ئایا هەندێک جار هەست بە قورسایی و دڵتەنگی و تەنیایی دەکەیت؟ هەستکردن بەوەی کە ناتەوێت هیچ بکەیت، وەک ئەوەی لە هەموو شتێک بێزار بوویت... ئەمەیە کە ئێمە پێی دەڵێین خەمۆکی. لەکاتێکدا حەب هەیە بۆ ئەم حاڵەتە، چارەسەرێکی زۆر بەهێزی تر هەیە کە دەتوانێت ئاسوودەیی بهێنێت و مێشکمان بەهێز بکات. ئەوە چارەسەری دەروونییە، یان ئەوەی ئێمە بە سادەیی پێی دەڵێین 'چارەسەری قسەکردن'. ئەمە تەنها قسەکردن نییە، شتێکی زۆر قووڵترە. با بزانین ئەمە چۆن یارمەتیت دەدات.
بەڕاستی لە چارەسەری دەروونیدا چی ڕوودەدات؟
بە سادەیی چارەسەری دەروونی ڕێگایەکە بۆ قسەکردن لەسەر کێشە و هەست و بیرکردنەوەکانت لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو و فێربوونی هێز و ستراتیژییەکانی مامەڵەکردن لەگەڵیان. ئەمەش چارەسەرێکی زۆر کاریگەرە بۆ خەمۆکی.
هەندێک جار ڕەنگە چارەسەری دەروونی بە تەنیا بەس نەبێت بۆ کەسێک کە خەمۆکی توندی هەیە . بەڵام کاتێک لەگەڵ دەرمان تێکەڵ دەکرێت ئەنجامەکان زۆر بەرزن. هەروەها یارمەتیت دەدات بۆ فێربوونی ڕێگەی نوێ بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ سترێسەکان لە ژیانی ڕۆژانەتدا و چارەسەرکردنی کێشەکان. هەروەها بیرخستنەوە و پاڵنەرێکی باشت پێدەبەخشێت بۆ خواردنی دەرمانەکانت لە کاتی خۆیدا.
زۆرێک لە توێژینەوەکان کە لە سەرانسەری جیهان ئەنجامدراون سەلماندوویانە کە کاتێک چارەسەری قسەکردن لەگەڵ دەرمان تێکەڵ دەکرێت، خێرایی چاکبوونەوە لە نیشانەکانی خەمۆکی بە شێوەیەکی بەرچاو زیاد دەکات.
سوودەکانی ئەم شێوازە چارەسەرە چین؟
وەرگرتنی چارەسەری دەروونی چەند سوودێکی هەیە. تەنها چارەسەری نەخۆشی نییە، بەڵکو یارمەتیدەرێکی گەورەیە بۆ هەموو ژیانت.
- سترێس کەمدەکاتەوە: هەبوونی کەسێک کە متمانەت پێیەتی بۆ ئەوەی قسەی لەگەڵ بکەیت دەربارەی ئەو شتانەی کە قورساییت لەسەرە، ڕزگاربوونێکی گەورەیە.
- دەتوانیت کێشەکان بە شێوەیەکی نوێ ببینیت: کاتێک ئێمە بە هەمان شێوە بیر دەکەینەوە، کێشەکان گەورەتر دەردەکەون. بەڵام کاتێک لەگەڵ چارەسەرکەرێک قسە دەکەیت، دەرفەتت بۆ دەڕەخسێت کە لە ڕوانگەیەکی جیاوازەوە سەیری ئەو کێشانە بکەیت.
- هێزت دەست دەکەوێت بۆ بەردەوامبوون لە چارەسەرەکە: هەندێک جار دەتوانێت ماندووکردن بێت بۆ خواردنی دەرمانەکە. بەڵام چارەسەرکەر هانت دەدات، ئەمەش هێزێکی زۆرت پێدەبەخشێت بۆ بەردەوامبوون لە چارەسەرکردن بەبێ ئەوەی لە نیوەی ڕێگاکەدا بوەستیت.
- دەتوانیت فێری مامەڵەکردن لەگەڵ کاریگەرییە لاوەکییەکانی دەرمانەکان بیت: هەندێک دەرمان دەتوانن کاریگەری لاوەکی بچووک دروست بکەن. ڕێنمایی وەردەگریت لەسەر چۆنیەتی مامەڵەکردن لەگەڵیان و چۆنیەتی قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت دەربارەیان.
- دەتوانیت فێر بیت کە بارودۆخەکەت بۆ کەسانی تر ڕوون بکەیتەوە: هەندێک کەس دەترسن بە خێزان و هاوڕێکانی بڵێن "من خەمۆکیم هەیە". بەڵام تێگەیشتنێکی باشتر بەدەست دەهێنیت لە ڕێگەی ڕاست بۆ قسەکردن لەسەری، و چۆن وایان لێبکەیت تێبگەن.
