هەروەها ئایا تۆش کێشەت هەیە لە کۆنترۆڵکردنی میزەکەت؟ با فێر بین دەربارەی Urge Incontinence!

ئایا هەندێک جار پێویستییەکی کتوپڕ و بەرگە نەگیراوت هەیە بۆ میزکردن ( بەپەلەی میزکردن )، هەندێکجار پێش ئەوەی تەنانەت بگەیتە حەمام کەمێک میزت تێدەپەڕێنێت؟ یان دەبێت ڕۆژانە چەندین جار میز بکەیت هەندێک جار زیاتر لە هەشت جار؟ ئایا ئاساییە شەوانە دوو سێ جار لە خەو هەڵدەستیت بۆ میزکردن ؟ ئەگەر ئەم شتانە کاریگەرییان لەسەر ژیانت هەیە، نیگەران مەبە , تۆ تەنیا نیت. ئەمڕۆ باس لەم پێویستییە لەناکاوە دەکەین بۆ میزکردن , یان بە زاراوەی پزیشکی، `(Urge Incontinence)`.

خۆگرتنی ئیلهام چییە؟

بە سادەیی، Urge Incontinence بریتییە لە بێتوانایی لە کۆنترۆڵکردنی ڕۆیشتنی میز. ئەمەش کاتێکە کە لەناکاو حەزێکی لەناکاو و کۆنترۆڵنەکراوی میزکردنت هەیە , کە دەتوانێت کۆنتڕۆڵکردنی قورس بێت، هەندێکجاریش دەتوانیت میز بکەیت پێش ئەوەی تەنانەت کاتت هەبێت بۆ ڕاکردن بۆ حەمام. هەندێک کەس دەبێت ڕۆژانە زیاتر لە هەشت جار بچنە حەمام ، و شەوانە چەند جارێک هەستن بۆ میزکردن . ئەمە دەتوانێت ئەزموونێکی زۆر دڵتەزێن بێت.

ئایا جۆرەکانی تری نەگرتنی میز هەیە؟

بەڵێ، چەندین جۆری تری میز نەگرتن هەیە، لەوانە ``نەگرتنی میز''. هەریەکەیان بریتین لە لەدەستدانی نائیرادی بڕێکی کەم لە میز. با سەیرێک بکەین کە ئەوان چین:

• Stress Incontinence: ئەمەش کاتێکە کە کەمێک میز دزە دەکەیت کاتێک پێدەکەنیت، کۆکە دەکەیت، پژمین دەکەیت، یان شتێکی قورس بەرز دەکەیتەوە. بیر لەوە بکەرەوە وەک کاتێک لەگەڵ هاوڕێکانت بە دەنگی بەرز پێدەکەنیت و کەمێک میزت دزە دەکات .
• خۆنەگرتنی تێکەڵاو: ئەمە دەتوانێت هەردوو ``نەگرتنی پاڵنەر'' و ``نەگرتنی فشار'' لەخۆبگرێت. ئەمەش واتە تۆش حەزی میزکردنت هەیە , هەروەها میزت دزە دەکات کاتێک پێدەکەنیت یان کۆکە دەکەیت. هەروەها زیاتر لە نیوەی ئەو ژنانەی کە تووشی خۆگرتنی ئیلهام بوون، تووشی ``نەگرتنی فشار''ن.
• Overflow Incontinence: ئەمەش کاتێکە کە میز دزە دەکاتە دەرەوە چونکە میزڵدان (ئەو کیسەیەی میز دەگرێت ) زۆر پڕ بووە، یان لەبەر ئەوەی ناتوانرێت میزکردن بە تەواوی. وەک ئەوە وایە ئاو لە تانکی پڕەوە بڕژێتە دەرەوە.
• خۆگرتنی کارایی: ئەمەش کاتێکە کە ناتوانیت لە کاتی خۆیدا بچیتە حەمام، یان هەست بە پێویستی میزکردن ناکەیت , بەهۆی حاڵەتێکی ترەوە (بۆ نموونە، حاڵەتێکی لاوازکەر وەک هەوکردنی جومگەکان).

ئەم میزنەگرتنە لەناکاو تا چەند باوە؟

لەوە باوترە کە بیری لێدەکەیتەوە. لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن نزیکەی 40%ی ئافرەتان و 30%ی پیاوان لە قۆناغێکی ژیانیاندا تووشی ئەم حاڵەتە دەبن. کەواتە تەنها تۆ نیت.

هۆکاری سەرەکی `(Urge Incontinence)` چییە؟

زۆرجار هۆکاری سەرەکی ئەمەش میزڵدانێکی زۆر چالاکە . ئەمەش کاتێکە کە ماسولکەکانی میزڵدانت زۆرتر لە پێویست گرژ دەبن. وەک ئەوە وایە میزڵدانەکەت بەردەوام پێت بڵێت " میز بکە , میز بکە " . هەست بە حەزێکی بەهێز دەکەیت بۆ میزکردن پێش ئەوەی میزڵدانەکەت تەنانەت بە تەواوی پڕ بێت.

کاتێک میزڵدان بەم شێوەیە گرژ دەبێتەوە، ماسولکەی ئیسفەنجەر لە میزڵدانەکەتدا (ئەو ماسولکەیەی کە هاوشێوەی بەستەرە و میز لە دەرچوون دەواسێت) بە سادەیی دەکرێتەوە. ئەوە کاتێکە میز دزە دەکات.

نیشانەکانی `(Urge Incontinence)` چین؟

نیشانە سەرەکییەکەی بریتییە لە حەزێکی لەناکاو و کۆنترۆڵنەکراو بۆ میزکردن و دزەکردنی بڕێکی کەم لە میز لە ئەنجامدا.

جگە لەوەش لەوانەیە نیشانەکانی تری میزڵدانی زۆر چالاک هەبن: ١.

• زۆر میزکردن ( میزکردن زیاتر لە هەشت جار لە ڕۆژدا).
• هەستانەوە بۆ میزکردن لە شەوێکدا زیاتر لە دووجار لەکاتی خەوتندا (Nocturia).
• دزەکردنی میز یان پێش چوونە حەمام یان ڕاستەوخۆ دوای میزکردن .
• تەڕکردنی جێگا (Euresis).

جگە لەم ناڕەحەتییە جەستەییانەی، `(Urge Incontinence)` دەتوانێت کاریگەری لەسەر تەندروستی دەروونیت هەبێت. هەندێک کەس دەترسن بچنە دەرەوە کاتێک حاڵەتەکە سەختە. کاتێک بیر لە شتگەلێکی وەک "چی ئەگەر حەمام لە نزیکەوە نەبێت؟" "ئەگەر ناچار بم میز بکەم بۆ کوێ دەچم؟"، هەروەها مەترسی تووشبوون بە حاڵەتە دەروونییەکانی وەک `(سترێس)`، `(دڵەڕاوکێ)`، و `(خەمۆکی) .

کێ زۆرترین کاریگەری ئەم دۆخە لەسەرە؟

ژنان دوو هێندە زیاتر ئەگەری تووشبوونیان بە ``ناخۆگرتنی هاندانی'' هەیە لە چاو پیاوان. هەروەها لەگەڵ پیربوونمان زیاتر باو دەبێت. بەڵام پزیشکەکان دەڵێن بەشێکی ئاسایی پیربوون نییە. واتە دەتوانرێت چارەسەر بکرێت.

هۆکاری مەترسی دیکەش هەن: ١.

• شەکرە.
• ئەگەر نەشتەرگەریت لە ناوچەی حەوزدا کردبێت، وەک نەشتەرگەری لابردنی منداڵدان.
• هەندێک دەرمان بۆ نموونە دژە خەمۆکی و میزهەڵگر و دژە بەرزی فشاری خوێن.
• وەستانی سوڕی مانگانە.
• نەخۆشیەکانی کۆئەندامی دەمار، بۆ نموونە نەخۆشی ئەلزەهایمەر، نەخۆشی پارکینسۆن، و نەخۆشی ئیسکەلەرۆسیس (MS).
• ڕێژەی بارستەی جەستە (BMI) زیاترە لە 25 (واتە کێشی زیادە/قەڵەوی).
• جگەرەکێشان.
• حاڵەتەکانی وەک جەڵتەی مێشک.
• هەوکردنی بۆری میز (UTIs).
• دووگیانی و منداڵبوون (بەتایبەت منداڵبوون لە ڕێگەی زێ).
• ئەگەر پێشتر چارەسەری تیشکی بۆ ناوچەی حەوز بە هەر هۆکارێک وەرگرتبێت.
• کێشەکانی پرۆستات بۆ نموونە شێرپەنجەی پرۆستات یان زیادبوونی سووک لە پرۆستات.

بۆچی لەناکاو نەمتوانی میزەکەم کۆنتڕۆڵ بکەم .

لەوانەیە بۆ ماوەیەک نیشانە بچووکەکانت هەبووبێت، و لەوانەیە نەزانیت کە ئایا تازە دەستیان کردووە بە توندتر بوون. بەڵام ئەگەر ئەم نیشانانە دوای نەشتەرگەرییەکی ئەم دواییە، ڕووداوێک، یان دوای دەستپێکردنی دەرمانێکی نوێ دەرکەوتبێت، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت. دەکرێت بەهۆی تێکچوونی دەمارەکانەوە بێت یان کێشەیەکی تر.

چۆن `(Urge Incontinence)` بناسین؟

پزیشک ئەم حاڵەتە دەستنیشان دەکات بە وەرگرتنی مێژووی پزیشکی و پرسیارکردن لە نیشانەکانت. هەروەها پشکنینی جەستەیی ئەنجام دەدەن. ئەگەر ژن بیت لەوانەیە پشکنینی حەوز ئەنجام بدەن، ئەگەر پیاویش بیت لەوانەیە پشکنینی دیجیتاڵی کۆم ئەنجام بدەن.

بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە دەستنیشانکردنی ورد، لەوانەیە پزیشکەکەت داوای لێبکات "یاداشتنامەی میزڵدان" بۆ ماوەی دوو بۆ سێ ڕۆژ هەڵبگریت. تێیدا پێویستە ئەمانەی خوارەوە تۆمار بکەیت:

• ئەو شتانەی کە دەیخۆیتەوە (وەک ئاو، چا، قاوە).
• چەند دەخۆیتەوە؟
• چەند جار دەچیتە حەمام؟
• چەند جار میزت دزە دەکات , و چەند دزە دەکات؟
• چیت دەکرد کاتێک میزت دزە کرد ؟

جگە لەوەش لەوانەیە پزیشک پشکنینەکانی وەک:

• پشکنینی میز (Urinalysis) بۆ پشکنینی شتگەلێکی وەک هەوکردنی بۆری میز (UTIs) و خوێن لە میزدا (Hematuria).
• سۆنەری سک بۆ سەیرکردنی ئەندامەکانی وەک میزڵدان و گورچیلە.
• پشکنینی سیستەمی میزکردن بە سیستۆسکۆپی.
• پشکنینی یورۆداینامیک بریتییە لە تاقیکردنەوەیەک بۆ ئەوەی بزانرێت سیستەمی میز چەندە باش میز دەگرێت و دەریدەکات، هەروەها پشکنینی پاشماوەی میز دوای بۆشایی بریتییە لە تاقیکردنەوەیەک بۆ ئەوەی بزانرێت چەند میز لە میزڵداندا دەمێنێتەوە دوای میزکردن.

ئایا `(Urge Incontinence)` تەنها باشتر دەبێت؟

خۆگرتنی هاندانی بەزۆری تەنها باشتر نابێت. بەڵام چارەسەرکردن دەتوانێت نیشانەکانت بە شێوەیەکی بەرچاو کەم بکاتەوە.

باشترین چارەسەر بۆ ئەمە چییە؟

چارەسەری ``ناخۆگرتنی هاندانی'' بەندە بەوەوە کە نیشانەکانت چەندە توندن. پزیشکەکەت پرسیاری وەک ئەمانەت لێدەکات بۆ ئەوەی بزانێت حاڵەتەکە چەندە کاریگەری لەسەر ژیانت هەیە:

• لە ڕۆژدا چەند جار میز دەکەیت؟
• شەوانە لە کاتی خەوتندا چەند جار هەڵدەستیت بۆ میزکردن ؟
• ئایا میزت دزە دەکات ؟
• چەند میز دزە دەکات؟
• کەی میز دزە دەکات؟
• چ جۆرە شلەیەک دەخۆیتەوە؟

بە پشتبەستن بەم وەڵامانە و ئەنجامی پشکنینەکان، لەوانەیە پزیشک شتگەلێکی وەک:

• چارەسەری فیزیایی بنی حەوز. ئەمەش لەوانەیە ڕاهێنانی کیگڵ و ڕاهێنانی ئیسراحەتکردنی ماسولکەکانی بنی حەوز لەخۆبگرێت.
• دووبارە ڕاهێنانی میزڵدان.
• گۆڕانی شێوازی ژیان.

ڕاهێنانەکانی کەگێل

ڕاهێنانی بنی حەوز ئەو ڕاهێنانانەن کە ئەو ماسولکانە بەهێز دەکەن کە پاڵپشتی سیستەمی میزکردنت دەکەن. کاتێک بە دروستی ئەنجام بدرێت دەتوانن نیشانەکانت کەم بکەنەوە.

بەڵام ناسینەوە و بەکارهێنانی ماسولکە گونجاوەکان ئەوەندە ئاسان نییە کە بیری لێدەکەیتەوە. پزیشکی فیزیۆتێراپی بنی حەوز دەتوانێت فێرت بکات چۆن ئەم ڕاهێنانانە بە دروستی ئەنجام بدەیت. هەروەها لەوانەیە تەکنیکێک بەکاربهێنن کە پێی دەوترێت ``Biofeedback'' بۆ ئەوەی بزانن کە تۆ بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. بۆ بینینی باشتربوونی نیشانەکانی ``ناخۆگرتنی هاندانی''، پێویستە ئەم ڕاهێنانانە بە بەردەوامی بۆ ماوەی نزیکەی چوار بۆ شەش هەفتە ئەنجام بدەیت.

هەندێک جار، نیشانەکانی چالاکبوونی زۆر لە میزڵدان دەتوانێت بەهۆی گرژبوون یان گرژبوونی ماسولکەکانی بنی حەوزتەوە توندتر بێت. ئەگەر ئەمە بێت، ئەوا پزیشکی فیزیایی دەتوانێت فێرت بکات کە چۆن ئەم ماسولکانە ئارام بکەیتەوە و پێکەوە هەماهەنگیان بکەیت.

دووبارە ڕاهێنانی میزڵدان

ئەمەش بریتییە لە چوونە حەمام تەنها لە کاتە دیاریکراوەکاندا. ئامانج ئەوەیە کەمێک زیاتر چاوەڕێ بکەیت پێش ئەوەی میز بکەیت تەنانەت ئەگەر حەزێکی بەهێزت هەبێت بۆ میزکردن . ئەمەش ماسولکەکانی بنی حەوزت بەهێز دەکات و یارمەتیت دەدات میزەکەت بۆ ماوەیەکی زیاتر لەناودا ڕابگریت.

هەندێک کەس ناچارن زوو زوو میز بکەن ، بۆ نموونە هەر دوو کاتژمێر جارێک. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە تەنها دوای پڕبوونی میزڵدانیان هەست بە حەزی میزکردن دەکەن، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی میزکردن قورستر بێت. بۆیە زۆر ڕۆشتن و بەتاڵی هێشتنەوەی میزڵدان یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی کێشەی دزەکردن.

گۆڕانی شێوازی ژیان

ئەمانە گۆڕانکارییەکانی شێوازی ژیانن کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی ``ناخۆگرتنی هاندانی'':

• ئەگەر جگەرە دەکێشیت، وازی لێ بێنە.
• کەمتر خواردنەوەی ئەو خواردنەوانەی کە میزڵدان هان دەدەن (خواردنەوە کافاینییەکان وەک قاوە و چا، خواردنەوە گازییەکان وەک سۆدە، و کحول).
• پاراستنی کێشێکی تەندروست کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت.
• ڕێگری لە قەبزیڕێجیمێکی ڕیشاڵی زۆر بخۆ و ئاوێکی زۆر بخۆرەوە. قەبزی دەتوانێت خۆگرتنی هاندان خراپتر بکات.
• ئەگەر حاڵەتە پزیشکییەکانی تر هەن کە لەوانەیە ببنە هۆی ``ناخۆگرتنی هاندانی''، داوای چارەسەریان بکە.

چارەسەرەکانی تر

ئەگەر ڕاهێنانی میزڵدان و گۆڕینی شێوازی ژیان یارمەتیدەر نەبوو، لەوانەیە پزیشکەکەت چارەسەری وەک ئەمانە پێشنیار بکات:

• دەرزی ژەهری بۆتولینیۆم (Botox ®).
• چارەسەری گۆڕینی دەمارەکان.

بۆتۆکس

بۆتۆکس بە ئارامکردنەوەی ماسولکەکانی میزڵدانت کاردەکات، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات میزێکی زیاتر ڕابگریت. بەڵام چارەسەرێکی هەمیشەیی نییە. پێویستە هەر شەش مانگ جارێک دەرزی لێبدەیت لەگەڵ کەمبوونەوەی کاریگەرییەکان.

چارەسەری گۆڕینی دەمارەکان

سێ ڕێگا هەیە بۆ ئەوەی بە نەرمی ئەو دەمارانە هان بدەیت کە بە میزڵدانتەوە دەبەسترێتەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێکخستنی شێوازی پەیوەندییەکانی سیستەمی دەمارەکانت لەگەڵ میزڵدانەکەت. ئەم شێوازانە بریتین لە:

• هاندانی دەماری شانە لە ڕێگەی پێستەوە (PTNS): ئەمەش بریتییە لە هاندانی دەمارێک کە تەنها لە سەرووی پاژنەی پێتەوەیە. ئەم چارەسەرە هەفتەی جارێک بۆ ماوەی نزیکەی ١٢ هەفتە دەدرێت. شتێکی گەورە نییە، و دەتوانرێت لە نووسینگەی پزیشک ئەنجام بدرێت، وە لە شێوازەکانی تر سادەترە.
• هاندانی دەماری شانە کە دەتوانرێت بچێنرێت (ITNS): ئەمەش بریتییە لە دانانی ئامێرێکی بچووک لە ژێر پێست لە نزیک پاژنەی پێت بۆ هاندانی دەماری پشتەوەی شانە. ئەمەش ڕێگەت پێدەدات هاندانەکە لە ماڵەوە ئەنجام بدەیت، نەک هەفتەی جارێک بچیتە ئۆفیس.
• Sacral neuromodulation (SNM): ئەمەش بریتییە لە چاندنی ئامێرێکی بچووک لە بەشی خوارەوەی پشتت. پزیشکێک وایەرێکی بچووک دەخاتە ناو بنەمای بڕبڕەی پشتتەوە و هاندانی بەردەوام و نەرم دەگەیەنێتە دەمارێک کە ڕاستەوخۆ بە میزڵدانتەوە دەبەسترێتەوە. هەروەها پاترییەک لە ژێر پێستدا دەچێنرێت.

چۆن مەترسییەکانی `(Urge Incontinence)` کەم بکەینەوە؟

هەمان ئەو شتانەی کە یارمەتیدەرن بۆ چارەسەرکردنی ``Urge Incontinence'' هەروەها یارمەتیدەرن بۆ ڕێگریکردن لێی:

• پاراستنی کێشێکی تەندروست کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت.
• دوور بکەوەرەوە لە قەبزی.
• ئەگەر جگەرە دەکێشیت، وازی لێ بێنە.
• کەمکردنەوەی کافاین و خواردنەوە گازییەکان و کحول.
• زوو زوو میز بکە بۆ ئەوەی میزڵدانەکەت بە بەتاڵی بێت.

کەسێک کە تووشی `(Urge Incontinence)` دەبێت چاوەڕوانی چی بکات؟

خۆگرتنی هاندانی زۆر دەتوانێت زۆر سترێس دروست بکات. دەتوانیت بە چارەسەری ماڵەوە وەک ڕاهێنانی کیگل و ڕاهێنانی میزڵدان، خۆنەگرتنی ئارەزووی خۆت کەم بکەیتەوە. بەڵام ڕەنگە مانگێک یان زیاتری پێبچێت تا جیاوازییەک ببینرێت و نیشانەکانیش بە تەواوی نەمێنن. بۆیە گرنگە قسە لەگەڵ پزیشک بکەیت.پاشان پێت دەڵێت کە حاڵەتەکەت چەندە سەختە و باشترین ڕێگاکانی بەڕێوەبردنی و کەمکردنەوەی کاریگەری لەسەر ژیانت.

چی ڕوودەدات ئەگەر `(Urge Incontinence)` چارەسەر نەکرێت؟

ئەگەر چارەسەر نەکرێت، ``Urge Incontinence'' دەتوانێت خراپتر بێت. لەوانەیە پێویستت بە زیاتر بچیتە حەمام و میزی زیاتر دزە بکات . ئەم کێشانە ئەگەر جگەرە بکێشیت یان کێشێکی تەندروستت نەپارێزیت، زیاتر دەبن.

چۆن مامەڵە لەگەڵ `(Urge Incontinence)` بکەین؟

نەگرتنی میز بەپەلە دەبێتە هۆی دزەکردنی میز ، بۆیە ڕەنگە بتەوێت جلی ژێرەوەی مژەر یان پادی میز بەکاربهێنیت تا چارەسەرەکەت کاریگەر دەبێت. بەڵام دووبارە بەرکەوتنی میز دەبێتە هۆی پەڵەی دایبی و برین. بۆ پاراستنی پێستت، باشترە شتێکی وەکو ڤازلین (Vaseline®) بەکاربهێنیت. ئەگەر بەتەنها ڤازلین یارمەتیدەر نەبوو، ئەوا کرێمێک یان مەڵهەمێک تاقیبکەرەوە کە ئۆکسیدی زینکی تێدایە، و سەردانی پزیشک بکە.

ئەگەر تۆ تووشی فشار، خەمۆکی، یان دڵەڕاوکێ بوویت بەهۆی خۆگرتنی ئارەزووی خۆت، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ قسەکردن لەگەڵ چارەسەرکەر یان دەروونناس . دەتوانن یارمەتیت بدەن لە بەڕێوەبردنی تەندروستی دەروونیت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

هەر کە بۆ یەکەمجار هەستت بە نیشانەکانی ``ناخۆگرتنی هاندانی'' کرد یان ئەگەر هەستت بە گۆڕانکاری لە خووەکانی حەمامەکەتدا کرد لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ دۆزینەوەی هۆکارەکە و چارەسەرکردنی و بەڕێوەبردنی نیشانەکانت. هەروەها گرنگە پشکنین بکەیت بۆ هەوکردنی بۆری میز (UTI) ئەگەر نیشانەکانت خراپتر بوون.

چ پرسیارێک پێویستە لە پزیشک بکەیت؟

لەوانەیە بتەوێت پرسیاری وەک ئەمانە لە پزیشکەکەت بکەیت:

• هۆکاری ئەوەی کە من `(Urge Incontinence)`م هەیە چییە؟
• چ جۆرە پشکنینێک ئەنجام دەدەیت؟
• ``ناخۆگرتنی هاندانی'' من چەندە توند و تیژە؟
• پێت وایە پێویستم بە بۆتۆکس، چارەسەری دەمار، یان نەشتەرگەری دەبێت؟
• مەترسییەکانی بۆتۆکس، نەشتەرگەری دەمار، یان نەشتەرگەری چین؟

جیاوازی نێوان `(Urge Incontinence)` و `(Stress Incontinence)` چییە؟

هۆکار و نیشانەکانی ئەم دووانە جیاوازن: ١.

• Stress Incontinence: ئەمەش بەهۆی فشاری گەدە لەسەر میزڵدان دروست دەبێت. لەم حاڵەتەدا وردە وردە میز دزە دەکاتە دەرەوە.
• خۆگرتنی ئیلهام: ئەمە بەزۆری بەهۆی چالاکبوونی زۆر چالاکی میزڵدانەوە دروست دەبێت. دەبێتە هۆی دزەکردنی میزێکی زیاتر لە چاو نەگرتنی فشار.

قسەکردن لەسەر خووەکانی حەمامەکەت دەتوانێت شەرمەزارکەر بێت، بۆیە ڕەنگە وا بیر بکەیتەوە کە تاکە کەسیت کە ئەم کێشەیەت هەیە. بەڵام تۆ تەنیا نیت. خۆنەگرتنی هاندانی زۆر کەس لە هەندێک کاتدا لە ژیانیاندا تووشی دەبێت.

قسەکردن لەگەڵ خێزان یان هاوڕێ متمانەپێکراوەکان سەبارەت بەم بابەتە دەتوانێت یارمەتیان بدات لە گۆڕانکارییەکانی ڕەفتارەکانت تێبگەن. هەروەها دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ کەمکردنەوەی کاریگەرییەکانی خۆنەگرتنی هاندانی لەسەر ژیانت بە یارمەتیدانت لە دۆزینەوەی حەمامێک کاتێک لە دەرەوە و دەوروبەرت، هەروەها بە سەرقاڵکردنی کەسانی دیکە ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر لە حەمامدا بیت.

گرنگترین شت ئەوەیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت دەربارەی باشترین چارەسەر بۆ حاڵەتەکەت. بە چارەسەرکردن و پلاندانانی پێشوەختە و پشتگیری کەسانی تر، دەتوانیت ئەو کاریگەرییە کەم بکەیتەوە کە هاندانی خۆگرتن لەسەر ژیانت هەیەتی.

شتە گرنگەکان کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

• خۆنەگرتنی هاندانی حاڵەتێکی چارەسەرکراوە، بۆیە شەرمەزار مەبە و مەترسە.
• ڕەنگە هۆکاری سەرەکی ئەم کارە میزڵدانێکی زۆر چالاک بێت.
• تەنانەت شتە سادەکانی وەک گۆڕینی شێوازی ژیان و ڕاهێنانی کیگل و ڕاهێنانی میزڵدان دەتوانن جیاوازییەکی گەورە دروست بکەن.
• گرنگە ئەگەر نیشانەکانت هەبوو داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت. دەستنیشانکردن و چارەسەری دروست دەتوانێت کوالیتی ژیانت باشتر بکات.
• تۆ تەنیا نیت. ئەم دۆخە کاریگەری لەسەر زۆر کەس هەیە. بۆیە پشتگیری وەربگرە، و کەسانی تریش لەم بارەیەوە پەروەردە بکە.

هیوادارم ئەم زانیاریانە سوودی بۆ ئێوە هەبێت. تەندروست بمێنەرەوە!

` نەگرتنی میزڵدان، خۆگرتنی هاندانی میزڵدان، میزڵدانی زۆر چالاک، کۆنترۆڵکردنی میزڵدان، میزکردنی زۆر، شەوانە، دزەکردنی میز، ڕاهێنانی کیگل، ڕاهێنانی میزڵدان، کۆنترۆڵکردنی میزکردن، نەگرتنی میز ، تەندروستی سینهالی