لەم ڕۆژانەدا ژیان چەند سەرقاڵییە؟ چەند شت دێنە مێشکم؟ هەندێک جار عەقڵ هەست بە فشارێکی زۆر و قورس و دڵەڕاوکێ دەکات، ڕاستە؟ بۆیە ئەمڕۆ باس لە شێوازێکی نایاب دەکەین کە دەتوانێت یارمەتیت بدات مێشکت ئازاد بکەیت , ئارام بیت، و تێبگەیت کە بەڕاستی کێیت لە کاتێکی وەک ئەمدا. ئەوەش مێدیتەیشنی ڤیپاسانایە. لەوانەیە بیستبێتت. ئەگەر نا، ئەوە باشە، با هەر لەسەرەتاوە بە سادەیی باسی بکەین.
مێدیتەیشنی ڤیپاسانا بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی وشەی پالی "ڤیپاسانا" بە واتای "بینینی شتەکان وەک خۆیان، واتە وەک ئەوەی لە ڕاستیدا هەن". ئەمە یەکێکە لە کۆنترین تەکنیکەکانی مێدیتەیشن لە هیندستان. لەمەدا بەبێ هیچ حوکمێک چاودێری جەستە و دەروونی خۆمان دەکەین. وەک ئەوەی کەسێکی دەرەکی بین سەیری خۆمان بکەین.
شتێکی تایبەت لەم بابەتە ئەوەیە کە مێدیتەیشنی ڤیپاسانا بەستراوەتەوە بە هیچ ئایینێک یان سیستەمێکی بیروباوەڕەوە . واتە تۆ بودایی بیت، کاسۆلیک بیت، هیندۆسی بیت، موسڵمان بیت، یان کەسێک بیت کە هیچ ئایینێک پەیڕەو نەکەیت، دەتوانیت ئەم مێدیتەیشنە پراکتیزە بکەیت. ئەمە شتێکی عیرفانیی و عیرفانیی نییە. ئەمە گەڕانێکە بۆ خۆت.
ئامانجی سەرەکی ئەم مێدیتەیشنە پاککردنەوەی تەواوەتی دەروون و پەرەپێدانی فەزیلەتەکانی وەک میهرەبانی و حوکمنەدان و زیادکردنی هاوسۆزی بۆ ئەوانی ترە. بەپێی فەلسەفەی ڤیپاسانا، ڕەگی هەموو ئازار و پیسبوونێک لە مێشکماندا، نەزانییە لە سروشتی ڕاستەقینەی واقیع. کەواتە، ئەوەی مێدیتەیشنی ڤیپاسانا دەیکات ئەوەیە کە ئەو نەزانییە لەناو دەبات و یارمەتیمان دەدات واقیع ببینین.
سوودەکانی پراکتیزەکردنی مێدیتەیشنی ڤیپاسانا چین؟
وەک زۆرێک لە تەکنیکەکانی تری مێدیتەیشن، مێدیتەیشنی ڤیپاسانا چەندین کاریگەری ئەرێنی لەسەر دەروون و جەستەمان هەیە. با بزانین ئەوان چین؟
- عەقڵ ڕوون و ئارام دەبێتەوە: تا چەند مێشکمان لەگەڵ سەرقاڵی ژیاندا سەری لێ شێواوە؟ کاتێک کە مێدیتەیشنی ڤیپاسانا ئەنجام دەدەیت، فشار و دڵەڕاوکێت زۆر کەم دەبێتەوە. بەبێ نیگەرانی دەتوانیت سەیری بارودۆخەکەت بکەیت.
- هۆشیاری بۆ ساتەوەختی ئێستا زیاد دەکات: زۆربەی کات، یان بە پەشیمانەوە دەژین لەوەی لە ڕابردوودا ڕوویداوە یان ترسمان لەوە هەیە کە لە داهاتوودا ڕوودەدات. بەڵام ئەم مێدیتەیشنە فێرمان دەکات لە "ساتەکانی ئێستادا" بژین. ئێمە مەشق دەکەین کە بەدوای ئەو بیرکردنەوە و هەستانەدا نەڕۆین کە دێنە مێشکمان، بەڵکو چاودێریکردنیان بکەین لەگەڵ سەرهەڵدان و تێپەڕبوونیان.
- تەندروستی جەستەیی باشتر دەبێت:تەنانەت توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەوانەی بەشداری لە پرۆگرامەکانی ڤیپاسانا دەکەن، تەندروستی جەستەیی باشتر دەبن. شارەزایان پێیان وایە هۆکاری سەرەکی ئەم کارە کەمبوونەوەی فشاری دەروونییە. ئێمە دەزانین کە فشاری دەروونی ڕاستەوخۆ پەیوەندی بە چەندین نەخۆشییەوە هەیە.
- هەست و سۆزە نەرێنییەکان کۆنتڕۆڵ دەکرێن: بیهێنە بەرچاوت کە هەست بە توڕەیی یان ناڕەزایییەکی زۆر دەکەیت بەرامبەر بە کەسێک. بە شێوەیەکی ئاسایی ئێمە تەنها ئەو توڕەییە دەردەخەین. بەڵام ئەم تەکنیکەی مێدیتەیشن فێرت دەکات سەیری ئەو توڕەییە بکەیت. چاودێری ئەو هەستە بکە و بڵێ "لە ئێستادا هەست بە توڕەیی دەکەم". ئەو کاتە لەبری ئەوەی کۆیلەی ئەو هەستە بیت، دەتوانیت کۆنتڕۆڵی بکەیت.
- توانای بڕیاردانی دروست زیاد دەکات: کاتێک عەقڵ ئارام دەبێت و هۆشیاری زیاد دەکات، توانای تێگەیشتن لە واقیع و بڕیاری دروستمان هەیە بەبێ ئەوەی ملکەچی فشار بدەین.
هەرچەندە ئەم ئەنجامانە دەتوانرێت بەدەستبهێنرێت تەنانەت بە بەرنامەیەکی دە ڕۆژیش، بەڵام بۆ بەردەوامبوون لە بەدەستهێنانی ئەنجامە ڕاستەقینەکان، زۆر گرنگە دوای ئەوە هەموو ڕۆژێک بۆ چەند خولەکێک بە تەنیا ئەم مێدیتەیشنە پراکتیزە بکرێت.
مێژووی ئەم مێدیتەیشنە ڤیپاسانایە چییە؟
وەک ئەوەی تەنها چیرۆکێک بێت گوێ لەم قسەیە بگرن. مێدیتەیشنی ڤیپاسانا یەکێکە لە تەکنیکە کۆنەکانی مێدیتەیشن لە هیندستان. لەلایەن بودا بە جیهان ناسێندرا. دەوترێت ئەم تەکنیکەی مێدیتەیشنی بەکارهێناوە بۆ گەیشتن بە ڕۆشنگەری. پاشان ئەم تەکنیکەی فێری شاگردەکانی کرد. بە تێپەڕبوونی کات ئەم تەکنیکەی مێدیتەیشن لە سەرانسەری هیندستاندا بڵاوبووەوە. تەنانەت پاشاکانیش ئەم مێدیتەیشنەیان پراکتیزە دەکرد.
نزیکەی ٢٠٠ ساڵ دوای کۆچی دوایی بودا، ئیمپراتۆر ئاشۆکا لەم مێدیتەیشنە ئاگادار بوو. پاش شەڕێکی سەخت، پاشا ئاشۆکا کە بەهۆی ئەو وێرانکارییە بێهیوا بوو، بڕیاریدا ڕێبازی بودا بگرێتە بەر. ئەم شێوازەی مێدیتەیشنی ڤیپاسانا بە پشتیوانی ئەو لە سەرانسەری هیندستان و وڵاتانی وەک میسر و سوریادا بڵاوبووەوە.
هەرچەندە ئەم کارە بە تێپەڕبوونی کات کاڵ بووەوە، بەڵام لە ساڵانی ١٩٠٠دا سەیاجی ئو با خین، فەرمانبەرێکی حکومی لە میانمار (بورما) زیندوو کردەوە و فێری زۆر کەسی کرد. ئەوە شاگردەکەی بوو، س.
چۆن مێدیتەیشنی ڤیپاسانا بکەین؟
بەزۆری مێدیتەیشنی ڤیپاسانا بە بەشداریکردن لە بەرنامەکانی نیشتەجێبوون کە ١٠ ڕۆژە فێردەبێت. زۆرجار ئەمانە لەسەر بنەمای بەخشین بەڕێوەدەچن، بۆیە دەتوانن بە خۆڕایی بەشداری بکەن . لە سریلانکا چەندین ناوەندی لەو جۆرە هەن.
کەواتە با بیرۆکەیەکی وردمان دەست بکەوێت کە لەم ١٠ ڕۆژەدا چی ڕوودەدات. لە کاتێکدا کە گۆڕانکارییەکی کەم لە ناوەندێکەوە بۆ ناوەندێکی تر هەیە، بەڵام قاڵبی بنەڕەتی وەک یەکە.
| قۆناغ و کات | وەسفێکی سادە بۆ ئەوەی کە دەکرێت |
|---|---|
| سیلا - پاراستنی فەزیلەت (هەموو کاتێک) | بۆ هێورکردنەوەی دەروون بۆ مێدیتەیشن، سەرەتا دەبێت ئەخلاقی باش دابمەزرێنێت. بۆ ئەم ١٠ ڕۆژە مرۆڤ دەبێت بە تەواوی خۆی لە کوشتنی ئاژەڵ و دزی و درۆکردن و بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان بەدوور بگرێت. |
| سەمادی - چڕبوونەوەی دەروون (٣.٥ ڕۆژی یەکەم) | لەم ڕۆژانەدا ئەوەی دەیکەیت ئەوەیە کە سەیری هات و ڕۆشتنی هەناسەت بکەیت (مێدیتەیشنی ئەناپاناساتی). ئەمەش یارمەتیت دەدات کە مەشق بکەیت بۆ هێورکردنەوەی مێشکی پەرشوبڵاوت (سەمادی). تەنها کاتێک فێربوویت کە مێشکت لە شوێنێکدا بهێڵیتەوە، دەتوانیت بچیتە هەنگاوی داهاتوو. |
| ڤیپاسانا - پەرەپێدانی حیکمەت (6.5 ڕۆژی ڕابردوو) | کاتێک مێشکت جێگیر بوو، ئێستا دەتوانیت ڤیپاسانا پراکتیزە بکەیت. ئەمەش بریتییە لە چاودێریکردنی بە جیابوونەوە لە هەر هەستێک (بۆ نموونە، خوران، ئازار، هەستکردن بە زەقبوونەوە) کە لە سەرتاسەری جەستەتدا لە سەرەوە تا پێ سەرهەڵدەدات. لە ڕێگەی ئەمەوە درک بە سروشتی ڕاستەقینەی خۆت دەکەیت و مێشکت پاک دەکەیتەوە. |
لەم ١٠ ڕۆژەدا پێویستە کەمترین قسەکردن (بێدەنگی بەرز) و لە کاتی دیاریکراودا نان بخۆیت و بە خشتەی دیاریکراو بخەویت. هەموو ئەمانە بۆ ئەوەی مێشکت لە شتە ناپێویستەکان ڕزگار بکەیت و سەرنجت لەسەر مێدیتەیشن بێت. لە ڕۆژی دەیەمدا دەست دەکەیتەوە بە ڕاهاتن لەگەڵ ژیانی ئاسایی.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڤیپاسانا شێوازێکی مێدیتەیشن کە پەیوەندی بە هیچ ئایینێکەوە نییە، فێرت دەکات واقیع وەک خۆی ببینیت، یارمەتیت دەدات بۆ پاککردنەوەی مێشکت.
- ئەمەش یارمەتیدەرێکی زۆرت دەبێت بۆ کەمکردنەوەی هەست و سۆزە نەرێنییەکانی وەک فشار و دڵەڕاوکێ و توڕەیی و باشترکردنی تەندروستی دەروونی و جەستەیی.
- ئەمەش بەزۆری لەڕێگەی بەرنامەکانی نیشتەجێبوونی ١٠ ڕۆژەوە فێردەبێت، بەڵام دوای ئەوە، ڕاهێنان بۆ ماوەیەکی کورت هەموو ڕۆژێک دەتوانێت بەردەوام بێت و ئەنجامێکی باش بەدەستبهێنێت.
- ئەگەر تووشی نەخۆشییەکی دەروونی قورس بوویت، وەک خەمۆکییەکی توند، زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی کارێکی لەم شێوەیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت .
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە