هەموومان دەمانەوێت ژیانێکی تەندروست و بێ نەخۆشی بژین. بەڵام هەندێک جار بەبێ ئەوەی ئێمە درکمان پێبکەین، شەڕێکی گەورە لەناو جەستەماندا بەڕێوەدەچێت. لە ئەنجامی ئەم شەڕەدا چەندین نەخۆشی مەترسیداری وەک شەکرە و بەرزی پەستانی خوێن و نەخۆشییەکانی دڵ و شێرپەنجە دەکرێنەوە. ئەوە ئەو دوژمنە بێدەنگەیە کە ئەمڕۆ لەم بابەتەدا باسی دەکەین. لە پزیشکیدا ئەم حاڵەتە ناودەبەین فشاری ئۆکسجینی .
بە سادەیی، فشاری ئۆکسجینی چییە؟
بۆ تێگەیشتن لەمە سەرەتا پێویستە لەسەر دوو کارەکتەری سەرەکی لە جەستەمان بزانین.
1- ڕادیکاڵە ئازادەکان: ئەم کوڕانە وەکو کەسێکی خراپە بچووک لە جەستەماندا بیربکەرەوە. لە کاتی پرۆسەی ئاسایی لە جەستەماندا دروست دەبن، وەک کاتێک ئەو خۆراکەی دەیخۆین دەگۆڕین بۆ وزە، یان کاتێک بەر پیسکەری ژینگە دەکەوێت. لەبەر ئەوەی ناجێگیرن، مەیلیان هەیە زیان بە خانە تەندروستەکانی جەستەمان بگەیەنن و کارکردنیان تێکدەدەن. هەروەک چۆن ژەنگاویی ئاسن، ئەم ڕادیکاڵە ئازادانە هەوڵدەدەن خانەکانمان "ژەنگ" بدەن.
2. دژە ئۆکسێنەرەکان: ئەمانە میکانیزمی بەرگری لەشن. ئەوان وەک سوپەرهێرۆ وان کە خانەکانمان لە کەسە خراپەکان دەپارێزن. ئەم دژە ئۆکسێنەرانە ڕادیکاڵە ئازادەکان بێلایەن دەکەن و ناهێڵن زیان بە خانەکانمان بگەیەنن.
کەواتە، فشاری ئۆکسجینی بریتییە لە ناهاوسەنگی نێوان ئەم چەقۆکێشانە (ڕادیکاڵە ئازادەکان) و بەرگریکارەکان (دژە ئۆکسێنەرەکان). کاتێک ژمارەی ناپاکەکان زیاد دەکات و بەرگریکارێکی پێویست نییە بۆ کۆنترۆڵکردنیان، خانە و DNA و شانەکانی جەستەمان دەست دەکەن بە تێکچوون. ئەم زیانە درێژخایەنە ڕەگ و ڕیشەی زۆرێک لە نەخۆشیەکانە.
هەرچەندە هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە ئەم فشارە ئۆکسجینە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرەنگاربوونەوەی شتەکانی وەک خانە شێرپەنجەییەکان، بەڵام بە گشتی لایەنی زیانبەخشە کە زۆرترین جار دەبینرێت.
گرنگی دژە ئۆکسێنەرەکان و چۆنیەتی دەستکەوتنیان؟
دژە ئۆکسێنەرەکان، کە میکانیزمەکانی بەرگری جەستەمانن، بۆ ئێمە زۆر گرنگن. خانەکانمان دەپارێزن، یارمەتیدەرن بۆ ڕێگریکردن یان کەمکردنەوەی کاریگەرییەکانی نەخۆشییەکانی دڵ و شێرپەنجە و چەندین نەخۆشی دیکەی ناگوازراوە.
باشترین شت ئەوەیە کە دەتوانین ئەم دژە ئۆکسانە بەنرخانە بە شێوەیەکی سروشتی لە خۆراکەوە بەدەست بهێنین.
- ڤیتامین C و E: بە شێوەیەکی زۆر لە پرتەقاڵ و ترێ و گواڤا و پاپایا و ئەڤۆگادۆ و زەیتی ڕووەکی و گوێزدا هەیە.
- کارۆتینۆید: لە سەوزە و میوەی ڕەنگ تۆخدا هەیە وەک گێزەر و پەتاتەی شیرین و قووتە و تەماتە.
- فلاڤۆنۆید و تانین: لە چا و قاوە و کاکاو و شوکولاتەی تۆخ و توودا هەیە.
- بەهاراتەکانمان: زەردەچەوە، دارچین، و مێخەک هەروەها سەرچاوەیەکی نایابی دژە ئۆکسێنەرن.
واتەخواردنی خۆراکی ڕەنگاوڕەنگ و هاوسەنگ یەکێکە لە باشترین ڕێگاکان بۆ بەرەنگاربوونەوەی فشاری ئۆکسجینی.
ئەو نەخۆشیانەی کە دەکرێت بەهۆی فشاری ئۆکسجینیەوە دروست ببن
ڕادیکاڵە ئازادەکان بەردەوام زیان بە خانەکانمان دەگەیەنن، ئەمەش دەبێتە هۆی کۆمەڵێک نەخۆشی مەترسیدار بە تێپەڕبوونی کات. با لەم خشتەیەی خوارەوەدا سەیری ئەو نەخۆشیانە بکەین و چۆن فشاری ئۆکسجینی کاریگەری لەسەریان هەیە.
| بارودۆخ | چۆن فشاری ئۆکسجینی کاریگەری لەسەر دەبێت |
|---|---|
| بەرزی فشاری خوێن | سترێسی ئۆکسجینی زیان بە دیواری خوێنبەرەکان دەگەیەنێت و دەبێتە هۆی ئەوەی کەمتر نەرم و ڕەق بن و ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی پەستانی خوێن. |
| ڕەقبوونی خوێنبەرەکان | کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL) لە لەشدا بەهۆی ڕادیکاڵە ئازادەکانەوە ئۆکسجین دەبێت و دەست دەکات بە نیشتنەوە لەسەر دیواری خوێنبەرەکان. ئەمانە پێیان دەوترێت "پلاک". ئەمەش دەبێتە هۆی تەسکبوونەوەی خوێنبەرەکان، ئەمەش ئەگەری تووشبوون بە جەڵتەی دڵ و جەڵتەی مێشک زیاد دەکات. |
| نەخۆشی دڵ و سستبوونی دڵ | کاتێک ئاستی دژە ئۆکسێنەر کەم دەبێتەوە، خانەکانی ماسولکەکانی دڵ زیانیان پێدەگات. ئەمەش دەتوانێت کارەکانی دڵ لاواز بکات و بە تێپەڕبوونی کات دەبێتە هۆی حاڵەتێک کە پێی دەوترێت سستبوونی دڵ. |
| لێدان | فشاری ئۆکسجینی زیان بە خانەکانی مێشک دەگەیەنێت. بە تایبەتی ئەگەر جەڵتەی مێشک ڕووبدات، زیانەکانی مێشک لە کەسێکدا توندتر دەبن کە ئاستی دژە ئۆکسێنەری کەم بێت. |
| شێرپەنجە | فشاری ئۆکسجینی دەتوانێت زیان بە DNA لە خانەکانمان بگەیەنێت. ئەم تێکچوونەی DNA دەبێتە هۆی دابەشبوونی خانەکان بەبێ کۆنترۆڵ. ئەمە سەرەتای نەخۆشی شێرپەنجەیە. |
| شەکرە | فشاری ئۆکسجینی دەتوانێت وەڵامی جەستە بۆ ئەنسۆلین کەم بکاتەوە (بەرگری ئەنسۆلین) و هەروەها دەتوانێت زیان بە خانەکانی بەرهەمهێنەری ئەنسۆلین لە پەنکریاسدا بگەیەنێت. هەردوو ئەمانە هۆکاری سەرەکین بۆ تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە. |
| نەخۆشییە دەمارییەکان | زیانگەیاندن بە خانەکانی مێشک (دەمارەکان) مەترسی تووشبوون بە حاڵەتەکانی وەک لەدەستدانی بیرەوەری، نەخۆشی ئەلزەهایمەر و نەخۆشی پارکینسۆن زیاد دەکات. |
کەواتە ئایا خواردنی حەبی دژە ئۆکسێنەر باشە؟
ئەمە پرسیارێکە کە زۆر کەس دەیکەن. فشاری ئۆکسجینی پرۆسەیەکی زۆر ئاڵۆزە. بۆیە تەنها خواردنی حەبی دژە ئۆکسێنەر (تەواوکەر) ئەم کێشەیە بە تەواوی چارەسەر ناکات. باشترین شت ئەوەیە کە شێوازێکی ژیانی تەندروست بگرێتەبەر .
- ڕێجیمێکی باش: ڕێجیمێکی دەوڵەمەندە بە میوە و سەوزە و گوێز و پەلەوەری و بەهارات.
- وەرزشکردن بە بەردەوامی.
- دوورکەوتنەوە لە جگەرەکێشان و مەی.
- کۆنتڕۆڵکردنی فشار.
- خەوتنی پێویست.
هەموو ئەمانە یارمەتی کەمکردنەوەی فشاری ئۆکسجینی دەدەن. گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە لەسەر تەندروستی خۆت بکەیت ، بەتایبەتی ئەگەر هۆکاری مەترسیت هەیە وەک نەخۆشی شەکرە یان بەرزی پەستانی خوێن. هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی ڤیتامین یان تەواوکەری دژە ئۆکسانی زیادە مەخۆ.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- فشاری ئۆکسجینی بریتییە لە ناهاوسەنگی نێوان ڕادیکاڵە ئازادەکان و دژە ئۆکسێنەرەکان لە جەستەماندا.
- ئەم حاڵەتە وەک خانەکانمان وایە "ژەنگ بخۆن". زیان بە خانەکان و DNA و شانەکان دەگەیەنێت.
- ئەمەش دەتوانێت ڕەگی چەندین نەخۆشی مەترسیدار بێت وەک شەکرە، نەخۆشییەکانی دڵ، بەرزی پەستانی خوێن، شێرپەنجە، نەخۆشیەکانی دەمار.
- دەتوانین ئەو دژە ئۆکسێنەرانە بەدەست بهێنین کە پێویستمانە لە ڕێگەی خۆراکی دەوڵەمەند بە میوە و سەوزە و پەلەوەری ڕەنگاوڕەنگ و گوێز و بەهارات.
- شێوازی ژیانی تەندروست (خۆراکی باش، وەرزشکردن، بەڕێوەبردنی فشار) باشترین بەرگرییە لە دژی فشاری ئۆکسجینی.
- هەمیشە پێش ئەوەی هەر بڕیارێک بدەیت سەبارەت بە باری تەندروستی یان خواردنی تەواوکەری ڤیتامینەکان، ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە