ڕۆژانێک هەیە تەنانەت هەست ناکەیت لە جێگاکەت هەڵبستیت، ڕاستە؟ چوونە دوکان، ئەنجامدانی هەندێک کاری ماڵەوە، تەلەفۆنکردن بۆ هاوڕێیەک... هەمووی هەست دەکەیت وەک شاخێک. ئەگەر هەست دەکەیت جەستەت هیچ ژیانی نییە، عەقڵت هیچ بەرژەوەندییەکی نییە، تۆ تەنیا نیت. ئەمە یەکێکە لە گەورەترین تەحەددیاتی خەمۆکی . هەست دەکەیت وزەی جەستەت بە تەواوی بڕاوە. بەڵام ئەمڕۆ باس لە ڕێگایەکی سادە، بەڵام زۆر بەهێز دەکەین بۆ دەرچوون لەم دۆخە. واتە وەرزشکردنە.
ئەم خولە خراپەی نێوان خەمۆکی و بێزاری چییە؟
بیهێنە بەرچاوت، خەمۆکیت و هەست بە دڵتەنگی دەکەیت و هیچ بەرژەوەندییەکت نییە بۆ ئەنجامدانی هیچ کارێک. بۆیە بە درێژایی ڕۆژ لە یەک شوێن دەمێنیتەوە. کاتێک هیچ ناکەیت جەستەت زیاتر ماندوو دەبێت. وزەت کەم دەبێتەوە. پاشان مێشکت هێندەی تر دڵتەنگ دەبێت. هەست دەکەیت "ناتوانم هیچ بکەم". وەک خولگەیەکی خراپ وایە.
شارەزایان ئاماژە بەوە دەکەن، کاتێک سترێس و خەمۆکی زیاد دەکات، مرۆڤ شتی جۆراوجۆر بەکاردەهێنێت بۆ ڕزگاربوون لەو دۆخە. هەندێک کەس زیادەڕەوی لە خواردن دەکەن، هەندێکی تر پەنا بۆ شتی ناتەندروستی تر دەبەن. هەرچەندە ئەم شتانە ڕزگاربوونێکی کاتی دەبەخشن، بەڵام لە درێژخایەندا زیان بە جەستە و دەروون دەگەیەنن. بۆ نموونە زیادەڕۆیی لە خواردن دەبێتە هۆی زیادبوونی کێشی لەش، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی خەمۆکی.
یەکێک لە باشترین ڕێگاکان بۆ شکاندنی ئەم سووڕە خراپە لە ڕێگەی وەرزشەوەیە، چونکە وەرزشکردن تەنها وزە ناسوتێنێت، بەڵکو وزەی نوێ بەرهەم دەهێنێت .
بەڕاستی چی ڕوودەدات لەناو جەستەدا کاتێک دەست دەکەیت بە وەرزشکردن؟
هەر کە هەستایت و دەستت کرد بە ڕۆیشتن و کەمێک وەرزشکردن، چەندین گۆڕانکاری سەرسوڕهێنەر لەناو جەستەتدا ڕوودەدەن. وەک ئامێرێک وایە کە خەوتووە لەناکاو لە خەو هەڵدەستێت.
بە سادەیی ئەمە ڕوودەدات:
- جەستە لە خەو هەڵدەستێت: هەموو جەستەت چالاک دەبێت.
- میتابۆلیزم خێراتر دەبێت: پرۆسەی بەرهەمهێنانی وزەی لەش خێراتر دەبێت.
- دڵ و کۆئەندامی سووڕی خوێن چالاک دەبن: لێدانی دڵ کەمێک زیاد دەکات، خوێنیش باشتر دەست دەکات بە سووڕانەوەی خوێن لە هەموو جەستەدا. ئەمەش ڕێگە بە مێشک و ئەندامەکانی تر دەدات ئۆکسجینی زیاتر وەربگرن.
- گۆڕانی هۆرمۆنەکان: گۆڕانکارییەکانی ناوپۆشی لەش لە مێشک و سیستەمی هۆرمۆنە جۆراوجۆرەکانی لەشدا ڕوودەدەن. بەتایبەتی زیادبوونی دەردانی هۆرمۆنەکانی وەک "ئەندۆرفین" کە دەبنە هۆی دڵخۆشی و باری دەروونی باش.
کاتێک هەموو ئەمانە کۆدەبنەوە، یەکسەر دەست دەکەیت بە هەستکردن بە ژیان و وزەیەکی نوێ.
کاتێک وەرزش دەکەیت مێشکت چۆن هەست دەکات؟
هەروەک چۆن ئەو گۆڕانکاریانەی بەسەر جەستەتدا دێت، وەرزش کاریگەری زۆری لەسەر دەروونت هەیە. بەڵام ئەوە بەندە بە جۆر و چڕی ئەو ڕاهێنانەی کە ئەنجامی دەدەیت. بەپێی لێکۆڵینەوەکان ئەمە ڕوودەدات:
| جۆری ڕاهێنان | چۆن کاریگەری لەسەر باری دەروونی دەبێت |
|---|---|
| پیاسەی کورت و خێرا (5-15 خولەک) | شتە سەرەکییەکە ئەوەیە کە وزە زیاد دەکات . یەکسەر دەست دەکەیت بە هەستکردن بە تازەبوونەوە. لە هەندێک حاڵەتدا ڕەنگە لەگەڵ ئەمەشدا گرژی لە مێشکتدا کەم ببێتەوە. |
| وەرزشی بەهێز (بۆ نموونە، نزیکەی کاتژمێرێک وەرزشی ئایرۆبیک) | هەر کە وەرزشەکەت تەواو کرد هەست بە کەمبوونەوەی وزە و کەمبوونەوەی فشاری دەروونی دەکەیت. واتە عەقڵت ئازادە. بەڵام، دوای پشوودان بۆ ماوەیەک، وزەکەت دووبارە زیاد دەبێتەوە. |
ئایا دەبێت وەرزشێکی زۆر بکەیت بۆ ئەوەی ئەنجامێکی گەورە بەدەست بهێنیت؟
بە هیچ شێوەیەک نا. لێرەدایە کە زۆر کەس هەڵە دەکەن. بۆ کەسێک کە خەمۆکە بچێتە هۆڵی وەرزش و بۆ چەند کاتژمێرێک وەرزش بکات، بیرکردنەوە نییە. هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە، پێویست ناکات هیچ شتێکی توند بکەیت بۆ باشترکردنی باری دەروونیت.
توێژینەوەکان بە ڕوونی دەریانخستووە کە تەنانەت پێنج یان دە خولەک بە پێ ڕۆیشتنێکی خێرا دەتوانێت جیاوازییەکی بەرچاو لە ئاستی وزە و باری دەروونیتدا دروست بکات.
بیهێنە بەرچاوت، کاتێک هەست بە ماندوێتی و بێزارییەکی زۆر دەکەیت، هەڵدەستیت و بە دەوری ماڵەکەدا یان لەسەر شەقامدا بۆ ماوەی ٥ خولەک بە خێرایییەکی خێرادا دەسوڕێیتەوە. لەکاتی ڕۆشتنتدا دەست دەکەیت بە هەستکردن بە جیاوازییەکە. ئەو هەستە خەمناکییە وردە وردە نامێنێت و هەستێکی نوێی بەهێزی دێتە ئاراوە. ئەمە شتێکە زۆر بە خێرایی ڕوودەدات.
ڕاستە ئەگەر کەسێک بەدەست خەمۆکییەکی توندەوە دەناڵێنێت (خەمۆکی کلینیکی)، لەوانەیە ئەنجامەکانی بەو شێوەیە بەهێز نەبن کە بۆ کەسێکی ئاسایی دەبێت. بەڵام کاریگەرییەکەی بە دڵنیاییەوە هەیە. ئەو گۆڕانکارییە بچووکە یەکەم هەنگاوە لە گەشتی چاکبوونەوەدا.
چۆن دەست دەکەیت بە وەرزشکردن ئەگەر هیچ ئارەزوویەکت نەبێت؟
ئەمە قورسترین بەشە. چونکە کەمی وزە کە لەگەڵ خەمۆکیدا دێت، تەنانەت بیرکردنەوە لە وەرزشکردن هەست بە ماندوێتی زیاتر دەکات. تۆ بیر دەکەیتەوە "ئۆه، ناتوانم."
ئەوەی لێرەدا دەکرێت ئەوەیە کە زۆر بچووک دەست پێبکەیت. ئامانجی گەورە دانەنێ. بیر لەوە مەکەرەوە "ئەمڕۆ کاتژمێرێک بە پێ دەڕۆم".
بەڵکو بەم شێوەیە بیربکەرەوە:
- "تەنها هەستام و چەند هەنگاوێک بە دەوری ژوورەکەدا دەڕۆم."
- - دەچمە دەروازەکە.
- "نزیکەی دوو خولەک بە حەوشەکەدا دەسوڕێمەوە."
کاتێک دەست دەکەیت بە جوڵە تەنانەت کەمێک، دەست دەکەیت بە هەستکردن بە جیاوازی. وەک پێشتر وتم گۆڕانکاری لە ناو جەستەتدا دەست پێدەکات. کاتێک ئەو کەمێک وزەت دەست دەکەوێت، هەست دەکەیت کەمێک زیاتر بچیتە پێشەوە. ڕەنگە بتوانیت بۆ ماوەی ٥ خولەک بە پێ بڕۆن. لێرەوە دەست پێدەکات.
ئایا دەتوانرێت وەرزشکردن وەک چارەسەرێک بۆ خەمۆکی بنووسرێت؟
بێگومان! وەرزشکردن بەشێکی زۆر گرنگ و سەرەکییە لە پلانی چارەسەری خەمۆکی. زۆربەی کات کاتێک بیر لە خەمۆکی دەکەینەوە تەنها بیر لە دەرمان دەکەینەوە. بەڵام چالاکیی جەستەیی دەتوانێت سەرسوڕهێنەر بۆ دەروون بکات.
بەڵام لێرەدا شتێکی گرنگ هەیە کە پێویستە ئاماژەی پێبدەین. بەکارهێنانی وەرزشکردن بەتەنها وەک چارەسەرێک بۆ خەمۆکی بۆ هەموو کەسێک کارناکات. دەتوانێت بە هۆکاری جۆراوجۆر کێشەدار بێت. بۆیە وەرزشکردن تەنها بەشێکە لە پلانی چارەسەری تەواو.
کە ووتمان، ئەگەر پێت وایە لەوانەیە خەمۆک بیت، باشترین شت ئەوەیە کە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت و باسی بکەیت. ئەو بارودۆخەکەت هەڵدەسەنگێنێت و پلانی چارەسەرکردن دادەڕێژێت کە بۆ تۆ گونجاو بێت. لەوانەیە ئەو پلانە دەرمان و ڕاوێژکاری و بێگومان بەرنامەی وەرزشی ئاسایی لەخۆ بگرێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەمۆکی شتێکە وزە دەڕژێنێت، بەڵام وەرزشکردن شتێکە وزە دروستدەکاتەوە.
- دەستپێکردنی ڕۆتینی وەرزشکردن قورسترین بەشە، بۆیە بە شتێکی زۆر بچووک دەست پێبکە، وەک پیاسەیەکی خێرا بۆ ماوەی ٥ خولەک.
- پێویست ناکات چەند کاتژمێرێک وەرزشی چڕ بکەیت بۆ باشترکردنی باری دەروونیت. تەنانەت شتە بچووکەکانیش دەتوانن جیاوازییەکی گەورە دروست بکەن.
- وەرزشکردن بەشێکی زۆر گرنگە لە پلانی چارەسەری خەمۆکی، بەڵام لەسەر خۆت بڕیاری لەسەر مەدە، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت و ئامۆژگارییەکانی جێبەجێ بکە.
- تۆ تەنیا نیت لەم سەفەرەدا. مەترسە داوای یارمەتی و قسە بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە