هەموومان دەزانین ئەوەی دەیخۆین و دەیخۆینەوە کاریگەری لەسەر هەموو جەستەمان هەیە. بەڵام ئایا دەزانی کە خۆراکیش بە هەمان شێوە گرنگە بۆ مێشکمان؟ هەروەک چۆن ئۆتۆمبێل پێویستی بە باشترین جۆری سووتەمەنی هەیە، مێشکمان پێویستی بە هەندێک مادەی خۆراکیش هەیە بۆ ئەوەی بە باشی کاربکات. کەواتە ئەمڕۆ، با باسی ئەو خۆراک و خووە باشانە بکەین کە دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ ئەوەی مێشکمان تەندروست و تیژ و چالاک بێت.
چۆن خواردن دەتوانێت یارمەتی مێشک بدات؟
ئایا دەزانی مێشک زۆرترین وزە بەکاردەهێنێت لە هەموو ئەندامەکانی جەستەمان؟ هەموو شتێک کە دەیکەین و بیری لێدەکەینەوە و فێری دەبین، پێویستی بەم وزەیە هەیە. ئەم وزەیە لەو خواردنەوە دێت کە دەیخۆین. هەروەها هەندێک مادەی خۆراکی پێویستن بۆ ئەوەی خانەکانی مێشک گەشە بکەن و بە باشی کاربکەن و کۆئەندامی دەمار بپارێزن.
بە سادەیی مێشکمان ئامێرێکی زۆر ئاڵۆز و بەهێزە. ئەگەر خۆراکی دروستی پێنەدرێت، ئەوا کارکردنی تێکدەچێت. با سەیرێک بکەین کە ئەو ماددە خۆراکییە گرنگانە چین.
| بەشی ماددە خۆراکیەکان | بۆچی گرنگە بۆ مێشک؟ | ئەو شتانەی کە بەهۆی کەمییەوە دەتوانن ڕوو بدەن |
|---|---|---|
| ڤیتامینەکانی B (بۆ نموونە ترشی فۆلیک، B12) | یارمەتی دروستکردنی ماددە کیمیاییەکانی مێشک دەدات (دەمار گواستنەوە). خۆراک دەگۆڕێت بۆ وزە و دابینی دەکات بۆ مێشک. | تێکچوونی دەمارەکان، کەمی وزە، لەبیرچوونەوە، خەمۆکی، کێشەی فێربوون. |
| ڤیتامین E | پرۆسەی سروشتی لە لەشدا خانەکانی مێشک لە تێکچوون دەپارێزێت. | لاوازی ماسولکەکان، سەختی ڕۆیشتن، تێکچوونی دەمارە هەستیارەکان. |
| ترشە چەوریەکانی ئۆمیگا ٣ | پێویستە بۆ پێکهاتەی خانەکانی مێشک و کارکردنی کۆئەندامی دەمار. بە تایبەتی بۆ گەشەی مێشکی منداڵان گرنگە. | دەتوانێت کاریگەری لەسەر گەشەی مێشکی منداڵە گەورەکان هەبێت و ببێتە هۆی کەمئەندامی فێربوون. |
| دژە ئۆکسێنەرەکان | مێشک لە زیان دەپارێزێت. لەوانەیە یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی لەدەستدانی بیرەوەری و هەوکردن لە مێشکدا. | مەترسی تێکچوونی خێرای خانەکانی مێشک. |
| کۆڵین | ماددەیەکی خۆراکی پێویست کە یارمەتی پاراستنی دەمارەکان و دروستکردنی ماددە کیمیاییەکانی مێشک دەدات. | لەوانەیە کێشەی بیرەوەری هەبێت. |
باشترین ڕێجیمەکان چین بۆ تەندروستی مێشک؟
لەبیرت بێت هیچ خواردنێکی "سیحراوی" نییە کە بتوانێت مێشک باشتر بکات. ئەوەی گرنگە ئەو ڕێجیمە تەندروستە بە گشتییە کە پەیڕەوی لێدەکەین. توێژەران چەند ڕێجیمێکیان دۆزیوەتەوە کە بۆ مێشک هەروەها بۆ دڵیش بەسوودن.