- دەتوانیت نیشانەکانی گەڕانەوەی خەمۆکی زوو بناسیتەوە: دوای چارەسەرکردن، تێگەیشتنێکی باشتر لە شێوازەکانی ژیان و هەستەکانت بەدەست دەهێنیت، بۆیە دەتوانیت کاتێک خەمۆکی خەریکە سەرهەڵدەداتەوە، بناسیتەوە و هەنگاو بنێیت.
ئایا جۆری جیاوازی چارەسەری دەروونی هەیە؟
بەڵێ، جۆری جیاوازی چارەسەری دەروونی هەیە کە دەتوانرێت بەپێی پێویستی هەر کەسێک بگونجێت. پزیشکەکەت یان پزیشکی دەروونیت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ هەڵبژاردنی ئەو ڕێگایەی کە بە باشترین شێوە لەگەڵتدا بگونجێت. هەندێک لە جۆرە سەرەکییەکان لەم خشتەیەی خوارەوەدا ئاماژەیان پێکراوە.
| جۆری چارەسەر | ئەمە چی دەکات؟ (چی دەکات) |
|---|---|
| چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) | ئەمەش تیشک دەخاتە سەر ئەوەی کە چۆن بیرکردنەوە و ڕەفتارەکانت کاریگەرییان لەسەر خەمۆکیەکەت هەیە. یارمەتیت دەدات شێوازی بیرکردنەوەی نەرێنی دەستنیشان بکەیت و بیگۆڕیت و فێری ڕێگەی نوێ ببیت بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی کێشەکان. هەروەها لەوانەیە داوات لێ بکرێت شتگەلێکی وەک هێشتنەوەی گۆڤارێک وەک "ئەرکی ماڵەوە" بکەیت. |
| چارەسەری نێوان کەسەکان (IPT) | ئەمەش تیشک دەخاتە سەر ئەوەی کە چۆن پەیوەندییەکانت لەگەڵ کەسانی دیکە کاریگەری لەسەر تەندروستی دەروونیت هەیە. یارمەتیت دەدات کێشەکانت لەگەڵ خێزان و هاوڕێ و کەسەکان لە شوێنی کارەکەت چارەسەر بکەیت، هەروەها یارمەتیت دەدات بۆ دەستنیشانکردن و گۆڕینی ڕەفتارە ناتەندروستەکان. |
| چارەسەری دەروونی داینامیکی | ئەمە شێوازێکی تا ڕادەیەک تەقلیدییە. ئێمە بە قووڵی باس لە پاڵنەرە نائاگاکان دەکەین، ئەزموونەکانی ڕابردوو، بەتایبەتی زەبر و زەنگی منداڵی، کە کاریگەرییان لەسەر ڕەفتارەکانت هەیە بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستت پێبکات، و لێکۆڵینەوە لەوە دەکەین کە چۆن بەشدارن لە خەمۆکی ئێستاتدا. |
ڕێگاکانی وەرگرتنی ئامۆژگاری
سەرەڕای ئەوەش، ڕێکخستنی جۆراوجۆر هەیە کە دەتوانیت ئامۆژگاری لێ وەربگریت:
- ڕاوێژکاری تاکەکەسی: ئەمە تەنها تۆ و چارەسەرکەرە. دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت کە بە شێوەیەکی زۆر کەسی باسی کێشەکانت بکەیت و هۆکارە تایبەتەکانی خەمۆکیت دەستنیشان بکەیت و کێشەکان لە ماڵەوە یان لە شوێنی کارەکەت چارەسەر بکەیت.
- ڕاوێژکاری خێزان: خەمۆکی تەنها یەک کەس ناگرێتەوە. کاریگەری لەسەر تەواوی خێزانەکە دەبێت. هەندێک جار تەنانەت ئەگەر ئەندامانی خێزانیش هەوڵی یارمەتیدان بدەن بە نیازێکی باشەوە، نەزانییان دەتوانێت کێشەکە خراپتر بکات. ڕاوێژکاری خێزان ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئەوەی خێزانەکەت بزانێت دەربارەی خەمۆکی و نیشانەکانی. ڕێگە بە هەمووان دەدات کۆببنەوە و بە ئاشکرا باسی ئەو شتانە بکەن کە لە مێشکیاندایە.
- ڕاوێژکاری گروپی: ئەمەش دەرفەتت پێدەدات کە کەسانی دیکە بناسیت کە وەک تۆ لەگەڵ خەمۆکیدا کێشەیان هەیە. وا دەکات هەست بکەیت کە تەنیا نیت. لە ئەزموونی کەسانی تر و ئەو شێوازانەی کە بۆ چارەسەرکردنی کێشەکان بەکاریدەهێنن، دەتوانیت زۆر شت فێر بیت.
چۆن چارەسەرکەرێکی شارەزا بدۆزمەوە؟
ئەمە پرسیارێکی زۆر گرنگە. پێویستت بە کەسێکە کە بە باشی ڕاهێنراو و لێهاتوو بێت لەم بوارەدا. ئەمەش واتە کەسێکی وەک پزیشکی دەروونی، دەروونناس، یان ڕاوێژکار .
باشترین و ئاسانترین ڕێگا ئەوەیە کە پرسیار لە پزیشکی خێزانەکەت بکەیت دەربارەی . دەتوانێت ڕەوانەی کەسێکی پسپۆڕی گونجاوت بکات. جگە لەوەش دەتوانیت ئەم خزمەتگوزارییانە لە کلینیکەکانی تەندروستی دەروونیش وەربگریت کە لە نەخۆشخانە گەورەکانی حکومەت لە سریلانکا جێگیرکراون.
چی دەبوو ئەگەر چارەسەری پێشوو کاریگەری نەبوو؟ ئایا شایەنی ئەوەیە جارێکی تر هەوڵی بۆ بدرێتەوە؟
ڕەنگە پێشتر ئەم جۆرە چارەسەرەت تاقیکردبێتەوە، بەڵام بەو شێوەیەی کە هیوای بۆ دەخواست کاریگەری نەبوو. لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە کە 'هیچ سوودێکی نییە هەوڵبدەیتەوە'. بەڵام یەک خولەک چاوەڕوان بن. پێش ئەوەی هەوڵی دووبارە بدەیتەوە بیر لەم شتانە بکەرەوە:
1- بۆ جاری ڕابردوو کار نەکرد؟ هەستت کرد کەموکوڕییەکان چی بوون؟ ئایا ئەوەی چاوەڕێت دەکرد بەدەستت نەهێنا؟ ڕاستگۆیانە بیری لێ بکەرەوە.
٢- ئێستا چاوەڕوانی چی لەم چارەسەرە دەکەیت؟ ئایا هیچ کێشەیەکی تایبەت هەیە کە دەتەوێت چارەسەری بکەیت؟ دەتەوێت باسی ڕووداوەکانی ڕابردوو بکەیت؟ ئامانجێکی ڕوون دابنێ.
3. بیر لەوە بکەرەوە کە لەگەڵ چارەسەرکەرە کۆنەکەت کۆببیتەوە. مەرج نییە خەتای چارەسەرکەر بێت کە چارەسەرەکە بۆ یەکەمجار کاریگەری نەبوو. ئەگەر ئەمجارە بە ئامانجی ڕوونەوە بچیتە ژوورەوە، ڕەنگە ئەزموونەکە جیاواز بێت. تەنانەت ڕەنگە ئاسانتر بێت چونکە ئەو مێژووی تۆ دەزانێت.
4- کەسێکی نوێ تاقی بکەرەوە. گرنگترین شت ئەوەیە کە تۆ حەزت لە چارەسەرکەرە و ڕێزی لێبگریت. 'یەکسانی'یەکی باش لە نێوان تۆ و چارەسەرکەر (کلیک)دەبێت هەبێت. ئەگەرنا ئەگەری سەرکەوتنی چارەسەرەکە کەمترە. بۆیە ڕەنگە بیرۆکەیەکی باش بێت کەسێکی نوێ تاقی بکەیتەوە. تەنانەت ڕەنگە بتەوێت پێش ئەوەی کەسێک هەڵبژێریت لەگەڵ چەند کەسێک قسە بکەیت.
٥- کاتی پێ بدە. هەروەک ئەو دەرمانەی کە پزیشک بۆی دەنووسێت، چارەسەری دەروونیش کاتێکی دەوێت تا ئەنجامەکەی بەدەست بهێنرێت. تەنها دوای چەند دانیشتنێک واز مەهێنە. سەبر بگرە و بەشداری چارەسەرەکە بکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- چارەسەری دەروونی چارەسەرێکی زانستی سەلمێنراوە و زۆر کاریگەرە بۆ خەمۆکی. ئەنجامەکان بە تایبەتی باشن کاتێک لەگەڵ دەرمان تێکەڵ دەکرێن.
- ئەمە تەنها گفتوگۆ نییە. دەتوانیت ئەو کارامەییانەی کە پێویستتە بۆ بەڕێوەبردنی بیرکردنەوە و هەست و پەیوەندییەکانت فێر بیت.
- جۆری جیاوازی چارەسەر هەیە (وەک CBT و IPT). پزیشکەکەت یان چارەسەرکەرەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ هەڵبژاردنی ئەو کەسەی کە باشترینە بۆت.
- دۆزینەوەی چارەسەرکەرێک کە "گونجاو"یەکی باش بێت بۆ تۆ و بتوانی متمانەی پێ بکەیت زۆر گرنگە بۆ سەرکەوتنی چارەسەرکردن.
- سەبر بگرە. لەوانەیە کاتێکی زۆری پێبچێت بۆ بینینی ئەنجامەکان. بۆیە لە نیوەی ڕێگادا واز مەهێنە. بۆ باشی دەروونی خۆت ئەم هەنگاوانە بنێ.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە