“من دەتوانم ئەمە بکەم!” - چۆن متمانەت بەخۆت دروست بکەیت؟ (خۆکارایی)

تا ئێستا ڕۆشتووی بۆ دەستپێکردنی ئەرکێکی نوێ و بیرت لەوە کردۆتەوە "ئەی من ناتوانم ئەمە بکەم"؟ یان، کاتێک تەحەدایەکی گەورە دێتە پێشەوە، ئایا تا ئێستا هەستت بە شکست کردووە پێش ئەوەی تەنانەت دەست پێبکەیت؟ هەموومان لانیکەم جارێک لە ژیانماندا ئەو ئەزموونەمان هەبووە. بەڵام هەندێک کەس بەبێ ترس ڕووبەڕووی هەر تەحەدایەک دەبنەوە. هۆکاری ئەوەش ئەوەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین و پێی دەوترێت "خۆکارایی".

بە سادەیی خۆکارایی چییە؟

خۆکارایی بریتییە لەو باوەڕەی کە لە خۆتدا هەیەتی کە دەتوانیت ئەم ئەرکە بە سەرکەوتوویی ئەنجام بدەیت. ئەمە تەنها متمانە نییە. کەمێک لەوە قووڵترە. ئەمە ئەو باوەڕە قووڵەیە کە تۆ توانای تێپەڕاندنی ئەرکێک یان تەحەدایەکی دیاریکراوت هەیە.

واتە خۆکارایی بریتییە لە باوەڕبوون بە توانای خۆی بۆ ئەنجامدانی ئەرکێک. خۆبەگەورەزانین بریتییە لە هەستکردن بە بەهای گشتی مرۆڤ. ئەو دووانە تێکەڵ مەکەن.

با بە نموونەیەکی بچووک زیاتر لەم بابەتە تێبگەین.

بیهێنە بەرچاوت کە دوو کەس هەن بە ناوەکانی نیمال و کەمال کە لە ئۆفیسێکدا کار دەکەن. ئەرکیان ئەوەیە کە پێشکەشکردنێک بۆ کۆنفرانسی گەورە دروست بکەن.

• نیمال: زۆر بەئەزموون و لێهاتووە لەم جۆرە کارەدا. بەڵام ترسێکی لە دڵیدا هەیە، "ئایا ناتوانم ئەم کارە بە باشی بکەم؟ ئەگەر شتێک بە هەڵەدا بچێت چی ڕوودەدات؟" متمانەی بەخۆی نییە. بۆیە نیمال کەمێک دوودڵ دەبێت و دەڵێت کاکە ئەمە بۆ من کەمێک قورسە و کارەکە قبوڵ ناکات.

• کەمال: ئەو ئەزمونێکی ئەوتۆی نییە لە ئەنجامدانی ئەم جۆرە کارە. بەڵام بیر لەوە دەکاتەوە "زۆر کار دەکەم بۆ ئەوەی ئەو شتانە بزانم کە نایزانم". متمانەی زۆری بە خۆی هەیە. کەمال کارەکە دەگرێتە ئەستۆ، بە درێژایی ڕۆژ بە زەحمەت کار دەکات، لێکۆڵینەوە دەکات، و پێشکەشکردنێکی نایاب دروست دەکات .

لە کۆتاییدا پێشکەشکردنی کەمال لە کۆنفرانسەکەدا وەڵامێکی باشی دەست دەکەوێت. تەنانەت سەرۆکەکە پلە بەرزکردنەوە دەدات بە کەمال. نیمال بە ئەزموون و بەتوانا هیچی دەست ناکەوێت.

بینین؟ هەر ئەوەندەی توانات گرنگە، باوەڕبوونت بەو توانایە. کەسێک کە توانای خۆکارایی بەرزی هەبێت، ئەگەری ئەوە زیاترە کە تەحەددیاتەکان وەربگرێت و فێربێت و سەرکەوتوو بێت.

٤ هۆکاری سەرەکی کە کاریگەرییان لەسەر ئەم متمانە دروستکردنە هەیە

ئەم خۆکاراییە شتێک نییە کە لە شەوێکدا گەشە بکات. چوار هۆکاری سەرەکی هەن کە کاریگەرییان لەسەرە.

1. شارەزایی لە ئەزموونەکان

کاتێک تەحەدای نوێ دەگریتە بەر و بە سەرکەوتوویی تەواو دەکەیت، متمانەیەکی زۆر بە خۆت دروست دەکەیت. تۆ بە نائاگایی فێری مێشکت دەکەیت کە "من باشم لە فێربوونی شتی نوێ". بەڵام ئەگەر شکست هێنا، دەتوانێت کاردانەوەی هەبێت. بەڵام ئەگەر خۆکاراییەکەت بەهێز بێت، دەتوانیت وانەیەک لە شکستێک وەربگریت و دووبارە هەستەوە.

2. وەرگرتنی نموونە لە کەسانی تر (Social Role Models)

کاتێک کەسێک دەبینیت کە ڕێزی لێدەگریت و چاوت بەرزە بۆ (نموونەیەک) لە ڕێگەی هەوڵەکانییەوە سەرکەوتوو دەبێت، لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "ئەگەر بتوانن بیکەن، من ناتوانم بیکەم ئەگەر زۆر کاربکەم". ئەم نمونەیانە دەتوانن دایک و باوکت بن، مامۆستاکانتان، هاوڕێکانتان، یان هەر کەسێک کە سەرسامن.

3. ئەزموونە خەیاڵیەکان

تەنانەت بینینی خۆت کە شتێک بە سەرکەوتوویی ئەنجام دەدەیت، دەتوانێت متمانەت بەخۆت بەرز بکاتەوە. بیهێنە بەرچاوت وتارێکی گەورەت هەیە بۆ ئەوەی بیکەیت. خۆت بیهێنە بەرچاوت کە لەسەر شانۆ وەستاویت، بە متمانەوە قسە دەکەیت، بەبێ هیچ ترسێک. بە بینینی سەرکەوتن بەم شێوەیە، تۆ مێشکت ئامادە دەکەیت بۆ ئەوەی بەڕاستی ئەو کارە بکەیت.

4. باری سۆزداری و فیزیۆلۆژی

هەروەها چۆن هەست دەکەیت لە ڕووی جەستەیی و دەروونییەوە کاتێک ڕووبەڕووی تەحەدایەک دەبیتەوە کاریگەری لەسەر متمانەت بەخۆت دەبێت. ئەگەر هەست بە فشار و ترسێکی زۆر دەکەیت، لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "ناتوانم ئەمە بکەم". بۆیە فێربوونی بەڕێوەبردنی دڵەڕاوکێ و باری دەروونیت دەتوانێت ڕێگەیەکی دوور ببڕێت لە زیادکردنی توانای خۆکاراییت لەکاتی ڕووبەڕووبوونەوەی ئاستەنگەکاندا.

ئایا ئاستی خۆکاراییت نزمە یان بەرزە؟ با بەراورد بکەین.

ئەگەر بەهۆی کەمی خۆکاراییەوە تووشی فشاری دەروونی بەردەوام یان خەمۆکی بوویت، گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەری.

چۆن دەتوانرێت ئەم متمانەیە (Self-Efficacy) باشتر بکرێت؟

• مۆدێلێکی هاوتەمەن بەدەستبهێنە: ئەگەر کەسێکی وەک تۆ، ڕەنگە هاوڕێیەکت، لە ڕێگەی کاری قورسەوە سەرکەوتوو دەبێت، لێی فێربە. دەتوانیت نموونەیان بکەویت بە سەیرکردنی ئەوەی کە چۆن ڕووبەڕووی تەحەددیات دەبنەوە و چۆن هەوڵدەدەن.
• فیدباک وەربگرە: وا مەزانە ئەگەر کەس هیچ لەبارەی کارەکەتەوە نەڵێت، ئەوە شتێکی باشە. داوای فیدباکێکی ڕوون بکە سەبارەت بە کارەکانت. دەتوانێت لە کەسێکی باڵاتر، مامۆستایەک، یان هاوڕێیەکی متمانەپێکراوەوە بێت. لەگەڵ باشترکردنی تواناکانت لەسەر بنەمای ئەو فیدباکە، متمانەت بەخۆبوونت زیاد دەکات.
• بەشداری چالاکانە بکە:تەنها دانانیشن و سەیری پۆلەکە مەکەن، یان هەر چالاکیەکی گروپی. پرسیار بکە، کۆمێنت بنووسە. تا زیاتر بەشداری بکەیت، زانیاری و متمانە و توانای بیرکردنەوەی ڕەخنەگرانەت زیاتر گەشە دەکات.
• هەڵبژاردنی خۆت بکە: بڕیارەکانی خۆت لە ژیاندا بدە، ئایا دەرئەنجامەکەی باش بێت یان خراپ. بەرپرسیارێتی ئەو بڕیارانە لە ئەستۆ بگرە. ئەو کاتە کۆنترۆڵی ژیانت دەبێت. ئەوەش خۆکاراییت بەهێز دەکات.

سوودەکانی خۆکارایی بەرز

هەبوونی ئاستێکی بەرزی خۆکارایی کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر هەموو لایەنەکانی پەروەردە و کار و ژیانی کەسی هەیە.

• خۆڕاگری فشار: کاتێک کێشەیەک سەرهەڵدەدات، لەبری ئەوەی نیگەران بیت، پاڵنەرێکە بۆ کارکردن لەسەری بە بیرکردنەوە لەوەی "چارەسەرێک بۆ ئەمە دەدۆزمەوە".
• خووی ژیانی تەندروست: تەنانەت ئەگەر وەرزشێکی قورسیش بێت، ئەوا هێزی ناوەوەت دەبێت بۆ تەواوکردنی بە بیرکردنەوە لەوەی "دەتوانم ئەمە بکەم".
• ئەدای بەرز لە شوێنی کار: پاڵنەرێکە بۆ فێربوونی شتی نوێ و ئەنجامدانی ئەرکە جۆراوجۆرەکان بە باشی.
• دەستکەوتە پەروەردەییەکان: خوێندکار متمانە بەدەست دەهێنێت کە "ئەگەر زۆر کار بکەم، دەتوانم شارەزا بم لە هەر بابەتێکی قورس".
• چارەسەری فۆبیا: بۆ نموونە ئەگەر لە مار بترسیت، دەتوانیت ئەو فۆبیایە زاڵ بیت بە کارلێکی سەلامەت لەگەڵ مارەکان (بەڵام بە دڵنیاییەوە لە مارە ژەهراویەکان دوور بکەوەرەوە!). لێرەشدا خۆکارایی لە ڕێگەی ئەزموونی کەسییەوە بنیات دەنرێت.