- ڕێجیمی دەریای ناوەڕاست: ڕێجیمێکی دەوڵەمەندە بە سەوزە و میوە و دانەوێڵەی تەواو و گوێز و ماسی و زەیتی زەیتون.
- DASH diet (رێجیمەکانی خۆراک بۆ وەستاندنی بەرزی فشاری خوێن): ڕێجیمێکی کەم خوێ و سەوزە و میوەیە و یارمەتی کۆنترۆڵکردنی بەرزی پەستانی خوێن دەدات.
- ڕێجیمەکەی MIND (دەستێوەردانی Mediterranean-DASH بۆ دواکەوتنی تێکچوونی دەمار ): ئەمە تێکەڵەیەک لە دوو ڕێجیمەکەی سەرەوەیە کە لە سەرەوە باسمان کرد، بە تایبەتی بۆ ئامانجکردنی تەندروستی مێشک داڕێژراوە.
لە کاتێکدا هێشتا دڵنیا نییە کە ئەم شێوازە خۆراکیانە بە تەواوی ڕێگری لە نەخۆشییەکانی وەک نەخۆشی ئەلزەهایمەر دەکەن، بەڵام دەتوانن یارمەتیدەر بن لە پاراستنی تەندروستی دڵ و پەستانی خوێن. کاتێک دڵ تەندروست بێت، ئەو خوێنبەرانەی کە خوێن بۆ مێشک دابین دەکەن، بەهەمان شێوە تەندروستن. هەروەها ئەوەش یارمەتیدەرێکی گەورەیە بۆ تەندروستی مێشک.
ئەم سێ ڕێجیمە هەموویان ئەم خۆراکانەیان تێدایە کە هاوبەشن: ١.
- سەوزەی سەوزی تۆخ (وەک سپێناخ، کەلەرم , سەوزەی کۆلارد)
- دانەوێڵەی تەواو (برنجی قاوەیی، وەرزێڕ، جۆ)
- ماسی چەور (سەلەمون، سەردین، هێرینگ)
- مریشک
- پەلەوەری وەکو فاسۆلیا , نۆک، عدس
- گوێز وەک بادەم و کاجو و گوێز
- توو (شوتی، بلوبێری)
- زەیتی زەیتون
هەندێک لە باشترین خواردنەکان بۆ مێشک
لە کاتێکدا خۆراکی گشتی گرنگە، با ئاگاداری چەند خۆراکێکی تایبەت بین کە بەسوودیان هەیە کە پڕن لەو ماددە خۆراکیانەی کە مێشک پێویستی پێیەتی.
ماسی چەور
ماسی وەک سەلەمون، ماکرێل، هێرینگ و ساردین دەوڵەمەندن بە ترشە چەوری ئۆمیگا ٣ . ئەم زەیتە تەندروستانە ڕەنگە یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و نەخۆشییەکانی مێشک. هەندێک کەس تەواوکەری زەیتی ماسی دەخۆن، بەڵام لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن کە وەرگرتنی ئەم ماددە خۆراکیانە لە خۆراکەوە کاریگەرترە.
تۆوی کەتان و تۆوی چیا
هەروەها ئەم گوێزانە دەوڵەمەندن بە ئۆمیگا ٣ و ڤیتامین ئی.هەروەها گوێزەکانی وەک گوێز و بادەم و فستق زۆر باشن بۆ مێشک.
ئەڤۆگادۆ
ئەڤۆگادۆ میوەیەکی سەرەکییە کە پڕە لە ڤیتامین E و ڤیتامین C و فۆلێت . هەروەها ڕێگەیەکی زۆر باشن بۆ بەدەستهێنانی چەوری تەندروست و ئۆمیگا ٣.
بلوبێری
ئەم میوەیە دەوڵەمەندە بە فلاڤۆنۆید و دژە ئۆکسێنەر , کە یارمەتی باشترکردنی بیرەوەری و کۆنترۆڵکردنی هەوکردن دەدات لە مێشکدا.
دانەوێڵەی تەواو
دانەوێڵەی تەواو وەک برنجی قاوەیی و وەرزێڕ و جۆ سەرچاوەیەکی باشی کاربۆهیدراتن کە وزە بۆ مێشک دابین دەکەن. هەروەها ڕیشاڵ و ڤیتامینەکانی ناو ئەم خۆراکانە یارمەتیدەرن بۆ پاراستن لە نەخۆشییەکانی دڵ.
خووەکانی تر کە گرنگن بۆ تەندروستی مێشک
نەک تەنها خۆراک، بەڵکو شێوازی ژیانمان زۆر گرنگە لە پاراستنی مێشکێکی تەندروست.
- دوور بکەوەرەوە لەو خۆراکانەی کە شەکر و چەوری زۆریان تێدایە: زۆر خواردنی شەکر دەبێتە هۆی ئەوەی مێشک هەست بە سستی و ماندوێتی بکات. ئەمەش پێی دەوترێت 'تەمی مێشک'. خواردنی درێژخایەنی ئەو خۆراکانەی کە شەکریان زۆرە دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بە پێکهاتەی مێشک و دەبێتە هۆی نەخۆشییەکانی وەک پیربوونی مێشک و خەمۆکی .
- دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە کحولیەکان: کحول کاری مێشک دەگۆڕێت. خواردنەوەی زۆر بۆ ماوەیەکی درێژ دەبێتە هۆی تێکچوونی هەمیشەیی مێشک.
- چالاکی بمێنەرەوە: وەرزشکردن یارمەتی کۆنترۆڵکردنی کێشی جەستە دەدات، ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ کەمدەکاتەوە، هەروەها هاندەری بەرهەمهێنانی مادەی کیمیایی هەستکردن بە باشی دەبێت لە مێشکدا.
- وازهێنان لە جگەرەکێشان: جگەرەکێشان هۆکارێکی سەرەکییە بۆ تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و جەڵتەی مێشک و شێرپەنجە. هەموو ئەمانە ڕاستەوخۆ کاریگەرییان لەسەر تەندروستی مێشک هەیە.
- دەرمانەکەت بە تەواوی بەو شێوەیە بخۆ: ئەگەر حاڵەتێکی تری پزیشکیت هەیە کە کاریگەری لەسەر مێشک هەبێت، وەک نەخۆشی غودەی دەرەقی،زۆر گرنگە ئەو دەرمانەی کە پزیشکەکەت بۆت نووسیوە بە تەواوی لە کاتی گونجاودا.
- پراکتیزەکردنی زەین: پراکتیزەکردنی زەین و ژیان لە ساتەوەختی ئێستادا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ هێورکردنەوەی دەروون و باشترکردنی تەندروستی دەروونی.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هیچ خواردنێکی "سیحراوی" بۆ مێشکێکی تەندروست نییە. گرنگترین شت پاراستنی خۆراکی هاوسەنگ و تەندروستە.
- خۆراکەکانی دەوڵەمەند بە ئۆمیگا 3 وەک ماسی چەور و تۆوی کەتان و گوێز زیاد بکە بۆ خۆراکەکەت.
- ڕۆژانە سەوزەی سەوزی تۆخ و میوەی ڕەنگاوڕەنگ بخۆ. ئەمانە دەوڵەمەندن بە دژە ئۆکسێنەر.
- تا دەتوانیت شەکر و چەوری زۆر و خۆراکە پرۆسێس کراوەکان سنووردار بکە.
- هاوکات لەگەڵ ڕێجیمێکی باش، پەیڕەوکردنی شێوازی ژیانی تەندروست، وەک وەرزشکردن، دوورکەوتنەوە لە جگەرەکێشان و کحول، بۆ تەندروستی مێشک زۆر پێویستە.
- ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بە تەندروستی، هەمیشە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە