ئایا بەیانیان پارچە کێکی شیرین دەخۆیت و دواتر دوای دوو کاتژمێر جارێکی تر ئارەزووی شتێکی شیرین دەکەیتەوە؟ ئایا شوکولاتەیەک دەخۆیت بۆ ئەوەی ڕزگارت بێت لەو ماندوێتی و خەواڵووییەی کە لەگەڵ نیوەڕۆدا دێت، دواتر خواردنەوەیەکی شیرین دەخۆیتەوە بۆ ئەوەی ڕزگارت بێت لەو سستییەی لەگەڵیدا دێت؟ هەروەها ئەگەر دوای خواردنی خواردنێکی شیرینی وەها هەست دەکەیت زیاتر هەمان خواردنی شیرین بخۆیت، ئەوا تۆ تەنیا نیت. زۆرێک لە ئێمە ڕووبەڕووی ئەم ئەزموونە دەبینەوە.
کاتێک خواردنێکی شیرین دەخۆین کە کاربۆهیدراتی سادەی تێدایە، واتە بەبێ پرۆتین و چەوری، برسێتیمان زوو نامێنێت و جەستە وزەی خێرا وەردەگرێت. بەڵام لە هەمان کاتدا بە خێرایی جارێکی تر برسی دەبینەوە و ئارەزووی خواردنی شتێکی شیرینمان دەبێتەوە. کەواتە چۆن ڕزگارمان بێت لەم ئارەزووی شەکرە، یان ``ئارەزووی شەکر`` بۆ هەمیشە؟ با ئەمڕۆ باسی ئەم بابەتە بکەین.
بۆچی ئەوەندە ئارەزووی شیرینی دەکەین؟
چەند هۆکارێک هەیە کە ئێمە زۆر شیرینیمان خۆشدەوێت.
ڕەنگە ئەمە لە ڕاستیدا شتێک بێت کە بە شێوەیەکی سروشتی بۆ جەستەمان بێت. وەک پزیشکەکان دەڵێن "شیرین یەکەم تامە کە مرۆڤ لە لەدایکبوونەوە حەزی لێیە". کاربۆهیدراتەکان هاندەری بەرهەمهێنانی سیرۆتۆنین , ماددەیەکی کیمیاییە لە مێشکماندا کە دڵخۆش و تەندروستمان دەکات. هەروەها شەکر جۆرێکە لە کاربۆهیدرات. بەڵام ئەم کاربۆهیدراتانە لە دانەوێڵەی تەواو و میوە و سەوزەشدا هەن کە دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ و ماددە خۆراکیەکان. ئەوانەن کە لە ڕاستیدا بۆ جەستەمان باشن.
هەروەها کاتێک شیرینی دەخۆین جەستەمان ماددە کیمیاییەکان دەردەدات کە پێیان دەوترێت ئەندۆرفین . ئەمانە وامان لێدەکەن هەست بە ئارامی و ئارامیی بکەین. وەک "بەرز"ێکی سروشتی وایە.
جگە لە هەموو ئەمانە، خواردنە شیرینەکان بەڕاستی بە تام و چێژن. بۆیە کاتێک شتێکی شیرین دەخۆین کاتێک دڵخۆشین، یان وەک دیارییەک بۆ خۆمان، دەبێتە خوو و زیاتر ئارەزووی دەکەین. بە لەبەرچاوگرتنی هەموو ئەمانە، ئایا سەیرە کە ئێمە ئارەزووی شەکر دەکەین؟
کێشەکە لەوەدا نییە کە جارجارە شیرینێک بخۆین. کێشەکە ئەوەیە کە ئێمە زۆر خواردنی شیرین دەخۆین.
زۆرێک لەو خۆراکە پرۆسێس کراوانەی ئەمڕۆ دەیخۆین شەکریان زیاد کردووە. تەنانەت شەکر هەیە کە لە نان و ماست و خواردنەوە میوەییەکان و سۆسەکاندا شاراوەتەوە. بەگوێرەی ئاماری کۆمەڵەی دڵی ئەمریکی، واباشە خانمان بڕی شەکرە زیادکراوەکان بۆ ٦ کەوچکی چا لە ڕۆژێکدا و پیاوان بۆ ٩ کەوچکی چا سنووردار بکەن. بەڵام زۆر کەس زۆر زیاتر لەوە بەکاردەهێنن.
ئامۆژگاری خێرا بۆ کۆنترۆڵکردنی ئارەزووی شەکر
ئەگەر لەناکاو ئارەزووی شیرینت هەبوو، لێرەدا چەند ڕێگایەک بۆ کۆنترۆڵکردنی دەخەینەڕوو. ئەمانە زۆر پراکتیکین.
| ڕێگا | ئەوەی پێویستە بیکەیت سادەیە... |
|---|---|
| کەمێک بخۆ و ئارەزووی خۆت کۆنتڕۆڵ بکە. | پارچەیەکی بچووک لە خواردنە دڵخوازەکانت بخۆ، وەک بسکیتێکی بچووک یان پارچەیەک شوکولاتە. ئەمەش وا دەکات هەست بە باشتربوونی دەروونی بکەیت نەک بە هیچ شێوەیەک خواردن نەخۆیت. بەڵام هەوڵبدە لە سنووری ١٥٠ کالۆریدا بمێنیتەوە. |
| لەگەڵ شتێکی تەندروست بخۆ. | ئەگەر ئارەزووی شوکولاتەت هەیە، مۆزێک لەناو سۆسی شوکولاتەدا نوقم بکە و بیخۆ. یان هەندێک بادەم لەگەڵ هەندێک چپس شوکولاتە تێکەڵ بکە و بیخۆ. بەم شێوەیە ئارەزووی خۆت تێر دەبێت و جەستەت خۆراکێکی باشی دەست دەکەوێت. |
| یەکسەر بوەستە (بڕۆ تورکیا سارد) | ئەم شێوازە بۆ هەندێک کەس کاردەکات، بەڵام ٤٨-٧٢ کاتژمێری یەکەم کەمێک قورسە. دوای چەند ڕۆژێک ڕەنگە ئارەزووی شەکر کەم ببێتەوە. |
| پارچەیەک کۆکە بجوو. | ئەگەر دەتەوێت بە تەواوی لە شەکر دوور بکەویتەوە، ئەوا کۆکە بجویت. لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە چەوری جوین ئارەزووی مرۆڤ کەم دەکاتەوە. |
| میوەیەک بخۆ. | کاتێک ئارەزووی شتێکی شیرین دەکەیت، پارچەیەک میوە لە نزیکەوە بهێڵەرەوە. شیرینییەکەی بەدەست دەهێنیت هەروەها ڕیشاڵ و ماددە خۆراکیەکان. شتەکانی وەک کشمشی و خورماش باشن. |
| سەرقاڵکردن | کاتێک هەستت بە ئارەزووی خواردنی شەکر دەکەیت، هەستە و بڕۆن. بڕۆ دەرەوە بۆ سەیران، گوێ لە هەندێک مۆسیقا بگرە، یان پەیوەندی بە هاوڕێیەکتەوە بکە. ئەمەش سەرقاڵت دەکات لە ئارەزووی. |
| کوالیتی هەڵبژێرە. | ئەگەر بەڕاستی دەتەوێت شتێکی شیرین بخۆیت، شتێکی باش هەڵبژێرە، کوالیتی. بۆ نموونە لەبری شوکولاتەیەکی گەورە، پارچەیەک شوکولاتەی تۆخی باش هەڵبژێرە و چێژی لێ وەربگرە. |
| لە کاتی خۆیدا نان بخۆ. | کاتێک ماوەی نێوان ژەمەکان زیاد دەکات، ئێمە ئارەزووی ئەو خۆراکانە دەکەین کە شەکر و چەوری زۆریان تێدایە. بۆیە خواردنی شتێک لە هەر ٣-٥ کاتژمێر جارێک یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ئاستی شەکری خوێن بە جێگیری بمێنێتەوە. ئەو خۆراکانە هەڵبژێرە کە پڕۆتین و ڕیشاڵیان زۆرە. |
ئایا خواردن لە کاتی خۆیدا وات لێدەکات زیاتر بخۆیت؟
نەخێر دەتوانیت ژەمە سەرەکییەکانت دابەش بکەیت بۆ بەشە بچووکەکان. بۆ نموونە بەشێک لە نانی بەیانیت بخۆ (وەک پارچە نانێک) و باقی ماستەکەت لە دەوروبەری کاتژمێر ١٠ی بەیانی بخۆ، ئەگەر نانی نیوەڕۆت بە هەمان شێوە دابەش کرد، دەتوانیت ڕێگری بکەیت لە خەواڵوویی و ماندوێتی لە ڕۆژدا. هەروەها بیر لەوە بکەرەوە کە چی دەخۆیتەوە. خواردنەوە شیرینەکان، قاوە، خواردنەوە میوەییەکان ئەو شتانەن کە شەکرێکی زۆر بۆ جەستەت زیاد دەکەن. بەڵکو خوو بە ئاو خواردنەوە یان ئاوی بریقەدارەوە بگرن.
چارەسەری درێژخایەن بۆ زاڵبوون بەسەر ئارەزووی شەکر
باشترین شت ئەوەیە کە ئارەزووی شەکر بوەستێنیت پێش ئەوەی ڕووبدات. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەکی تر دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدەن بۆ ئەنجامدانی ئەو کارە.
1- دوورکەوتنەوە لە شیرینکەرە دەستکردەکان: ئەمانە ئارەزووی شەکر کەم ناکەنەوە. هەروەها کاریگەرییەکی بەرچاویان لەسەر کۆنترۆڵکردنی قەڵەویمان نییە.
2- دیارییەک بە خۆت بدە: کاتێک بە سەرکەوتوویی ئارەزووی شەکرت کۆنتڕۆڵ کرد، دیارییەکی بچووک بە خۆت بدە. دەکرێت کتێبێک بێت، فیلمێک بێت، یان شتێک بێت. بەڵام دیارییەکە نابێت شتێکی شیرین بێت. ئەمەش پاڵنەرێکی باشت پێدەبەخشێت بۆ ئەوەی بەردەوام بیت لەم کارە.
3- پلان داڕێژراو بە: بۆ ماوەی هەفتەیەک ئاگاداری ئارەزووی شەکرەکەت بە. بیر لەوە بکەرەوە کە چی دەخۆیت و کەی زۆرترین ئارەزووی دەکەیت. زۆرجار، ئێمە شتەکان لەسەر ئیمپاڵس دەخۆین، کاتێک برسیین، چونکە پلانمان نییە. بۆیە پێشوەختە پلانی ژەمەکانت دابنێ.
4- پشتگیری سۆزداری بەدەستبهێنە: زۆر کەس کاتێک هەست بە سترێس، دڵتەنگی، یان توڕەیی دەکەن ڕوو لە شیرینی دەکەن. بەڵام خواردن کێشە سۆزداریەکانمان چارەسەر ناکات. بیر لەوە بکەرەوە کە ئایا ئارەزووی شەکرەکەت هۆکارێکی سۆزداری هەیە یان نا. ئەگەر پێویست بوو لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەت قسە بکە. یان، گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەر ئەم بابەتە و ئامۆژگاری پیشەیی وەربگریت.
5- ستراتیژی جیاواز تاقی بکەرەوە: هیچ ڕێگەیەکی یەک قەبارە بۆ هەمووان نییە بۆ کۆنترۆڵکردنی ئارەزووی شەکر. ئەوەی هەفتەیەک کاردەکات لەوانەیە هەفتەی دواتر کار نەکات. گرنگ ئەوەیە کە ستراتیژی جۆراوجۆر لەبەرچاو بگریت بۆ ئەوەی هەوڵبدەیت. دەبێت ئەو شتە بدۆزیتەوە کە بۆت کاردەکات.
لە کۆتاییدا، لەسەر خۆت ڕەق مەبە. ئەمە خوو و عادەتە. گۆڕینی خوویەک کات دەوێت. ئاسان نییە. بۆیە بە هێواشی وەریبگرە و سەبر بگرە و ئەم ئامۆژگاریانە جێبەجێ بکە. دەتوانیت لەم شەڕەدا سەربکەویت!
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئارەزووی شەکر شتێکە کە زۆر کەس تووشی دەبن و پەیوەندی بە پرۆسەی کیمیایی لە جەستەدا هەیە (وەک سیرۆتۆنین).
- لەبری ئەوەی ژەمێک بە تەواوی لەدەست بدەیت، چێژ لە پارچەیەکی بچووک و کوالیتی شتێک وەربگرە کە خۆشت دەوێت (بۆ نموونە شوکولاتەی تۆخ).
- ئەگەر شتێکی شیرین دەخۆیت، لەگەڵ شتێکی تەندروست وەک میوە یان گوێز جووت بکە.
- خواردنی ئەو خۆراکانەی کە دەوڵەمەندن بە پرۆتین و ڕیشاڵ لە هەر ٣-٥ کاتژمێرێکدا یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە ئارەزووی شەکرە ناپێویست.
- ئاگاداربە ئایا هەست دەکەیت ئارەزووی خواردنی شەکر دەکەیت بەهۆی هەستەکانی وەک فشار یان دڵتەنگی. ئەگەر پێویست بوو داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
- شیرینکەرەوە دەستکردەکان چارەسەرێکی درێژخایەن نین بۆ ئەمە.
- کاتێکی دەوێت بۆ گۆڕینی خووەکان، بۆیە سەبرت هەبێت لەگەڵ خۆت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە