ئایا هەندێک جار هەست بە زەبر و زەنگ و بێزاری و تەواو بەتاڵی دەکەیت لە ژیان؟ هەموومان ڕۆژانێکمان هەیە کە هەست بە دڵتەنگی و دابەزین دەکەین. بەڵام ئەگەر ئەم هەستە بەردەوام بێت و کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەبێت، لەوانەیە نیشانەی خەمۆکی بێت. زۆر کەس پێیان وایە کە دەرمان تاکە ڕێگایە بۆ چارەسەرکردنی ئەمە. بەڵام ئایا دەزانی هەندێک جار شێوازێکی چارەسەری کاریگەرتر هەیە کە پێی دەوترێت چارەسەری قسەکردن لە دەرمان؟ ئەوەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین `چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی` یان `(CBT)` بە کورتی.
بە سادەیی CBT چییە؟
CBT جۆرێکە لە چارەسەری قسەکردن. ئەمەش مانای ئەوەیە کە دەرمانت پێ نادرێت. بەڵکو ڕاوێژکار یان چارەسەرکەرێکی ڕاهێنراو قسەت لەگەڵ دەکات و یارمەتیت دەدات شێوازی بیرکردنەوەی نەرێنی دەستنیشان بکەیت.
بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە. ئەمانە هەندێک لەو بیرکردنەوانەن کە زۆرجار لە مێشکی کەسێکدا سەرهەڵدەدەن کە تووشی خەمۆکی بووە:
- "من گرنگی پێنادەم."
- "هیچ شتێک کە من بیکەم ڕاست نییە."
- "کەس بەهام پێنادات."
- "ژیانم هەرگیز باشتر نابێت، تەنها ڕۆژانە خراپتر دەبێت".
ئەمانە تەنها بیرکردنەوە نین. ڕاستەوخۆ کاریگەرییان لەسەر هەستەکانت و ڕەفتارەکانت و شێوازی کارکردنت هەیە. ئەوەی لە چارەسەری `CBT`دا ڕوودەدات ئەوەیە کە سەرەتا ئاگاداری ئەم بیرکردنەوە هەڵە و ناتەندروستانە دەبیت. تۆ توانای ئەوەت هەیە لە خۆت تێبگەیت بە وتنی "ئۆه... ئەم بیرکردنەوەم هەیە، ڕاستە؟"
دواتر چارەسەرکەر فێرت دەکات چۆن ئەو بیرکردنەوە نەرێنیانە بگۆڕیت بە بیرکردنەوەیەکی واقیعیتر و ئەرێنی . ئەمە وەک ئەوە وایە بەرنامەیەکی خراپ لە سەرت دەربهێنیت و بەرنامەیەکی نوێ و باشتر دابمەزرێنیت.
بۆ نموونە کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت، لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "تەنانەت ئەمڕۆش بۆ ئەوەی چی بکەم؟ هیچ سوودێکی نییە". دوای مەشقکردنی `CBT'، لەوانەیە یەکسەر بیر لەوە بکەیتەوە "نا، ئەمە بیرکردنەوەیەکی یارمەتیدەر نییە بۆ من. ئەگەر کەمێک هەوڵ بدەم، دەتوانم ئەنجامێکی باشتر بەدەست بهێنم. تەنها لە جێگاکەم هەڵدەستم و هەوڵ دەدەم."
ئەم گۆڕانکارییە بچووکە لە شێوازی بیرکردنەوەتدا کاریگەری زۆری دەبێت لەسەر ڕەفتارەکانت. وردە وردە خەمۆکیت دەست دەکات بە کەمبوونەوە. لەوانەیە چەند هەفتەیەک یان چەند مانگێک بخایەنێت، بەڵام ئەنجامەکانی زۆر سەرکەوتوون.
ئەم شێوازە چارەسەرە تا چەند کاریگەرە؟
CBT سەلمێنراوترین جۆری چارەسەری دەروونییە لە جیهاندا. هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە CBT بەقەد دەرمانی دژە خەمۆکی کاریگەرە و هەندێکجاریش کاریگەرترە لە دەرمانەکانی دژە خەمۆکی بۆ ئەو کەسانەی کە خەمۆکی سووک بۆ مامناوەندیان هەیە.
گەورەترین سوود ئەوەیە کە هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی چارەسەری CBT وەردەگرن ئەگەری دووبارەبوونەوەی نەخۆشیەکەیان بە ڕێژەی نزیکەی 50% کەمدەکاتەوە بە بەراورد بەو کەسانەی کە بە تەنیا دەرمان دەخۆن.
| شێوازی چارەسەرکردن | سوود و شتەکان کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن |
|---|---|
| تەنها چارەسەری CBT | زۆر کاریگەرە بۆ خەمۆکی سووک تا مامناوەند. هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی بەهۆی دەرمانەوە نییە. فێری کارامەیی دەبیت کە تەمەنێک بەردەوام دەبێت. |
| تەنها دەرمان (دژە خەمۆکی). | بۆ خەمۆکی بە باشی کاردەکات. بەڵام ڕەنگە هەندێک کەس تووشی کاریگەری لاوەکی ببن. ئەگەری دووبارەبوونەوەی نەخۆشییەکە هەیە دوای وەستاندنی دەرمانەکە. |
| هەردوو جۆری CBT و دەرمان | ئەمەش سەرکەوتووترین شێوازە بۆ زۆر کەس. ئەنجامی چارەسەرەکە باشترە، سوودەکانیش ماوەیەکی زیاتر دەخایەنێت. تەنانەت دەتوانرێت بۆ خەمۆکی توند پێشنیار بکرێت. |
زۆر گرنگ: ئەگەر پێشتر دەرمانی خەمۆکی دەخۆیت، تەنانەت ئەگەر دەست بە CBT بکەیت، هەرگیز بەبێ قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت، واز لە خواردنی بهێنە. وازهێنان لە دەرمان لەناکاو دەبێتە هۆی ئەوەی خەمۆکیت خراپتر بکات و کێشەی دیکە دروست بکات.
لە کاتی چارەسەری CBT چاوەڕوانی چی بکرێت؟
دەتوانیت چارەسەری CBT لە دەروونناس، ڕاوێژکاری مۆڵەتپێدراو، یان پسپۆڕێکی تری تەندروستی دەروونی ڕاهێنراو وەربگریت. ئەم دانیشتنانە دەتوانرێت یەک بە یەک، لە چارەسەری گروپیدا، یان بە ڕێنمایی چارەسەرکەر و کتێبی ڕێنمایی خۆبەخشی ئەنجام بدرێت.
لە کاتی دانیشتنی چارەسەرکردندا چی ڕوودەدات؟
سەرەتا تۆ و چارەسەرکەرەکەت پێکەوە کاردەکەن بۆ دیاریکردنی ئامانجەکانی چارەسەرکردنت.بۆ نموونە دەتوانیت ئامانجی وەک "دەمەوێت خەمۆکیم کەم بکەمەوە" یان "دەمەوێت خواردنەوەی کحولەکەم کەم بکەمەوە" دابنێیت.
بەگشتی سی بی تی زۆر باسی ڕابردووت یان سیفەتەکانی کەسایەتیت ناکات. بەڵکو سەرنج دەخاتە سەر ئەوەی کە چۆن هەست دەکەیت و بیر لە چی دەکەیتەوە و چۆن دەتوانیت بیانگۆڕیت.
بەزۆری چارەسەرکردن ١٠-٢٠ دانیشتنی دەوێت. هەندێک کەس لە ماوەیەکی کەمتردا چاک دەبنەوە، هەندێکی تر پێویستیان بە زیاتر لە ساڵێک چارەسەرکردنە. تەنانەت ڕەنگە چارەسەرکەر هەندێک "ئەرکی ماڵەوە"ت پێبدات کە لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت. ئەمەش یارمەتیت دەدات کە ئەو شتانە پراکتیزە بکەیت کە فێری دەبیت.
پێش کۆتایی هاتنی چارەسەرکردن، چارەسەرکەر فێری ئەو کارامەییانەی کە دەتوانیت بەکاریان بهێنیت بۆ ڕێگریکردن لە گەڕانەوەی خەمۆکی. ئەگەر جارێکی تر هەستت بە خەمۆکی کرد، دەتوانیت ئەم وانانە لەسەر خۆت بەکاربهێنیت.
چۆن چارەسەرکەرێکی باش هەڵبژێرین؟
ئەمە خاڵێکی زۆر گرنگە. لە کاتی داوای یارمەتی بۆ تەندروستی دەروونی خۆت، پێویستە کەسێک هەڵبژێریت کە ڕاهێنراو و شایستە بێت. لە سریلانکا پزیشکانی دەروونی پزیشکی پسپۆڕن کە بڕوانامەی پزیشکییان هەیە (MBBS) کە دەتوانن دەرمان بنووسن. دەروونناس و ڕاوێژکار ئەو کەسانەن کە ڕاهێنانی تایبەتیان لە چارەسەرەکانی قسەکردن وەرگرتووە.
پێش هەڵبژاردنی چارەسەرکەر، ئەم شتانە لەبەرچاو بگرە:
- بڕوانامە و ناونوسین: پرسیار بکە دەربارەی بڕوانامەی خوێندنیان (بەکالۆریۆس، پۆست گریجوەی) و ڕاهێنانی پیشەیی.
- پسپۆڕی: بزانە بە تایبەتی چارەسەری خەمۆکی دەکەن یان نا. هەندێکیان پسپۆڕن لە حاڵەتەکانی تردا، وەک تێکچوونی خواردن یان PTSD.
- چۆنێتی هەستکردنت: گرنگترین شت ئەوەیە کە بتوانیت متمانە بە چارەسەرکەرەکەت بکەیت و ئەوانیش لە لای تۆ بن. ئەگەر هەست بە ناڕەحەتی دەکەیت یان هیچ باشتربوونێک نابینیت، بیر لەوە بکەرەوە کە بگۆڕیت بۆ چارەسەرکەرێکی جیاواز. هیچ شتێکی خراپ لەوەدا نییە.
ئەگەر پرسیار لە پزیشکی خێزانەکەت بکەیت دەربارەی ئەم بابەتە، ئەوا دەتوانێت چارەسەرکەرێکی شارەزا پێشنیار بکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- CBT چارەسەرێکی زۆر کاریگەرە و لەسەر بنەمای قسەکردنە بۆ خەمۆکی.
- ئەمەش فێرت دەکات کە شێوازی بیرکردنەوەی نەرێنی خۆت دەستنیشان بکەیت و بیرکردنەوەیەکی واقیعیتر و ئەرێنیتر لە شوێنیدا بگۆڕیت.
- لە هەندێک حاڵەتدا CBT دەتوانێت کاریگەرتر بێت لە دەرمان. تێکەڵکردنی CBT لەگەڵ دەرمان دەتوانێت کاریگەرییەکەی زیاد بکات.
- ئەگەر پێشتر دەرمان دەخۆیت، هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی واز لە خواردنی بهێنە.
- تەنها چارەسەرکەرێک هەڵبژێرە کە بە باشی ڕاهێنراو بێت و شارەزا بێت و متمانەپێکراو بێت بۆ چارەسەرکردن. بۆ ئەمەش داوای ڕاوێژی پزیشکی خێزانەکەت بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە