ئایا تۆش دەچیتە بەردەم ئاوێنە و سەیری گەدەت دەکەیت و بیر لەوە دەکەیتەوە "ئۆه، پێویستە بەشێک لەو چەوری ورگەم لەدەست بدەم"؟ زۆر کەس خەمی چەوری سەر گەدەیان هەیە. بەڵام ئایا دەزانیت کە، هەروەک چۆن چەوری ورگ کە لە دەرەوە دەیبینین، جۆرێک لە چەوری لەناو جەستەماندا هەیە کە ناتوانین بیبینین، بەڵام زۆر مەترسیدارترە ؟ ئەمڕۆ باسی ئەم چەورییە "دزینە" دەکەین کە پێویستە هەمووان ئاگاداری بن، لەناو جەستەدا شاراوەتەوە. لە پزیشکیدا، ئێمە ئەمە پێی دەڵێین چەوری ناوپۆشی .
بە سادەیی چەوری ناوپۆشی چییە؟
چەوری ناوپۆشی جەستە تەنها چینە ئاساییەکەی چەوری ژێر پێستی گەدەت نییە. چەورییەکە زۆر قووڵتر دەنیشێتەوە، لە دەوری گرنگترین ئەندامەکانی ناو سکت. وەک کوشنێک بیری لێبکەرەوە کە دەوری ئەندامە گرنگەکانی وەک دڵ و جگەر و گورچیلە و پەنکریاس و ڕیخۆڵەکانت بدات.
باشە کەمێک چەوریت هەبێت چونکە هەندێک پارێزگاری و کوشنینگ بۆ ئەم ئەندامانە دابین دەکات. بەڵام کێشەکە لەو کاتەوە دەست پێدەکات کە ئەم چینە چەورییە زۆر دەبێت.
ئەمەش پێی دەوترێت "چەوری چالاک". هۆکاری ئەمەش ئەوەیە کە ئەم خانە چەورییانە تەنها لە یەک شوێن دانانیشن. ماددەی کیمیایی و هۆرمۆن بەرهەم دەهێنن کە زیان بە جەستەمان دەگەیەنن و دەیانخەنە ناو خوێنەوە. ئەم شتانە ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و نەخۆشی شەکرە و تەنانەت هەندێک جۆری شێرپەنجە زیاد دەکەن.
بە سادەیی چەوری ناوپۆشی کە لەناو جەستەتدا شاراوەتەوە، مەترسیدارترە لە چەوری ژێر پێست کە دەتوانیت لە ژێر پێستی گەدەتدا هەستی پێبکەیت.
بۆچی ئەم جۆرە چەورییە لە جەستەماندا کۆدەبێتەوە؟
ئەمەش چەند هۆکارێک هەیە. با سەیری سەرەکییەکان بکەین.
- خۆراکی خراپ: کاتێک بە بەردەوامی ئەو خۆراکانە دەخۆین کە ڕێژەیەکی زۆر شەکر و ئاردی و چەوری تێدایە، جەستەمان ئەو وزە زیادەیە وەک چەوری ناوپۆشی جەستە هەڵدەگرێت. ئەو خواردنانەی لە فرۆشگاکان دەکڕدرێن، خواردنەوە شیرینکراوەکان، بسکیت و کێک هۆکاری سەرەکی ئەم کارەن.
- کەمی وەرزشکردن: ئەو کەسانەی بە درێژایی ڕۆژ لە یەک شوێن کار دەکەن و شێوازی ژیانی دانیشتن بەڕێوەدەبەن، ئەگەری کۆکردنەوەی ئەم چەورییە زیاترە. کاتێک ئەو وزەیەی لە خۆراکەوە دەستمان دەکەوێت نەسوتێت، وەک چەوری هەڵدەگیرێت.
- سترێس: هەرچەندە زۆر کەس ئەمە نازانن، بەڵام هۆکارێکی سەرەکییە بۆ زیادبوونی چەوری ناوپۆشی جەستە. کاتێک سترێسمان لەسەرە، جەستەمان هۆرمۆنێک بەرهەم دەهێنێت کە پێی دەوترێت `(کۆرتیزۆڵ)` . ئەم هۆرمۆنە هاندەری نیشتنی چەورییە لە ناوچەی سکدا. هەروەها هەست دەکەیت لە ڕۆژانی زۆر سترێسدا شتێک بخۆیت، ڕاستە؟ ئەم هۆرمۆنە کاریگەری لەسەر ئەوەش هەیە.
- جینات: هەندێک کەس لە ڕووی بۆماوەییەوە مەیلی کۆکردنەوەی چەوری ورگیان هەیە. بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە کە ناتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین. دەتوانرێت بە شێوازێکی ژیانی باش تا ڕادەیەکی زۆر کۆنتڕۆڵ بکرێت.
- کەم خەوی: ١.کاتێک پێویست ناخەوین، کارکردنی هۆرمۆنەکانی جەستەمان تێکدەچێت. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی ئارەزووی خواردن و کۆبوونەوەی چەوری ناوپۆشی جەستە.
چ نەخۆشییەک ڕوودەدات کاتێک چەوری ناوپۆشی جەستە زیاد دەکات؟
ئەم زیادبوونی چەورییە وەک ئەوە وایە بۆمبێک لەناو جەستەماندا بهێڵینەوە، چونکە ڕێگە خۆش دەکات بۆ چەندین نەخۆشی مەترسیدار.
- جۆری دووەمی شەکرە: بەهۆی ئەو ماددە کیمیاییانەی کە چەوری ناوپۆشی لەش دروستی دەکەن، هۆرمۆنی ئەنسۆلینی لەش ناتوانێت بە باشی کار بکات (بەرگری ئەنسۆلین). ئەمەش پێشەنگێکە بۆ نەخۆشی شەکرە.
- نەخۆشییەکانی دڵ و جەڵتەی مێشک: ئەم چەورییە کۆبوونەوەی چەوری لە خوێنبەرەکاندا زیاد دەکات (ڕەقبوونی خوێنبەرەکان). هەروەها پەستانی خوێن زیاد دەکات. ئەمەش ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و جەڵتەی مێشک زیاد دەکات.
- بەرزی کۆلیسترۆڵ: ئەم چەوریەش بەشدارە لە زیادکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپ.
- نەخۆشی چەوری جگەر: چەوری لە دەوری جگەر کۆدەبێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی تێکدانی کارکردنی جگەر.
- هەندێک جۆری شێرپەنجە: توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەگەری تووشبوون بە هەندێک جۆری شێرپەنجەش زیاد دەکات، وەک شێرپەنجەی قۆڵۆن و شێرپەنجەی مەمک.
سەرەڕای ئەوەش، حاڵەتەکانی پەیوەست بە هۆرمۆنەکانی وەک نیشانەکانی کوشینگ و کەمبوونەوەی غودەی دەرەقی دەتوانن ببنە هۆی گۆڕانکاری لە ئاستی چەوری ناوپۆشی جەستەدا. ئەم حاڵەتانە دەگمەنن، بەڵام دەتوانن جددی بن.
چۆن بزانم چەوری ناوپۆشی جەستەم زۆرە؟
ئەمەش دەتوانرێت بە تەواوی وەکو سکانی MRI بپێورێت. بەڵام ئەوە پراکتیکی نییە. کەواتە چەند ڕێگەیەکی سادە هەیە کە دەتوانین بیرۆکەیەکی زەق لەم بارەیەوە لە ماڵەوە بەدەست بهێنین. ئەگەر گومانت لەم بارەیەوە هەبوو باشتر وایە ئەم ڕێگایانە تاقی بکەیتەوە و لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
| شێوازی پێوانەکردن | چۆن ئەنجامی بدەین؟ | ئاستی مەترسی ئاماژەیە بۆ... |
|---|---|---|
| پێوانەکردنی کەمەر | شریتێکی پێوانە بکە و لە دەوری بچووکترین بەش لە کەمەرتدا بپێو، تەنها لە سەرووی جەستەتەوە، لە سەرووی ئێسکی شانتەوە. هەناسەت ڕامەگرە، تەنها ئارام بگرە. | بۆ خانمان: ٣٥ ئینج یان زیاتر. بۆ پیاوان: ٤٠ ئینج یان زیاتر. |
| ڕێژەی کەمەر بۆ شان | دەوری کەمەرت بپێو. پاشان بە دەوری پانترین بەشی چەناگەتدا بپێو. ئێستا پێوانەى کەمەرت دابەش بکە بەسەر پێوانەى چەناگەت. (کەمەر ÷ شان) | بۆ ژنان: ئەگەر زیاتر بێت لە 0.85. بۆ پیاوان: ئەگەر لە 0.90 زیاتر بێت. |
| ڕێژەی بارستەی جەستە (BMI) | ئەمەش پێوەرێکە بۆ ئەوەی کە ئایا لە کێشێکی تەندروستدایت بۆ باڵات. دەتوانیت بە ئاسانی ئەمە بە حاسیبەی ئۆنلاین BMI بپشکنیت. | ئەگەر BMI ـت 30 یان زیاتر بێت، لەوانەیە ئاستی چەوری ناوپۆشی جەستەت بەرز بێت. |
دەکرێت قورس بێت کە بە تەنیا ئەم پێوانانە بگریت و لە مانای وردی ئەوان تێبگەیت، بۆیە ئەگەر هەر نیگەرانییەکت لەم بارەیەوە هەبوو دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت.
باشە کەواتە چۆن ئەم چەورییە مەترسیدارە لەدەست دەدەیت؟
فەرموون خۆشترین هەواڵ! چەوری ناوپۆشی جەستە جۆرێکە لە چەوری کە دەتوانرێت خێراتر لە چەوری ژێر پێست لەدەست بدرێت . تەنها خۆبەخشی و شێوازی ژیانی دروستی پێویستە. هیچ دەرمانێکی تایبەت بۆ ئەمە نییە. تەنها پێویستە چەند شتێکی سادە بکەیت.
| چی بکەین | بە سادەیی... |
|---|---|
| وەرزشکردن (چالاک بمێنەرەوە) | هەندێک جۆری وەرزشکردن ئەنجام بدە کە ئارەق بکەیتەوە، لانیکەم ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا، بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا. ڕۆیشتن و ڕاکردن و پاسکیلسواری و مەلەوانی خێرا هەموویان زۆر نایاب و سەرنجڕاکێشن. هەروەها ڕاهێنانی کێش ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ سووتاندنی چەوری. هەروەها دەتوانیت ئەنجامە خێراکان بەدەست بهێنیت بە شێوازەکانی وەک ``ڕاهێنانی نێوان چڕی بەرز (HIIT)``. |
| بەڕێوەبردنی ئەوەی دەیخۆیت | نیوەی پلێتەکەت پڕ بکە لە سەوزە و میوە. تا دەتوانیت ڕۆن و شەکر و ئاردی و خۆراکە پرۆسێس کراوەکان کەم بکەرەوە. زیاتر خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ (برنجی قاوەیی، وەرزێڕ، گەنمەشامی). هەروەها سەیری شێوازی خواردنی تەندروست بکە وەک ڕێجیمەکەی دەریای ناوەڕاست. |
| بەس بخەو | هەوڵبدە ڕۆژانە لانیکەم ٧-٨ کاتژمێر خەوی باش و بێ پچڕان بەدەستبهێنیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ کۆنترۆڵکردنی هۆرمۆنەکانی فشار و کەمبوونەوەی کەڵەکەبوونی چەوری. |
| کەمکردنەوەی فشاری دەروونی | مێشکت ئارام بکەرەوە بە ئەنجامدانی شتەکانی وەکو مێدیتەیشن، یۆگا، گوێگرتن لە مۆسیقا، یان بەشداریکردن لە خولیایەک کە حەزت لێیە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئاستی کۆرتیزۆڵ بدات. |
| سنووردارکردنی کحول | کحول کالۆری بەتاڵی تێدایە کە هیچ بەهایەکی خۆراکی نییە. ئەمانە دەتوانرێت ڕاستەوخۆ وەک چەوری ورگ هەڵبگیرێن. هەروەها کحول زیانی بۆ جگەر هەیە. |
ئەگەر ئەم کارانە بەتەواوی دوو بۆ سێ مانگ ئەنجام بدەیت، هەست بە جیاوازی دەکەیت لە جەستەتدا. نەک هەر قەبارەی گەدەت کەم دەبێتەوە، بەڵکو هەست بە تەندروستییەکی زۆر و سووکتریش دەکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- چەوری ناوپۆشی چەوری جۆرێکی مەترسیدارە لە چەوری کە لەناو سکتدا کۆدەبێتەوە، لە دەوری ئەندامە گرنگەکانی وەک دڵ و جگەرت.
- ئەمەش هۆکارێکی سەرەکییە بۆ زۆرێک لە نەخۆشیەکانی وەک شەکرە و نەخۆشییەکانی دڵ و بەرزبوونەوەی کۆلیسترۆڵ.
- دەتوانیت بیرۆکەیەکی زەق لەم بارەیەوە بەدەست بهێنیت بە پێوانی دەوری کەمەرت. ئەگەر کەمەرت زیاتر بوو لە ٣٥ ئینج بۆ ئافرەت و ٤٠ ئینج بۆ پیاو، ئەوا مەترسیت لەسەرە.
- باشترین بەش ئەوەیە، لەدەستدانی ئەم چەورییە ئاسانترە لەوەی بیری لێدەکەیتەوە. تەنها پێویستە خۆراکی دروست و وەرزشی تەواو .
- ئەگەر هەر پرسیارێک یان گومانت هەبوو لەم بارەیەوە، بەتەنها بڕیار مەدە، بەڵکو لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت (دکتۆر) قسە بکە. گونجاوترین ئامۆژگاریت پێدەدات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە