن، کاتێک بەهرە و تواناکانمان دەناسن، دەتوانێت متمانەمان بەخۆمان زیاد بکات. بەڵام یەک مەرج هەیە – دەبێت باوەڕ بەو شتە باشانە بکەین. تا ئێستا گومانت لە شتێکی باش کردووە کە کەسێک پێی وتبێت؟ تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە “ئۆه، هەرچەندە ئەو وای وتووە، بەڵام من ئەوەندە باش نیم”؟ ئەوە دیوەکەی تری نەبوونی متمانە بەخۆبوونە. بۆ ئەوەی بەڕاستی باوەڕت بە خۆت هەبێت، دەبێت لە قووڵایی دڵتەوە هەست بکەیت کە بەڕاستی زیرەکیت و دەتوانیت ئەو کارە بکەیت. باشترین ڕێگا بۆ دروستکردنی ئەو متمانەیە ئەوەیە کە بەهرە و تواناکانت بەکاربهێنیت – واتە فێربوون، بۆ مەشقکردن. متمانە بەخۆبوون یارمەتیدەرمانە بۆ دۆزینەوەی تواناکانمان و پەرەپێدانیان. کاتێک دەبینین لە چیدا باشین و دەتوانین چی بکەین و کاتێک هەست بە شانازی دەکەین بەو کارانەی کە کردوومانە و ئەو دەستکەوتانەی بەدەستمان هێناوە، متمانە بەخۆبوونمان بەهێزتر دەبێت.

چۆن ئەم متمانە بەخۆبوونە زیاد دەکەیت؟

ئەمە گرنگترین بەشە. مژدە خۆشەکە ئەوەیە کە هەموومان دەتوانین وردە وردە متمانە بەخۆمان زیاد بکەین. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت تاقی بکەیتەوە:

1. دروستکردنی بیرکردنەوەی متمانە بەخۆبوون

ئەمە یەکەم و گرنگترین شتە. کاتێک بیرکردنەوە نەرێنییەکانی وەک 'ناتوانم'، 'ئەمە قورسە'، 'شکست دەهێنم' دێتە مێشکت، مەهێڵە. بەڵکو ئەو دەنگە بناسە و کەمێک مەشقی گۆڕینی بکە. لەبری 'دەتوانم'، بە دەنگی بەرز بڵێ 'دەتوانم!' یان، بە خۆت بڵێ، 'باشە، ئەمە ڕەنگە نوێ بێت، بەڵام ئەگەر هەوڵ بدەم، ئەگەر مێشکم بخەمە سەری، دەتوانم ئەمە فێر بم، ئەم کارە بکە'. ئەگەر سەرەتا قورسیش بێت، ئەمە دەبێتە خوو ئەگەر بەردەوام بیت.

2. خۆت بەراورد بکە لەگەڵ کەسانی تر – بەڵام بە میهرەبانی!

هەموومان خۆمان بەراورد دەکەین بە کەسانی تر، نەخێر؟ سروشتییە. یارمەتیمان دەدات لە خۆمان تێبگەین و پەرە بەو سیفەتانە بدەین کە بەهایان پێدەدەین. بەڵام ئەگەر بەردەوام هەست بە دڵتەنگی، نائومێدی، یان نائەمنی لە خۆت دەکەیت، ئەوە کێشەیەکی گەورەیە. پاشان نیشانەیەکی باشە کە پێویستە متمانە بەخۆبوون و خۆبەگەورەزانینت باشتر بکەیت. لەکاتێکدا قەدری شتە باشەکانی کەسانی تر دەزانیت، دڵخۆشبە بە گەشتەکەی خۆت.

3- گومانی خۆت هەڵبشێوێنە

کاتێک گومانمان لە تواناکانمان هەیە، هەست بە کەمتەرخەمی و ناشایستەیی و بێ ئامادەکاری دەکەین. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی خۆمان لە کەسانێک و دەرفەتەکان بەدوور بگرین کە پێمان خۆشە لێیانەوە گەشە بکەین. هەر کاتێک بیرت لەوە دەکەیتەوە "ئۆه، ناتوانم"، تەحەدای ئەو بیرکردنەوە بکە. بیر لە شتێک بکەرەوە کە لە ڕابردوودا بە سەرکەوتوویی ئەنجامت داوە.

4- با کەمێک 'مەترسی' بکەین؟ (مەترسییەکی سەلامەت بکە)

ئەمە بە مانای بازدان نییە بۆ شتە گەورە و مەترسیدارەکان. واتە شتێک بکەیت کە بە شێوەیەکی ئاسایی کەمێک دەترسیت لە ئەنجامدانی، بەڵام هەستێکی خۆشت هەیە بۆ ئەنجامدانی، کە کەمێک دەتباتە دەرەوەی ناوچەی ئاسوودەیی خۆت .

• بەشداری سەندیکای قوتابخانەکان بکە.
• خۆبەخشانە یارمەتیدان لە هەندێک پڕۆژە یان خێرخوازیدا.
• هەوڵبدە بۆ تیمێک یان نمایشی بەهرەمەندەکان لە قوتابخانە.
• زۆرجار لە پۆلدا دەست بەرز بکەرەوە و پرسیار بکە و وەڵامی بدەرەوە.
• زەردەخەنە بکە و لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە کەمێک دوودڵیت لە قسەکردن لەگەڵیدا.

5- تەحەدای خۆت

ئەگەر متمانەت بەخۆت زیاتر بوو، شتێک هەڵبژێرە کە حەز دەکەیت بیکەیت. کەمێک پاڵ بە خۆتەوە بنێ و بیکە. ئێستا کە ئەوەت کردووە، شتێکی تر هەڵبژێرە بۆ ئەوەی هەوڵی بۆ بدەیت – و بەردەوام بە لە ئەنجامدانی. لەگەڵ هەر هەنگاوێک بۆ پێشەوە، بڕوا بەخۆبوونت وردە وردە زیاد دەکات. هەروەک چۆن کاتێک وەرزش دەکەیت جەستەت گەشە دەکات.

٦- بەهرەکانت چین؟ با بدرەوشێنەوە.

هەمیشە فێر دەکرێین کە زۆر کار بکەین بۆ باشترکردنی لاوازییەکانمان. هەندێک جار ئەوە گرنگە، وەک باشترکردنی نمرەی خراپ لە تاقیکردنەوەیەکدا. بەڵام لەکاتێکدا تۆ زۆر کار دەکەیت بۆ باشترکردنی لاوازییەک، مەهێڵە ڕێگریت لێبکات لە باشتربوون لەو شتانەی کە پێشتر لێی باشیت. کاتێک ئەو کارانە دەکەیت کە لێی باشیت، هەست بە باشی دەکەیت، هەروەها متمانە بەخۆبوونت بەرز دەکاتەوە.

٧-ئەرکی ماڵەوە و خوێندن لە کاتی خۆیدا ئەنجام بدە.

ئەگەر خوێندکاری قوتابخانەیت، ئەرکی ماڵەوەت ئەنجام بدە. خوێندن. ئەرکەکانت ئەنجام بدە. ئامادەکاری بکە بۆ پۆل و تاقیکردنەوە و کویز. دەزانی بۆچی؟ ئەگەر لەگەڵ کاری پۆلەکەتدا بەردەوام بیت، هەست بە متمانەی زیاتر دەکەیت لە تاقیکردنەوە و تاقیکردنەوەکاندا. باشترین بەرگری لە دڵەڕاوکێی تاقیکردنەوە و فشاری قوتابخانە ئەوەیە کە لەگەڵ کارەکانتدا بەردەوام بیت. ئامادەکاری کلیلی متمانەیە.

8. مەترسە تۆی ڕاستەقینە بیت (بوێرە تۆی ڕاستەقینە بیت)

با ئەوانی تر بەو شێوەیە بتبینن کە بەڕاستی کێیت – هەڵەکانت، نائەمنیەکانت، هەموو ئەوانە. کاتێک هەست ناکەین کە دەبێت ئەم شتانە بشارینەوە، زۆر ئاسانترە بەو نائەمنییانەدا تێپەڕین و بەرەو پێشەوە بچین. دڵخۆش بە بە ناسنامەی خۆت، شتە ناوازەکانی خۆت، ئەگەر هەتبێت. واز لە هەوڵدان بێنە بۆ ئەوەی کەسێکی تر بیت، یان وا خۆت نیشان بدە کە کەسێکی تر بیت. دڵێکی گەورە و متمانەیەکی زۆر بەخۆت دەوێت بۆ ئەوەی تۆی ڕاستەقینە بیت. بەڵام تا زیاتر ڕەسەن بین، زیاتر متمانەمان بەخۆمان دەبێت. لەبیرت بێت ئەم متمانە بەخۆبوونە ئەوەیە کە خۆبەگەورەزانینمان دروست دەکات.

بەردەوام بە لە هەوڵدان! واز مەهێنە! (Keep At It!)

متمانە بەخۆبوونمان هەمیشە لە یەک ئاستدا نییە. هەندێک ڕۆژ زۆر متمانەمان بەخۆمان هەیە، ڕۆژانی تر کەمێک کەمترین. بۆ هەموومان هاوبەشە، تەنانەت ئەوانەی لە دەرەوە زۆر متمانە بەخۆبوون دەردەکەون.

بیهێنە بەرچاوت، تۆ یاری کریکێت دەکەیت. ڕۆژێک سەدەیەک تۆمار دەکەیت. ڕۆژی دواتر تۆ بۆ کۆترێک لە دەرەوەیت. متمانە بەخۆبوون بەم شێوەیە.

ئەگەر شتێک کەمێک متمانەت هەژاند، میهرەبان بە لەگەڵ خۆت. خۆت لێ مەدە. بیر لەوە مەکەرەوە "من بێ کەڵکم". بەڵکو لە ئەزموونەکە فێربە، بیر لەوە بکەرەوە "جاری داهاتوو دەمتوانی چیم بە شێوەیەکی جیاواز کردبا؟" و ئەوە لەبیرت بێت بۆ جارێکی تر. لەگەڵ کەسێک کە گرنگیت پێدەدات و پشتگیریت دەکات باسی ئەوەی ڕوویداوە. پاشان خاڵە بەهێزەکانی خۆت، سەرکەوتنەکانی ڕابردووت بیربخەرەوە. بگەڕێنەوە ناو یارییەکە! هەستەوە!

لە کۆتاییدا ئەوەی پێویستە لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

متمانە شتێک نییە کە لە شەوێکدا بنیات بنرێت. وەک ئەوە وایە ڕووەکێک لە باخچەیەکدا بچێنیت. پێویستی بە ئاودان و پەروەردەکردن و پێدانی تیشکی خۆر هەیە. تەنها ئەو کاتە گەشە دەکات و گوڵ دەکات و بەرهەم دەدات.

• دەست دەکەیت بە باوەڕبوون بە خۆت. تواناکانت بناسە.
• تەحەدای بچووک بگرە و ئاهەنگ بگێڕە بۆ ئەو سەرکەوتنانەی کە لێیانەوە دێت.
• کاتێک بیرکردنەوە نەرێنییەکان هاتن، مەهێڵن بێنە، و مەشق بە بیرکردنەوەی ئەرێنی بکە.
• بە بەراوردکردنی خۆت بە کەسانی تر خۆت مەخەنە خوارەوە.
• ئەگەر هەڵەیەکت کرد، لێی فێربە و دووبارە هەوڵبدەرەوە.
• مەترسە خودی ڕاستەقینەی خۆت بیت.

دەتوانیت بیکەیت! تۆ لەوە بەهێزتریت کە بیری لێدەکەیتەوە. ئەگەر بتوانی باوەڕت بەخۆت هەبێت، نزیکە هیچ شتێک لەم دونیایەدا نییە کە نەتوانیت بیکەیت!

---

متمانە بەخۆبوون، متمانە بەخۆبوون، تەندروستی دەروونی، یارمەتیدانی خۆ، گەشەکردنی کەسی، بیرکردنەوەی ئەرێنی، خۆبەگەورەزانین